大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于體重過重的減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹體重過重的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重一百斤，如何減肥？
亞洲人標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥
只要是正常范圍我建議無需人為干預，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標準是沒必要改變這個平衡，人為改變未必不會影響身體機能。所以我們不能因為減肥而減肥，應要以健康標準為準則。超過一照范圍對身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負擔加重超負荷工作。特別是老人老來瘦，仙風道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機體匹配，有利于器官低負荷工作延長使用時間，相反長期高負荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。
愛美之心人皆有之，但美是有不同標準的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個人喜歡的標準都不同，甚至同一個人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對所有人有喜歡負責的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。
上圖是不同年齡、不同身高的成年女性標準體重表，可以看到，身高一米六二以上的女性，標準體重都在一百斤以上；即使是一米六零以下，也只有部分女生的標準體重在一百斤以下，不過都屬于正常體重（標準體重正負10%之間屬于正常體重）。
“好女不過百”，應說是一種錯誤的體重觀念，減肥瘦身首先應是基于健康，過度地瘦身，會導致體重過輕、不足；體重過輕、不足，和體重過重、肥胖一樣不利于身體健康，也有失身材之美。
實際體重在標準體重以下的女生，要做的不是減肥瘦身，而是增肌塑形。增肌塑形，是通過不同的力量訓練，打造出腹肌、翹臀、修長腿等，擁有更有形的腰臀比，擁有更好看、更健康的曲線身材。
體重100斤，感覺胖了嗎？一般情況下，對于女生100斤算是一標準的體重了吧，除非你個子太矮。一般男生的話這個體重就有點太瘦了。
100斤減肥和200斤減肥方法應該差不多吧，只是運動強度不同，這個也主要根據(jù)個人的意愿。
減肥，健康的方式就是飲食控制加強運動，100斤減肥也一樣，管住嘴邁開腿。
如果身高在一米五左右或者更矮的，體重一百斤算是胖子，想減肥首先要控制飯量，每頓吃個七八分飽。熬菜炒菜少放油，不吃肥肉。沒事再鍛煉鍛煉身體，不要貪吃貪睡，慢慢就變瘦了。如果身高在一米六或一米六以上，體重一百斤，那可不算胖。如果你還想瘦，讓自己變得更苗條，也照我上面說得那樣去減肥吧。
減體重的最快方法都有哪些？
這類快速減體重問題提了沒有意義，想快速減肥的人就是不想過了，對生活和未來失去信心，為什么我會這樣說；身上的不是一天長起來的，減肥需要一個過程，要有毅力，要改變飲食習慣，生活習慣，不是一個能減下來的，所以我本人不建議，不提倡快速減肥，是嚴重影響身體的體質。
這是快速減肥的最佳方法
就我個人而言，當兵確實是一條好的方法。
一年前我180胖墩，當兵三個月強訓完之后我就到了160，到現(xiàn)在基本穩(wěn)定155左右，肌肉比較有塊頭，身形也還挺好。
大多數(shù)時候我們說減肥其實都是三分鐘熱度，當兵完全可以讓你被逼迫著稱為一種習慣，久而久之會不由自主的想去跑步啊健身啊什么的，當你真的有過瘦下來，八塊腹肌的美好就不想要在墮落回去以前。
至于怎樣快速減肥可以從飲食和運動兩個方面。
