大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男人減肥健身食物有哪些的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹男人減肥健身食物有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
健身增肌，吃什么食物便宜？
要說增肌，首先要知道增肌需要吃哪些食物。碳水化合物和蛋白質(zhì)是主要來源，少量的植物油也是很需要的。那么先從碳水化合物來說，很多食物都是有大量的碳水化合物，比如水果中的香蕉，簡單碳水化合物，即食方便，易吸收，價格也便宜。復(fù)雜碳水化合物米飯，地瓜面食，粗糧等等，也是含有大量的碳水化合物，這些價格來說都不是很貴。還有蛋白質(zhì)也是很重要的來源，肌肉的構(gòu)成就是需要蛋白質(zhì)來修復(fù)，我們平常吃的雞蛋就是蛋白質(zhì)的來源，價格也不貴，還有精瘦肉，雞肉、魚肉、牛肉等等，蛋白質(zhì)含量豐富。我是私人健身王，做您身邊的私人健身教練，希望我的建議能幫助到您！
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
有。我介紹一下。
增肌需要的是高熱量，提供熱量的營養(yǎng)素為碳水化合物就是糖，蛋白質(zhì)和脂肪。那么我們考慮的便宜的就是富含以上三種營養(yǎng)素的便宜的食物。
富含碳水化合物的比較便宜的食物及原料有紅薯，玉米，大米，面粉，蘋果，梨等。富含蛋白質(zhì)的比較便宜的食物有雞蛋，雞胸肉，瘦豬肉，豆類，奶類等。以上食物都有脂肪，另外可以通過堅(jiān)果補(bǔ)充，便宜的堅(jiān)果可以選擇花生瓜子。簡單說，便宜的增肌食物可以選擇米飯，饅頭，玉米，雞蛋，花生，還有大量的蔬菜。
碳水化合物每天每公斤體重補(bǔ)充5-8克，蛋白質(zhì)每天每公斤體重補(bǔ)充1.6-2克，脂肪每天每公斤體重補(bǔ)充1.3克。每天補(bǔ)充5-8餐，少吃多餐可以增加食物的吸收率，給腸胃小的負(fù)擔(dān)同時源源不斷的給身體提供能量。
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?健身增肌就是要多吃（創(chuàng)造熱量盈余）那么想要多吃還要盡可能少花錢，我想這幾種食物能滿足你。
還有一點(diǎn)：
我需要告訴你一個體重攝入公式，這個公式適用于大部分普通人群。
你的體重（每公斤）要攝入2g蛋白質(zhì)
你的體重（每公斤）要攝入6g碳水
也就是說，如果你體重60公斤那么一天需要吃120g蛋白質(zhì)和360g碳水。
沒錯，想要增肌最重要的是大量吃碳水！
我是愛健身的阿正
迎面走來一個身材漂亮的肌肉男，你的第一反應(yīng)是什么？哇，好帥！那你就是不健身的普通人。哇，好貴！這才是健身者的反應(yīng)。為什么貴？兩方面的原因，一你得投入大量的時間和精力，二你得在飲食上花費(fèi)不少錢，所以一身肌肉確實(shí)非常貴。如果想便宜一些，至少投入的時間是沒辦法節(jié)省的，那么飲食上有沒有辦法便宜一些，找到一些便宜、優(yōu)質(zhì)、增肌效果好的食物呢？當(dāng)然有，就從日常食物中去發(fā)現(xiàn)。
雞蛋是勿庸置疑的優(yōu)質(zhì)、高蛋白質(zhì)食物，甚至蛋黃也是有助于肌肉增長的好東西，盡管吃多了會有膽固醇過高的風(fēng)險，不過一天吃一兩個蛋黃問題也不大。雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為13.3%，即每100克雞蛋含蛋白質(zhì)13.3克。如果以一個雞蛋60克來算，大概能提供8克左右的蛋白質(zhì)。此外除了蛋白質(zhì)，雞蛋的其他營養(yǎng)成分也很豐富，比如維生素A、鉀、磷、鈣、硒等。
雞蛋的價格向來不貴，今年上海洋雞蛋一般也就是一斤5元左右，有些做少量批發(fā)兼做零售的小商家還會提供更便宜的價格。在小城市或郊縣市鎮(zhèn)，雞蛋的價格也會更便宜一些。
雖然雞胸肉的口感真的很“柴”，吃多了讓人想吐，但它的蛋白質(zhì)含量確實(shí)挺高，每100克含蛋白質(zhì)約19.4克，而且也容易被人體吸收。同時，雞胸肉脂肪含量也不高，可以說增肌、減脂人群都適合。如果能將雞胸肉烹飪得更美味一些，作為增肌食物來說，確實(shí)是性價比很好的選擇之一。
生雞胸肉的價格，每斤約在12至15元左右，和一些時鮮蔬菜的價格差不多。
牛奶和雞蛋一樣，是增肌的王牌食物。牛奶中的白氨酸可以促進(jìn)肌肉的成長，酪蛋白則可以長久令體內(nèi)氨基酸保持在一定的水平，以保持肌肉，避免分解。此外，牛奶所含的各種營養(yǎng)成分也非常豐富。那么喝全脂的還是脫脂的，我的看法都行，但建議喝低脂或脫脂的。
健身增肌的話在飲食中應(yīng)該注意高蛋白、高碳水化合物、高維生素！這樣[_a***_]有效提高我們增肌的效果，如果在飲食方面沒有注意的話很有可能讓我們的增肌緩慢無比！
如果是因?yàn)?/a>家庭條件的限制我可以為你推薦一些適合的但比較便宜的食物！希望你能更棒棒！
在肉類高蛋白中雞胸肉和雞蛋應(yīng)該算比較便宜的了，富含高蛋白，可以有效補(bǔ)充身體的缺失。還可以在平時多補(bǔ)充一些紅肉、或者是魚肉等。（這些食物都應(yīng)該算比較便宜了）如果還是覺得補(bǔ)充不夠可以去買一些植物蛋白粉，與乳清蛋白相差不大，但價格方面植物蛋***的價格更為實(shí)惠一些！
碳水化合物：這個就比較普遍了，比如米飯、面條、餅干、能量棒、玉米、土豆等，都是一些常見的食物，因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb14c516b99111649 relatedlink">訓(xùn)練過程中我們?nèi)梭w會消耗比較多的碳水，所以在訓(xùn)練之后一定要及時補(bǔ)充一些碳水化合物！
高維生素：這些在一些水果上就能補(bǔ)充到了，在水果中還有比較多的糖類也能提高我們的增肌效果，比如：橙子、葡萄、蘋果、哈密瓜、橘子等。
還有比較全面的香蕉、西蘭花可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)還有各種微量元素，而且十分便宜，建議在訓(xùn)練前后30分鐘都可以吃香蕉作為補(bǔ)充！而西蘭花其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等，建議可以餐中吃！
在增肌的過程中還可以適當(dāng)攝入一些脂肪，只要不超過每日熱量攝入的30%就OK！
這是我對這個問題的看法，希望能對你有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評論區(qū)留言，同時如果有其他有關(guān)健身的問題可以關(guān)注并私聊我，我會為你們寫一篇詳細(xì)的文章幫助解答！我是健身知識點(diǎn)！健身一路與你同行
到此，以上就是小編對于男人減肥健身食物有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男人減肥健身食物有哪些的1點(diǎn)解答對大家有用。
