大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥都會(huì)腰疼的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥都會(huì)腰疼的解答，讓我們一起看看吧。

1. 問一下，核心訓(xùn)練后腰部肌肉酸痛，正常嗎？對(duì)身體有何影響？
2. 做完卷腹運(yùn)動(dòng)后腰會(huì)痛，這是為何？
3. 練腹肌時(shí)為什么腰部會(huì)痛呢？如何克服？
4. 快走減肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？

問一下，核心訓(xùn)練后腰部肌肉酸痛，正常嗎？對(duì)身體有何影響？

核心訓(xùn)練腰部酸痛，正常嗎？

首先我們應(yīng)該根據(jù)自身的訓(xùn)練水平，訓(xùn)練方式，訓(xùn)練強(qiáng)度來判斷是否適合自己，并且判斷是否正常。為了更好的讓題主明白，下面分四點(diǎn)來詳細(xì)回答。

1weight: bold;">：核心肌群包括哪些

2：核心肌群的訓(xùn)練方法。

3：出現(xiàn)腰部酸痛的原因

4：如何科學(xué)合理的鍛煉核心肌群

話不多說，下面開始。

核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。還有深層的多裂。

所以，核心肌群指的是一個(gè)區(qū)域，而不是單單的指某一塊肌肉。很多人我認(rèn)為練腹就是練核心，其實(shí)不然，腹肌只是核心的一個(gè)部分。

1：復(fù)合型動(dòng)作訓(xùn)練方法：深蹲，硬拉

首先要明確核心是什么？導(dǎo)致腰部肌肉酸痛的原因又是什么？

核心分為廣義核心和狹義核心

廣義核心：我們人體脖子以下，骨盆以上的身體圓柱體都被稱作為核心

狹義核心：我們胸廓里的膈肌，骨盆底肌，腹橫肌以及多裂肌。

明確了核心，由上面的圖片我們可以看出我們腰部的多裂肌也是核心肌肉的其中一塊，我們的膈肌，腹橫肌以及盆底肌把我們的軀干包裹起來使我們的腰椎處于一個(gè)比較穩(wěn)定的狀態(tài)。

核心的功能可以為我們提供穩(wěn)定，維持呼吸以及傳遞能量。

1.正常訓(xùn)練我們腰部的豎脊肌，腰方肌以及多裂肌等腰部肌肉

上圖動(dòng)作名稱為：鳥狗式，可以很好地***我們的腰部核心區(qū)的多裂肌以及前側(cè)的腹橫肌。

很高興探討核心訓(xùn)練的問題。

首先有個(gè)疑問，不知你對(duì)核心是怎么理解的？

咱不糾結(jié)新舊概念對(duì)核心肌群的劃分，共識(shí)是核心肌群是穩(wěn)定軀干的，那么穩(wěn)定軀干自然需要腰背部的深淺肌群了，核心肌群的最底端是盆底肌，盆底肌在骨盆的底部，外周穩(wěn)定骨盆的肌群也屬于核心范疇。

如果這能產(chǎn)生共鳴，下面就好說了。

你說練核心后腰部肌肉酸痛，就有幾種情況：

第一，你強(qiáng)化了腰背部的核心肌群訓(xùn)練，酸痛感是正常的。

第二，你強(qiáng)化穩(wěn)定骨盆的肌群，比如強(qiáng)化臀部肌群，腰部酸痛是不正常的，說明過度代償。

第三，強(qiáng)化腹部淺層肌群，腰椎過度前凸，腰部肌群收縮代償而酸痛，也是不正常的。

第四，強(qiáng)化深層核心肌群，沒有控制軀干穩(wěn)定出現(xiàn)腰部酸痛，也是不正常的。

通過以上幾點(diǎn)，如果你沒有專門針對(duì)腰背部肌群訓(xùn)練而出現(xiàn)酸痛，就說明是它過度代償，是不正常的，后果是你設(shè)計(jì)的訓(xùn)練無效或者是效果不明顯，腰部代償反而使腰背部肌肉過度緊張，引起腰背部一系列問題，加重腰部癥狀，腰部曲度改變又使骨盆和脊柱力線發(fā)生改變，反過來又導(dǎo)致膈肌和盆底肌壓力和承壓能力產(chǎn)生變化，進(jìn)入惡性循環(huán)的怪圈。

