大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)打理的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)打理的解答，讓我們一起看看吧。
利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥真的有效嗎？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
大概5年前，我的一個(gè)同事，一個(gè)二十幾歲的小伙子，買(mǎi)了部車(chē)子，從此就幸福地開(kāi)始發(fā)胖了，大概2年不到，肚子就可以頂?shù)椒较虮P(pán)上了。這個(gè)故事說(shuō)明，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)減少（他開(kāi)車(chē)上下班減少了步行，減少了能量消耗導(dǎo)致發(fā)胖）容易發(fā)胖。而，保持活躍（經(jīng)常步行、爬樓梯、從凳子上起來(lái)走走）對(duì)于減肥很重要。成年人需要每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)75分鐘來(lái)保持健康。你不用去健身房累成狗也可以減肥。不要久坐，保持活躍，即使你只是走下樓梯，步行5分鐘，到外面吃飯。短暫但頻繁的運(yùn)動(dòng)減肥效果驚人。短時(shí)間鍛煉現(xiàn)在越來(lái)越受歡迎，因?yàn)?/a>科學(xué)研究已經(jīng)證明了短時(shí)間鍛煉對(duì)于減肥的好處。爬樓梯和做家務(wù)都計(jì)入你的日常身體活動(dòng)了。那空口無(wú)憑，科學(xué)研究對(duì)于這點(diǎn)怎么說(shuō)呢？新的研究表明，只要強(qiáng)度水平足夠高，微量活動(dòng) -即便是 短于10分鐘 - 就可以減肥。而且，那些專注于短暫而頻繁運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)的人更有可能達(dá)到或超過(guò)推薦每周150分鐘的體力活動(dòng)。2006年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究中發(fā)現(xiàn)，僅僅每次只有6分鐘的多次鍛煉可以幫助久坐的成年人達(dá)到類(lèi)似于一次持續(xù)鍛煉30分鐘所達(dá)到的健身目標(biāo)。 另外2013年有篇文章也有類(lèi)似發(fā)現(xiàn)，美國(guó)猶他大學(xué)的研究者在2003年至2006年調(diào)查了2202女性名和2309名男性，持續(xù)一周監(jiān)測(cè)他們的日?；顒?dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日小于十分鐘的高強(qiáng)度鍛煉有效降低了體重?！净氐竭@個(gè)問(wèn)題本身】
10分鐘6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣？
如果保持高強(qiáng)度，也就是略微有點(diǎn)氣喘的的10分鐘X6次，比精疲力盡的60分鐘減肥效果更好。因?yàn)檫@種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你耗竭，而是每次都有力氣做運(yùn)動(dòng)，每次你做的更好，更有信心，身體也沒(méi)有過(guò)多壓力。就像你堵車(chē)時(shí)候反復(fù)啟動(dòng)車(chē)輛油耗比那種長(zhǎng)時(shí)間勻速行駛要高很多，你身體也是如此。這種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)具體用什么樣的方式呢？
只要堅(jiān)持話肯定有效果，本人就是每天都堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，平時(shí)上班經(jīng)常坐著，缺少運(yùn)動(dòng)，晚上去跑跑步出出汗，一個(gè)月下來(lái)體重雖然沒(méi)減幾斤，但是塑形了，肉變結(jié)實(shí)了，看上去比之前瘦了
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
像你說(shuō)的：比如10分鐘一天利用空閑時(shí)間做6次，是否跟一次性做60分鐘的效果一樣。這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的很好，因?yàn)橛泻芏嗳硕疾恢酪惶戾憻挾啻魏鸵惶戾憻捯淮蔚男Ч膫€(gè)更好，其實(shí)這涉及到一個(gè)能量供應(yīng)的問(wèn)題。如果說(shuō)我們一次性做60分鐘，那么這就是一個(gè)完整的能量供應(yīng)，從糖原供能到蛋白質(zhì)供能再到脂肪供能，而你運(yùn)動(dòng)的目的是減肥的話，這樣一個(gè)完整的供能系統(tǒng)的話，肯定是能夠多多少少消耗掉你的一些脂肪的，所以一次性鍛煉60分鐘的減肥效果肯定是要好于一次10分鐘的鍛煉效果的。因?yàn)槿绻覀兊腻憻捴怀掷m(xù)10分鐘，這時(shí)候糖原是主要的供能物質(zhì)，然而脂肪在沒(méi)有作為主要的供能物質(zhì)之前，你的運(yùn)動(dòng)就停止了，這時(shí)候雖然也消耗了熱量，但是減肥的效果肯定是沒(méi)有持續(xù)做60分鐘訓(xùn)練效果好的。
而且減肥不光光是運(yùn)動(dòng)，俗話說(shuō)的好，閉上嘴邁開(kāi)腿并不是沒(méi)有道理。因?yàn)槲覀凅w重的增減，歸根結(jié)底還是個(gè)能量守恒的問(wèn)題。***如我們的基礎(chǔ)代謝是1200KCAL，而我們今天攝入的熱量（也就是吃的東西的熱量）是1500KCAL的話，這時(shí)候不就比我們的基礎(chǔ)代謝要多出300KCAL了嗎？這時(shí)候這300KCAL就會(huì)囤積在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以我們的體重會(huì)增長(zhǎng)。而如果我們今天僅僅攝入1000KCAL，這時(shí)候我們就還會(huì)有200KCAL的熱量缺口在那，需要填補(bǔ)，這時(shí)候我們的身體就會(huì)消耗自身的能量物質(zhì)，例如糖原，蛋白質(zhì)，脂肪去供能，久而久之，我們的體重就會(huì)下降。但是減肥并不是一件很[_a***_]的事情，因?yàn)闇p去1磅的體重要消耗3500KCAL的熱量。我們飲食也需要調(diào)整一下，我建議攝入的熱量不要超過(guò)我們基礎(chǔ)代謝，而且建議少吃多餐，因?yàn)檫@樣可以分散我們的熱量攝入，減少熱量在體內(nèi)的囤積。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)打理的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)打理的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
