大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么吃飯與運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹怎么吃飯與運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥如何調整飲食？
想要通過跑步來減肥，不是一味的去控制飲食。
跑步作為有氧運動，如果運動時間過長超過一小時，身體可能需要補充食物來獲得更多的能量，那么在運動前適當補充一點碳水和蛋白為主的食品，適量即可，然后半小左右方可運動。
跑步后半小時左右，飲食上可以補充足夠的碳水和蛋白，因為運動消耗能量后身體開始合成代謝來補充體內所需，另外補充適量的水，最好是含礦物質的電解質飲料。
1.早中晚一定定時定量吃，不要過分控制飲食，否則影響到新陳代謝變慢，最終可能容易反彈。
2.不要食用高脂高糖食物，多吃粗糧，少***加工面粉類。魚和雞胸可以，屬于低脂。
3.少喝高熱量的飲料，用白開水代替這些含糖飲料，少食甜品尤其巧克力。
總之，合理飲食，適量運動！
我是跑步減肥的，一年減了55斤，我現在基本沒有吃宵夜了，早餐兩個白水蛋，茶是喝的黑茶煮荷葉，別的我沒有忌口和平時一樣的去吃。我是主張沒有吃飽怎么又力氣去減肥的胖子，當然吃飽是不能爆食爆飲。同時牢記管不住自己的嘴，就要邁開自己的腿，吃了多少，就要消耗多少，怎么吃進去的就要怎樣給爆汗出來[捂臉][捂臉][捂臉]
跑步減肥飲食：
1、運動前選擇低升糖指數的食物：有一部分人群空腹運動來減肥，這樣非但不能加快減肥的速度，反而會消耗肌肉里面的蛋白質，所以運動前一個小時可以選擇低升糖的食物，比如南瓜或者燕麥片等，這樣可以防止餐后血糖上升，同時也能夠提供身體所需要的能量。
2、運動后適當的補充蛋白質：運動后一個小時之內應該為身體補充適當的蛋白質，不僅能修補肌肉組織，同時也加快體力的恢復，提升基礎代謝率。運動完成后當心跳恢復正常時，可以選擇水煮雞蛋或者堅果等，另外搭配高纖維的食物。
3、運動前中后補充水分：運動前三個小時要為身體補充500毫升的水，這樣能夠讓身體有足夠的水分。每運動20分鐘要補充200毫升的水，如果流汗量比較大的話可以選擇低糖的運動飲料，***取少量多次的原則。
#擴展資料：#
跑步減肥注意事項：
1、偶爾空腹跑步
現在的人工作比較繁忙，根本沒有時間去運動，不利于食物的消化。不妨一個星期抽出一次空腹跑步，但是一個小時前要多喝些水分，防止出現脫水。
2、盡量簡單化
在進行運動減肥時一定要注意飲食的簡單化，以低纖維低[_a***_]以及高碳水化合物為原則，不僅不會造成腸胃的不適感，同時也能提升能量。
減肥，控制能量缺口
消耗的熱量>吸收的熱量
所以除了運動，飲食很重要
節(jié)食后，身體短期體重下降厲害，但是失去的都是水分。身體基代下降，一旦恢復飲食，反彈特別快，身體會快去存儲脂肪以備下次饑荒。
低GI值食物，吃后血糖上升速度較慢，飽腹感強。
吃低GI值主食容易保持血糖穩(wěn)定，減少脂肪在體內堆積。
燕麥，糙米，全麥都是很好的主食，還有瘦肉，堅果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰島素上升，脂肪儲存加快，等血糖下降后，人體又感覺餓了，惡性循環(huán)。
1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、屬于全身瘦身運動，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
3、不需要借助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
5、跑步可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
飲食方面：早上選雞蛋和粥一碗，牛奶加饅頭等等低熱量且有裹腹感的食物。
午餐米飯半碗，青菜一盤（如果同時在健身的話可以適當添加肉類）
健身減肥期間怎么吃合適？
其實我覺得很多人對減肥是有一個誤區(qū)的，大多數人都覺得減肥不應該攝入碳水，但恰恰是碳水為我們提供了一天的能量補充，另外糖分也是要適量攝入的，如果長期不攝入碳水和糖分，不止整個人的精神狀態(tài)不佳，也會影響心緒，所以最好的減肥我覺得應該控制自己每天的食物攝入量，而不是這不能吃，那不能吃，而晚上最好少吃或者不吃，其次再配合適量的運動，前期堅持不下來可以先做瑜伽，等整個身體的肌肉放松下來，再嘗試做一些有氧運動，這樣堅持大概2-3月，你會發(fā)現你的飯量小了，體重也下去了，最重要的是減肥過程沒那么艱難。