第一，飲食以淡食為主，含糖量較少的比較好，少鹽少油少辣，多吃水果。
第二，有氧運動對于[_a***_]脂肪最有效，每天早上起來慢跑四十分鐘，每天晚上睡覺前慢跑四十分鐘，一個月下來不瘦才怪。有氧運動有很多，比較簡單的可以跳繩，騎行，游泳等。
減體重最快的就是晚飯盡量少吃或者是不吃。
以我為例，我之前的體重大約是146斤。在堅持半年之后降到126斤。足足減了20斤。
早餐我吃得依然很豐富，午餐也是比較豐富，也不計量。該吃吃，該喝喝，但是午飯之后我就是遵循過午不食的規(guī)律，晚上盡量就吃點水煮青菜或者是不吃飯，這樣也不會覺得很餓，因為中午自己會吃的比較飽一些。
這個規(guī)律是能夠讓我堅持下來的，也是在不知不覺中沒有感覺到特別痛苦，就減了20斤。大約是一個星期或者兩個星期會減掉，現(xiàn)在是1~2斤，所以這個還是很有效果的，因為之前也嘗試過不吃飯，早上和中午，晚上，但是這樣很反彈，因為你堅持不了多久。就像每天吃雞蛋，西紅柿，黃瓜，但是真的很單調，也不會堅持很久，所以這個晚上不吃晚飯是我堅持做得比較多的，也是瘦身比較快的，希望能夠幫助到大家。
其實減肥是要因人而異的！今天就從中醫(yī)的角度告訴大家，同樣是肥胖，不同體質類型的人都有哪些相應的不同的飲食及調養(yǎng)方法。
根據(jù)臨床所見，一般而言，肥胖的體質類型主要分下面幾種：
1、脾虛痰濕型——赤豆陳皮鯉魚湯
癥狀及特征：皮膚松軟肥胖、經(jīng)常四肢困重、沒精神，倦怠乏力、常有飽脹感、容易鬧肚子、時有消化不良、食量不大、舌頭胖大有齒痕，舌苔白膩。
原因：脾主運化，如果脾虛，不能正常運化水谷，就會化生痰濕，無法排出體外，導致所謂的“水腫型肥胖”。
推薦藥膳：赤豆陳皮鯉魚湯，用赤小豆50克、草果6克、陳皮10克、鯉魚1條、生姜三片，加水煮湯，鹽、油、料酒、胡椒等適量。有健脾化痰祛濕利水減肥的功效。
癥狀及特征：面色白、怕冷、容易四肢冰冷、皮膚浮腫、怕吃生冷、腰膝怕風畏寒、懶動，男性多有陽痿、女性多有痛經(jīng)現(xiàn)象、舌質淡白。
原因：中醫(yī)認為陽氣有“溫馨推動”的作用，能促進人體新陳代謝，如果陽虛，則會出現(xiàn)新陳代謝減慢，不能正常消耗體內(nèi)的能量及脂肪，從而形成虛胖。
藏傳天華為您解答：我可以告訴你減重10斤的方法，但那不是真正的減肥，并且減掉的也不是脂肪，反彈是一定的，而且對身體也不是很好，減重很容易的，但是減脂很難，三種方法可以讓你快速減重，但這對身體真的不好！危害我也跟你講一下。
1.要知道水占人體體量的60%~70%。男性含水量60%左右，女性50%左右，肥胖者則在40%以下。很多人認為汗水就是脂肪的淚，其實并不是。實際上脂肪不能通過出汗來達到排除的目的，出汗是機體通過排汗保持體溫的行為，1小時高強運動丟失約1.8升水份，約占人體1.8KG，這樣的減肥實際上就是脫水（當液體消耗大于攝入，發(fā)生脫水）而已，并不是真正的減肥！
因此當人發(fā)生嘔吐，腹瀉，節(jié)食，發(fā)燒，液體補充不足，出汗率高，或者使用瀉藥，利尿劑（或利尿食物，如大量攝入咖啡因）時，都只是脫水的表現(xiàn)，并不是“減肥”。
（藏傳天華原創(chuàng)圖，食用表明出處，否則必究）
2.成人機體腸道的正常容量大約30升水左右。成人每天滯留在腸道中的食物或糞便有4~6斤，節(jié)食、斷食、腹瀉都可導致體重下降。去食體重會在恢復飲食后回歸正常。
3.脂肪所占的空間與肌肉所占的空間在人體中是不同的，相同重量的脂肪與肌肉，脂肪所占空間大大大于肌肉所占空間。即使你每天都在進行的圍度測量，其實你也根本不知道減下去的是肌肉還是脂肪，嚴重的是如果是肌肉減少還會降低你的基礎代謝進而影響你的健康。
（藏傳天華原創(chuàng)圖，食用表明出處，否則必究）
大基數(shù)怎么減肥好？
只是說一下自己的一點小小的經(jīng)驗，2018年我的體重一度到到234斤，因為太胖，家人發(fā)現(xiàn)我在晚上睡覺的時候，常常打呼嚕（之前很少打），自己也發(fā)現(xiàn)睡覺的時候不舒服，總是要把脖子墊的高一點，側著身子，頭頭朝上呼吸才能暢快一點。在這之后我就開始了我的減肥之路。
