大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身完吃點(diǎn)水果好嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身完吃點(diǎn)水果好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后能吃水果嗎？
。水果中含有大量的水分、維生素，糖分、礦物質(zhì)，是人體維生素和無(wú)機(jī)鹽的重要來(lái)源。只是根據(jù)你增肌減脂的目標(biāo)不同，攝入的份量有所調(diào)整而已。
肌肉的合成需要大量的碳水、糖元、蛋白質(zhì)的參與。水果的蛋白質(zhì)含量雖然較少，但是水果里的葡萄糖、果糖等可以快速提供能量給身體。健身過(guò)程中身體水分會(huì)大量流失，水果也能快速補(bǔ)充水分。同時(shí)足量維生素的補(bǔ)充也有利于腸胃通暢，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)。
增肌期的訓(xùn)練強(qiáng)度普遍會(huì)大于減脂期，所以增肌期健身后（鍛煉后半小時(shí)，心跳趨于平穩(wěn)后）可以補(bǔ)充一些高GI的水果，來(lái)快速恢復(fù)體內(nèi)消耗的糖元、碳水。同時(shí)碳水的補(bǔ)充也有利于蛋白粉等蛋白質(zhì)的吸收。推薦幾款常見(jiàn)的健身后的水果：
1.香蕉
香蕉是健身圈里的“水果之王”，香蕉的碳水含量高，同時(shí)果糖的吸收比一般的碳水快，所以很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前后，包括訓(xùn)練比賽中都會(huì)吃香蕉。
同時(shí)健身過(guò)程中大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鉀、鈉等礦物質(zhì)的流失，香蕉里面豐富的鉀元素也能很好的及時(shí)補(bǔ)充，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。
2.西瓜
夏天訓(xùn)練后來(lái)一杯西瓜汁可能是很多健身愛(ài)好者最爽的事了。
單位西瓜的碳水含量是沒(méi)有香蕉高的。但是西瓜中含有的大量水分是可以很好的緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞和肌肉酸痛的。同時(shí)西瓜中的瓜氨酸與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生反應(yīng)，可以轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸。
3.牛油果
健身后能吃水果嗎？是可以吃的，不過(guò)首先補(bǔ)水是最主要的，或喝些功能飲料，健身后過(guò)20~30分鐘后再吃水果補(bǔ)充一下身體所需的微量元素，吃些香蕉，橙子，西瓜。減緩健身后的肌肉酸痛。還有就是健身后的伸展與放松也很重要，他會(huì)使肌肉得到更好的愎復(fù)。希望能幫到您。
是健身前吃水果好，還是健身后吃水果好？
只要你在健身、訓(xùn)練量足夠、就不要想健身前后吃什么、按常理健身前需要一定糖分補(bǔ)充、讓你在健身中有更好的表現(xiàn)、健身后需要水分、我覺(jué)得這都應(yīng)該是你關(guān)心的問(wèn)題、專注每個(gè)動(dòng)作肌肉才是王道、
健身后吃水果效果好。健身補(bǔ)劑水果也算是其中之一，必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素根據(jù)自己的體質(zhì)和訓(xùn)練量的大小來(lái)安排進(jìn)食量的大小。我剛開(kāi)始健身的時(shí)候是不管什么時(shí)間有條件就會(huì)吃，沒(méi)有固定的時(shí)間必須吃，比如訓(xùn)練完最理想的進(jìn)食時(shí)間是40分鐘左右，安排的食物里就含有一部分水果，這是肯定的，我訓(xùn)練完吃的就是蔬果碳水化合物，高蛋白，肉類等。每頓基本差不多，所以不用刻意的要準(zhǔn)備什么時(shí)間吃什么東西，不抽煙不酗酒，其他的我什么都會(huì)吃，沒(méi)有那么多的講究，正常起居飲食，沒(méi)有說(shuō)刻意的環(huán)境和條件，我覺(jué)得這只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)良好的愛(ài)好投資吧，順其自然，每天認(rèn)真的訓(xùn)練完每天需要訓(xùn)練的科目和質(zhì)量，休息好吃好，其他的就留給時(shí)間，它自有打算。
有些人可能偏向喜歡吃哪一類型的食物，我有個(gè)哥們就喜歡吃薯類基本每天都會(huì)吃，或者榨汁喝，他就吃這個(gè)比較多，食物沒(méi)有什么需要注意的喜歡吃就多吃，還有人喜歡吃肉，他會(huì)進(jìn)食大量的雞胸肉這樣補(bǔ)充的也很快，我是北方人喜歡吃饅頭基本每天都吃，感覺(jué)也很充實(shí)也沒(méi)有掉重，有的人可能就喜歡吃水果，那就多吃點(diǎn)水果，水果含有的維生素也是豐富的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，對(duì)身體也是非常好。我們這的水果那是真的貴吃不起?。∑綍r(shí)我就會(huì)購(gòu)買(mǎi)[_a***_]，蘋(píng)果香蕉西瓜，其他的水果也是隔幾天犒勞一下自己才會(huì)買(mǎi)。
