大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥注意事項(xiàng)及營(yíng)養(yǎng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥注意事項(xiàng)及營(yíng)養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 高熱量食物有哪些？減肥應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

高熱量食物有哪些？減肥應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

高熱量的食物有很多

但是，請(qǐng)把高熱量食物和垃圾食品區(qū)分開

很多健康食品，也是高熱的

畢竟我們能夠維持生命體征，需要的就是熱量，每天吃草熱量最低，但是身子骨一定成了農(nóng)奴了……

下邊這張圖是大致的熱量金字塔

weight: bold;">我們可以看到有些食物是公認(rèn)的高熱量，但是也是公認(rèn)的健康食品，比如：

1.肉類和海鮮類

高熱量食物大盤點(diǎn)，看看有多少是你的心頭愛！

愛美之心***皆有，尤其是現(xiàn)在到了夏天，天越來越熱，穿的衣服也越來越薄，胳膊腿啊什么的都要開始往外面漏，身上藏的那些肉也要拉出來見人了。 因此不少對(duì)自己身材不太滿意的朋友們，又開始了一年一度的減肥之路。包括我！?。∧敲?，減肥時(shí)，有哪些高熱量食物是絕對(duì)不能碰的呢！下面我就來給大家盤點(diǎn)一下～

1、蛋糕

松軟可口的面包再加上香甜的奶油，一塊蛋糕吃下去下去，仿佛置身甜甜的粉紅泡泡夢(mèng)中，感覺心都要飄上了天?？墒?！就這一塊小蛋糕，就有480千卡的熱量，簡(jiǎn)單來說，就是要跑一個(gè)小時(shí)步才能消耗的熱量！最恐怖的是，如果你吃到的蛋糕是用植物奶油做的，那你就真的是在吃反式脂肪酸了，關(guān)于反式脂肪酸的壞處，感興趣的朋友可以自行百度，簡(jiǎn)單來說它就是對(duì)人體百害無一利的東西！

2、巧克力

還記得小時(shí)候看《查理的巧克力工廠》，被里面的奇妙景象吸引的不行不行的，總感覺我吃一塊巧克力就能跟著查理一起去冒險(xiǎn)。從此深深愛上巧克力，可是你們知道么，每100克巧克力的熱量就高達(dá)589千卡！！也就是說吃一小塊(注意是一小塊啊)巧克力，就要跑二十分鐘的步。

3、薯片

薯片可是不少小伙伴的心頭愛了吧，看電視，玩手機(jī)時(shí)必備的金牌零食。小小的一片，咔嚓咔嚓，吃起來真的是讓人忘記煩惱，忘記肥胖，忘記減肥，可是！千萬不要忘記它的熱量啊！一包70克的原味樂事薯片，熱量就高達(dá)368千卡。簡(jiǎn)單來說，吃這么一小包薯片，就跟吃三碗米飯是一樣的，所以各位想減肥的朋友們，吃薯片前一定要三思??！

4、榴蓮

驚不驚喜，意不意外。沒想到吧，水果之王竟然也是高熱量食物的典型代表！一個(gè)兩斤重的帶殼榴蓮的熱量高達(dá)1500千卡，就差不多跟兩只雞的熱量一樣了。想要消耗一小塊榴蓮的熱量就需要慢跑一小時(shí)！并且，吃榴蓮很容易上火，所以就算再怎么喜歡吃榴蓮也千萬不要過量食用！

你好，做為一個(gè)從200斤瘦到125斤的過來人，我說說一些關(guān)于我的減肥心得。

首先，高熱量的食物存在于生活的方方面面，大家可能也都說爛了，我就說幾個(gè)在大家意識(shí)里可能熱量不怎么高，但實(shí)際上是“熱量***”的東西。

西瓜

西瓜雖然絕大部分都是水分，但是含糖量是比較高的。夏天的時(shí)候大家很喜歡抱著半顆西瓜挖著吃，半顆西瓜的熱量相當(dāng)于3碗米飯，相當(dāng)于攝入了600到800千卡的熱量。而且吃西瓜的時(shí)候人們血糖會(huì)突然飆升，也是發(fā)胖的主要原因。

優(yōu)酸乳

標(biāo)榜著“酸奶”，能帶給腸道輕松的優(yōu)酸乳其實(shí)含糖量超級(jí)高，配方表的第一位也不是牛奶而是水。總體來說，沒什么營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也容易造成發(fā)胖，是不折不扣的高熱量食物，喝一瓶也相當(dāng)于吃了3碗米飯，所以還是不要拿來當(dāng)下午茶為妙。

荔枝

別看荔枝個(gè)頭小，一到夏天，冰鎮(zhèn)荔枝一口一顆往嘴里塞，總想著是水果沒什么大事。殊不知，荔枝的含糖量可以達(dá)到20%左右，“吃一顆荔枝等于喝一口糖水”這句話總體來說是沒什么錯(cuò)的。

蜜餞

各種蜜餞的原材料雖然幾乎都是水果，但加入了大量的糖和其他配料加工后，已經(jīng)變成了一顆“高熱量***”，拿最簡(jiǎn)單的西梅來說，吃3顆的熱量就高到爆炸。

1. 減肥是一項(xiàng)持之以恒的事情，不要想著一步登天，只要你每天堅(jiān)持，就一定會(huì)有收獲。
   
2. 減肥并不意味著節(jié)食，“吃得飽才有力氣減肥”其實(shí)一點(diǎn)也沒錯(cuò)。但是“吃得飽”的食物一定要膳食搭配合理，盡量不要出現(xiàn)熱量太高的食物，而且吃飽也是指7-8分飽，不能吃到撐，不餓肚子的話在減肥過程中心情也會(huì)比較好。
3. 當(dāng)然，在減肥過程中難免是會(huì)肚子餓想吃零食的?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0cd42302ba526a2 relatedlink">選擇一把混合堅(jiān)果，或者自制酸奶來當(dāng)下午茶或者點(diǎn)心，或者準(zhǔn)備一些像蘋果、橙子、圣女果等水果來滿足口腹之欲。如果很想吃點(diǎn)咸的，可以買即食雞胸肉，飽腹的同時(shí)負(fù)擔(dān)比較小。
4. [_a***_]很關(guān)鍵。最簡(jiǎn)單有效的方法就是從跑步開始。***取快慢結(jié)合的方式，能夠在鍛煉身體的同時(shí)達(dá)到減脂的效果。
5. 要隨時(shí)注意減肥時(shí)的情緒。減肥過程中情緒低潮是很容易出現(xiàn)的，在減肥過程中，可以每個(gè)星期設(shè)置一天的“快樂時(shí)光“，在這一天正常吃喝不用管有沒有要減肥，但是一個(gè)禮拜只能有這樣的一天，不能多，而且吃完后也要注意做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才可以。這對(duì)于對(duì)抗情緒低潮有很大的幫助。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥注意事項(xiàng)及營(yíng)養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥注意事項(xiàng)及營(yíng)養(yǎng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。