剛開始因為太胖了，運動不起來我只能先通過節(jié)食來減肥，但是并不是什么都不吃，來說說我的食譜吧！
早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆?jié){，可以是自己打的，也可以是買的豆?jié){粉兩小袋來泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。
午餐：11：30-12：30吃任何主食（饅頭，米飯等），吃蔬菜，不吃四條腿的肉類，可以吃兩條腿的肉類或這是海鮮類。吃肉的時候就不要吃主食了，可以吃一點蔬菜。肉類可以一個星期吃1～2次，午飯可以吃飽，但不要吃撐。
晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我經(jīng)常吃的是蘋果，橘子，橙子，柚子，火龍果，黃瓜，西紅柿，不在吃其他的東西。
在減肥期間只可以喝水，不能喝其他的飲料。飯前飯后的半個小時之內(nèi)不要再喝水了。
以為開始太胖不能進行劇烈的運動可以在飯前飯后散步，時間長短看自己的實際情況而爾定，可以分次進行，減肥還是要靠毅力，剛開始一定要管住嘴，前一個月一定要堅持住，之后就會好很多。
這只是我的一點點的減肥的經(jīng)驗，我的基數(shù)大，一開始減的比較快，現(xiàn)在我已經(jīng)減掉了50斤已經(jīng)減的慢了點，現(xiàn)在在晚上加一些慢跑的運動，跑一會，累了就休息一會，堅持一個小時。一定要堅持住，不能半途而廢。
對于體重基數(shù)較大的人群來說，想要減肥的話其實會有一個不錯的見效[_a1***_]，畢竟讓100斤的人減10斤和讓200斤的人減10斤，雖然數(shù)量相同但其中代表的概念并不同。對于這類人群來說科學減肥尤為重要，要避免反彈，避免體重下降過快導致皮膚松弛等問題。
減肥心態(tài)要好
對于大體重的減肥人群來說，想要科學健康的減肥，首先一定要調整好自身的心態(tài)，因為減肥不是一件漫長的事情，一定要讓自己確定一定要減肥成功的心態(tài)，這樣才能在你遇到困難的時候能夠積極的面對它并邁過它。
其次是需要戒掉一切的零食，清空家里所有的零食，不要給自己機會；因為能夠胖到大體重的人群來說，或多或少生活習慣上都有很大的弊端，比如愛吃高熱量的零食等，既然決定了要減肥那么就不要給自己留下任何的機會，因為大多數(shù)時候人們對于吃的抵抗力沒有那么大。
其實一個人減肥的過程就是一個改變自己曾經(jīng)不良習慣的過程，比如愛吃零食，不規(guī)律飲食，飲食不規(guī)范，不愛運動，熬夜等等，這些都是會影響你減肥的不良習慣，一個人能夠減肥成功事實上就是改變了自身絕大多數(shù)的不健康習慣。
如何減肥？
減肥的目的就是減去身體多余堆積的脂肪，而減去脂肪的原理就是讓身體每天處于一個合理的熱量缺口的狀態(tài)，這樣身體才會主動去燃燒多余的脂肪去彌補這個熱量缺口。
想要健康合理的減肥，我們推薦的都是六字真言“管住嘴，邁開腿”。
管住嘴：飲食是身體一天熱量攝入的來源，想要減肥必須要做到的就是合理健康的控制飲食，我們需要做到的是在滿足身體每天所有營養(yǎng)元素的前提下去選擇健康的食物種類以及烹飪方法，來做到控制熱量攝入的目的，從而幫助創(chuàng)造出每天的熱量缺口。
雖然說減肥從理論上來說只要你能控制一天的熱量攝入吃的是什么都無所謂，但人體本身的生命運動就不能單純的用公式來計算，因為你如果選擇類似薯片，蛋糕等這類食物來滿足一天的熱量，那么基本上你這一天可以在饑餓中度過了；所以說選擇好的食物和烹飪的方法的意義就在于它能夠保證營養(yǎng)元素，能夠控制熱量，還能夠盡可能的去提供飽腹感，三分練七分吃，飲食是決定你能否減肥成功的關鍵所在。
到此，以上就是小編對于體重過重的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于體重過重的減肥方法的3點解答對大家有用。
