大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥有哪些表現(xiàn)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥有哪些表現(xiàn)的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)肌肉酸痛怎么辦？
減肥時(shí)肌肉酸痛，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成的，可以用溫水泡澡、局部按摩等方法緩解，同時(shí)最主要的就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去肌肉酸痛自然就能緩解。合理飲食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和鹽。運(yùn)動(dòng)方面，要循序漸進(jìn)，不能過(guò)度鍛煉，運(yùn)動(dòng)后可以***以放松肌肉。
運(yùn)動(dòng)熱量達(dá)到多少卡時(shí)，能達(dá)到減脂效果？
不要太迷信多少卡了，那都是實(shí)驗(yàn)室的結(jié)果。
我這邊出個(gè)100卡路里，誰(shuí)能給我計(jì)算出到底多少運(yùn)動(dòng)量是100卡，或者到底幾口飯是100卡？
減脂是個(gè)系統(tǒng)工程，主要和生活習(xí)慣有關(guān)。根據(jù)每人的生活習(xí)慣，代謝能力，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力等等不同，要***取不同的減脂措施。
光少吃，多動(dòng)，有時(shí)候也很難解決問(wèn)題，你看美國(guó)的超減肥王節(jié)目，里面通過(guò)運(yùn)動(dòng)節(jié)食瘦了上百磅的人，不到一年大部分又都胖回去了。
我原來(lái)是按熱量計(jì)算器嚴(yán)格算的，吃進(jìn)去多少，運(yùn)動(dòng)掉多少，堅(jiān)持一段時(shí)間大概二周左右稱重看看體脂情況，如果脂肪掉了，說(shuō)明有效，那就按這個(gè)吃的標(biāo)準(zhǔn)置換差不多的食材，如果你不高興計(jì)算，那就按自己可以接受的食材口味，運(yùn)動(dòng)量先試二周，如果掉脂了說(shuō)明有效，堅(jiān)持下去。如果不行那就自己看一下是能少吃還是能加大運(yùn)動(dòng)量。直到平衡，再慢慢的提高自己運(yùn)動(dòng)量。這樣是最容易堅(jiān)持下去的
以下是詳細(xì)介紹：
這個(gè)問(wèn)題隱含著一個(gè)巨大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。實(shí)際上，對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，能達(dá)到減脂效果所需要的運(yùn)動(dòng)消耗熱量是完全不同的。因?yàn)?/a>，決定是否能達(dá)到減脂效果的，關(guān)鍵是每天消耗的熱量是否大于攝入的熱量，而不是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量達(dá)到多少
比如，如果一個(gè)人每天攝入5000千卡熱量，那么，只有當(dāng)他每天消耗的熱量大于5000千卡時(shí)，才能達(dá)到減脂效果。而一個(gè)人每天通過(guò)飲食攝入的熱量卻并不一定是恒定不變的，因此，不可能給出一個(gè)肯定能達(dá)到減脂效果的運(yùn)動(dòng)消耗熱量固定值
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個(gè)人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評(píng)論、并提出不同的看法，以便取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
這個(gè)因人而異，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝水平不一樣。單靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，效果是不會(huì)很好的，要搭配好飲食，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是不利的，其實(shí)每天多走路，６千步以上，或者慢跑、瑜伽，只要規(guī)律并且長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，每天控制飲食總熱量的攝入，肯定會(huì)瘦，也許體重減的不明顯，但是看起來(lái)會(huì)瘦一些，因?yàn)樯眢w的脂肪確實(shí)少了，會(huì)變成一部分肌肉，而相同重量的肌肉體積只是脂肪體積的1/4左右。
現(xiàn)在流行的低脂減肥和低碳減重法，可以參考取其精華，重點(diǎn)是慢慢來(lái)，太過(guò)激進(jìn)的運(yùn)動(dòng)和飲食，都對(duì)身體健康不利，即使減下來(lái)了，過(guò)一段時(shí)間很容易胖回去。
你以為運(yùn)動(dòng)熱量達(dá)到了，就能減脂嗎？管住嘴巴沒(méi)？
你以為運(yùn)動(dòng)熱量達(dá)到了，就能減脂嗎？你確定你燃燒的都是脂肪？
哈哈哈哈，咱用一點(diǎn)反問(wèn)來(lái)***一下大家繼續(xù)閱讀！
體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)都是可以用來(lái)供應(yīng)運(yùn)動(dòng)的能量需求的。所以要減肥，就要用技術(shù)控制咱們供能的物質(zhì)以脂肪為主了。
強(qiáng)度才是保證脂肪燃燒起來(lái)的指標(biāo)，至于能燃燒多少脂肪，就看在特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍內(nèi)持續(xù)的時(shí)間。
減脂運(yùn)動(dòng)推薦中等強(qiáng)度，即靶心率=安靜心率+（最大心率-安靜心率）?（40%～60%），其中最大心率=207-0.7?年齡
例如，我本人年齡30周歲，則我的最大心率是186，我的安靜心率是68，所以如果我減肥的話，靶心率就是=68+（186-68）×（40%～60%），也就是說(shuō)，我要減肥的話，心率就在115～139之間。
你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度里算出來(lái)了嗎？用這樣的強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)5～7次，每次運(yùn)動(dòng)40～70分鐘，結(jié)合著“慧吃”，不瘦都難。
祝你享瘦生活！
作者：唐芳，公共營(yíng)養(yǎng)師，健康管理師，康復(fù)治療師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員，擅長(zhǎng)超重、[_a***_]、慢***飲食和鍛煉指導(dǎo)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥有哪些表現(xiàn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥有哪些表現(xiàn)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