我沒有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還是吃。但是我一般是等到很想吃的時候一下子那一頓就吃蛋糕或者燒烤呀什么的，后面就會幾天都不想吃那些了。一般在這樣放肆一天之后的第二天我會吃一些很清淡量很少的食物。 這個方法讓我也沒有很瘦，但至少身上沒有很多贅肉那些的。身高162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個人的體質不一樣，感興趣的話可以嘗試一下
健身減肥比較簡單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質攝入達到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級健康管理師，歡迎大家 關注 評論
作為一名女性，為了愛美，總是在折騰自己，減肥的路上我有過失敗，失敗總結了一套方法。這是我總結的一套減肥方法分享給大家。我基本上不控制飲食，晚上吃的少吃，選擇晚上鍛煉，時間為一個半小時，首先準備活動，圍操場跑5圈，然后壓腿，使自己的身體充分活動開，然后我針對性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每組30個，一共做5組，如果想瘦肚子我就做，現在最實行的廣場舞，時間控制35分鐘，效果超級好的。只要活動量在達到，還是能達到減肥效果的，經過一個月效果很不錯的。@語語爸爸丨學減肥
1.吃低脂和低糖的食物
吃下面這些食物將讓你長胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、熱狗、披薩、夾餡面包、各種薯片等)以及低脂卻高營養(yǎng)的食品(像是藜麥、甘藍、花椰菜、鮭魚和橙子)。
2.多吃蛋白質,少吃碳水化合物
蛋白質對于鍛煉肌肉來說是至關重要的。蛋白質的來源有魚肉,肌肉,豆腐和火雞肉。遠離加工或者精煉過的食品,因為它們含有單一碳水化合物。這些食物包括:糖果、含糖的碳酸飲料,比如可樂、糖漿、砂糖。
復合碳水化合物可以適當地吃一些,不過不能過多。復合碳水化合物的攝入量不能超過總熱量攝入量的60%。復合碳水化合物包括:豆類、淀粉類、全谷物面包和燕麥片。
3.控制鹽的攝取量
鹽對你的血壓不利,太多的鹽會使你脫水,但又會使你水腫。這會讓你看起來并自我感覺又腫又脹。關注你的鹽分攝入量,因為你的身體需要鹽分卻又不需要太多。
4.晚餐吃少一些
早餐多吃,晚餐少吃。因為晚上睡覺時,人體的新陳代謝基本處于休息狀態(tài),所以如果晚餐吃得過多,身體會囤積脂肪。
飯前運動，運動完吃飯，有利于減肥嗎？
減肥的根本[_a1***_]是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強運動將結合。那么是先節(jié)食還是先運動呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經驗，剛開始節(jié)食的時候效果很好，體重很快就能降低好幾斤。可是好景不長，待體重降低了5-10%時，雖然還堅持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時候堅持不住了，稍稍多吃一點，體重就會迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎代謝率”的生理本能有關。我們人類的祖先更多的時候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會對我們的基礎代謝率做一個“設定”：當節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時，我們的身體就會調動我們的基礎代謝率也相應的降低5-10%，以防止因為“饑餓”導致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個時候我們不能通過進一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進一步節(jié)食，相當于要進一步降低我們的基礎代謝率，會造成一系列的代謝性問題和內分泌問題，嚴重影響我們身體的健康水平，結果是得不償失的。
對于那些體重還不能達標的朋友們來說，我們該怎么辦呢？最好的辦法就是加強體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點就會前功盡棄的。
到此，以上就是小編對于怎么吃飯與運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么吃飯與運動減肥的3點解答對大家有用。
