大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動期食譜表的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運動期食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
營養(yǎng)減肥三餐食譜是什么？
營養(yǎng)減肥早晨可以吃點豐盛一點，吃一片全麥面包，吃一個雞蛋，一碗豆?jié){或者牛奶。中午可以吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。然后吃一點蛋白質(zhì)比如說雞蛋或者瘦肉之類的。并且可以吃一點主食。晚上主要吃一點水果。
減脂期的菜譜？
一、早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心減肥食譜
二、早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜
三、早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗減肥食譜
四、早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥菜譜之醋熘***醋熘***，以***心為主料，青、紅辣椒塊，海米為配料。
***含有豐富的鈣、鐵、無機鹽的維生素C等，并且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊，海米，能過醋熘不僅增加鈣、磷等無機鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特點。
醋熘***●減肥菜譜1雙菇?jīng)龉辖z原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
【白玉菇炒蝦仁】
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食材：雞蛋3個，白玉菇1盒，蝦仁8個，鹽適量，料酒1勺，食用油適量，蔥花適量
做法：蝦仁去掉蝦線洗凈瀝干水分，加料酒、鹽、胡椒粉抓勻腌制5分鐘。雞蛋中加入料酒打散，入油鍋炒熟盛出來待用。另起鍋放油燒熱，油熱后放入蔥花炒出香味，接著放洗凈的白玉菇、蝦仁翻炒均勻，炒熟后放入炒好的雞蛋，翻炒幾下出鍋裝盤即可。
三餐減肥食譜？
減肥推薦的早餐應該比較豐富。你可以選擇一個雞蛋，一杯牛奶，面包和一定量的蔬菜。午餐可以是米飯、饅頭，外加一定量的蔬菜和雞肉或魚。晚餐盡量少吃。你可以只吃蔬菜和水果而不吃主食。事實上，每個人的體型都有一定的個體差異。它不僅與飲食習慣有關(guān)，還與遺傳因素和生活習慣有關(guān)。除了控制飲食外，最重要的是要適當增加運動量。
有哪些不錯的減肥食譜和運動時間表推薦？
感謝邀請
肥胖人群，都是飲食習慣有問題，控制好熱量的來源，就要對食物進行分類，盡量少攝入高熱量的營養(yǎng)的食物種類，攝入高營養(yǎng)高維生素礦物質(zhì)低熱量的食物。
提供熱量的食物有三大類：1、碳水化合物、糖類，2、油脂、脂類，3、豆肉蛋奶、蛋白質(zhì)。
碳水化合物占人體熱量來源的70%，脂肪占20%，蛋白質(zhì)占10%，而維持身體健康不止[_a***_]熱量，需要的是七大類營養(yǎng)素：維生素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物、水，對于需要減肥的人群來講，他只是脂肪和熱量超標，自身儲備的熱量超標，其他的維生素、礦物質(zhì)每天的需求量反而增加，關(guān)鍵是如何將它儲備的脂肪轉(zhuǎn)化成為身體所需要的熱量，而脂肪的轉(zhuǎn)化需要肝臟酶的作用，低熱量營養(yǎng)豐富的新鮮食材是關(guān)鍵。
對于這些人群的需要，飲食方面有一些建議推薦給大家：
早餐：以高蛋白高維生素食材為主，魚、豆、蛋、蔬果、少量五谷雜糧，六七成飽，也可以將蔬菜水果打成汁，然后增加運動。
中餐：50-80克左右的瘦肉+蔬菜+青瓜200克+雞蛋一個，細嚼慢咽，如果有體力勞動者+半碗粗糧米飯！
晚餐：以素食為主，可以加點堅果和豆類。
如果肝臟代謝不太好，有脂肪肝和血脂高的，可以適當增加一些天然的營養(yǎng)素的補充，特別是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，多種維生素礦物質(zhì)（前提是純天然的），也可以喝點水果酵素，這樣效果會更好。
最好是找專業(yè)營養(yǎng)師，根據(jù)每個人的體質(zhì)來做一個方案。
到此，以上就是小編對于減肥運動期食譜表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動期食譜表的4點解答對大家有用。
