大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于體重過(guò)重的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹體重過(guò)重的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重一百斤，如何減肥？
亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過(guò)最好增肥或減肥
只要是正常范圍我建議無(wú)需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒(méi)必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)?/a>減肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過(guò)一照范圍對(duì)身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過(guò)度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來(lái)瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長(zhǎng)使用時(shí)間，相反長(zhǎng)期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。
愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國(guó)家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。
上圖是不同年齡、不同身高的成年女性標(biāo)準(zhǔn)體重表，可以看到，身高一米六二以上的女性，標(biāo)準(zhǔn)體重都在一百斤以上；即使是一米六零以下，也只有部分女生的標(biāo)準(zhǔn)體重在一百斤以下，不過(guò)都屬于正常體重（標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%之間屬于正常體重）。
“好女不過(guò)百”，應(yīng)說(shuō)是一種錯(cuò)誤的體重觀念，減肥瘦身首先應(yīng)是基于健康，過(guò)度地瘦身，會(huì)導(dǎo)致體重過(guò)輕、不足；體重過(guò)輕、不足，和體重過(guò)重、肥胖一樣不利于身體健康，也有失身材之美。
實(shí)際體重在標(biāo)準(zhǔn)體重以下的女生，要做的不是減肥瘦身，而是增肌塑形。增肌塑形，是通過(guò)不同的力量訓(xùn)練，打造出腹肌、翹臀、修長(zhǎng)腿等，擁有更有形的腰臀比，擁有更好看、更健康的曲線身材。
體重100斤，感覺胖了嗎？一般情況下，對(duì)于女生100斤算是一標(biāo)準(zhǔn)的體重了吧，除非你個(gè)子太矮。一般男生的話這個(gè)體重就有點(diǎn)太瘦了。
100斤減肥和200斤減肥方法應(yīng)該差不多吧，只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，這個(gè)也主要根據(jù)個(gè)人的意愿。
減肥，健康的方式就是飲食控制加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，100斤減肥也一樣，管住嘴邁開腿。
如果身高在一米五左右或者更矮的，體重一百斤算是胖子，想減肥首先要控制飯量，每頓吃個(gè)七八分飽。熬菜炒菜少放油，不吃肥肉。沒(méi)事再鍛煉鍛煉身體，不要貪吃貪睡，慢慢就變瘦了。如果身高在一米六或一米六以上，體重一百斤，那可不算胖。如果你還想瘦，讓自己變得更苗條，也照我上面說(shuō)得那樣去減肥吧。
減體重的最快方法都有哪些？
這類快速減體重問(wèn)題提了沒(méi)有意義，想快速減肥的人就是不想過(guò)了，對(duì)生活和未來(lái)失去信心，為什么我會(huì)這樣說(shuō)；身上的不是一天長(zhǎng)起來(lái)的，減肥需要一個(gè)過(guò)程，要有毅力，要改變飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣，不是一個(gè)能減下來(lái)的，所以我本人不建議，不提倡快速減肥，是嚴(yán)重影響身體的體質(zhì)。
這是快速減肥的最佳方法
就我個(gè)人而言，當(dāng)兵確實(shí)是一條好的方法。
一年前我180胖墩，當(dāng)兵三個(gè)月強(qiáng)訓(xùn)完之后我就到了160，到現(xiàn)在基本穩(wěn)定155左右，肌肉比較有塊頭，身形也還挺好。
大多數(shù)時(shí)候我們說(shuō)減肥其實(shí)都是三分鐘熱度，當(dāng)兵完全可以讓你被逼迫著稱為一種習(xí)慣，久而久之會(huì)不由自主的想去跑步啊健身啊什么的，當(dāng)你真的有過(guò)瘦下來(lái)，八塊腹肌的美好就不想要在墮落回去以前。
至于怎樣快速減肥可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面。
第一，飲食以淡食為主，含糖量較少的比較好，少鹽[_a***_]少辣，多吃水果。
