大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營視屏的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營視屏的解答，讓我們一起看看吧。
現(xiàn)在抖音里很火的減肥達(dá)人訓(xùn)練營是真的有那么好的效果嗎？
效果肯定是有的，但如果不能長久堅持時一定會反彈的，減肥最重要的是可持續(xù)性，***如你跟著練習(xí)了很久，的確瘦了下來，可是當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)后停止運(yùn)動，必定會反彈，與節(jié)食一個道理。
哪有減肥訓(xùn)練營，價位便宜的？
有啊，而且是沈陽體院學(xué)院辦的，叫“康美達(dá)”的減肥訓(xùn)練營，是學(xué)生體質(zhì)基地應(yīng)很多肥胖學(xué)生家長而辦的，價格適中，吃住訓(xùn)練都在院內(nèi)，大學(xué)校園嘛，還是新建的，綠化也好，場館也好，推薦給你。
減脂需要每天都運(yùn)動嗎？
有句話說，要把眼光放長遠(yuǎn)一點(diǎn)。這用在減脂的問題上同樣適用。過于急切、超負(fù)荷的減重方式一般都不利于保持、也會對身體產(chǎn)生一些負(fù)面影響，所以減脂最重要的目標(biāo)，就是利于保持。
我們一般認(rèn)為，運(yùn)動不需要每天去做，練三休一、練五休一，都是比較常見的方法。
具體還是要針對個人情況，隔天、每天、休息方式都要以身體的承受能力為主，不會出現(xiàn)不適感、極度疲乏感、關(guān)節(jié)疼痛且體能有明顯的進(jìn)步。
運(yùn)動對減脂的作用是塑形、穩(wěn)定代謝、保持等，對于減脂更重要的還是飲食。
平時注重飲食結(jié)構(gòu)，能堅持做到少糖、少鹽、少油、且營養(yǎng)搭配均衡無不規(guī)律的飲食習(xí)慣(外賣、夜宵、零食)。
能保持一定強(qiáng)度訓(xùn)練的前提下可以偶爾放肆吃頓美食，不會影響減脂效果，重點(diǎn)是把規(guī)律的鍛煉和均衡的飲食當(dāng)做日常習(xí)慣，而不是應(yīng)付減脂的特殊時期需求。
減肥需要每天運(yùn)動嗎？雖然未必每個運(yùn)動減肥的人，從一開始就考慮過這個問題，但許多人會自動執(zhí)行“每天運(yùn)動”的方案，因?yàn)?/a>潛意識里有一個觀念：運(yùn)動多，減肥效果就好。御行君想說，你真的想多了。運(yùn)動減脂，也遵守這個世界的普遍規(guī)則，即把握好分寸，過猶不及。那么，如何來決定每周的運(yùn)動頻率呢？
如果每周運(yùn)動頻率只有0至2次（0次是指平均每周不足1次，比如兩周運(yùn)動1次），則無論你是參加力量訓(xùn)練還有氧運(yùn)動，幾乎每次都要經(jīng)歷身體的再適應(yīng)過程，通常表現(xiàn)為每次運(yùn)動之后長達(dá)數(shù)天嚴(yán)重的肌肉延遲性酸痛。這樣的運(yùn)動頻率，無法累積運(yùn)動效果。
每周至少三次的運(yùn)動頻率，是獲得運(yùn)動累積效果的基礎(chǔ)保證。有研究認(rèn)為，每周進(jìn)行累積約5小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者2.5小時的高強(qiáng)度運(yùn)動，提升運(yùn)動和健康水平的效果更好。據(jù)此觀點(diǎn)，每周運(yùn)動頻率在3至5次，每次1小時，較為合適。實(shí)際上，能夠長期堅持規(guī)律運(yùn)動的健身者，大多將運(yùn)動頻率控制在每周3至5次這個范圍內(nèi)。
如果你持有“運(yùn)動一下總是對身體好的”這樣的觀念，那么至少每周運(yùn)動三次，每次運(yùn)動時長至少也應(yīng)達(dá)到30分鐘，并保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度，否則你的這個觀念就不成立，也就是說：白練了。
