大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么安全的運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么安全的運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是不是要晚上少吃點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)，是不是就能減掉？
你好，我是云子，很高興回答你的問題。我曾做了七年私教，線下成功幫助上3000人健身成功，如今通過這個(gè)平臺(tái)想免費(fèi)幫助更多的想要健身的朋友。想要健身的寶寶們可以先點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，謝謝!
減肥跟一天的攝入量和消耗量有關(guān)系而不是一餐的。如果你晚上吃的少，但是白天吃的過多，熱量也就平衡了。
我們的能量攝入主要是來源于飲食，但我們的消耗不單單只有運(yùn)動(dòng)，還包含基礎(chǔ)代謝，行為代謝，食物熱效應(yīng)等等。很多人有個(gè)誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)消耗其實(shí)是很少的，只占20%左右，而自身的基礎(chǔ)代謝才是最高的，70%左右，所以我們運(yùn)動(dòng)不單單只是為了增加消耗，根本目的也是為了提高基礎(chǔ)代謝。
你說的少吃多鍛煉，大體上說是沒有問題的。但是鍛煉的時(shí)間也要有講究，盡量不要太晚鍛煉。
如果有條件的話，最好是晨練、上午或者下午。有些人晚上鍛煉可能會(huì)興奮，容易失眠。
晨練的好處是早上可以呼吸新鮮空氣，鍛煉之后身體被激活，一天都處于基礎(chǔ)代謝高昂狀態(tài)，元?dú)鉂M滿的。以后我也會(huì)出更多的晨練視頻給大家一起學(xué)習(xí)。
少吃多餐，避免高熱量、高糖、高脂肪的食物。（關(guān)注并私信我可以免費(fèi)領(lǐng)取飲食計(jì)劃一份）
②科學(xué)合理鍛煉
鍛煉分為無氧和有氧，無氧又分為自重，徒手，自由器械，固定器械，功能性器械等等。每個(gè)人根據(jù)自己鍛煉的環(huán)境來定，是在健身房呢？還是在家？還是在戶外？我只有根據(jù)你們每個(gè)人的訓(xùn)練環(huán)境，以及身體各項(xiàng)指標(biāo)來進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練***安排。
1.飲食作息時(shí)間要規(guī)矩！
2.少吃油炸***油膩的食物！
3.根據(jù)自身身體情況，做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)！
其實(shí)，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少（幾餐之間補(bǔ)充點(diǎn)水果），再早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是不容易發(fā)胖的！
好多人說：我沒吃，喝水都胖，那是因?yàn)?/a>睡眠質(zhì)量不好，又不愛運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大便不通，還有的人不愛喝水（特別是中年發(fā)胖的人），本來身體代謝變慢了，懶得上廁所，所以沒有水份幫助促進(jìn)循環(huán)，也是很容易胖的！
想減肥大多原因是對(duì)自身的身材都不滿意，如果你是個(gè)愛美的人，你有非常漂亮的裙子，裙子尺寸你穿不上，很失望，因?yàn)槟愕倪@個(gè)[_a***_]穿不上，那你肯定就想著減肥是吧，想像穿上的美好，那你就會(huì)對(duì)你的站姿對(duì)你的飲食飯量的管理，如果你做到這幾點(diǎn)，你自然就減下來了
有人在問，減肥是不是要晚上少吃點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)，是不是就能減掉？以我個(gè)人的過往實(shí)際，我覺得還是有一定的道理，本人也試過，效果還是不錯(cuò)的，但是也要因人而異，而且不容易堅(jiān)持。
減肥永遠(yuǎn)是人們議論的話題，不管是胖的還是瘦的，都覺得應(yīng)該減肥，尤其是女性朋友，什么樣的體型都覺得要瘦、瘦、瘦！
其實(shí)，不是所有人都需要減肥的，身材適中，只需要健康飲食，加強(qiáng)鍛煉，就很好了。要想減肥首先得知道，人是怎么胖的？
肥胖原因較多，包括以下幾點(diǎn)：1、營養(yǎng)過剩、活動(dòng)量過小、攝入食物過多均可造成肥胖；2、內(nèi)分泌疾病，如皮質(zhì)醇增多癥，可表現(xiàn)為肥胖，且短期內(nèi)增長較快；多囊卵巢綜合征，可出現(xiàn)胰島素抵抗，及短期內(nèi)長得非常胖；甲狀腺功能減退，不屬于胖，而是短期內(nèi)浮腫，稱黏液性水腫，可表現(xiàn)為看著肥胖；3、精神性的攝入過多，特別是有些女孩生氣后會(huì)大量的吃東西，可致肥胖。單純性肥胖需靠自己的決心管理好體重，而疾病所致的肥胖，需針對(duì)具體病因具體治療，才能達(dá)到控制體重的目的。
減肥是一個(gè)持續(xù)的過程，應(yīng)該每天堅(jiān)持和練習(xí)。你可以每天早上跑步、跳繩或騎自行車。應(yīng)該注意清淡的飲食，保證每天攝入足夠的熱量，不能夠吃高熱量和高脂肪的食物，需要吃更多蔬菜，比如油菜、萵苣、蘋果、香蕉、黃瓜和西紅柿，還可以在吃飯前喝大量的水，這可以有效地緩解饑餓。
