大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動減肥的要求的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹有氧運(yùn)動減肥的要求的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天做有氧運(yùn)動半個小時夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
2. 每天有氧40分一個月能瘦幾斤？
3. 有氧運(yùn)動必須堅持30分鐘以上才能減肥嗎？

每天做有氧運(yùn)動半個小時夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？

題主最好還要更加細(xì)化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。

簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通

謝邀，對于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請教過健身房私教。

先說減脂，其實是個很簡單的道理，在有氧運(yùn)動前面20分鐘到30分鐘的時間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時間由個人身體而定，也不是說這段時間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會明顯提高，這個時候有氧運(yùn)動就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時候，這個時候的有氧運(yùn)動消耗脂肪最大化。同時一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動超過了一個小時，那反而會對身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進(jìn)行一次有氧運(yùn)動，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動。如果有左旋肉堿，對減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動也對減脂很有利。

再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對心肺功能進(jìn)行了針對性訓(xùn)練。其實很簡單，在健身房無氧運(yùn)動20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動，本人一次跑步會堅持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場籃球，三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。

最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。

每天有氧40分一個月能瘦幾斤？

掉5-8斤

每天堅持40分鐘的有氧運(yùn)動，會消耗人體內(nèi)儲存的多余的脂肪，如果堅持一個月以上的話，加上規(guī)律的飲食習(xí)慣，一個月可以瘦掉5-8斤，而且這個是因個人而異的。

有氧運(yùn)動必須堅持30分鐘以上才能減肥嗎？

有氧運(yùn)動并不是持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上才有減肥效果，可以說我們從剛開始運(yùn)動的第一分鐘起，就可以達(dá)到減肥的效果！

但是為什么會有有氧運(yùn)動堅持30分鐘以上才能減肥的說法呢？聽我說完以下幾個原因，你也許就知道為什么有這種廣為流傳的說法了？

1. 我們身體一般有三種能源物質(zhì)為我們提供能量，分別為糖，脂肪，蛋白質(zhì)！當(dāng)我們開始進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先是糖與脂肪在主要進(jìn)行供能！但是這兩種能源物質(zhì)提供的能量比例也不同！
2. 首先剛開始運(yùn)動時，身體的糖是主要的功能物質(zhì)，脂肪功能占的比例相對來說小的很！當(dāng)我們隨著運(yùn)動時間的增長，糖在體內(nèi)的含量減少，這時候脂肪就成為了主要的功能物質(zhì)！
3. 這個供能比例的轉(zhuǎn)換大概在20分鐘以后，脂肪就成為了主要的供能物質(zhì)！因為我們減肥就是要減脂肪，所以為了有一個更好的減肥效果，一般建議運(yùn)動至少要在20到30分鐘以上！所以網(wǎng)上才有了這種有氧運(yùn)動必須持續(xù)30分鐘以上才能減肥的說法！但是要減肥你從運(yùn)動第一分鐘就能起到效果，只不過為了更好的減肥效果，最好建議30分鐘起！

但是如果你想有一個更好的減肥效果，單純的運(yùn)動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的！因為決定你能否減肥成功的主要因素并不是運(yùn)動，而是你的飲食！只有在合理的控制飲食的基礎(chǔ)上，運(yùn)動才能起到幫助減肥的效果！如果沒有一個合理的飲食，你就是運(yùn)動一個小時，減肥效果也不會很理想！所以，飲食才是你減肥的關(guān)鍵。

那我們在平常如何建立一個合理的飲食結(jié)構(gòu)呢，下面分享幾條飲食建議，希望可以幫到你：

1. 首先從整體來說，我們的飲食要盡量的清淡一點，少油膩忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放點鹽，不要吃太甜的食物
2. 主食如果有條件，我們盡量吃營養(yǎng)豐富，富含[_a***_]纖維的五谷雜糧等粗糧制成的食物，少吃米飯，面食制成的食物
3. 提高各種蔬菜的攝入量，這邊指的各種的綠色蔬菜，例如西蘭花，黃瓜，冬瓜，西紅柿等！像我們說的土豆，南瓜可以歸為主食之類的！
4. 提高蛋白質(zhì)的攝入，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類，奶類，豆制品，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉等
5. 減少各種美味食品的攝入，給大家列舉一些，但不僅限于這些，例如燒烤油炸火鍋，各種的零食碳酸飲料奶茶等，各種蛋糕奶油甜食等，各種深加工食品，還有漢堡炸雞之類的快餐等
6. 每頓不要吃的太飽，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃飽晚上少吃等

以上就是一些關(guān)于飲食方面的建議，希望可以幫到大家！想要減肥，首先把關(guān)注點放在飲食上，切記！

總結(jié)

1. 有氧運(yùn)動并不是持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥的效果，可以說你從剛開始運(yùn)動時，就在減肥！不過根據(jù)能源物質(zhì)的消耗占比，為了能有一個更好的消耗脂肪的效果，最好建議30分鐘以上
2. 單純的運(yùn)動并不能減肥，想要減肥成功，首先先合理的控制自己的飲食，然后在合理安排自己的運(yùn)動！

到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動減肥的要求的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動減肥的要求的3點解答對大家有用。