大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于下午運(yùn)動(dòng)減肥方法男性的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹下午運(yùn)動(dòng)減肥方法男性的解答，讓我們一起看看吧。
- 55歲男人怎么減重？
- 一個(gè)偏瘦的男生怎樣才能把自己鍛煉成肌肉男？
- 男生經(jīng)常做什么運(yùn)動(dòng)可以使變得強(qiáng)壯?
- 一個(gè)男人突然開始早起、健身、節(jié)食、定計(jì)劃、自律你知道為什么嗎？
- 每天中午吃一頓飯，下午堅(jiān)持快走加慢跑70分鐘左右，3個(gè)月能瘦30斤嗎？
55歲男人怎么減重？
謝謝邀請(qǐng)！
第一，首先是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上面。應(yīng)該遵循時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度低的原則。可以用快慢走的方式。
第二，運(yùn)動(dòng)的方式和方法。方式就是走路，慢跑，游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，來提高自己的心肺功能和運(yùn)動(dòng)能力。在運(yùn)動(dòng)方法上一定要注重動(dòng)作的正確性。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方***給身體關(guān)節(jié)帶來損傷。例如：走路，慢跑，一定要抬頭挺胸，啟動(dòng)臀大肌和大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿往前走。
第三，就是飲食體系。中年人高血壓，高血糖，高血脂，三高情況比較多。所以在吃飯的方面，要避免高脂肪，高碳水的飲食。多吃粗糧，避免血糖快速提高。多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)肌肉合成，提高運(yùn)動(dòng)能力。多吃蔬菜。
以上是要注意的幾點(diǎn)。最后總結(jié)，不管是中年人還是年輕人，減肥永遠(yuǎn)是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以減肥就是控制飲食，減少能量攝入。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。
55歲的年紀(jì)如果沒有運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣，我建議最好還是從控制飲食開始。
想要減肥最難的其實(shí)是改變生活習(xí)慣，我想怎么胖的我不用跟你說也知道吧。從飲食入手，清淡飲食，少油少鹽，特別是糖。糖是發(fā)胖的很重要的原因，我們的主食也會(huì)導(dǎo)致我們血糖升高比較快，所以我們可以選擇升糖指數(shù)較慢的食物，比如燕麥，紫薯，土豆等，粗糧的升糖指數(shù)相對(duì)于細(xì)糧較低。每頓晚餐控制適當(dāng)少吃，加上適量的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該會(huì)有不錯(cuò)的效果，主要還是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，隨著年紀(jì)的上升，我們的肌肉會(huì)不斷地流失，增加肌肉就可以增加基礎(chǔ)代謝，如果可以加入抗阻力運(yùn)動(dòng)，我想減肥的效果會(huì)更加明顯。
減肥就要養(yǎng)成良好的生活作息，控制飲食加上適量運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)有不錯(cuò)的效果。
55歲男人怎么減重？55歲男人減重，一樣是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)為主，合理控制飲食，只是在運(yùn)動(dòng)方式、方法的選擇上，更應(yīng)結(jié)合自己的身體情況，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)減重，一方面應(yīng)堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗熱量，另一方面要合理控制飲食，減少或者避免攝入過多的油脂、糖、鹽等食物。就有氧運(yùn)動(dòng)而言，快走、慢跑、游泳、健身操、[_a***_]單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等方式都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
55歲左右的男人減重，應(yīng)該說有著迫切性，因?yàn)?/a>過多的脂肪，已經(jīng)影響到身體的健康和生活質(zhì)量。只是減重初期，要注意運(yùn)動(dòng)的合理性，體質(zhì)不好或者體重過大者，宜從快走開始運(yùn)動(dòng)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力，待運(yùn)動(dòng)能力提高之后，再慢跑或者從事其他強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)。
視頻加載中...