那么其余的時間是不是浪費(fèi)了呢？不。休息也是健身的重要組成部分，運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞需要有一個恢復(fù)的過程，身體才能因此變得更為健康和強(qiáng)壯。所以，每天運(yùn)動減脂并不是什么好主意，還有可能引發(fā)過度訓(xùn)練、運(yùn)動損傷等問題。
對于一個只是想保持標(biāo)準(zhǔn)體脂率、標(biāo)準(zhǔn)體重的人來說，可能每周3至4次的運(yùn)動安排，足夠了。但如果你準(zhǔn)備在半年后參加一次馬拉松賽事，則每周的訓(xùn)練天數(shù)可能要達(dá)到4至5次，而且對于跑量也會有較高的要求。運(yùn)動減脂的朋友，若能認(rèn)真按照馬拉松備賽方案來訓(xùn)練，哪怕是最初級的半馬備賽方案，它的運(yùn)動頻率和運(yùn)動量也足以讓人在一個備賽周期內(nèi)[_a***_]掉身上多余的脂肪，但卻不用每天都去跑步。
普通的力量訓(xùn)練者通常一周安排3至4次訓(xùn)練，將全身主要肌群循環(huán)訓(xùn)練一遍。而處于備賽期的較高水平的健身者來說，則可能達(dá)到一周六天的訓(xùn)練頻率，且每天的訓(xùn)練次數(shù)可能多達(dá)2至3次。
可見，每周到底運(yùn)動幾次，是和階段（健身周期）運(yùn)動目標(biāo)相關(guān)的。但高頻率密集的訓(xùn)練，比如一周多達(dá)5至6次的訓(xùn)練、一天數(shù)練，只適合具備運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)的中高階的健身者，不適合新手。
運(yùn)動不用每天做！休息得越好，你減脂的效果就越好
跟著大鵬運(yùn)動的小伙伴都知道，大鵬一直鼓勵運(yùn)動不用每天都做，開始可以練1天休息1天，練2天休息一天，慢慢到練3天休息1天。有規(guī)律地休息，減脂效果會更加好。這時候又有小伙伴說，為什么要休息，我天天鍛煉消耗，減脂效果不是更加好嗎？
首先身體經(jīng)歷了運(yùn)動會就有疲勞，如果沒有疲勞小伙伴可能強(qiáng)度還不夠哦，對于很多沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，在這么大的疲勞狀態(tài)下，運(yùn)動是很難堅持每天的。減脂是一場持久戰(zhàn)，短期內(nèi)的過量運(yùn)動，只會更辛苦，更難堅持。不要心急，照顧一下自己身體的本體感受，身體太累了，就不要老想著咬牙堅持，好好休息一天吧。
其次，運(yùn)動后我們的身體會經(jīng)歷三個時期：疲勞期——恢復(fù)期——超量恢復(fù)期。在超量恢復(fù)期你的身體機(jī)能和能源的儲備較運(yùn)動之前的水平會有所提高，當(dāng)我們處于超量恢復(fù)期時進(jìn)行下一次訓(xùn)練的話，可以輕松通過增加重量或次數(shù)的方式增加訓(xùn)練總量，達(dá)到我們不斷提升，更快地減脂。
就是說我們第一次訓(xùn)練的的時候，我們身體可能只能做2分鐘的俯臥撐，但是如果我們第二次訓(xùn)練時間正好安排在第一次訓(xùn)練后的超量恢復(fù)期，由于你的機(jī)能水平上升了，你可能很輕
松的就完成了5分鐘，不用這么辛苦。但是如果你的訓(xùn)練安排在超量恢復(fù)期之前就有可能由于身體未得到完全恢復(fù)而只能做2分鐘。所以適當(dāng)?shù)匦菹⒔o身體留下超量恢復(fù)期是應(yīng)該的。
所以運(yùn)動累了，就要好好休息吧，只有科學(xué)運(yùn)動才能達(dá)到一個好的效果！
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營視屏的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營視屏的3點(diǎn)解答對大家有用。
