大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)多久減肥最快的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)多久減肥最快的解答，讓我們一起看看吧。
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以減肥嗎？
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)有助于減肥，應(yīng)該注意長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且平時(shí)的時(shí)候一定要注意控制飲食，避免食用含膽固醇、脂肪高的食物。減肥期間應(yīng)該注意多食用一些清淡易消化的食物，還應(yīng)該注意經(jīng)常的參加體育運(yùn)動(dòng)，不要食用過(guò)度油膩以及油炸的食物，還應(yīng)該注意避免食用含糖過(guò)高的食物。
一個(gè)月每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能瘦二十斤？
現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，我們每個(gè)人都希望自己更瘦一些，女孩子們不管有多瘦都還想再掉幾公斤體重，那如果我們一個(gè)月想瘦10斤，甚至20斤的話，我們應(yīng)該如何做呢？雖然是一個(gè)數(shù)字例子，但是如果想減掉你身上多余的脂肪，那你應(yīng)該明白以下幾點(diǎn)。
（1）認(rèn)清自己的體重
這一點(diǎn)是至關(guān)重要的，有的人體重并不高，女孩連一百斤都沒(méi)有，男孩連一百三十斤都沒(méi)有，那你為什么還想瘦？我們可以理解為喜歡骨感美，但是我們要認(rèn)清一點(diǎn)，那就是我們的體重基數(shù)并不大，我們很難在這個(gè)基礎(chǔ)上再去降低一個(gè)數(shù)字。相同的是如果你的體重很大，超過(guò)了你的這個(gè)身高的平均體重，那你也應(yīng)該意識(shí)到你的體重基數(shù)大，如果想要在一個(gè)時(shí)間內(nèi)減的話，你的體重掉得會(huì)比別人更快。
（2）飲食需要干凈
我相信大家都看過(guò)減脂的文章，大家都知道減脂需要如何吃，每天攝入的能量要小于我們消耗的能量，而我們忽略了一個(gè)重要的點(diǎn)，那就是食物的干凈，這里所指的干凈就是少油脂，如果想要減脂，你就必須少攝入油脂，多嘗試水煮的食物，那也許會(huì)讓你感到難以下咽，但是效果會(huì)比你吃那些油膩得不能再油膩的東西好得多。
早餐可以吃一些燕麥片和全麥面包，中餐可以吃一些饅頭和清炒的牛肉，雞肉，晚餐適當(dāng)加入一些水果和谷物，想減脂就得少攝入脂肪，這才是最關(guān)鍵的東西。
（3）加大你的運(yùn)動(dòng)量
我們都在說(shuō)自己減脂時(shí)每天都運(yùn)動(dòng)了，但是我們都不知道其實(shí)自己的運(yùn)動(dòng)量還不夠多，我們都知道印度的阿米爾汗，這是一名高素質(zhì)高水平的演員，在去年上映的《摔跤吧！爸爸》這部電影拍攝的時(shí)候，為了使拍出的電影有更佳的觀賞效果，在他肥胖之后，每天參加5到7小時(shí)的健身訓(xùn)練，這就是想成功的表現(xiàn)，你只有加大你的運(yùn)動(dòng)量才可以。
有氧，無(wú)氧，HIIT都可以進(jìn)行，不管是什么運(yùn)動(dòng)，只要你在動(dòng)，你的身體都會(huì)消耗一定的能量，我們普通的健身愛好者無(wú)法去精確計(jì)算每種運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗多少能量的前提下，就多做，加大運(yùn)動(dòng)量就一定有效果。
