大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥健身操作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥健身操作的解答，讓我們一起看看吧。
大家認(rèn)為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無氧和有氧的時間最為合適？
很高興回答你的問題^_^
關(guān)于減肥，我們耳熟能詳?shù)娜志毱叻殖?，足見吃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95b5ee61727b4206 relatedlink">重要性。所以我們將更多的精力和心思用在吃上，這樣在減肥的道路上我們能夠事半功倍。
而三分練，雖然在減肥時候重要性稍微遜色一點(diǎn)，但是卻有著自己必不可少的原因。
- 塑形。我們知道，如果單純的靠飲食的約束瘦下來的效果，體型的改善全部體現(xiàn)在肥肉的減少，而體型的改善很大一部分，還是要取決于肌肉的形態(tài)，而鍛煉就提供了這樣的機(jī)會。
- 體能。減肥本質(zhì)上是要制造熱量的缺口，熱量缺口長期存在，導(dǎo)致脂肪燃燒，體重下降，但是也同時會導(dǎo)致體能的下降。而直接開始進(jìn)行鍛煉，就能夠很好的對抗這個趨勢，讓我們成功減掉體重的同時，身體素質(zhì)還比以前更好了。
- 精神。我們知道，一個每天處于熱量缺口的狀態(tài)一定會影響我們的心情，畢竟高糖高熱量的食物吃起來自動就能產(chǎn)生滿足感。而運(yùn)動恰恰就鞥能夠為我們提供這樣的滿足感，體內(nèi)如多巴胺這樣的激素分泌，就能夠給我們提供充分的幸福銀子，擴(kuò)容我們的精力。
基于以上三個原因，運(yùn)動所***用的的有氧和無氧只是為了達(dá)到目的的兩種手段。什么？你要問哪種手段會減肥更快？那么可能我還沒有解釋清楚，因為運(yùn)動也是制造熱量缺口的一種方式，與少吃是一樣的，但是上面三個功用確實是少吃提供不了的優(yōu)點(diǎn)。可以說，無論我們怎么動，都能夠產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)消耗，但是如何搭配運(yùn)動，效果和收益在以上三個方面卻會有著明顯不同。
那么基于以上三點(diǎn)，我們應(yīng)該如何搭配無氧和有氧運(yùn)動呢？
這時候引入周期的概念，小周期是我們一次訓(xùn)練如何安排。大周期，我們暫時規(guī)定為一周訓(xùn)練如何搭配。
我推薦的方式是：
- 大周期：每周3次無氧，2次有氧。
- 小周期：每次無氧，先進(jìn)性無氧訓(xùn)練，之后加30分鐘有氧訓(xùn)練。
- 小周期：每次有氧，先進(jìn)性有氧訓(xùn)練，之后加15分鐘的腹肌無氧訓(xùn)練。
最后記得無論是有氧還是無氧，一定要在之前熱好身，練后拉好伸。
減脂訓(xùn)練：
合理的減脂訓(xùn)練一般是30分鐘中強(qiáng)度多次數(shù)的以大肌肉群為主的無氧器械訓(xùn)練+20-30分鐘核心訓(xùn)練或者功能性訓(xùn)練再結(jié)合20-40分鐘的有氧運(yùn)動（中速爬坡 跑步 踩橢圓機(jī)）。
看需求吧 一般愛好者每周一次大重量器械練習(xí)然后隔天用小重量多組數(shù)的啞鈴和固定器械為主 每次鍛煉前10分鐘有氧熱身 無氧之后半小時有氧放松再拉伸 休息日的時候可以跑步跳操等有氧為主
很多女性朋友在減脂過程中，只重視有氧訓(xùn)練，最后的結(jié)果就是雖然體重降下來了，但皮膚卻非常松弛毫無美感可言。在她們眼中器械練習(xí)就代表會長肌肉。其實在減脂過程中，最好的訓(xùn)練方法就是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合。
無氧訓(xùn)練可以增加體內(nèi)肌肉含量，提高[_a***_]，使皮膚變得更加緊致。有氧訓(xùn)練可以降低體內(nèi)脂肪含量。
如何安排有氧和無氧的訓(xùn)練。在每次訓(xùn)練過程中，首現(xiàn)進(jìn)行無氧訓(xùn)練，針對相應(yīng)身體部位進(jìn)行一定鍛煉，訓(xùn)練完過后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。這樣作踐可以很好的提高訓(xùn)練效果，使得脂肪燃燒更加充分，減脂效果更加明顯。兩樣運(yùn)動的結(jié)合使得減脂者能夠更快的減掉脂肪，皮膚變得更加緊致，身形更具美感。
