大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)視屏的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)視屏的解答，讓我們一起看看吧。
- 現(xiàn)在抖音里很火的減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)是真的有那么好的效果嗎？
- 哪有減肥訓(xùn)練營(yíng)，價(jià)位便宜的？
- 減脂需要每天都運(yùn)動(dòng)嗎？
現(xiàn)在抖音里很火的減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)是真的有那么好的效果嗎？
效果肯定是有的，但如果不能長(zhǎng)久堅(jiān)持時(shí)一定會(huì)反彈的，減肥最重要的是可持續(xù)性，***如你跟著練習(xí)了很久，的確瘦了下來(lái)，可是當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)后停止運(yùn)動(dòng)，必定會(huì)反彈，與節(jié)食一個(gè)道理。
哪有減肥訓(xùn)練營(yíng)，價(jià)位便宜的？
有啊，而且是沈陽(yáng)體院學(xué)院辦的，叫“康美達(dá)”的減肥訓(xùn)練營(yíng)，是學(xué)生體質(zhì)基地應(yīng)很多肥胖學(xué)生家長(zhǎng)而辦的，價(jià)格適中，吃住訓(xùn)練都在院內(nèi)，大學(xué)校園嘛，還是新建的，綠化也好，場(chǎng)館也好，推薦給你。
減脂需要每天都運(yùn)動(dòng)嗎？
有句話(huà)說(shuō)，要把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)。這用在減脂的問(wèn)題上同樣適用。過(guò)于急切、超負(fù)荷的減重方式一般都不利于保持、也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些負(fù)面影響，所以減脂最重要的目標(biāo)，就是利于保持。
我們一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)不需要每天去做，練三休一、練五休一，都是比較常見(jiàn)的方法。
具體還是要針對(duì)個(gè)人情況，隔天、每天、休息方式都要以身體的承受能力為主，不會(huì)出現(xiàn)不適感、極度疲乏感、關(guān)節(jié)疼痛且體能有明顯的進(jìn)步。
運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的作用是塑形、穩(wěn)定代謝、保持等，對(duì)于減脂更重要的還是飲食。
平時(shí)注重飲食結(jié)構(gòu)，能堅(jiān)持做到少糖、少鹽、少油、且營(yíng)養(yǎng)搭配均衡無(wú)不規(guī)律的飲食習(xí)慣(外賣(mài)、夜宵、零食)。
能保持一定強(qiáng)度訓(xùn)練的前提下可以偶爾放肆吃頓美食，不會(huì)影響減脂效果，重點(diǎn)是把規(guī)律的鍛煉和均衡的飲食當(dāng)做日常習(xí)慣，而不是應(yīng)付減脂的特殊時(shí)期需求。
減肥需要每天運(yùn)動(dòng)嗎？雖然未必每個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的人，從一開(kāi)始就考慮過(guò)這個(gè)問(wèn)題，但許多人會(huì)自動(dòng)執(zhí)行“每天運(yùn)動(dòng)”的方案，因?yàn)?/a>潛意識(shí)里有一個(gè)觀念：運(yùn)動(dòng)多，減肥效果就好。御行君想說(shuō)，你真的想多了。運(yùn)動(dòng)減脂，也遵守這個(gè)世界的普遍規(guī)則，即把握好分寸，過(guò)猶不及。那么，如何來(lái)決定每周的運(yùn)動(dòng)頻率呢？
如果每周運(yùn)動(dòng)頻率只有0至2次（0次是指平均每周不足1次，比如兩周運(yùn)動(dòng)1次），則無(wú)論你是參加力量訓(xùn)練還有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎每次都要經(jīng)歷身體的再適應(yīng)過(guò)程，通常表現(xiàn)為每次運(yùn)動(dòng)之后長(zhǎng)達(dá)數(shù)天嚴(yán)重的肌肉延遲性酸痛。這樣的運(yùn)動(dòng)頻率，無(wú)法累積運(yùn)動(dòng)效果。
每周至少三次的運(yùn)動(dòng)頻率，是獲得運(yùn)動(dòng)累積效果的基礎(chǔ)保證。有研究認(rèn)為，每周進(jìn)行累積約5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者2.5小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)和健康水平的效果更好。據(jù)此觀點(diǎn)，每周運(yùn)動(dòng)頻率在3至5次，每次1小時(shí)，較為合適。實(shí)際上，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的健身者，大多將運(yùn)動(dòng)頻率控制在每周3至5次這個(gè)范圍內(nèi)。