***設(shè)減的都是脂肪，20斤=10公斤=10000克，這10000克脂肪可以提供10000*9大卡=90000大卡的熱量，跑步1小時(shí)大約消耗600大卡的熱量，哪么在飲食不變的前提下，90000大卡需要跑150個(gè)小時(shí)，平均每天要跑5個(gè)小時(shí)，換算成距離是50公里左右，每天這么大的運(yùn)動(dòng)量估計(jì)專業(yè)的[_a***_]運(yùn)動(dòng)員也頂不住，會(huì)受傷的。
謝邀。
個(gè)人沒(méi)能一個(gè)月瘦二十斤，但身邊有個(gè)成功案例，前提是自己的執(zhí)行力要強(qiáng)！
一個(gè)朋友，一個(gè)月內(nèi)20斤瘦身成功，僅供參考：1.每天中午，晚上各鍛煉一次，每次鍛煉時(shí)間不能低于1小時(shí)，鍛煉項(xiàng)目：跑步，由慢到快，根據(jù)個(gè)人狀態(tài)增加速度。2.飲食方面：甜食禁忌，含糖量高的水果少食，早飯清淡，正常飯量的三分之一。午飯：正常飯量的二分之一（吃到剛剛不餓即可），清淡，忌油膩，主食（以米飯為例，三分之一碗）不吃肉食。晚飯：吃的話，正常飯量的四分之一，忌油膩，不吃肉食，也可選擇不吃晚飯。按以上方式執(zhí)行，我的朋友一個(gè)月，從180斤瘦到了150斤，執(zhí)行方式有點(diǎn)暴力，僅供參考，效仿請(qǐng)謹(jǐn)慎！瘦身還是循序漸進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉，控制飲食為好。
每次運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，要針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，可以消耗一千左右卡路里，建議每周鍛煉四到五次，然后再加上每天人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)有1200到1600左右卡路里，每減一公斤脂肪要達(dá)到7700卡路里！這是身體輸出的量！
要管得住嘴巴，飲食上要吃低熱量的食物，每天攝入大概1300到1800卡路里！但是記住不能餓肚子，要正常的攝入蛋白質(zhì)，碳水化合物用紅薯、燕麥類食品、青菜、五谷雜糧類代替！不吃油炸食物和高熱量食物！
另外在減肥過(guò)程中身體除了消耗脂肪還會(huì)有水分、無(wú)機(jī)鹽流失，還有肌肉含量也會(huì)下降！在稱體重是這里方面也是體重下降的選擇，所以我們不要一味的追求減體重，是要減脂肪！只要能夠補(bǔ)充水分和維生素（水果最為豐富）和蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉生長(zhǎng)，這樣就能夠不容易下降了！
脂肪減下來(lái)后就增加肌肉訓(xùn)練，身材也會(huì)顯得緊致和有曲線！
一個(gè)月瘦20斤這速度有點(diǎn)快，胖哥曾經(jīng)230的體重一個(gè)月最多就瘦了17斤，但是不同人身體素質(zhì)不一樣，減肥的速度也是不一樣的，下面說(shuō)一些快速減肥的方法吧。
建議少油少鹽，盡量吃水煮菜，肉類就吃雞胸肉喝牛肉，注意肉類也要水煮，主食吃糙米飯和燕麥米，有助于腸道消化，如果題主要減的快，那就用土豆泥、紅薯替代主食也是一種不錯(cuò)的選擇，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物
胖哥一年減下去78斤都是通過(guò)跑步、鍛煉和飲食的控制，所以運(yùn)動(dòng)必不可少，現(xiàn)在我一般是來(lái)一組HIIT高效燃脂訓(xùn)練，一套動(dòng)作下來(lái)之后基本上就已經(jīng)出很多汗了，然后再做各個(gè)部位的鍛煉，我每天安排鍛煉的部位不一樣，胸部、臀腿、腹肌、背部、手臂都是分開鍛煉，要給肌肉生長(zhǎng)休息的時(shí)間，力量無(wú)氧訓(xùn)練后，出去跑步，一般是5-8公里！
這是我最減肥計(jì)劃，對(duì)于我來(lái)說(shuō)已經(jīng)達(dá)到極限了，一個(gè)月17斤 不快不慢，但是很有成果！
減肥是一件很辛苦的事情，流下的汗水只有自己知道，減肥成功后的喜悅也只有自己才能體會(huì)！加油 祝你減肥成功！