訓(xùn)練目的是減脂，因此不論怎么安排訓(xùn)練內(nèi)容，要調(diào)動脂肪供能才能達(dá)到目的。而脂肪供能的運(yùn)動表現(xiàn)非常低，只能滿足中低強(qiáng)度的運(yùn)動，從視覺判斷:如果運(yùn)動過程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃燒。
脂肪供能的運(yùn)動強(qiáng)度大約在儲備心率的40-50%作用。
當(dāng)然，還有一種就是HIIT訓(xùn)練，也是可以減脂，原理是利用過量氧耗實現(xiàn)的。只是這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，很難堅持下來。
除了運(yùn)動之外還有什么方法可以提高代謝？
喝水。喝熱一點(diǎn)的水。多喝水。衣服褲子多穿一件。讓身體體溫高一點(diǎn)，所以。不是暖和，是感覺到有點(diǎn)熱了，這樣的感覺。熱到出汗了，出多了換一件你們的衣服，在繼續(xù)穿上之前的外面的衣服繼續(xù)的熱。
多喝水，多吃高纖維食物
首先要弄清楚人體代謝的本質(zhì)：。機(jī)體從環(huán)境攝取營養(yǎng)物質(zhì)，然后將營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行消化吸收，再將代謝廢物排到環(huán)境中的不斷更新的過程。在這三個步驟中，我們可以選擇性控制某一步驟，來提高代謝。
一：攝入。高膳食纖維是關(guān)鍵。攝入正確的食物類別對于提高代謝至關(guān)重要，我們可以選擇攝入富含高膳食纖維的食物，主食類的有燕麥，玉米，紅薯，糙米等，蔬菜類的有芹菜，絲瓜，海帶等，水果可以選擇梨，葡萄，蘋果等易消化的，因為高膳食纖維的食物，可以平衡腸道菌群，促進(jìn)腸胃蠕動，增加排便次數(shù)，將代謝廢物及時排出體外。平時多吃一些粥類流體食物，做菜方式多選擇蒸或者煮，這樣做出來的食物更易消化，也更健康。像一些***性飲食，過辣或者過油膩的，吃的時候可能很滿足，但是吃完后對消化系統(tǒng)會造成嚴(yán)重危害。
二：轉(zhuǎn)化。水和綠茶是加速食物轉(zhuǎn)化的催化劑。攝入食物后，我們可以通過機(jī)體自身強(qiáng)大的消化系統(tǒng)對食物進(jìn)行轉(zhuǎn)化處理，但是也可以通過適當(dāng)運(yùn)動，促進(jìn)對食物的消化吸收，除了以上兩種之外，我們還可以***取多喝開水的方式，水在我們身體里可以起到溶解食物的作用，加速食物在胃中轉(zhuǎn)化，或者可以適當(dāng)喝一些綠茶，也可以起到同樣的作用，因為綠茶中含有的酶可以溶解脂肪，含有的維他命和咖啡因可以促進(jìn)胃液分泌，有助于消化和去脂，所以水和綠茶都是加速食物轉(zhuǎn)化的有效手段，但是飯后不要立馬喝水或綠茶，那樣會稀釋胃液，造成腸胃不適。
三：排出。拒絕便秘。我們攝入的食物經(jīng)過一系列消化后，會將代謝廢物排出體外，從而進(jìn)行下一次更新。但是不少人由于種種原因便秘，不能及時排出代謝廢物，就會造成體內(nèi)代謝垃圾及毒素積累，久而久之肥胖等種種疾病就會出現(xiàn)，所以我們平時一定養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成每天早起一杯水，及時排晨便的習(xí)慣，從而促進(jìn)身體各項機(jī)能順利運(yùn)轉(zhuǎn)。
提高代謝的方式有很多，還是要選擇最適合自己的，這樣才能達(dá)到自己想到的目標(biāo)。
這個問題很直接，但很難找到相應(yīng)的論文。
看了二十幾條回答，大多都沒有正面回答，題主已經(jīng)說了是除運(yùn)動之外的，也就是題主是知道運(yùn)動提高代謝的。想要的答案是其他方式。但有兩個是說對了。
- 一個是說益生菌的，這個方向?qū)α?，是腸胃菌群，只是耗時比較長。關(guān)于益生菌的理解，我不想說得太直白，容易起沖突。益生菌，有益腸道微生物生態(tài)的菌群，腸道有幾千上萬種菌群，這是個體獨(dú)立形成的菌群生態(tài)，不是說我吃了益生菌就可以在我腸道里存活，但并不代表全無效。
比如，夫妻二人，一胖一瘦，長期的相處，菌群生態(tài)就會相互影響，如厚壁菌與擬桿菌的比例。會導(dǎo)致二人同時往偏瘦或偏胖發(fā)展。扯遠(yuǎn)了。
- 一個是專業(yè)的營養(yǎng)師，我認(rèn)同他的說法，從飲食下手，食物可以改變一個人的代謝。***設(shè)，你吃辣不會有什么太大反應(yīng)，你可以吃辣，微量的提升代謝，辣是毒素，會激活解毒機(jī)制。具體飲食是什么呢
- 喝綠茶
- 喝咖啡
- 我絕對不會告訴你抽煙可以提升代謝，還傷肺，因為喝黑咖啡的效果比抽煙好。
- 吃高膳食纖維呀，比如芹菜，吃芹菜是消耗了，不是攝入了
- 你可以考慮營養(yǎng)師李的回答，很贊。。
