大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身中最減肥的動(dòng)作是的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身中最減肥的動(dòng)作是的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
你好，我是一名國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？科學(xué)減肥不是光靠單一運(yùn)動(dòng)來完成的，需要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，而且還要因人而異。有的人喜歡跑步，不喜歡跳繩，那么就算跳繩減脂效果好，不喜歡很難堅(jiān)持下來，那么對(duì)于他來說，跳繩效果還不如跑步好。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1、心率
我們一般知道的是最佳燃脂心率，燃脂心率什么意思呢？就是單位時(shí)間燃燒脂肪比例最大時(shí)的心率。
如何計(jì)算呢？最佳燃脂心率=（220-年齡）×60%~80%。有人肯定要說，比如我跑步快一點(diǎn)難道消耗的脂肪不是更多一點(diǎn)嗎？不是，跑得超過了最佳心率的時(shí)候，消耗的熱量是會(huì)增加，但是人體燃燒脂肪的比例會(huì)下降，而且跑得快，你堅(jiān)持不了多久，反而熱量總消耗不一定高。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）從這方面來說，有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)平穩(wěn)消耗脂肪的能力要大于無氧運(yùn)動(dòng)。短期短時(shí)間內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)的減脂能力要遠(yuǎn)大于無氧運(yùn)動(dòng)，但不代表減肥就可以不做無氧運(yùn)動(dòng)了，長期看來，無氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體的基礎(chǔ)代謝能力，讓你不運(yùn)動(dòng)時(shí)也能消耗額外的熱量，還能有效的防止皮膚松弛的現(xiàn)象。正確的方法是在你減肥的過程中調(diào)整有氧和無氧的比例。
最快的減脂運(yùn)動(dòng)是什么呢，一定要知道，在這里快是一個(gè)相對(duì)的概念，因?yàn)?/a>減脂的過程的快與慢不是說單純地做某一運(yùn)動(dòng)就可以的。除了運(yùn)動(dòng)以外，還要考慮生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣等。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）另外，一個(gè)月減20斤是快，還是2斤才是快。答案可能會(huì)出乎意料。一個(gè)月減2-4斤才是安全健康的減肥成效。因?yàn)樵聹p20斤一定是***取了某些極端的方法（比如節(jié)食，比如吃某些減肥產(chǎn)品，比如過度運(yùn)動(dòng)），而這種方法本身就不會(huì)讓你堅(jiān)持太久，一旦恢復(fù)正常體重會(huì)快速反彈。而在合理范圍內(nèi)的減肥則不會(huì)影響健康，相對(duì)來說也會(huì)比較容易堅(jiān)持。
生活習(xí)慣方面，有沒有規(guī)律作息，要知道睡眠雖然不會(huì)對(duì)減肥減脂起到直接的作用，卻是減肥是否有效的重要因素。在飲食習(xí)慣上，有沒有規(guī)律飲食，有沒有暴飲暴食等。
在保證良好的生活作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣上，運(yùn)動(dòng)一定會(huì)為減肥是否有效加上一分力。這時(shí)候***取什么樣的運(yùn)動(dòng)要因人而異，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群可以選擇強(qiáng)度大難度高些的運(yùn)動(dòng)，而沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友就要從低強(qiáng)度低難度做起一。至于運(yùn)動(dòng)方法還要根據(jù)自身情況來定，比如體重基數(shù)過大就不適合跑步，爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該從增加日常活動(dòng)量或快走等方法開始。
分享一組低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，非常具有普適性，沒什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友可以來試一試
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學(xué)現(xiàn)實(shí)健康的速度來進(jìn)行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運(yùn)動(dòng)又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導(dǎo)致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對(duì)身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個(gè)月的時(shí)間里，減掉體重的10%就是極其[_a***_]的了，這也是最靠譜最容易實(shí)現(xiàn)且對(duì)身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標(biāo)十分重要，一定要切合實(shí)際，有的人希望自己一個(gè)月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實(shí)際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業(yè)堅(jiān)持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運(yùn)動(dòng)就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動(dòng)的生活方式并進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓?jié)食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬有氧運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)殚L時(shí)間中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
到此，以上就是小編對(duì)于健身中最減肥的動(dòng)作是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身中最減肥的動(dòng)作是的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
