大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動迅速減肥最快的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么運動迅速減肥最快的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
減脂的方法很多，最安全有效的方法就是健身加飲食控制，有氧運動可以消耗熱量，達到一定的量就可以消耗脂肪，就是讓脂肪燃燒起來消耗掉，達到減脂的目的，有氧運動主要指跑步、騎行、快走、波比跳、跳繩等需要大量氧氣參與的運動，特點是心跳速度不是很快，運動時間較長，一般30分鐘以上，長期堅持有氧運動既可以減脂瘦身也可以強化心肺功能，如果可能在堅持有氧運動的同時還需要增加肌肉力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，肌肉發(fā)達可以有效增加基礎(chǔ)能量的消耗，就是大家都向往的躺著減肥，當(dāng)然這需要堅持和努力，最好還有專業(yè)人士的指導(dǎo)。我認為飲食控制在減脂方面應(yīng)該占70百分之以上的比重，只有嚴格自律，控制飲食，少吃碳水食物多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，并且根據(jù)消耗來吃才能更快更好地減脂并且保持身材。
減脂就是同自己以前的生活習(xí)慣做斗爭，改變以前的生活方式，因為你長胖的原因就是生活方式出了問題，沒有減不了脂肪，就看你能不能堅持?好了上圖片
1.遠距離地慢跑，最好是負重跑，跑步時感覺口渴不要馬上喝水，運動會消耗你的水分再消耗你的脂肪
3.如果有條件，建議去健身房，散打拳擊類運動減肥效果比較明顯
只有知道身高，計算BMI值；同時結(jié)合體脂率的情況，分析你的肥胖情況。
當(dāng)兩者都屬于超標情況，毋庸置疑，肯定屬于肥胖，需要減脂減重。
***都希望追求快速減肥方法，但是同一種方案對于不同的人的作用效果，也是不一樣的。
目前運用比較多、減肥效果比較快的方法——“生酮飲“，或者從生酮飲中進化而來的“阿特金斯減肥法”。
其實這兩種的減肥方法的理論，與目前市面上其他的減肥理論相悖（能量支出大于能量攝入，也叫做基礎(chǔ)代謝減肥法）。
我們曾經(jīng)一直以為，肥胖的產(chǎn)生是——能量攝入大于能量支出，能量在體內(nèi)蓄積。
包括現(xiàn)在很多的營養(yǎng)師、健康管理師，依舊如此認為！
我的減肥方法很簡單，
通過健康快速減脂方法減脂最快，體重160斤屬于大基數(shù)體重了。體重太重既[_a***_]身材又影響身體健康，體重保持在健康體重范圍內(nèi)既能讓外形好看又能保持身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。而每天保持500千卡的熱量差，一個月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個月通過控制飲食熱量就可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補充足量的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和提升代謝，另外還能增加飽腹感。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計算，目前你的體重為80千克，那么你每天需要80克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
題主提到了減脂肪最快，而不是減體重，那么我們在減脂的時候，應(yīng)該更加注重科學(xué)的減脂方法，多減脂肪，而不是體重。下面分三步來講講。
減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌減脂同步進行）。這是最基本的條件。
那么就要從兩點入手，一，減少能量攝入。二，增加運動消耗。
控制飲食包含兩個方面。其一：減少總的能量攝入，這一點上面已經(jīng)提到了，每天減少250～500大卡即可。
其二：改變飲食結(jié)構(gòu)。在減少能量攝入的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些高蛋白的食物（例如雞蛋，雞肉，魚肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的選擇，盡量選擇復(fù)合型碳水，因為其升糖指數(shù)比較低，例如：燕麥，全麥面包，紅薯等。