跑步多久能減肥？
減肥是需要過(guò)程的。我們是一口一口吃胖的，所以減肥也要一點(diǎn)點(diǎn)完成，先端正心態(tài)，給自己定一個(gè)***，先堅(jiān)持3個(gè)月的時(shí)間，養(yǎng)成好習(xí)慣比多久能減肥重要。
跑步多久能減肥？我說(shuō)說(shuō)我自己，供大家參考。
這張圖是原來(lái)的照片，那時(shí)候有135斤左右，我是大概從10月份跑步減肥的，堅(jiān)持了一個(gè)月掉了10斤，在過(guò)年的時(shí)候有3個(gè)月瘦了20斤，瘦下來(lái)的感覺特別好，我就一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，已經(jīng)有十幾年時(shí)間了，每天早上跑步是我一天的必修課。
這是我現(xiàn)在，體重95斤。我每天跑步最少不低于40分鐘，最長(zhǎng)的跑過(guò)一個(gè)半小時(shí)，平時(shí)都是60分鐘。跑步的速度有快有慢但不停下了，有時(shí)候我還會(huì)極速跑或者加上邊跳邊跑，這是在身體適應(yīng)以后變換方式以免過(guò)度適應(yīng)造成平臺(tái)期。
跑步減肥效果挺好，先堅(jiān)持一個(gè)月，跑前熱身，跑后拉伸一下比較好。我是減肥達(dá)人翡翠，每天更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，希望能給到大家一些幫助，有問(wèn)題在下方評(píng)論區(qū)給我留言，感謝大家對(duì)我的支持和關(guān)注，謝謝。
如果方法得當(dāng)，狠下心，肯堅(jiān)持，一般一個(gè)月以后就能看到效果。
看你的描述是每天跑5km，每次跑30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，應(yīng)該是能看到效果的。
至于能減多少斤，這個(gè)是因人而異的。兩個(gè)相同體重的人，可能一個(gè)能減10斤，另一個(gè)人能減15斤。
這是在跑的對(duì)，狠下心，肯堅(jiān)持的情況下。
首先 你堅(jiān)持跑步了（是慢跑哦），其次，你控制飲食了。
1.一般情況下，如果本身比較胖，脂肪比例占據(jù)較大的話，又跑步又控制飲食，那一般三個(gè)周就有變化！ 如果脂肪比較多，三個(gè)周減10斤很有可能，甚至20斤。 當(dāng)然了，不能單單的只是注意減肥 還有力量的訓(xùn)練和肌肉拉伸。跑步前 要有規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步后，要做適當(dāng)?shù)睦旎顒?dòng)。放松腿部肌肉。揉揉腿，捶捶腿，用熱毛巾敷敷腿，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，從而加速脂肪的燃燒！
2.減肥最好有***，有目標(biāo)（當(dāng)然了 ，目標(biāo)就是減肥 哈哈）。給自己制定合理地減肥***和規(guī)范的飲食***，嚴(yán)格按照***做，不要每天盲目的跟著這個(gè)app 明天跟著那個(gè)***，堅(jiān)定一個(gè)方案 一個(gè)***，堅(jiān)持下去。
3.減肥***期間 一定要嚴(yán)格的控制自己，千萬(wàn)不要放縱自己！減肥的時(shí)間越長(zhǎng)，拖的越久，月容易消磨減肥的積極性，從而消極對(duì)待導(dǎo)致減肥失敗。
最后，祝每一個(gè)想減肥，想健身的小哥哥 小姐姐 叔叔阿姨有一個(gè)理想的身材，
求關(guān)注一下下啦！謝謝謝啦!!☆⌒(*＾-゜)v
到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)多久減肥最快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)多久減肥最快的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