如果你持有“運(yùn)動(dòng)一下總是對(duì)身體好的”這樣的觀念，那么至少每周運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)至少也應(yīng)達(dá)到30分鐘，并保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則你的這個(gè)觀念就不成立，也就是說(shuō)：白練了。
那么其余的時(shí)間是不是浪費(fèi)了呢？不。休息也是健身的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞需要有一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，身體才能因此變得更為健康和強(qiáng)壯。所以，每天運(yùn)動(dòng)減脂并不是什么好主意，還有可能引發(fā)過(guò)度訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)損傷等問(wèn)題。
對(duì)于一個(gè)只是想保持標(biāo)準(zhǔn)體脂率、標(biāo)準(zhǔn)體重的人來(lái)說(shuō)，可能每周3至4次的運(yùn)動(dòng)安排，足夠了。但如果你準(zhǔn)備在半年后參加一次馬拉松賽事，則每周的訓(xùn)練天數(shù)可能要達(dá)到4至5次，而且對(duì)于跑量也會(huì)有較高的要求。運(yùn)動(dòng)減脂的朋友，若能認(rèn)真按照馬拉松備賽方案來(lái)訓(xùn)練，哪怕是最初級(jí)的半馬備賽方案，它的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)量也足以讓人在一個(gè)備賽周期內(nèi)消耗掉身上多余的[_a***_]，但卻不用每天都去跑步。
普通的力量訓(xùn)練者通常一周安排3至4次訓(xùn)練，將全身主要肌群循環(huán)訓(xùn)練一遍。而處于備賽期的較高水平的健身者來(lái)說(shuō)，則可能達(dá)到一周六天的訓(xùn)練頻率，且每天的訓(xùn)練次數(shù)可能多達(dá)2至3次。
可見(jiàn)，每周到底運(yùn)動(dòng)幾次，是和階段（健身周期）運(yùn)動(dòng)目標(biāo)相關(guān)的。但高頻率密集的訓(xùn)練，比如一周多達(dá)5至6次的訓(xùn)練、一天數(shù)練，只適合具備運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)的中高階的健身者，不適合新手。
運(yùn)動(dòng)不用每天做！休息得越好，你減脂的效果就越好
跟著大鵬運(yùn)動(dòng)的小伙伴都知道，大鵬一直鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)不用每天都做，開(kāi)始可以練1天休息1天，練2天休息一天，慢慢到練3天休息1天。有規(guī)律地休息，減脂效果會(huì)更加好。這時(shí)候又有小伙伴說(shuō)，為什么要休息，我天天鍛煉消耗，減脂效果不是更加好嗎？
首先身體經(jīng)歷了運(yùn)動(dòng)會(huì)就有疲勞，如果沒(méi)有疲勞小伙伴可能強(qiáng)度還不夠哦，對(duì)于很多沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，在這么大的疲勞狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)是很難堅(jiān)持每天的。減脂是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，短期內(nèi)的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，只會(huì)更辛苦，更難堅(jiān)持。不要心急，照顧一下自己身體的本體感受，身體太累了，就不要老想著咬牙堅(jiān)持，好好休息一天吧。
其次，運(yùn)動(dòng)后我們的身體會(huì)經(jīng)歷三個(gè)時(shí)期：疲勞期——恢復(fù)期——超量恢復(fù)期。在超量恢復(fù)期你的身體機(jī)能和能源的儲(chǔ)備較運(yùn)動(dòng)之前的水平會(huì)有所提高，當(dāng)我們處于超量恢復(fù)期時(shí)進(jìn)行下一次訓(xùn)練的話(huà)，可以輕松通過(guò)增加重量或次數(shù)的方式增加訓(xùn)練總量，達(dá)到我們不斷提升，更快地減脂。
就是說(shuō)我們第一次訓(xùn)練的的時(shí)候，我們身體可能只能做2分鐘的俯臥撐，但是如果我們第二次訓(xùn)練時(shí)間正好安排在第一次訓(xùn)練后的超量恢復(fù)期，由于你的機(jī)能水平上升了，你可能很輕
松的就完成了5分鐘，不用這么辛苦。但是如果你的訓(xùn)練安排在超量恢復(fù)期之前就有可能由于身體未得到完全恢復(fù)而只能做2分鐘。所以適當(dāng)?shù)匦菹⒔o身體留下超量恢復(fù)期是應(yīng)該的。
所以運(yùn)動(dòng)累了，就要好好休息吧，只有科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到一個(gè)好的效果！
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評(píng)論，就知道如何加入我們進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)視屏的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)視屏的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
