大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于60歲健身減肥方法怎樣的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹60歲健身減肥方法怎樣的解答，讓我們一起看看吧。
年近六旬的人怎樣才能快速的減肥？
我們鄰家朋友她媽媽58歲了，體重有150斤身高才158，血壓高，血糖也高，今年2月份開始每天在家鍛煉2個小時，早上慢跑40分鐘晚上吃完，休息一個小時后做啞鈴運(yùn)動半小時，慢跑半小時，吃的也比較清淡，她每天早上喝燕麥粥，平均一天吃一頓喬麥面，天天都在吃粗糧，而且晚上七點以前就吃完飯了，堅持到現(xiàn)在，體重下降了18公斤，看上去整個人都瘦了一圈，人也精神多了，血糖，血壓也降下去了，所以，我個人覺得鍛煉身體是必須的，重要堅持，上了年紀(jì)適當(dāng)運(yùn)動！
年齡大的人身體調(diào)節(jié)能力大大下降，建議不要快速減肥，如果真的很胖，可以用消脂產(chǎn)品適當(dāng)每月減個十一二斤就行了。剛開始減的時候可能由于年齡和身體不適合大量運(yùn)動，但也是可以做做小動作的活動的，比如多出門走走，遛遛狗什么的，在身體活動開了之后其實就可以去好好運(yùn)動了，打打羽毛球，乒乓球，剛開始不要著急，先一次打個二十分鐘（其他運(yùn)動也可以），習(xí)慣以后可以增加到一個小時，這時候就不需要減肥產(chǎn)品了，因為此時你已經(jīng)掌握了快速減肥的方法，而且你也會樂在其中。不管是什么運(yùn)動，在你去做了之后，在你出了一身的淋漓汗水之后，都會讓你從中獲益，讓你感到快樂。
我的小姨，50多歲了，去年開始減肥，花了半年時間，減了20斤左右。
年近六旬，減肥更不能太快了，要考慮自己的身體狀況和健康狀況。
我說說我小姨的做法吧，希望給同齡人一些啟發(fā)或者參考。
我小姨本身身高不高，156厘米左右，減之前體重在140多斤，主要是腰粗肚子大，后來去咨詢，說是內(nèi)臟脂肪多的緣故，這個年齡段，內(nèi)臟脂肪多的情況比較常見。說白了，就是內(nèi)臟器官包裹著一層脂肪，這個普通的肥胖還不一樣，不但難減，而且對健康也會造成影響。
首先先判斷一下內(nèi)臟脂肪多還是普通的肥胖
1.量腰圍，一般來說女性腰圍大于80厘米，男性腰圍大于90厘米，基本就可能是內(nèi)臟脂肪多的緣故。
2.捏肚皮，用手捏肚臍周圍的肉肉，輕松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆積，如果捏不起來，那就可能是內(nèi)臟脂肪厚的緣故。
我的小姨主要靠調(diào)整飲食和有氧運(yùn)動來減肥成功的。
一是飲食調(diào)整
我也6o多歲了，不胖不瘦，163高，56公斤，我一直堅持三餐吃七分飽，多喝水，(我不愛吃水果)，晚飯在4點一4點半吃，晚上再餓也不吃，餓時喝點溫水，早餐吃三片糖醋(自腌)，晚飯吃點糖醋羅卜(自腌)，只要長期堅持下去，會瘦的，我還不喜歡運(yùn)動和旅游。會經(jīng)常做做美容(自做)，保持好心情，去年二次上公交車被駕駛員要求出示***，鬧了笑話。
畢竟年齡還是比較大了，不提倡快速減肥，減肥是個系統(tǒng)工程，不是輪胎放氣，肉是一點點漲上去的，也要一點點減下來的。減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，貴在堅持。通過調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，七分飽，適度運(yùn)動[_a***_]瘦身目的。不吃主食就能減肥是不對的。人是雜食性動物需要豐富的食物獲取營養(yǎng)，減肥是七分調(diào)理飲食，三分運(yùn)動。調(diào)理飲食要記得三個替代：1.用牛肉雞肉魚肉蝦代替豬肉羊肉；2.用升糖指數(shù)低的主食（如糙米藜麥全麥面包等粗糧雜糧）代替升糖指數(shù)高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀爛的粥，不要吃代餐粉，不要吃減肥藥；3.用橄欖油芥花油等代替色拉油。吃飯七成飽，三餐中間不吃零食，下午七點以后不吃東西。減肥期間，管住嘴邁開腿，管住嘴占七分，邁開腿占三分。管住嘴比邁開腿更重要的。
建議買一個體脂秤，每天早上測量一下，也不見得每天都有下稱，只要趨勢是往下走的就好，堅持一段時間逐步接近標(biāo)準(zhǔn)體重，體脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到適合自己的減肥規(guī)律，體重不超標(biāo)，身體狀況會越來越好的。
我是從169斤減到125斤的，有啥可以共同探討。
到此，以上就是小編對于60歲健身減肥方法怎樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于60歲健身減肥方法怎樣的1點解答對大家有用。