首先，作為55歲的您還有減重的想法，說明您對(duì)自己的身體健康和形象還有著很高的追求，非常值得大家學(xué)習(xí)。
其次，年齡越大，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝越低，減重就越難，所以在減重前一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，不要輕言放棄。
最后，我簡(jiǎn)單說幾點(diǎn)需要注意的地方：
熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖以及各種疾病，所以建議您每晚21：00泡腳，水溫40度，時(shí)間15分鐘。然后做一組睡前拉伸，睡前拉伸可以幫助您在睡覺的時(shí)候還能燃燒脂肪。22：00左右躺到床上開始睡覺，睡足7小時(shí)以上。
一個(gè)偏瘦的男生怎樣才能把自己鍛煉成肌肉男？
從瘦子到肌肉男的蛻變并不容易，今天故事的主角：大衛(wèi)萊德，走了整整六年。
1998年出生，很多年輕人在讀書、求職的年紀(jì)，這個(gè)來自愛沙尼亞的男孩已經(jīng)以驚人之勢(shì)，風(fēng)靡社交平臺(tái)，短時(shí)間內(nèi)收獲數(shù)百萬粉絲。
大衛(wèi)在小時(shí)候就被診斷出是脊柱側(cè)彎，為了改善體態(tài)他開始了健身。最開始就是徒手家庭訓(xùn)練，通過簡(jiǎn)單的動(dòng)作來強(qiáng)化身體力量。
隨著訓(xùn)練難度的下降，他決定走進(jìn)健身房，開始系統(tǒng)的力量訓(xùn)練。
面對(duì)強(qiáng)硬的杠鈴和鐵片，小萊德并沒有退縮。盡管他的身體纖瘦，四肢修長(zhǎng)，毫無肌肉和力量可言，在硬拉、臥推上都努力尋求突破。
在不喜歡的人看來，扛起重量是痛苦的，但對(duì)于大衛(wèi)來說，能夠改變瘦弱、變得強(qiáng)大，本身就是一個(gè)愉悅的過程。隨著訓(xùn)練量的堆積，瘦弱的身體開始出現(xiàn)了明顯的肌肉線條。
導(dǎo)語：肌肉是大多數(shù)男生夢(mèng)寐以求的，因?yàn)檫@不僅僅是自律的象征，更是為男生們爭(zhēng)取到了小仙女們的青睞?？墒?，有很多身材偏瘦的男生不知道該如何增肌，甚至覺得自己無法增肌，現(xiàn)在就不必為此憂愁了，因?yàn)槲覟槟銣?zhǔn)備了增肌三大招！
通過閱讀本篇你將了解到：
1、增肌三大招
2、不得不練的增肌動(dòng)作
瘦瘦的還想增肌的男生們還不趕緊收好這份“武林秘籍”！
說到增肌，很多人都覺得這條“路”不好走，很多身材偏瘦的男生甚至覺得自己并不適合這條“路”。這就錯(cuò)了，身材偏瘦的男生體脂率較低，更容易練出肌肉。那么究竟該如何練出肌肉呢，快來看看這三大招。
招數(shù)一：保證充足的營(yíng)養(yǎng)
很多人都認(rèn)為肌肉在健身房里練出來的，這并不是完全正確的。肌肉主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，因此，想要增肌，首先就要保證攝入充分的蛋白質(zhì)。如果不能保證攝入充分的蛋白質(zhì)，即使每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練也會(huì)讓肌肉的增長(zhǎng)大打折扣。
保證攝入充分的蛋白質(zhì)也并不難，可以在日常飲食中多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，比如，雞蛋、牛肉、魚肉等。也可以選擇蛋白粉等類似產(chǎn)品，來保證肌肉的增長(zhǎng)。
招數(shù)二：充足的睡眠
第一，安排好自己的訓(xùn)練計(jì)劃：比如說，周一練腿，周三練背，周五練胸。訓(xùn)練我們人體的三大項(xiàng)：深蹲，臥推，硬拉！
第二，安排好自己的訓(xùn)練頻率：一周3練或者一周4練，也要讓自己有一個(gè)讓機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間！
