大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的六點(diǎn)原則的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥的六點(diǎn)原則的解答，讓我們一起看看吧。
范志紅講減肥的最好方法，吃什么減肥？
無饑餓慢消化減肥法原則：選擇營養(yǎng)價值高、熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物。
蔬菜類要選擇顏色比較深的，因?yàn)?/a>顏色越深的蔬菜抗氧化能力越強(qiáng)，還有櫻桃、藍(lán)莓、柑橘、還有山藥等；還有菌類、海帶、魚、牛奶、雞蛋等營養(yǎng)價值高而熱量相對低的食物，都對減肥有很大幫助。當(dāng)然，要減肥的話，膨化食品、油炸類食品、碳酸飲料等都不能多吃，因?yàn)檫@些食物都有大量的熱量，消耗不完就會堆積成脂肪。吃的蔬菜等要盡量少用油炒或者直接焯拌的方法來吃。
無饑餓慢消化減肥法總結(jié)起來有以下三個特點(diǎn)：
1、不必節(jié)食
2、不必借助于藥物
3、三個月可減肥十斤左右
特別提醒：使用滿消化減肥法時，配合相應(yīng)的運(yùn)動效果更顯著。
無饑餓慢消化減肥法優(yōu)勢：可以長期堅(jiān)持，對身體沒有副作用，同時也適合中老年人試用。
無饑餓慢消化減肥食譜
早餐：燕麥粥一兩、牛奶一杯（200克）、水果、煮雞蛋各一個。
肥胖者重要的減肥要領(lǐng)有哪些？
一個小孩子脾胃很好的話，他是不會胖起來的，不管吃多少都不會胖起來。而真正會讓一個人胖起來的原因，就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7908f09c78cca604 relatedlink">這個人的脾胃出了問題，沒有辦法把吃進(jìn)到身體里面的食物消化運(yùn)化掉，就會出現(xiàn)這種胖起來的現(xiàn)象。
肥胖者重要的減肥的第一原則是知道減肥是一件科學(xué)的事，要有耐心，變化是潛移默化的，不要兩天晚飯不吃，就天天去稱體重，減肥絕不是管住嘴邁開腿那么簡單，看看自己的體重有多大，身體，年齡，骨質(zhì)情況，血脂三高等。結(jié)合自身身體基本情況，制定科學(xué)的飲食和運(yùn)動計劃。至少3到6個月才能見效。
第二，科學(xué)的飲食可以搜索網(wǎng)上減脂老師發(fā)布的等等文章，我這就說一句話“少碳水，無零食”。
第三，運(yùn)動***，總體的運(yùn)動原則是先無氧后有氧，無氧必須有，有氧先盡自己所能，這里特別舉例說一下，如果我體重很大，我的右側(cè)膝蓋又不好，那我一般不會選擇跑步機(jī)或者跳繩這些個有氧運(yùn)動，可以選擇固定自行車??或者游泳，做多大的量也要慢慢摸索適合自己的強(qiáng)度，就是一句話練完無氧加有氧覺得自己浴火重生。
第四，毅力，堅(jiān)持。說的簡單做起來賊難！
減肥關(guān)鍵取決于兩個心：
恒心與決心。
決心決定你是否能去減肥。
恒心決定你減肥的效果，
大部分人是有決心沒恒心，
不然，這世界上就沒有胖人了，
除非你認(rèn)為自己不胖。
每個人都渴望美麗一些，再美麗一些，
古人說窈窕淑女，君子好逑，
窈窕是指身段，指外在的美，淑女則是指品性，指內(nèi)在。你看他都不說肥肥淑女或胖胖淑女，可見古人的審美標(biāo)準(zhǔn)也是以苗條為淑女的前提的，都說唐代以胖為美，可人家楊玉環(huán)據(jù)說并不是很胖，頂多算是微胖，而且她很有音樂和舞蹈天賦，你想一個愛舞蹈的人能有多胖？所以，還是管住嘴，邁開腿，做一個健康不胖沒三高的人吧～
減肥是一件長期堅(jiān)持的事情，減肥的方法很多種，比較奏效的分享給你：
1、慢跑30[_a***_]、快走30分鐘，堅(jiān)持每天這樣鍛煉，一個月可瘦15斤左右
2、每天堅(jiān)持跳繩30分鐘，堅(jiān)持一個月可瘦15-20斤左右，一定要堅(jiān)持哦，否則第二個月會反彈的
3、（食譜）
前三天飲食，各種無澱粉蔬菜，包括菌類。無糖豆製品，蛋（除鴨蛋），脫脂無糖牛奶，無糖酸奶。
麵食（素餛飩，素餃子，麵條，咸餅）蘇打餅乾，全麥無糖燕麥片。
水果有，大番茄，黃瓜，獼猴桃，柚子類，木瓜，火龍果。藍(lán)莓
每頓飯6分飽，胃餓了就吃一點(diǎn)一天多餐少吃。水每天500～800一小口，小口喝。三天后續(xù)加食譜：在原有得菜譜上加上，清蒸??背肉，白切牛肉，水煮蝦，??腳雞翅尖，貝殼類，吃葷菜就不要吃面食了，搭配是：素菜加面食。葷菜加素菜。 三文魚，螃蟹，八爪??不能吃哦。任何的內(nèi)臟不可以吃。
按這個食譜吃一個月可瘦10斤左右。
到此，以上就是小編對于健康減肥的六點(diǎn)原則的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的六點(diǎn)原則的2點(diǎn)解答對大家有用。
