大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥每天消耗多少大卡的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥每天消耗多少大卡的解答，讓我們一起看看吧。
跑步每天燃燒多少卡合適？
我個人覺著每天通過運動消耗的卡路里至少500以上吧！也就是說如果***取跑步的方式消耗卡路里那么就是5公里了?。ǔＲ?guī)速度）
早餐很關(guān)鍵一定要吃好，午餐六十分就可以，晚餐的話吃點清淡的就可以，晚上八點之后就不要在吃了。
一，游泳：半小時消耗175卡。全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能有很大好處。
二，田徑：每半小時消耗450卡
三，自行車：每半小時330卡
四，慢跑：每半小時300卡，有益于心肺和血液循環(huán)。
五，散步：75卡有助于減肥
最消耗卡路里的運動
跑步是運動減肥的最好方法 ，每天消耗300大卡熱量。從一般攝取的能量上來考慮，一個人每天通過運動消耗掉300大卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那么，多余能量就可能變成脂肪儲存起來，“瘦身”的夢可就不好實現(xiàn)了。當然，這里講的運動，并非專指跑步這樣的運動。在日常生活中，只要注意多活動身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
視頻加載中...跑步一個小時消耗卡路里大概400-500kcal，
如果你在健身的話，我建議每天大概5公里就可以了！因為跑步過多或姿態(tài)不對容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎、積液過多！
因為，每天都會有代謝所以一定要有最基本的熱量攝入。以維持身體所需一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。所以每天在控制飲食的情況下，每天消耗500卡路里合適。一個月減掉5公斤沒問題。
每公斤體重每日消耗30--35kcal
12項運動熱量消耗統(tǒng)計
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它有利于病人恢復(fù)健康、婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性和心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自打球時需要的運動和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
一天吃多少卡路里算減肥？
一天吃多少卡路里算減肥？要減肥，首先要確認人體是否肥胖。體重指數(shù)（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
其公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)
人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先控制每天吃進身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。
人一天需要攝取多少熱量，攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年[_a***_]每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
所需熱量計算公式
每日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡
以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。
到此，以上就是小編對于健身減肥每天消耗多少大卡的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥每天消耗多少大卡的2點解答對大家有用。