第三，合理安排自己的飲食，也是最重要的：控制蛋白質(zhì)攝入量，增肌最主要的就是蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入量，肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)！
前期可能會(huì)很難堅(jiān)持下去，但是兩到三個(gè)月之后你就會(huì)看到身體會(huì)發(fā)生不一樣的變化，祝你成功，加油！
一個(gè)偏瘦的男生怎樣才能把自己鍛煉成肌肉男？
我是猛拍闌干，我來回答。
我以前也是一個(gè)偏瘦的男生，后來慢慢通過健身改變了自己的身材，偏瘦體質(zhì)想要變成肌肉男需要通過有針對(duì)性的訓(xùn)練***和飲食方案來實(shí)現(xiàn)。
偏瘦體質(zhì)的人在健身訓(xùn)練當(dāng)中線條是很容易刻畫出來的，這是因?yàn)轶w脂低的緣故，但是圍度很難漲，這是因?yàn)榱α啃〉脑?，一個(gè)人的肌肉含量高低和力量大小是呈正比的，力量越大，肌肉含量越高，所以我們前期的訓(xùn)練目標(biāo)把力量提上去就可以了，當(dāng)然一口也吃不成胖子，提升力量也是需要循序漸進(jìn)，一步一步來，根據(jù)韋德訓(xùn)練法則，每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作少次數(shù)多組數(shù)原則，訓(xùn)練動(dòng)作以多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作為主，比如深蹲、臥推、硬拉。
鍛煉成肌肉男只靠力量訓(xùn)練肯定是不行的，還必須把飲食***做好，偏瘦體質(zhì)的人增肌的飲食原則應(yīng)該在高蛋白飲食的基礎(chǔ)上盡可能多攝入熱量，不需要控制飲食的熱量，因?yàn)槟阈枰炎约旱捏w重漲上去。
在健身房里面，有很多人說感覺自己吃的夠多了，但是就是不漲體重。這個(gè)時(shí)候我們不應(yīng)該靠感覺，我們應(yīng)該把自己每天吃的東西記錄下來，去追蹤計(jì)算自己的熱量，看看自己到底吃的夠不夠多。
最后一點(diǎn)需要注意的是，很多偏瘦的人腸胃消化不是很好，這個(gè)時(shí)候我們可以遵循少食多餐飲食原則，這樣可以讓身體盡可能充分的消化吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
其實(shí)我也是個(gè)天生自來瘦的人，只不過后來年齡大了，可能正好趕上了中年微胖，也正好我開始健身，所以就不知不覺地增肌，一路走過來了。
下面我們具體說說偏瘦的人增肌，看看怎樣做效果更好。
這種類型最常見的就是脾胃虛弱，影響腸胃消化。其實(shí)我本人也是消化吸收一般，吃的都是沒良心的飯。
解決辦法：條件允許的情況下，可以通過改善飲食來試試看。比如多吃一些易消化的食物，能使腸胃更好地吸收。
再者要保持一種促進(jìn)胃腸動(dòng)力的運(yùn)動(dòng)，比如腹部按摩、飯后散步、瑜伽等等。
最后是通過中藥調(diào)理，也可以直觀改善脾胃、腸胃等等。我們的中醫(yī)很神奇，應(yīng)該見效很快。具體的我不是醫(yī)生，就不胡亂開藥方了。
改善脾胃的同時(shí)，要有明確的訓(xùn)練***和營(yíng)養(yǎng)配餐。
通過器械訓(xùn)練，使身體大小肌肉細(xì)胞撕裂再造，這時(shí)候尤其需要營(yíng)養(yǎng)跟得上。
男生經(jīng)常做什么運(yùn)動(dòng)可以使變得強(qiáng)壯?
這個(gè)問題太大了，只要是科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，無論形式，都可以使身體強(qiáng)壯。
但是各種運(yùn)動(dòng)的側(cè)重點(diǎn)不同，主要可以從功能學(xué)進(jìn)行分析。
人體的體能可以分為：基礎(chǔ)力量、爆發(fā)力、敏捷性、靈活性、穩(wěn)定性、心肺功能、有氧耐力等。這些提高了，都可以說人強(qiáng)壯了。
- 【基礎(chǔ)力量】主要可以通過深蹲、臥推、硬拉、推舉等力量訓(xùn)練進(jìn)行提高。
- 【爆發(fā)力】可以通過離心訓(xùn)練、增強(qiáng)式訓(xùn)練、舉重訓(xùn)練等提高；
