大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于哺乳期兼顧健康與減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哺乳期兼顧健康與減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哺乳期內(nèi)如何健康瘦身？
謝謝邀請(qǐng)！十月懷胎，讓我們從少女身材變成了中年婦女，這樣的內(nèi)心打擊，是很受傷的。愛(ài)美之心，人皆有之。怎么在哺乳期讓自己變回少女呢？
首先，在飲食方面，就得注意。當(dāng)然，這個(gè)健康瘦身的前提是，要保證寶寶有奶喝。如果是奶粉喂養(yǎng)的話(huà)，則不需要估計(jì)寶寶喝奶的問(wèn)題。
1、在保證寶寶奶水質(zhì)量的前提下，可以規(guī)劃一下健身。每天適量的做一些運(yùn)動(dòng)，讓自己可以慢慢恢復(fù)身體，還可以達(dá)到健身效果。
比如說(shuō)，可以練瑜伽，可以去健身房請(qǐng)教練營(yíng)養(yǎng)瘦身。
2、運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，得堅(jiān)持，這是一個(gè)持久戰(zhàn)。如果半途而廢，說(shuō)不定達(dá)不到瘦身，反之，易有可能反彈。
3、飲食方面得控制，不能暴飲暴食。這不利于瘦身，也不利于身體健康。
配方奶喂養(yǎng)健身就不需要顧及寶寶是否有奶喝了。
月子后，就可以慢慢的鍛煉了，不過(guò)一般都是在生完孩子三個(gè)月左右才真正開(kāi)始瘦身。因?yàn)?/a>三個(gè)月后身體恢復(fù)好了
不需要母乳喂養(yǎng)，也要注意飲食，還有就是持之以恒的心態(tài)。
女人在生完寶寶后，處于哺乳期，由于營(yíng)養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系，大都出現(xiàn)臃腫的身材，與懷孕前相比胖了很多，這讓很多寶媽們郁悶不已，想減肥又怕影響奶水的量。寶媽在不影響奶水量，同時(shí)又可以瘦身，一定要選擇健康減肥方法 ，逐漸恢復(fù)懷孕前的身材。
寶媽在哺乳期想要減肥，必須要保證每天奶水的量在500ml以上，隨著嬰兒逐漸長(zhǎng)大，其每天需要800ml左右的奶水量，這時(shí)寶媽對(duì)能量的需求也有所增高。哺乳期的媽媽們每天比其他女性多攝入500kcal（卡路里）才滿(mǎn)足泌乳所需了，所以想要控制體重，必須控制每日攝入的總能量。在飲食上要減少能量的攝入，多吃些粗雜糧或薯類(lèi)蔬菜水果的攝入，少吃大魚(yú)大肉，以及油膩食品。
寶媽在飲食上一定要控制油鹽量。多用蒸、煮、燉這樣的方式來(lái)烹調(diào)食物。 大魚(yú)大肉少吃，要做到既營(yíng)養(yǎng)又能減輕體重 以及保證乳汁的質(zhì)和量。粗雜糧及薯類(lèi)中的膳食纖維也屬于碳水化合物，但它們不會(huì)分解供能，而且還給哺乳媽媽帶來(lái)了飽腹感，這樣就不會(huì)因?yàn)槌缘亩喽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ493389879d36d57d relatedlink">發(fā)胖。粗雜糧同時(shí)提供B族維生素，而攝入充足的B族維生素有利于母乳的分泌，也保證了母乳的質(zhì)量。 同時(shí)，少喝油膩湯水，可以喝一些蔬菜做的湯水，要清淡，這樣就保證了乳汁的量不會(huì)減少。
在注意飲食時(shí)，同時(shí)也要做些有氧運(yùn)動(dòng) ，如快步走、仰臥起坐、平板支撐等，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，注意個(gè)人衛(wèi)生。產(chǎn)后的寶媽們,一定不要***用節(jié)食的減肥方式，否則對(duì)身體健康及奶水量有較大影響。瘦身一定要選擇健康減肥方法 ，慢慢來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，逐漸恢復(fù)懷孕前的身材。謝謝邀請(qǐng)
晉升到媽媽級(jí)別的女性之后，責(zé)任更加重大了，要關(guān)注孩子的健康，還要同時(shí)能兼顧自己的身體狀況。不能被忽視。
首先哺乳期的媽媽而言要照顧好寶寶，都知道母乳對(duì)孩子最好的，[_a***_]來(lái)說(shuō)呢也是比較消耗體力的，要吃好喝好能下奶?？刂骑嬍呈遣豢赡艿模荒苷f(shuō)少食多餐，營(yíng)養(yǎng)搭配來(lái)吃。一日三餐改成一日五餐。更合理一些，同時(shí)也是根據(jù)你的飯量來(lái)決定的。
第二就是抽時(shí)間做瑜伽，康復(fù)鍛煉。這也是很關(guān)鍵的一步。用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪。維持好身材。
以上就是我的觀點(diǎn)了。有問(wèn)題可在評(píng)論區(qū)批評(píng)指正…
