大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么吃飯與運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么吃飯與運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥如何調(diào)整飲食？
想要通過(guò)跑步來(lái)減肥，不是一味的去控制飲食。
跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)超過(guò)一小時(shí)，身體可能需要補(bǔ)充食物來(lái)獲得更多的能量，那么在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)碳水和蛋白為主的食品，適量即可，然后半小左右方可運(yùn)動(dòng)。
跑步后半小時(shí)左右，飲食上可以補(bǔ)充足夠的碳水和蛋白，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)消耗能量后身體開始合成代謝來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)所需，另外補(bǔ)充適量的水，最好是含礦物質(zhì)的電解質(zhì)飲料。
1.早中晚一定定時(shí)定量吃，不要過(guò)分控制飲食，否則影響到新陳代謝變慢，最終可能容易反彈。
2.不要食用高脂高糖食物，多吃粗糧，少***加工面粉類。魚和雞胸可以，屬于低脂。
3.少喝高熱量的飲料，用白開水代替這些含糖飲料，少食甜品尤其巧克力。
總之，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)！
‖ ‖我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)！‖ ‖
我是跑步減肥的，一年減了55斤，我現(xiàn)在基本沒(méi)有吃宵夜了，早餐兩個(gè)白水蛋，茶是喝的黑茶煮荷葉，別的我沒(méi)有忌口和平時(shí)一樣的去吃。我是主張沒(méi)有吃飽怎么又力氣去減肥的胖子，當(dāng)然吃飽是不能爆食爆飲。同時(shí)牢記管不住自己的嘴，就要邁開自己的腿，吃了多少，就要消耗多少，怎么吃進(jìn)去的就要怎樣給爆汗出來(lái)[捂臉][捂臉][捂臉]
跑步減肥飲食：
1、運(yùn)動(dòng)前選擇低升糖指數(shù)的食物：有一部分人群空腹運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這樣非但不能加快減肥的速度，反而會(huì)消耗肌肉里面的蛋白質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)可以選擇低升糖的食物，比如南瓜或者燕麥片等，這樣可以防止餐后血糖上升，同時(shí)也能夠提供身體所需要的能量。
2、運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)：運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)應(yīng)該為身體補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，不僅能修補(bǔ)肌肉組織，同時(shí)也加快體力的恢復(fù)，提升基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)完成后當(dāng)心跳恢復(fù)正常時(shí)，可以選擇水煮雞蛋或者堅(jiān)果等，另外搭配高纖維的食物。
3、運(yùn)動(dòng)前中后補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)前三個(gè)小時(shí)要為身體補(bǔ)充500毫升的水，這樣能夠讓身體有足夠的水分。每運(yùn)動(dòng)20分鐘要補(bǔ)充200毫升的水，如果流汗量比較大的話可以選擇低糖的運(yùn)動(dòng)飲料，***取少量多次的原則。
#擴(kuò)展資料：#
跑步減肥注意事項(xiàng)：
1、偶爾空腹跑步
現(xiàn)在的人工作比較繁忙，根本沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，不利于食物的消化。不妨一個(gè)星期抽出一次空腹跑步，但是一個(gè)小時(shí)前要多喝些水分，防止出現(xiàn)脫水。
2、盡量簡(jiǎn)單化
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一定要注意飲食的簡(jiǎn)單化，以低纖維低脂肪以及高[_a***_]為原則，不僅不會(huì)造成腸胃的不適感，同時(shí)也能提升能量。
減肥，控制能量缺口
消耗的熱量>吸收的熱量
所以除了運(yùn)動(dòng)，飲食很重要
節(jié)食后，身體短期體重下降厲害，但是失去的都是水分。身體基代下降，一旦恢復(fù)飲食，反彈特別快，身體會(huì)快去存儲(chǔ)脂肪以備下次饑荒。
低GI值食物，吃后血糖上升速度較慢，飽腹感強(qiáng)。
吃低GI值主食容易保持血糖穩(wěn)定，減少脂肪在體內(nèi)堆積。
燕麥，糙米，全麥都是很好的主食，還有瘦肉，堅(jiān)果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰島素上升，脂肪儲(chǔ)存加快，等血糖下降后，人體又感覺(jué)餓了，惡性循環(huán)。
1、運(yùn)動(dòng)減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、屬于全身瘦身運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
3、不需要借助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。
4、隨時(shí)隨地。跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。
5、跑步可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
飲食方面：早上選雞蛋和粥一碗，牛奶加饅頭等等低熱量且有裹腹感的食物。
午餐米飯半碗，青菜一盤（如果同時(shí)在健身的話可以適當(dāng)添加肉類）
健身減肥期間怎么吃合適？
其實(shí)我覺(jué)得很多人對(duì)減肥是有一個(gè)誤區(qū)的，大多數(shù)人都覺(jué)得減肥不應(yīng)該攝入碳水，但恰恰是碳水為我們提供了一天的能量補(bǔ)充，另外糖分也是要適量攝入的，如果長(zhǎng)期不攝入碳水和糖分，不止整個(gè)人的精神狀態(tài)不佳，也會(huì)影響心緒，所以最好的減肥我覺(jué)得應(yīng)該控制自己每天的食物攝入量，而不是這不能吃，那不能吃，而晚上最好少吃或者不吃，其次再配合適量的運(yùn)動(dòng)，前期堅(jiān)持不下來(lái)可以先做瑜伽，等整個(gè)身體的肌肉放松下來(lái)，再嘗試做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持大概2-3月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的飯量小了，體重也下去了，最重要的是減肥過(guò)程沒(méi)那么艱難。