- 【敏捷性】可以通過敏捷梯、雙人配合訓(xùn)練項(xiàng)目提高；
- 【靈活性】主要指關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，可以通過關(guān)節(jié)松動(dòng)、肌肉拉伸、筋膜松解等方法提高；
- 【穩(wěn)定性】也是指的是關(guān)節(jié)和核心的穩(wěn)定性，包括了關(guān)節(jié)的支撐功能、核心的抗側(cè)彎、抗屈曲、抗旋轉(zhuǎn)等，訓(xùn)練起來比較復(fù)雜，***性的可以通過一些對(duì)抗式[_a1***_]項(xiàng)目提高，比如籃球運(yùn)動(dòng)；
- 【心肺功能】主要可以通過HIIT等代謝系統(tǒng)訓(xùn)練提高；
- 【有氧耐力】和【心肺功能】有一定交叉，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)提高。
訓(xùn)練是一門科學(xué)，目的就是使人健康，并提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。感興趣可以關(guān)注我的頭條號(hào)。
強(qiáng)壯的外表，可以使男生變得更加自信，健康勻稱挺拔的身材，可以使男生變得更有吸引力。豐富的閱歷，不凡的談吐，滿腹的學(xué)問，可以使男生的內(nèi)心變得更加強(qiáng)大。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以使男生塑形成功，變得更加陽光帥氣。豐富自己的精神內(nèi)涵，可以使男生展露才華，變得與眾不同。內(nèi)外兼修的男生，成功的概率會(huì)更大，更容易獲得事業(yè)愛情雙豐收。
一、健身可以使男生變得身強(qiáng)體壯
1、雕刻勻稱挺拔的身材
健身可以對(duì)胸、肩、背、二頭肌、三頭肌、腿、腹肌，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。男生可以練出漂亮的胸肌、腹肌，肩寬背厚，倒三角的身材，穿衣顯瘦，脫衣有肉，更顯男性的陽剛之氣，雄性之美，氣質(zhì)和形象會(huì)發(fā)生較大改變。
2、肌肉力量增加
經(jīng)常健身，可以使肌肉變得結(jié)實(shí)，力量增加，骨骼年輕，骨密度增加，肌肉線條飽滿，整個(gè)人顯得孔武有力，舉手足之間，更男子漢氣概。如深蹲訓(xùn)練，可以鍛煉男生大腿肌肉，增強(qiáng)兩腿肌肉的強(qiáng)度。引體向上，可以鍛煉背闊肌，增強(qiáng)手臂的力量。臥推、俯臥撐，可以訓(xùn)練胸大肌等等。堅(jiān)持健身一段時(shí)間后，刻苦訓(xùn)練，加上均衡的營(yíng)養(yǎng)，可以使人的肌肉增加，力量變大，外表形象會(huì)發(fā)生較大改變。
跑步可以提高人體新陳代謝，降低體脂率，燃燒更多的脂肪，能保持好身材，穿衣更加好看。跑步還可以提高心肺功能，增加身體的柔韌性和靈活性，增強(qiáng)免疫力 ，提高抵抗力，使人精力充沛，工作效率提高，精神狀態(tài)變得更好。
三、男生內(nèi)心強(qiáng)大，比外表強(qiáng)壯，更占優(yōu)勢(shì)
1、多讀書學(xué)習(xí)，豐富自己
腹有詩書氣自華，讀書使人明智、明理。多沉淀積累，多豐富提高自己，學(xué)校學(xué)的那點(diǎn)東西不夠用，走上社會(huì)以后，善于學(xué)習(xí)，勤奮工作的人，才更容易成功。
2、在實(shí)踐中多鍛煉自己
學(xué)會(huì)與各行各業(yè)的人打交道，學(xué)會(huì)與人和睦相處的本領(lǐng)與技巧。說話辦事，言談舉止要得體。在實(shí)踐中鍛煉提高自己，從政也好，從商也好，需要的是真才實(shí)學(xué)，多吃點(diǎn)苦，磨練自己有好處。
總之，運(yùn)動(dòng)鍛煉，貴在堅(jiān)持，時(shí)間長(zhǎng)了，都會(huì)使男生變得身強(qiáng)體壯。改變自己，光有想法不行，需要付出汗水和努力。堅(jiān)持健身鍛煉的男生更有魅力，善于學(xué)習(xí)，不斷提升自己的男生，更有吸引力。
力量鍛煉