還有就是選用進(jìn)化論的一些效應(yīng)（生活習(xí)慣）
- 看電影，選恐怖片看，你會緊張，會怕，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌直接導(dǎo)致代謝瞬增。
- 多動腦子，眾所周知，小小的腦袋占用了人體百分二十的能量，那么，如果廢腦的話，這代謝是五分之一的升閾空間啊，具體實操呀，就是思考，進(jìn)行邏輯性思考，包括閱讀，推演…聯(lián)動的就是情緒與身體應(yīng)激反應(yīng)機(jī)制了。比如恐懼，憤怒，焦慮……
- 諸如此類的很多，沒辦法一下子說清楚。
還有就是推拿，要正規(guī)的推拿，不是養(yǎng)生館與美容院的推拿，如果沒地，那美容院的泡澡與推背也是可選的。
還有就是慢慢養(yǎng)成不怕冷的習(xí)慣，一點(diǎn)點(diǎn)冷反而對身體是有好處的，包括睡覺都不建議太暖和，可以有點(diǎn)點(diǎn)小冷，這與常識相背，我不想接杠，具體機(jī)制看尼克的《睡眠革命》……
不寫了，要去做晚飯了……
對了，還有一個，關(guān)于喝水，多喝水是對的，但凡事有度，水喝太多破壞水平衡，是會水中毒的。正常情況下，三四升左右，因人而異，我見過有人喝十升的，沒事，但不代表你喝十升沒事。想喝就喝，不想喝別逼自己喝。
有。我們先來了解一下，新陳代謝的作用。
所有生命體都必須通過吃進(jìn)東西，積累能量，同時將廢物排出體外的方式運(yùn)轉(zhuǎn)，一切的生命活動都在不斷地消耗能量。這種生物體內(nèi)同外界不斷進(jìn)行的物質(zhì)和能量交換的過程，就是新陳代謝。新陳代謝就像人體內(nèi)的小火車，不斷的運(yùn)動才能維持人體各個器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，年齡、遺傳、疾病、性別、飲食、鍛煉都會影響新陳代謝，新陳代謝快人就顯得年輕，新陳代謝慢人就顯得衰老。
對于新陳代謝來說，運(yùn)動是第一選擇。一般會隨著年齡的逐漸增長新陳代謝能力逐漸下降，如果想要提高新陳代謝最好的方法就是運(yùn)動。每天都要堅持30分鐘以上的有氧運(yùn)動，就可以很好地促進(jìn)人體進(jìn)行新陳代謝。也要注意多喝水，也可以有效的幫助達(dá)到加快新陳代謝的目的，嬰幼兒的新陳代謝能力會比中老年人強(qiáng)，中老年人一定要注意在日常生活中，多攝入蛋白質(zhì)含量比較高的食物，少吃碳水化合物和脂肪含量較高的食物。一定要注意盡量避免熬夜、吸煙、飲酒，只有保持充足的睡眠和健康的身體，才能夠幫助人體加速新陳代謝，還可以選擇多吃辣椒效果也不錯。
可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式來來提高代謝。兩個人同時減肥，基礎(chǔ)代謝快的人減肥速度也會比較快，也就是我們說的易瘦體質(zhì)。而基礎(chǔ)代謝慢的人，減肥速度就會比較慢，甚至還會出現(xiàn)長胖的現(xiàn)象，這個就是我們常說的易胖體質(zhì)。所以，基礎(chǔ)代謝除了運(yùn)動以外，還可以通過飲食和生活方式來調(diào)整?；A(chǔ)代謝如果保持穩(wěn)定，那么對身體健康和減肥速度都有很大的益處。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你一天不動，躺在床上，身體也會時時刻刻的在進(jìn)行代謝。如果你每天活動量比較大，那么消耗的也會更多。
基礎(chǔ)代謝與年齡，體溫，性別，肌肉含量，飲食習(xí)慣，作息時間都有很大的關(guān)系。
年齡越大，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)的也會越低。男生的基礎(chǔ)代謝高于女生。肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝也會比較快。而經(jīng)常作息不規(guī)律的人基礎(chǔ)代謝也會比較低。
二，除了運(yùn)動還有什么方法可以提高代謝？
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。每天補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，[_a1***_]，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
2，多喝水。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥健身操作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥健身操作的2點(diǎn)解答對大家有用。