我沒(méi)有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時(shí)候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會(huì)幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會(huì)吃一些很清淡量很少的食物。 這個(gè)方法讓我也沒(méi)有很瘦，但至少身上沒(méi)有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，感興趣的話可以嘗試一下
健身減肥比較簡(jiǎn)單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達(dá)到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級(jí)健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評(píng)論
作為一名女性，為了愛(ài)美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過(guò)失敗，失敗總結(jié)了一套方法。這是我總結(jié)的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時(shí)間為一個(gè)半小時(shí)，首先準(zhǔn)備活動(dòng)，圍操場(chǎng)跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動(dòng)開，然后我針對(duì)性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個(gè)，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現(xiàn)在最實(shí)行的廣場(chǎng)舞，時(shí)間控制35分鐘，效果超級(jí)好的。只要活動(dòng)量在達(dá)到，還是能達(dá)到減肥效果的，經(jīng)過(guò)一個(gè)月效果很不錯(cuò)的。@語(yǔ)語(yǔ)爸爸丨學(xué)減肥
1.吃低脂和低糖的食物
吃下面這些食物將讓你長(zhǎng)胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、熱狗、披薩、夾餡面包、各種薯片等)以及低脂卻高營(yíng)養(yǎng)的食品(像是藜麥、甘藍(lán)、花椰菜、鮭魚和橙子)。
2.多吃蛋白質(zhì),少吃碳水化合物
蛋白質(zhì)對(duì)于鍛煉肌肉來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。蛋白質(zhì)的來(lái)源有魚肉,肌肉,豆腐和火雞肉。遠(yuǎn)離加工或者精煉過(guò)的食品,因?yàn)樗鼈兒袉我惶妓衔?。這些食物包括:糖果、含糖的碳酸飲料,比如可樂(lè)、糖漿、砂糖。
復(fù)合碳水化合物可以適當(dāng)?shù)爻砸恍?不過(guò)不能過(guò)多。復(fù)合碳水化合物的攝入量不能超過(guò)總熱量攝入量的60%。復(fù)合碳水化合物包括:豆類、淀粉類、全谷物面包和燕麥片。
3.控制鹽的攝取量
鹽對(duì)你的血壓不利,太多的鹽會(huì)使你脫水,但又會(huì)使你水腫。這會(huì)讓你看起來(lái)并自我感覺(jué)又腫又脹。關(guān)注你的鹽分?jǐn)z入量,因?yàn)槟愕纳眢w需要鹽分卻又不需要太多。
4.晚餐吃少一些
早餐多吃,晚餐少吃。因?yàn)橥砩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5951b3adbc738ab0 relatedlink">睡覺(jué)時(shí),人體的新陳代謝基本處于休息狀態(tài),所以如果晚餐吃得過(guò)多,身體會(huì)囤積脂肪。
飯前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完吃飯，有利于減肥嗎？
減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運(yùn)動(dòng)呢？
很多通過(guò)節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，剛開始節(jié)食的時(shí)候效果很好，體重很快就能降低好幾斤?？墒呛镁安婚L(zhǎng)，待體重降低了5-10%時(shí)，雖然還堅(jiān)持原來(lái)的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時(shí)候堅(jiān)持不住了，稍稍多吃一點(diǎn)，體重就會(huì)迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎(chǔ)代謝率”的生理本能有關(guān)。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r(shí)候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會(huì)對(duì)我們的基礎(chǔ)代謝率做一個(gè)“設(shè)定”：當(dāng)節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時(shí)，我們的身體就會(huì)調(diào)動(dòng)我們的基礎(chǔ)代謝率也相應(yīng)的降低5-10%，以防止因?yàn)椤梆囸I”導(dǎo)致我們的體重過(guò)低，喪失基本生存能力。
顯然，這個(gè)時(shí)候我們不能通過(guò)進(jìn)一步的節(jié)食來(lái)減肥了。如果還要進(jìn)一步節(jié)食，相當(dāng)于要進(jìn)一步降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會(huì)造成一系列的代謝性問(wèn)題和內(nèi)分泌問(wèn)題，嚴(yán)重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對(duì)于那些體重還不能達(dá)標(biāo)的朋友們來(lái)說(shuō)，我們?cè)撛趺崔k呢？最好的辦法就是加強(qiáng)[_a1***_]鍛煉，把節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝率提高上來(lái)！
因此正確的辦法是，先通過(guò)節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬(wàn)不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點(diǎn)就會(huì)前功盡棄的。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么吃飯與運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么吃飯與運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