男生的強(qiáng)壯，有兩個(gè)指標(biāo)，一是外表肌肉緯度很大，體型很明顯，二是內(nèi)在力氣很大，除此之外都不叫強(qiáng)壯。
如果連強(qiáng)壯的定義都搞不清楚，回答這個(gè)問題就沒有意義，所以男生要強(qiáng)壯沒有任何其它的運(yùn)動(dòng)，唯有進(jìn)行力量訓(xùn)練。
健美、健身運(yùn)動(dòng)的肌肉力量訓(xùn)練，是最有效的強(qiáng)壯方法，所有的徒手自重練習(xí)，跑步、有氧等都不可能讓自己變強(qiáng)壯。
其實(shí)強(qiáng)壯就是練出肌肉，用杠鈴、啞鈴，負(fù)重練習(xí)，鍛煉身體的每一塊肌肉，特別是健身的三大硬指標(biāo)，臥推、深蹲、硬拉，能做好這三項(xiàng)肌肉就會(huì)很明顯。
能夠進(jìn)行力量訓(xùn)練也是一種能力，他能挑戰(zhàn)自己的負(fù)重極限。大重量不斷的***，身體越來越強(qiáng)壯，力氣也會(huì)越來越大。
當(dāng)男生舉起的重量越來越重時(shí)，它的肌肉緯度也在增長(zhǎng)，整個(gè)人看起來就會(huì)越來越強(qiáng)壯。
鍛煉有各種各樣的方法，也有各種各樣的效果，但是男生只要求強(qiáng)壯，那么唯有力量訓(xùn)練去擼鐵，而且男人力量訓(xùn)練可以促進(jìn)男性雄性激素分泌，睪酮激素增加，男人會(huì)更加強(qiáng)壯。
使男人變強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)易筋經(jīng)不錯(cuò)，我鍛煉了幾年，從中得到好處很多。鍛煉后柔韌性、平衡、肌肉力量、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、腎功能均有良好的改善。我是和八段錦一起練。我朋友光練易筋經(jīng)，他其他什么運(yùn)動(dòng)都沒有做，以前是有氣無力，鍛煉后力氣很大，他原來的尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢(mèng)還有各種慢性疾病，都得到顯著的康復(fù)。易筋經(jīng)鍛煉后會(huì)使我們精神愉悅，全身舒暢。
易筋經(jīng)是古代流傳下來的健身養(yǎng)生***，在我國(guó)健身***中影響很大，因?yàn)榫氁捉罱?jīng)場(chǎng)地小 ，動(dòng)作易學(xué)，一套鍛煉下來時(shí)間短，動(dòng)作難度不是特別大，深受健身愛好者喜歡。
易筋經(jīng)***特點(diǎn)是：伸筋拔骨，每一式動(dòng)作，不管是上肢、下肢還是軀干，都是要求充分屈伸、外展內(nèi)收、扭轉(zhuǎn)身體等運(yùn)動(dòng)，其目的是通過“拔骨”的運(yùn)動(dòng)達(dá)到“拉筋”，牽拉各部位的大小肌群和筋膜，以及各關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶的組織，促進(jìn)軟組織血液循環(huán)，改善軟組織營(yíng)養(yǎng)代謝，提高肌肉、韌帶的柔韌性、靈活性，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。另一個(gè)特點(diǎn)是：鍛煉中注重脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸。因?yàn)榧怪侨梭w的“脊梁”。脊柱是支持體重、運(yùn)動(dòng)、保護(hù)脊髓及神經(jīng)的作用，脊柱在人體的重要性可想而知。因此，易筋經(jīng)主要運(yùn)動(dòng)以腰為軸，脊柱扭轉(zhuǎn)屈伸，比如“九鬼拔馬刀勢(shì)”脊柱左右旋轉(zhuǎn)屈伸，“打躬?jiǎng)荨奔」枪?jié)節(jié)拔伸前屈、卷曲如勾，“掉尾勢(shì)”脊柱前屈并反伸的狀態(tài)下做側(cè)屈、側(cè)伸動(dòng)作。因此，易筋經(jīng)是通過脊柱運(yùn)動(dòng)以帶動(dòng)四肢、內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健身、防病、延年的目的。