第二，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減少脂肪最有效，每天早上起來(lái)慢跑四十分鐘，每天晚上睡覺前慢跑四十分鐘，一個(gè)月下來(lái)不瘦才怪。有氧運(yùn)動(dòng)有很多，比較簡(jiǎn)單的可以跳繩，騎行，游泳等。
關(guān)鍵在于管住自己，然后慢慢堅(jiān)持，最后結(jié)果一定很好。
減體重最快的就是晚飯盡量少吃或者是不吃。
以我為例，我之前的體重大約是146斤。在堅(jiān)持半年之后降到126斤。足足減了20斤。
早餐我吃得依然很豐富，午餐也是比較豐富，也不計(jì)量。該吃吃，該喝喝，但是午飯之后我就是遵循過(guò)午不食的規(guī)律，晚上盡量就吃點(diǎn)水煮青菜或者是不吃飯，這樣也不會(huì)覺得很餓，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQae17440cddad86a1 relatedlink">中午自己會(huì)吃的比較飽一些。
這個(gè)規(guī)律是能夠讓我堅(jiān)持下來(lái)的，也是在不知不覺中沒(méi)有感覺到特別痛苦，就減了20斤。大約是一個(gè)星期或者兩個(gè)星期會(huì)減掉，現(xiàn)在是1~2斤，所以這個(gè)還是很有效果的，因?yàn)橹耙矅L試過(guò)不吃飯，早上和中午，晚上，但是這樣很反彈，因?yàn)槟銏?jiān)持不了多久。就像每天吃雞蛋，西紅柿，黃瓜，但是真的很單調(diào)，也不會(huì)堅(jiān)持很久，所以這個(gè)晚上不吃晚飯是我堅(jiān)持做得比較多的，也是瘦身比較快的，希望能夠幫助到大家。
其實(shí)減肥是要因人而異的！今天就從中醫(yī)的角度告訴大家，同樣是肥胖，不同體質(zhì)類型的人都有哪些相應(yīng)的不同的飲食及調(diào)養(yǎng)方法。
根據(jù)臨床所見，一般而言，肥胖的體質(zhì)類型主要分下面幾種：
1、脾虛痰濕型——赤豆陳皮鯉魚湯
癥狀及特征：皮膚松軟肥胖、經(jīng)常四肢困重、沒(méi)精神，倦怠乏力、常有飽脹感、容易鬧肚子、時(shí)有消化不良、食量不大、舌頭胖大有齒痕，舌苔白膩。
原因：脾主運(yùn)化，如果脾虛，不能正常運(yùn)化水谷，就會(huì)化生痰濕，無(wú)法排出體外，導(dǎo)致所謂的“水腫型肥胖”。
推薦藥膳：赤豆陳皮鯉魚湯，用赤小豆50克、草果6克、陳皮10克、鯉魚1條、生姜三片，加水煮湯，鹽、油、料酒、胡椒等適量。有健脾化痰祛濕利水減肥的功效。
癥狀及特征：面色白、怕冷、容易四肢冰冷、皮膚浮腫、怕吃生冷、腰膝怕風(fēng)畏寒、懶動(dòng)，男性多有陽(yáng)痿、女性多有痛經(jīng)現(xiàn)象、舌質(zhì)淡白。
原因：中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)氣有“溫馨推動(dòng)”的作用，能促進(jìn)人體新陳代謝，如果陽(yáng)虛，則會(huì)出現(xiàn)新陳代謝減慢，不能正常消耗體內(nèi)的能量及脂肪，從而形成虛胖。
藏傳天華為您解答：我可以告訴你減重10斤的方法，但那不是真正的減肥，并且減掉的也不是脂肪，反彈是一定的，而且對(duì)身體也不是很好，減重很容易的，但是減脂很難，三種方法可以讓你快速減重，但這對(duì)身體真的不好！危害我也跟你講一下。
1.要知道水占人體體量的60%~70%。男性含水量60%左右，女性50%左右，肥胖者則在40%以下。很多人認(rèn)為汗水就是脂肪的淚，其實(shí)并不是。實(shí)際上脂肪不能通過(guò)出汗來(lái)達(dá)到排除的目的，出汗是機(jī)體通過(guò)排汗保持體溫的行為，1小時(shí)高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)丟失約1.8升水份，約占人體1.8KG，這樣的減肥實(shí)際上就是脫水（當(dāng)液體消耗大于攝入，發(fā)生脫水）而已，并不是真正的減肥！
因此當(dāng)人發(fā)生嘔吐，腹瀉，節(jié)食，發(fā)燒，液體補(bǔ)充不足，出汗率高，或者使用瀉藥，利尿劑（或利尿食物，如大量攝入咖啡因）時(shí)，都只是脫水的表現(xiàn)，并不是“減肥”。
（藏傳天華原創(chuàng)圖，食用表明出處，否則必究）
2.成人機(jī)體腸道的正常容量大約30升水左右。成人每天滯留在腸道中的食物或糞便有4~6斤，節(jié)食、斷食、腹瀉都可導(dǎo)致體重下降。去食體重會(huì)在恢復(fù)飲食后回歸正常。
3.脂肪所占的空間與肌肉所占的空間在人體中是不同的，相同重量的脂肪與肌肉，脂肪所占空間大大大于肌肉所占空間。即使你每天都在進(jìn)行的圍度測(cè)量，其實(shí)你也根本不知道減下去的是肌肉還是脂肪，嚴(yán)重的是如果是肌肉減少還會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝進(jìn)而影響你的健康。
（藏傳天華原創(chuàng)圖，食用表明出處，否則必究）
大基數(shù)怎么減肥好？
只是說(shuō)一下自己的一點(diǎn)小小的經(jīng)驗(yàn)，2018年我的體重一度到到234斤，因?yàn)樘?，家人發(fā)現(xiàn)我在晚上睡覺的時(shí)候，常常打呼嚕（之前很少打），自己也發(fā)現(xiàn)睡覺的時(shí)候不舒服，總是要把脖子墊的高一點(diǎn)，側(cè)著身子，頭頭朝上呼吸才能暢快一點(diǎn)。在這之后我就開始了我的減肥之路。