問一下，核心訓(xùn)練后腰部肌肉酸痛，正常嗎，對(duì)身體有何影響。

你好，首先，核心訓(xùn)練正確的發(fā)力酸痛感主要集中在腹部根據(jù)你的身體酸痛感反應(yīng)，你的腹部力量不足，導(dǎo)致妳在做核心訓(xùn)練時(shí)，導(dǎo)致腰部代償，從而腰部發(fā)力過多。也有可能姿勢(shì)不對(duì)，肚子沒有收緊，塌腰，導(dǎo)致你的目標(biāo)肌肉無感，反而腰酸。所以在做一下核心訓(xùn)練一定腰腰腹收緊，脊柱中立位，全程腹部收緊發(fā)力從而提高核心肌群！

第二，再來看看對(duì)身體的影響，長(zhǎng)期的錯(cuò)誤姿勢(shì)，錯(cuò)誤發(fā)力，對(duì)你最直接的影響就是腰肌勞損，腰酸背痛。

所以，綜上所述，好的身體沒得體型都離不開科學(xué)安全的訓(xùn)練。

以上分享希望可以幫助到你，謝謝！

問一下，核心訓(xùn)練后腰部肌肉酸痛，正常嗎？對(duì)身體有何影響？大家好！很高興能與大家共同探討健身領(lǐng)域的這一方面問題。我認(rèn)為核心訓(xùn)練后僅是后腰部肌肉酸痛，不正常，必須加以注意。

一、了解核心肌肉組成。

核心肌肉主要是由腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌、膈肌、豎脊肌、多裂肌和盆底肌等等肌肉組成。

二、參加核心肌肉訓(xùn)練是多部分肌肉的組合訓(xùn)練。

一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間沒有參加鍛煉，突然進(jìn)行核心肌肉訓(xùn)練，各部位肌肉產(chǎn)生的乳酸會(huì)導(dǎo)致核心肌肉酸痛，但休息一兩個(gè)小時(shí)后會(huì)自行緩解或消失，包括后腰部肌肉。

三、參加核心肌肉訓(xùn)練后僅為后腰部肌肉酸痛。

后腰部肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度過大，超過肌肉所能承受的范圍，會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛。產(chǎn)生的原因是肌肉的纖維受損傷，一般在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂峰。如果是這種情況，應(yīng)該適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和糾正錯(cuò)誤的鍛煉動(dòng)作。

綜上所述，如果參加核心肌肉鍛煉后，僅為后腰部肌肉酸痛，屬于不正?，F(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)即時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃、規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作，以免對(duì)后腰部肌肉造成更進(jìn)一步的傷害。

做完卷腹運(yùn)動(dòng)后腰會(huì)痛，這是為何？

做完卷腹運(yùn)動(dòng)后腰會(huì)痛，這是為何？或者因?yàn)?/a>動(dòng)作不正確，或者因?yàn)檫^量訓(xùn)練。

卷腹是訓(xùn)練腹肌的主要方式之一，正確的訓(xùn)練方法，是訓(xùn)練效果和避免腰部勞損和脊椎受傷的前提。正確的卷腹動(dòng)作，是彎曲軀干，不要直腰，這也是卷腹與仰臥起坐的重要區(qū)別。

做卷腹動(dòng)作，一定要固定腰部，意念腹部；雙膝彎曲，上起時(shí)上身和地面約45度；雙手或置于兩耳側(cè)，或交叉于胸前，不要借力；背部下落，脖頸避免完全貼合地面。

卷腹訓(xùn)練，和任何訓(xùn)練一樣，訓(xùn)練的能力和訓(xùn)練的量，在于一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，要根據(jù)身體承受能力，逐漸加量訓(xùn)練，避免過度過量訓(xùn)練。

首先要看動(dòng)作是否正確！多數(shù)是因?yàn)閯?dòng)作不正確引起的、還有就是發(fā)力模式的錯(cuò)誤！首先你要用腹部肌肉去發(fā)力、還有現(xiàn)在已經(jīng)不推薦練仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作了！學(xué)校體驗(yàn)考核都取消仰臥起坐的動(dòng)作！因?yàn)閷?duì)腰椎受力太大了，容易受傷，現(xiàn)在基本上做仰臥卷腹，腰部不離開地面！