男生變得強(qiáng)壯，不僅僅會(huì)提升你的氣質(zhì)，同時(shí)安全感爆棚，下面的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練原理可以讓你徹底蛻變。
心肺功能是指你心臟的耐力和心臟的力量，他決定著你是否可以把自己的肌肉練得很強(qiáng)壯的關(guān)鍵因素，因?yàn)槿绻愕男姆尾粔驈?qiáng)大，那么你在訓(xùn)練過程中無法接受大強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣肌肉無法***到位，肌肉就無法生長(zhǎng)，下面我來教你一套快速提升心肺功能的訓(xùn)練動(dòng)作吧！
動(dòng)作一：原地爬行
動(dòng)作二：開合跳
動(dòng)作三：高抬腿
一個(gè)男人突然開始早起、健身、節(jié)食、定***、自律你知道為什么嗎？
當(dāng)一個(gè)男人突然開始早起、健身、節(jié)食、定***、自律往往都是因?yàn)樯钪杏龅搅艘恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6dc11b64de8f918d relatedlink">事情，讓他有所觸動(dòng)，到了必須要改變的時(shí)候，我總結(jié)下來一般包含以下幾種情況。
當(dāng)你遇到挫折和打擊的時(shí)候，要么選擇消沉要么選擇重新振作，而大多數(shù)有擔(dān)當(dāng)?shù)哪腥送紩?huì)選擇后者。
有的時(shí)候是工作事業(yè)上的失意，有的時(shí)候是學(xué)業(yè)上的失利，也有可能是遭遇了愛情的挫敗，這些都會(huì)深深地打擊到一個(gè)男人，也會(huì)激發(fā)他開始振作，變得更積極自律。
我有一個(gè)朋友就是感情上遭受了很大的傷害，之后就把內(nèi)心的苦悶和憤怒發(fā)泄在健身和運(yùn)動(dòng)上，變得十分自律，經(jīng)過6個(gè)月收獲了健康的好身材，也忘掉了過去失敗開始了新的戀情。
隨著年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)男人都會(huì)有一些健康的隱患，可能年輕時(shí)候拼事業(yè)或者愛玩并不注重保養(yǎng)身體，結(jié)果在臨近中年的時(shí)候往往一次體檢就會(huì)給你的身體亮起紅燈。
這個(gè)時(shí)候就會(huì)激發(fā)對(duì)身體的重視，從而開始改變生活習(xí)慣，早起、有節(jié)制地飲食并且開始規(guī)律鍛煉，重新?lián)肀Ы】怠?/p>
我之前就是這樣的，小時(shí)候身體特別好，完全沒有任何的毛病，由于工作原因一直要喝酒，結(jié)果一次體檢發(fā)現(xiàn)自己不僅有了三高，而且有比較嚴(yán)重的脂肪肝，血糖也很高，醫(yī)生很嚴(yán)肅地警告我一定要有所改變了。
之后就換了一個(gè)工作，并且開始規(guī)律地健身，飲食上也變得更健康，并且開始戒酒，雖然一開始并不怎么適應(yīng)，但是一年后的體檢就給了我回報(bào)，身體指標(biāo)都趨于正常，至今我每年體檢身體都完全沒有問題。
我有一個(gè)同學(xué)，在小孩出生后，突然間就開始變得十分自律，每天都早起跑步運(yùn)動(dòng)，吃上面也開始控制，并且開始拒絕一些不必要的應(yīng)酬。
問他原因就是自己感受到了更大的責(zé)任，對(duì)于自己的小孩，希望能夠有一個(gè)更好的爸爸的形象，更健康更積極向上的榜樣，而且自律的生活也能夠讓自己承擔(dān)更多的家庭責(zé)任。
一定是遇上坎了，很要命的那種。
得了比較嚴(yán)重的病，想要活下去，不得不這樣。
工作中遭到了打擊，或者是陷入了窘境。
情感上受到了很大的***。
振作精神，過自律健康的生活，這本身是一件非常好的事情。道理很多人都懂得，就是沒有去做。原因有很多，因?yàn)殂紤?，因?yàn)槿鄙賱?dòng)力，因?yàn)椴蛔杂X的茍且。更多的人，只有到了迫不得已才會(huì)這樣做。這樣才能活下去，這樣才能改變別人對(duì)你的看法。