科學(xué)減肥不是單純的節(jié)食或者吃減肥藥。我覺的長期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是最有效的。注意以下幾點(diǎn)會(huì)事半功倍。
1. 堅(jiān)持長期、規(guī)律的身體鍛煉。 一周活動(dòng)3到4次，一次45分鐘以上。
2. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
多喝牛奶，牛奶中含有大量的鈣離子，有利于脂肪的燃燒，常年堅(jiān)持喝牛奶一般是不容易長胖 的。
3、多吃水果蔬菜。
很高興回答你這個(gè)問題，減肥減重必須循序漸進(jìn)，方法科學(xué)，我從兩個(gè)方面回答你:
一、控制住每天的飲食。
少吃高熱量的食物，平時(shí)多吃一些有利于，減肥的食物。比如:西紅柿，黃瓜，香蕉，蘋果，蔬菜類的碳水化合物；多吃瘦肉、蝦、魚類，豆類等富含蛋白質(zhì)的食物；多吃粗糧，進(jìn)入腸道后，能清理長管內(nèi)的廢物，將毒素與廢物***起來，可順利排出，促進(jìn)新陳代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，先有氧運(yùn)動(dòng)，在充分熱身的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。
1.選擇自己比較喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，例如:跑步、爬山、跳繩、游泳等，持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)30——45分鐘，身體微微出汗為好。要使心率提高到120-140次/分，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)有效，但不能過量，把能量留在力量訓(xùn)練上。
2.仰臥起坐、俯臥撐、平板撐、深蹲等先進(jìn)性大肌肉群的訓(xùn)練，在進(jìn)行小肌肉群的訓(xùn)練，器材:杠鈴、啞鈴。
（1）優(yōu)先訓(xùn)練軀干周圍的大肌群
比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周圍等處都分布有大肌群。大肌群塊頭大，當(dāng)我們對(duì)大肌群進(jìn)行鍛煉后，全身的總肌肉就會(huì)增加很快，所以在肌肉訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該優(yōu)先鍛煉大肌群。
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
快走，慢跑，健身操，游泳，動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)減肥的合理方式，而俯臥撐、卷腹、深蹲等無氧運(yùn)動(dòng)，可作為減肥的***運(yùn)動(dòng)方式，卻不是減肥的有效方式。根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的，選擇好運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)效果的前提。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)，合理控制飲食，是減肥獲得效果不可或缺的條件?？刂骑嬍?，要減少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水等。
運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，也可以增加體重，需要看你是怎么樣來運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一定要有量，這個(gè)量就是運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少量，所謂的運(yùn)動(dòng)，就是通過運(yùn)動(dòng)來消耗卡路里，如果你天天飲食多，大魚大肉的吃，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，消耗卡路里少，那么你就會(huì)增加身體體重。
有的人運(yùn)動(dòng)，看天氣狀況運(yùn)動(dòng)，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北風(fēng)吹休息，吃飽了撐著休息，看興趣跑，像這樣的人所謂的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)充其量就是鬧著玩而引起。兩天打魚，三天曬網(wǎng)的人是減不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通過長距離有氧慢跑才能夠消耗脂肪，血糖。距離跑的越的越長，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。從而起到活血化瘀，減肥瘦身效果。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么安全的運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么安全的運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