練腹肌時(shí)為什么腰部會(huì)痛呢？如何克服？

感謝邀請(qǐng)！這種情況非常普遍，原因就在于腹肌沒有正確發(fā)力，造成拮抗肌的腰部發(fā)力，甚至腰椎承受壓力而疼痛！

對(duì)于練腹肌來說，無論任何動(dòng)作都存在這個(gè)問題。想要正確的***提高腹肌力量，就必須讓它正確發(fā)力。

腹部和腰部一前一后維持脊柱中立，當(dāng)腹部主動(dòng)發(fā)力時(shí)，腰部作為***。而當(dāng)腹部發(fā)力錯(cuò)誤時(shí)，腰部就會(huì)主動(dòng)發(fā)力，這就出現(xiàn)了題主這樣練腹腰卻累的情況。

怎么克服？糾正發(fā)力習(xí)慣

腹肌訓(xùn)練必須以腹肌發(fā)力為主，無論是平板支撐還是卷腹、舉腿、兩頭起。腹肌必須全程收縮不要放松，記住骨盆后傾是驗(yàn)證腹肌收縮的評(píng)判點(diǎn)。

這里推薦一個(gè)好動(dòng)作——死蟲式。仰臥在地面，利用腹部肌群抬起上背部和下肢，保證腰部緊貼地面。

這就是腹部正確的發(fā)力姿態(tài)，多多練習(xí)熟練就可以融會(huì)貫通啦！

了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”

練腹肌時(shí)為什么腰部會(huì)痛呢？如何克服？練腹肌時(shí)腰部痛，或者因?yàn)橐驗(yàn)橛?xùn)練方式、方法不正確，或者因?yàn)檠考×Σ?，或者因?yàn)槌?fù)荷的訓(xùn)練等原因。

平時(shí)訓(xùn)練少，或者腰部訓(xùn)練能力差的，不建議做仰臥起坐動(dòng)作來訓(xùn)練腹??；仰臥起坐的動(dòng)作過程中會(huì)過多使用到屈髖肌群，尤其是腰大肌。過度使用腰大肌，會(huì)引起腰大肌損傷，從而會(huì)引起各種腰背疼痛；腰大肌損傷，建議通過推拿、針灸、熱敷等治療來[_a***_]。

腹肌訓(xùn)練，可以做卷腹和平板支撐，相對(duì)于仰臥起坐的“屈髖動(dòng)作”，卷腹是屈伸脊柱，或者說是仰臥起坐的1/2或1/3動(dòng)作。即使是卷腹動(dòng)作，如果長(zhǎng)時(shí)間不訓(xùn)練，一下子訓(xùn)練過量，或者動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，也會(huì)引起腰部疼痛。

對(duì)于腰部肌力差的，可以通過多做平板支撐、抬臂后踢腿、臀橋、登山跑等動(dòng)作來訓(xùn)練和改善。

快走減肥有十天了，每天20000步，腰疼腿疼，還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？

有幸看到這個(gè)問答，希望你沒有堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)下去，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過量，持續(xù)積累就會(huì)造成傷?。?/p>

1.運(yùn)動(dòng)已經(jīng)超標(biāo)

不知道你的體重基數(shù)是多少，上來就20000步的目標(biāo)（相當(dāng)于30里路），對(duì)于一個(gè)不長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人來說，是非常不可取的，不但會(huì)傷身，還會(huì)導(dǎo)致你的身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)一種厭惡感，一旦體重沒有達(dá)到你的目標(biāo)，你會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間失去運(yùn)動(dòng)的興致。

2.該怎么辦？

你該做的是先停止運(yùn)動(dòng)，讓身體休息一下，把這個(gè)階段積累的腰痛腿痛消除，如果休息一段時(shí)間不能解除，是要看醫(yī)生的，不要大意，身體出現(xiàn)疼痛的信號(hào)，則表示已經(jīng)出現(xiàn)問題，長(zhǎng)期不消失就已經(jīng)屬于運(yùn)動(dòng)損傷。

3.要懂得熱量消耗

疼痛消除后，你還想減肥，我推薦你不要每天走這么多步數(shù)，可以提高步速，慢走1小時(shí)消耗150~200大卡熱量，快走消耗300~400熱量，慢跑則可每小時(shí)消耗500~750大卡熱量，不是步數(shù)論英雄，減肥還是看熱量的消耗。

4.跑前準(zhǔn)備工作

到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥都會(huì)腰疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥都會(huì)腰疼的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。