用一種新的生活方式，改變自己，和過去的自己說拜拜，一定要堅(jiān)持下去，持之以恒，這樣才會(huì)有效果。執(zhí)行這一過程，會(huì)有很多感悟，很苦，很累，咬牙堅(jiān)持，多巴胺會(huì)給你特別的愉悅享受，你沉浸在一個(gè)人的苦樂世界里，一個(gè)個(gè)永恒的哲學(xué)難題，在你的腦海中劃過，那一刻，你的很多困惑，迎刃而解，無數(shù)的汗水洗滌著靈魂，誘人的新生活在向你不停的招手，你又重新充滿了力量。
好了，不要YY了，怪肉麻的。
說，你咋知道的？
哈哈，因?yàn)檫@些我都經(jīng)歷過，我就是那個(gè)獲得新生的過來人。
這個(gè)問題有幾種情況
可能這個(gè)人，平時(shí)不注意身體鍛煉，胡吃海喝，身體出現(xiàn)疾病，到醫(yī)院一檢查，身體各方面指標(biāo)都不合格了，不是高血糖，就是高血壓，或者出現(xiàn)各種毛病，然后大夫告訴他，你得注意了，你現(xiàn)在身體各項(xiàng)指標(biāo)有點(diǎn)超標(biāo)，有點(diǎn)肥胖，你在飲食上，要注意節(jié)制飲食，再不要胡吃海喝了，你的高血壓和高血糖，現(xiàn)在剛剛出現(xiàn)，不算嚴(yán)重，你要是通過節(jié)制食欲，戒煙限酒，馬上進(jìn)行身體鍛煉，通過幾年，長(zhǎng)期的，制定***，身體還能恢復(fù)過來，你看這個(gè)得病人，家里的話他不聽，別人的話他不聽，他專聽大夫的，于是他就制定了***，節(jié)制飲食，天天起早，或者晚間，進(jìn)行體育鍛煉。
第二個(gè)方面，沒到醫(yī)院去，看見多年不見的好同學(xué)，身體特殊好，滿面風(fēng)光，也不臃腫，不肥胖，身體不減當(dāng)年，他問這個(gè)同學(xué)是怎樣保養(yǎng)的？這個(gè)同學(xué)對(duì)他說，我在飲食上，從來不多吃多喝，什么好的東西，就吃八分飽，然后，每天經(jīng)常保持體育鍛煉，進(jìn)行健步走，這些年來從來沒得過疾病，也沒到醫(yī)院去過。
這個(gè)朋友這才恍然大悟，以前不注意身體，等朋友經(jīng)常下飯店，經(jīng)常打***，一坐就是一天，把身體都搞壞了，經(jīng)常出現(xiàn)感冒等小病，聽這個(gè)朋友一說，他就下了決心，吃飯也注意節(jié)制了，還制定了***，天天早上進(jìn)行體育鍛煉，晚間也進(jìn)行鍛煉， 通過一段時(shí)間，身體大有改進(jìn)，也不感冒了，精神面貌煥然一新。
我的朋友就是這種情況，經(jīng)常和別人下飯店喝酒，經(jīng)常抽煙，一天抽兩包，結(jié)果那年得了感冒，買藥吃了幾天不好使，經(jīng)常咳嗽，還迷糊。
到醫(yī)院一治療，一檢查，血壓超標(biāo)，是經(jīng)常喝酒下飯店造成的，身體肥胖，胸部一照相，肺子已經(jīng)出現(xiàn)了黑影，大夫拿著相片對(duì)我朋友說，你看你的肺部，已經(jīng)有黑影了，血壓多少也有點(diǎn)超標(biāo)，你得馬上把煙戒掉，再抽的話，你的小命就交代了。
你得進(jìn)行飲食控制，喝酒別喝太多了，你得有個(gè)***，經(jīng)常早上進(jìn)行體育鍛煉，把你的肥胖減下去，一胖得百病。
我的朋友聽了大夫的話，把煙已經(jīng)戒了，現(xiàn)在已經(jīng)戒三年了，飯店喝酒也不經(jīng)常去了，現(xiàn)在早上天天在公園走圈，身體得到了明顯的恢復(fù)，原先臉上暗灰色，現(xiàn)在臉上也放出了紅光，精神面貌也大為改進(jìn)，也不經(jīng)常感冒和有病了，血壓也下來了。
總結(jié)，實(shí)際上每個(gè)人，不得病以前，都沒有什么***，都以為自己的身體很好，得病了，到醫(yī)院一檢查，才知道身體狀況已經(jīng)下滑，必須制定***，進(jìn)行健身，節(jié)食。
朋友的勸說和典范作用，也起到關(guān)鍵作用。
一般是兩個(gè)方面出了情況：
一是出軌了。一般男人出軌為了保證身體健康，也就是能在出軌的女性面前，表現(xiàn)出足夠的雄性特征，才堅(jiān)持不懈的去鍛煉身體的，這種內(nèi)生動(dòng)力，是來自于內(nèi)心深處，并且是不可告之人的。
二是忽然意識(shí)到健康方面的問題。就像有的人突然戒煙戒酒一樣的，一般人戒煙戒酒都是發(fā)現(xiàn)身體健康出了毛病才會(huì)做出這樣的決定，這是止損，那么主動(dòng)鍛煉身體就是增益。
