大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥11個動作有效的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥11個動作有效的解答，讓我們一起看看吧。
最適合減肥的健身項目有哪些？
說到健身減脂運動有哪些這個話題，毫無疑問幫助減脂的運動非常多，其中游泳所消耗的熱量是非常大的，因為相關(guān)研究統(tǒng)計顯示，人在水中活動所受到的阻力至少是陸上的12倍之多，再加上游泳的過程中可以對我們四肢、臀部、背部等多處肌肉進行鍛煉，其燃脂效果也是非常顯著的。
慢跑或者快走之類的有氧運動是消耗脂肪的，瘦下去之后在配合一些無氧運動增肌可以增加自身的基礎(chǔ)代謝，這樣不光是瘦了而且也養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)，不過吃的方面盡量以基礎(chǔ)代謝為主是前提！
減肥項目其實大多數(shù)是應(yīng)該因人而異的，身體狀況的不同，體重的不同，身材的不同，甚至是性別的不同，年齡的不同，都應(yīng)該選擇不同的健身項目。
我個人推薦我經(jīng)常做的四種運動。
一、跑橢圓機
橢圓機的好處就在于對膝蓋的傷害相對較小，又能達到一定的熱量消耗，從而達到減脂的作用，運動量要相對較大，很容易出汗排出熱量。
二、啞鈴
這里的壓力，不是那種健身房的大啞鈴，是在家日常會做的小啞鈴，小啞鈴來做肩部和和被捕以及手臂的運動。
女生因為平時疏于運動，所以會拜拜肉，手臂和背部的肉也會相對較多，所以經(jīng)常拿小啞鈴，做一些鍛煉手臂、背部、小臂，會起到很好的修身作用。讓自己手臂看起來更加緊實，充滿了力量。
我覺得健身就是鍛煉，飲食注意，其他吃減肥藥，按摩，都是不科學(xué)，而且會反彈。（我的個人意見）如果上班族?????，沒有太多時間去鍛煉，可以利用晚上下班，廣場，院里，可以適當(dāng)走走，運動運動，飲食上少吃多油，多脂，水煮西蘭花??，雞胸肉??，玉米??，紅薯??，脫脂牛奶??。等等。。。好多減肥食物，有的朋友說減肥不吃飯，其實不對，不吃飯可不是長久之事，所以朋友減肥還的多動動，多鍛煉。好了，今天就說到這里，總有說不完的話，喜歡可以關(guān)注我，繼續(xù)給你們嘮叨。??
首先最重要的就是管住嘴，不是不吃，是有選擇的吃，高熱量偶爾吃吃就好了。其次就是運動，剛開始可以慢跑鍛煉心肺。慢慢再加入別的動作，波比跳是比較消耗脂肪的一項運動。
#來年再“健”#怎樣的簡易鍛煉能夠有效的減肥？
謝邀。減肥是一項很大的工程。沒有非一般的毅力是不可能減肥[_a***_]的，很多胖子都會有減肥經(jīng)歷，但能徹底減肥不反彈的不多。
那么簡易的鍛煉方法有哪些呢？
一、節(jié)食是必須的。一是種類上，吃的食物應(yīng)該是低脂肪低熱量的食物，盡量選擇素食。二是分量上，不能過度攝入熱量和脂肪過多的食物，減肥期間攝入量應(yīng)該占以前吃的三分之一就足夠。并且要定時限餐。
二、要把鍛煉當(dāng)作家常便飯。每天都要進行最少一個小時的運動量，并且強度要夠，大汗淋漓的效果才更好。方式很多，跑步或者游泳，騎自行車或者去健身房做運動。如果很忙，坐著的時間多，可以給自己定一個規(guī)定，每隔一個鐘站起來做做放松，休息時間可以做簡單的腿腳局部活動，做家務(wù)時也可以針對性的運動，比如拖地也可以活動手臂和頸部還有腿部。
三、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不能熬夜。有些人以為熬夜辛苦就減肥了，其實那不是真正的減肥，熬夜減肥是很容易看到效果，但反彈力度是最大的，所以不能熬夜。
四、保持心情愉悅，持之以恒，循序漸進。積極參與各種活動，心情愉悅，減肥自然而然的進行，不可急功近利，心急吃不了熱豆腐嘛。
周一：胸部訓(xùn)練
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具體***，可點我頭像關(guān)注我，看我曾經(jīng)的文章／或即將發(fā)布的文章，會對如何高效增肌減脂講解清楚的
最簡易有效的減肥方法就是改變飲食結(jié)構(gòu)+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練了，健身先健腦，強烈建議各位又懶又想減肥的同志們看完我寫的這些，（一定要有耐心） 都懂了之后，自然就會變得簡單了。
1、飲食結(jié)構(gòu) 1；復(fù)合碳水化合物 （簡單的說復(fù)合碳水是升糖指數(shù)和你脂肪合成的速度掛鉤） 從口感上來說就是一些口感較為粗糙的食物；蔬菜、土豆、燕麥等復(fù)合碳水化合物 1. 鱷梨； 竹筍；. 啤酒； 菜花；. 西蘭花；. 脫脂乳. 佛手瓜； 菊苣根；.. 草莓； 柚子； 黃瓜； 你只需要記住把你喜歡吃的米面等口感細(xì)膩的食物全部換成這些食物就好（完全可以吃到飽、注意水果的攝入量不要太大）
烹飪方式 盡量 水煮、烤為主 （少油）
蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高達40%，而碳水化合物核對油脂的熱效應(yīng)僅僅3%-4%。(食物熱效應(yīng)就是吃進去食物消化系統(tǒng)消化食物所做的功，舉個例子 你吃100g魚肉 有100卡的熱量，但是消化系統(tǒng)為了消化魚肉就消耗了40卡的熱量，你最終攝入的其實也就是60卡熱量， 你吃100g面條 含有100卡的熱量，消化系統(tǒng)消化面條僅僅需要4卡左右的熱量，你最終攝入的熱量就高達96卡。 食物熱效應(yīng)高的食物也代表更頂餓！
蛋白質(zhì)的食物：雞肉、魚肉、蝦肉、牛肉等 烹飪方式 盡量 水煮、烤為主 （少油）
少油需要做到盡量能少則少。
力量訓(xùn)練
到此，以上就是小編對于健身減肥11個動作有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥11個動作有效的2點解答對大家有用。