剛開始因?yàn)樘至耍\(yùn)動(dòng)不起來(lái)我只能先通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，但是并不是什么都不吃，來(lái)說(shuō)說(shuō)我的食譜吧！
早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆?jié){，可以是自己打的，也可以是買的豆?jié){粉兩小袋來(lái)泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。
午餐：11：30-12：30吃任何主食（饅頭，米飯等），吃蔬菜，不吃四條腿的肉類，可以吃兩條腿的肉類或這是海鮮類。吃肉的時(shí)候就不要吃主食了，可以吃一點(diǎn)蔬菜。肉類可以一個(gè)星期吃1～2次，午飯可以吃飽，但不要吃撐。
晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我經(jīng)常吃的是蘋果，橘子，橙子，柚子，火龍果，黃瓜，西紅柿，不在吃其他的東西。
在減肥期間只可以喝水，不能喝其他的飲料。飯前飯后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要再喝水了。
以為開始太胖不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)可以在飯前飯后[_a1***_]，時(shí)間長(zhǎng)短看自己的實(shí)際情況而爾定，可以分次進(jìn)行，減肥還是要靠毅力，剛開始一定要管住嘴，前一個(gè)月一定要堅(jiān)持住，之后就會(huì)好很多。
這只是我的一點(diǎn)點(diǎn)的減肥的經(jīng)驗(yàn)，我的基數(shù)大，一開始減的比較快，現(xiàn)在我已經(jīng)減掉了50斤已經(jīng)減的慢了點(diǎn)，現(xiàn)在在晚上加一些慢跑的運(yùn)動(dòng)，跑一會(huì)，累了就休息一會(huì)，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)。一定要堅(jiān)持住，不能半途而廢。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人群來(lái)說(shuō)，想要減肥的話其實(shí)會(huì)有一個(gè)不錯(cuò)的見效速度，畢竟讓100斤的人減10斤和讓200斤的人減10斤，雖然數(shù)量相同但其中代表的概念并不同。對(duì)于這類人群來(lái)說(shuō)科學(xué)減肥尤為重要，要避免反彈，避免體重下降過(guò)快導(dǎo)致皮膚松弛等問(wèn)題。
減肥心態(tài)要好
對(duì)于大體重的減肥人群來(lái)說(shuō)，想要科學(xué)健康的減肥，首先一定要調(diào)整好自身的心態(tài)，因?yàn)闇p肥不是一件漫長(zhǎng)的事情，一定要讓自己確定一定要減肥成功的心態(tài)，這樣才能在你遇到困難的時(shí)候能夠積極的面對(duì)它并邁過(guò)它。
其次是需要戒掉一切的零食，清空家里所有的零食，不要給自己機(jī)會(huì)；因?yàn)槟軌蚺值酱篌w重的人群來(lái)說(shuō)，或多或少生活習(xí)慣上都有很大的弊端，比如愛吃高熱量的零食等，既然決定了要減肥那么就不要給自己留下任何的機(jī)會(huì)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候人們對(duì)于吃的抵抗力沒(méi)有那么大。
其實(shí)一個(gè)人減肥的過(guò)程就是一個(gè)改變自己曾經(jīng)不良習(xí)慣的過(guò)程，比如愛吃零食，不規(guī)律飲食，飲食不規(guī)范，不愛運(yùn)動(dòng)，熬夜等等，這些都是會(huì)影響你減肥的不良習(xí)慣，一個(gè)人能夠減肥成功事實(shí)上就是改變了自身絕大多數(shù)的不健康習(xí)慣。
如何減肥？
減肥的目的就是減去身體多余堆積的脂肪，而減去脂肪的原理就是讓身體每天處于一個(gè)合理的熱量缺口的狀態(tài)，這樣身體才會(huì)主動(dòng)去燃燒多余的脂肪去彌補(bǔ)這個(gè)熱量缺口。
想要健康合理的減肥，我們推薦的都是六字真言“管住嘴，邁開腿”。
管住嘴：飲食是身體一天熱量攝入的來(lái)源，想要減肥必須要做到的就是合理健康的控制飲食，我們需要做到的是在滿足身體每天所有營(yíng)養(yǎng)元素的前提下去選擇健康的食物種類以及烹飪方法，來(lái)做到控制熱量攝入的目的，從而幫助創(chuàng)造出每天的熱量缺口。
雖然說(shuō)減肥從理論上來(lái)說(shuō)只要你能控制一天的熱量攝入吃的是什么都無(wú)所謂，但人體本身的生命運(yùn)動(dòng)就不能單純的用公式來(lái)計(jì)算，因?yàn)槟闳绻x擇類似薯片，蛋糕等這類食物來(lái)滿足一天的熱量，那么基本上你這一天可以在饑餓中度過(guò)了；所以說(shuō)選擇好的食物和烹飪的方法的意義就在于它能夠保證營(yíng)養(yǎng)元素，能夠控制熱量，還能夠盡可能的去提供飽腹感，三分練七分吃，飲食是決定你能否減肥成功的關(guān)鍵所在。
到此，以上就是小編對(duì)于體重過(guò)重的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體重過(guò)重的減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