所以，突然鍛煉身體的，如果你深挖一下，必有故事。
毫無疑問，這是一個(gè)可喜的消息，也是這個(gè)男人正在崛起的表現(xiàn)。只要持之以恒，我相信，在不久的將來，一只潛力無限的優(yōu)質(zhì)股終將冉冉升起，一路飄紅。
沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的改變。一個(gè)男人開始早起，健身，節(jié)食，定***，如此深度的自律，肯定有著讓他痛徹心扉的原因促使。
也許是受夠了他人的冷眼，也許是不忍心妻兒老小被人忽視，也許不想總被人呼來喚去，也許不想余生蹉跎悔恨，他要一個(gè)嶄新的自己，驕傲的面對(duì)世界。
一日之計(jì)在于晨。利用早起的時(shí)光，跑步，健身，甩去一身的臃腫，帶來的不只是健康，更是走路帶風(fēng)的瀟灑從容。
相由心生。健碩的身材，透露出瀟灑和干練，還可以帶來工作的長(zhǎng)足進(jìn)步。因?yàn)轭佒狄彩巧a(chǎn)力，自信也是一個(gè)單位文化的核心力量，創(chuàng)造力不可***。
節(jié)食、***、自律，都是一個(gè)人的戰(zhàn)斗。人生最大的敵人就是自己，當(dāng)他戰(zhàn)勝了自己，管住了懶惰、放縱、隨波逐流的劣根性，也終將煥然一新。
幸福都是奮斗得來的。自律是一個(gè)人奮斗的最佳表現(xiàn)。越自律，越成長(zhǎng)。愿我們都能成為那個(gè)不甘人后，不愿服輸，持之以恒，奮發(fā)圖強(qiáng)的自律達(dá)人！
每天中午吃一頓飯，下午堅(jiān)持快走加慢跑70分鐘左右，3個(gè)月能瘦30斤嗎？
可能性還是有的，關(guān)鍵是管住嘴，邁開腿，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
既然是紙上談兵，這里就從理論上計(jì)算一下。
（1）***設(shè)題主80kg，170cm的男性胖子，
（2）***設(shè)之前的飲食與基礎(chǔ)代謝持平
（3）一天的基礎(chǔ)代謝，用4中算法平均后是1760kcal
（4）如果兩頓飯沒吃，那么相當(dāng)于少攝入1173kcal
（5）快走+慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，平均用7Mets來計(jì)算
（6）每天70分鐘消耗=1.05 * 80kg * 7Mets * 70/60分鐘 = 686kcal
（7）一天的消耗能量=1173+686 = 1859kcal
（8）3個(gè)月90天的能量消耗=1859*90=167310kcal
肯定能。親身體驗(yàn)，3個(gè)月減掉20斤，沒節(jié)食中間還跨越一個(gè)春節(jié)。但是運(yùn)動(dòng)不是快走和慢跑。時(shí)間是早晚各30分鐘到一個(gè)小時(shí)。你這節(jié)食了，還減掉2頓，運(yùn)動(dòng)量也差不多，實(shí)際上是可能的
你好
每天只吃中午飯，堅(jiān)持快走加慢跑，70分鐘。三個(gè)月瘦30斤?？峙率丘I瘦的，或者是，生病吃不下飯，才會(huì)減那么多吧。
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程
每天的訓(xùn)練量，要大于你吃進(jìn)去的熱量，就能減肥。那么，你每天吃三頓飯，不要吃高脂肪高糖量的食品。加大訓(xùn)練量，一樣也會(huì)達(dá)到減肥效果
科學(xué)的鍛煉方式，合理的飲食，才是減肥的有效途徑。
對(duì)身體不好的這樣
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b64de8f918d10ce relatedlink">素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf24956be75983103 relatedlink">肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
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