運動分為力量訓(xùn)練和有氧運動。
力量訓(xùn)練：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達到提高基礎(chǔ)代謝的目的，幫助你減脂。并且力量訓(xùn)練訓(xùn)練后，有持續(xù)消耗能力的作用（因為要修復(fù)肌肉纖維）。
有氧運動：有氧運動的好處在，當(dāng)我們堅持20以上的有氧運動，脂肪參與供能的比例最大。通俗點說，就是力量訓(xùn)練的能量來源大多數(shù)是體內(nèi)糖原供能，而有氧運動（20分鐘以上的情況下），脂肪直接參與分解供能了。
那么我們每天控制飲食250～500大卡，運動消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康減脂。
減體重的最快方法都有哪些？
以我為例，我之前的體重大約是146斤。在堅持半年之后降到126斤。足足減了20斤。
早餐我吃得依然很豐富，午餐也是比較豐富，也不計量。該吃吃，該喝喝，但是午飯之后我就是遵循過午不食的規(guī)律，晚上盡量就吃點水煮青菜或者是不吃飯，這樣也不會覺得很餓，因為中午自己會吃的比較飽一些。
這個規(guī)律是能夠讓我堅持下來的，也是在不知不覺中沒有感覺到特別痛苦，就減了20斤。大約是一個星期或者兩個星期會減掉，現(xiàn)在是1~2斤，所以這個還是很有效果的，因為之前也嘗試過不吃飯，早上和中午，晚上，但是這樣很反彈，因為你堅持不了多久。就像每天吃雞蛋，西紅柿，黃瓜，但是真的很單調(diào)，也不會堅持很久，所以這個晚上不吃晚飯是我堅持做得比較多的，也是瘦身比較快的，希望能夠幫助到大家。
就我個人而言，當(dāng)兵確實是一條好的方法。
一年前我180胖墩，當(dāng)兵三個月強訓(xùn)完之后我就到了160，到現(xiàn)在基本穩(wěn)定155左右，肌肉比較有塊頭，身形也還挺好。
大多數(shù)時候我們說減肥其實都是三分鐘熱度，當(dāng)兵完全可以讓你被逼迫著稱為一種習(xí)慣，久而久之會不由自主的想去跑步啊健身啊什么的，當(dāng)你真的有過瘦下來，八塊腹肌的美好就不想要在墮落回去以前。
至于怎樣快速減肥可以從飲食和運動兩個方面。
第一，飲食以淡食為主，含糖量較少的比較好，少鹽少油少辣，多吃水果。
第二，有氧運動對于減少脂肪最有效，每天早上起來慢跑四十分鐘，每天晚上睡覺前慢跑四十分鐘，一個月下來不瘦才怪。有氧運動有很多，比較簡單的可以跳繩，騎行，游泳等。
關(guān)鍵在于管住自己，然后慢慢堅持，最后結(jié)果一定很好。
藏傳天華為您解答：我可以告訴你減重10斤的方法，但那不是真正的減肥，并且減掉的也不是脂肪，反彈是一定的，而且對身體也不是很好，減重很容易的，但是減脂很難，三種方法可以讓你快速減重，但這對身體真的不好！危害我也跟你講一下。
1.要知道水占人體體量的60%~70%。男性含水量60%左右，女性50%左右，肥胖者則在40%以下。很多人認為汗水就是脂肪的淚，其實并不是。實際上脂肪不能通過出汗來達到排除的目的，出汗是機體通過排汗保持體溫的行為，1小時高強運動丟失約1.8升水份，約占人體1.8KG，這樣的減肥實際上就是脫水（當(dāng)液體消耗大于攝入，發(fā)生脫水）而已，并不是真正的減肥！
因此當(dāng)人發(fā)生嘔吐，腹瀉，節(jié)食，發(fā)燒，液體補充不足，出汗率高，或者使用瀉藥，利尿劑（或利尿食物，如大量攝入咖啡因）時，都只是脫水的表現(xiàn)，并不是“減肥”。
（藏傳天華原創(chuàng)圖，食用表明出處，否則必究）
2.成人機體腸道的正常容量大約30升水左右。成人每天滯留在腸道中的食物或糞便有4~6斤，節(jié)食、斷食、腹瀉都可導(dǎo)致體重下降。去食體重會在恢復(fù)飲食后回歸正常。
3.脂肪所占的空間與肌肉所占的空間在人體中是不同的，相同重量的脂肪與肌肉，脂肪所占空間大大大于肌肉所占空間。即使你每天都在進行的圍度測量，其實你也根本不知道減下去的是肌肉還是脂肪，嚴重的是如果是肌肉減少還會降低你的基礎(chǔ)代謝進而影響你的健康。
（藏傳天華原創(chuàng)圖，食用表明出處，否則必究）
到此，以上就是小編對于什么運動迅速減肥最快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動迅速減肥最快的2點解答對大家有用。