生完寶寶還有126斤，滿(mǎn)月了還有124斤，寶寶8個(gè)月我107斤，寶寶10個(gè)月我102斤，沒(méi)有刻意減肥，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有節(jié)食，哺乳期餓的快，一天五餐不算水果和零食，還就是瘦了，可能是帶孩子累的
哺乳期大部分覺(jué)得不用減肥，不然寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上，其實(shí)哺乳期合理膳食搭配是非常有必要的，不然哺乳期過(guò)后的脂肪堆積是很難減的，我知道一個(gè)號(hào)免費(fèi)分享哺乳期的食譜，既能保證寶寶營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)讓大人變胖
哺乳期如何做到減肥哺乳兩不誤？
謝謝邀請(qǐng)。
我身高174，由于孕期沒(méi)有妊娠反應(yīng)，懷孕大吃大喝胖了60多斤，生產(chǎn)時(shí)大概202斤，剖腹產(chǎn)出院的時(shí)候是190斤。現(xiàn)在孩子五個(gè)半月，我148斤。大概還需要再瘦個(gè)20斤。
說(shuō)說(shuō)我是怎么瘦下來(lái)的吧，我是純母乳喂養(yǎng)，月子的時(shí)候就交代家人和月嫂不要給我做油膩的餐和湯，一來(lái)怕乳腺堵塞，二來(lái)自己也不喜歡肥膩的飲食；然后限制每餐吃的分量，一碟菜，一盤(pán)肉湯，一小碗雜糧飯，下午加餐一杯芝麻水幫助每天的排便，晚上加餐一個(gè)蘋(píng)果，不吃零食。
就這樣，到出月子，我就瘦了十幾二十斤了，胃口也比懷孕時(shí)小了很多。接下來(lái)幾個(gè)月，也是差不多的飲食，一開(kāi)始每個(gè)月也可以瘦七八斤，后來(lái)開(kāi)始進(jìn)入平臺(tái)期，有一個(gè)月體重沒(méi)有降過(guò)，又碰上過(guò)年吧，那陣子吃得比較放開(kāi)了。然后上個(gè)月開(kāi)始，這一個(gè)月以來(lái)我上健身房了，隔天跟著教練上課練力量和有氧，中間那天就自己去做有氧，飲食方面就自己做高蛋白低碳水的健身餐（感覺(jué)比我還沒(méi)健身時(shí)吃得都要豐富），
二十多天下來(lái)減重7斤?，F(xiàn)在還在繼續(xù)努力，教練說(shuō)再堅(jiān)持兩個(gè)月我應(yīng)該就可以降到標(biāo)準(zhǔn)體型了。以我的身高，練了肌肉后，130左右就比較合適，沒(méi)有肌肉的話(huà)就125左右吧，但是看起來(lái)沒(méi)那么健康。
這是健身前和健身20天
時(shí)的肚子，明顯收緊了很多，雖然被虐得***，但還是值得的。
繼續(xù)加油！努力！希望所有媽媽們都能恢復(fù)美美的身材！回到戀愛(ài)時(shí)的身材！
生完寶寶后，媽媽們都想盡快恢復(fù)到孕前美美瘦瘦的狀態(tài)，產(chǎn)后瘦身是大家非常關(guān)注的話(huà)題。
首先要給哺乳的媽媽們一顆定心丸，要知道，哺乳這件事本身是可以幫你減重的，它每天能幫你多消耗三五百大卡的熱量，只要適當(dāng)控制飲食，就能慢慢瘦下來(lái)。至于怎么吃，看完下面的 4 點(diǎn)，你就明白了。
《中國(guó)居民膳食指南》推薦哺乳期每天按下面表格中的量來(lái)吃，這個(gè)量適用于不打算減肥的媽媽們。
如果既要哺乳又想減肥，可以在表格的基礎(chǔ)上有所調(diào)整，在保證均衡飲食的基礎(chǔ)上，盡量選擇有營(yíng)養(yǎng)但是熱量比較低的食物。
想減肥的媽媽們可以通過(guò)一些書(shū)籍或者營(yíng)養(yǎng)、健身類(lèi)的軟件來(lái)查詢(xún)食物的熱量和營(yíng)養(yǎng)成分。
建議每天通過(guò)食物攝入的熱量保持在約 1800~2000kcal，這樣可以慢慢減肥，比較健康，不影響哺乳，也不容易反彈。
不要盲目地節(jié)食，如果一天熱量攝入低于 1800kcal，很難保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。
當(dāng)然，如果覺(jué)得查詢(xún)和計(jì)算食物熱量太麻煩，也可以從后面的幾點(diǎn)入手。
在傳統(tǒng)的觀念里，生完孩子要吃得好，奶水才足，而吃得好似乎就等于吃得葷、吃得油，比如各種油膩的肉湯。
實(shí)際上，在懷孕期間，你的體內(nèi)就已經(jīng)儲(chǔ)存了一些脂肪，用于產(chǎn)后分泌乳汁，不需要產(chǎn)后再大量攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于哺乳期兼顧健康與減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哺乳期兼顧健康與減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