其實(shí)訓(xùn)練的時(shí)間不宜太長(zhǎng)最好按照訓(xùn)練計(jì)劃一步一步來(lái)，而且因?yàn)?/a>很多人還要上班也不能搞得太猛，身體恢復(fù)也需要時(shí)間要充分的休息和補(bǔ)充，不能影響工作，所以強(qiáng)度不宜太大，不能著急給自己定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要達(dá)到什么樣，這樣其實(shí)是不理智的可以根據(jù)自己的身體狀況定一個(gè)小目標(biāo)，階段性的目標(biāo)，慢慢來(lái)。
科學(xué)訓(xùn)練 循序漸進(jìn) ，有些人看起來(lái)練的很好，美觀度很高可仔細(xì)想想那可不是一天或者短時(shí)間的成果，也許經(jīng)過(guò)很大的努力堅(jiān)持和科學(xué)的訓(xùn)練得來(lái)的，那可不是路邊撿來(lái)的朋友仔細(xì)想想吧，也許你也可以但是不能操之過(guò)急，更不能盲目訓(xùn)練，需要腳踏實(shí)地的來(lái)，時(shí)間長(zhǎng)了你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上細(xì)微的變化，就像你春天種的地有沒(méi)有偷懶，不用等到秋天收獲，發(fā)芽的時(shí)候便可一目了然，努力了多少就會(huì)收獲多少，肌肉不會(huì)從天上掉下來(lái)的，所以如果你喜歡健身那很好朋友，堅(jiān)持吧有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不知不覺(jué)自己已經(jīng)超越了當(dāng)初的自己，成為一個(gè)別人不敢小瞧的人，但也不要自滿，要知道你離大神還很遠(yuǎn)，一山更比一山高。
健身是一項(xiàng)***運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了可以看清楚自己，并且愛(ài)上生活，原來(lái)生活如此有趣更富有***，精力充沛，你可以完成很多事。
是健身前吃水果好，還是健身后吃水果好？分三項(xiàng)::
第一項(xiàng):堅(jiān)持健身是很好運(yùn)動(dòng)，合理搭配膳食，吃水果是一個(gè)重要環(huán)節(jié)，什么時(shí)間吃水果，我認(rèn)為……根據(jù)情況因人而異地選擇，即吃水果又能及時(shí)補(bǔ)充到營(yíng)養(yǎng)哦！
第二項(xiàng):健身前吃水果，還是健身后吃水果:
①健身前:比如說(shuō):健身前吃水果:吃些香蕉，火龍果，橙子，大棗，獼猴桃，芒果，葡萄，……等等水果，能補(bǔ)充熱量，又增加營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)維生素！
②健身后:比如說(shuō):健身后吃水果:吃些蘋(píng)果，梨，西瓜，橙子，香蕉，柚子，桃，……或者水果混和打汁喝上一杯，……等等，補(bǔ)充熱量又增加營(yíng)養(yǎng)，水果中的膳食纖維，能幫助胃腸蠕動(dòng)，排出毒素哦！
第三項(xiàng):健身前……或健身后……吃水果:
根據(jù)自身情況:及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加熱量，使水果成為，每日健身運(yùn)動(dòng)中，一款最好的食物！溫馨提示:水果好處多，但選擇量……根據(jù)自身情況，我認(rèn)為一次最多不能超過(guò)，自己手掌大的量！
以上三項(xiàng)是我的分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評(píng)～關(guān)注我??????
目前主流運(yùn)動(dòng)科學(xué)理論中，比較推薦的是在健身前pre-workout去攝入水果和新鮮蔬菜。水果是一種非常容易消化且容易料理的健身前食物，豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維可以為您的身體提供能量和校準(zhǔn)血常規(guī)的作用。那現(xiàn)在我們就來(lái)聊聊為什么健身前需要攝入一些小食，為什么水果是比較好的選擇
為什么要在訓(xùn)練前攝入一些食物？
健身前小食擁有多種用途
-預(yù)防血糖過(guò)低，過(guò)低的血糖在訓(xùn)練中會(huì)讓你產(chǎn)生暈眩，眼花和惡心的癥狀，這些會(huì)讓你無(wú)法集中注意力在訓(xùn)練本身，同時(shí)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)
-吸收一些酸性物質(zhì)，讓你的腸胃對(duì)于饑餓感的敏感度降低
-提高的肌肉糖原儲(chǔ)存，并在力量訓(xùn)練中持續(xù)貢獻(xiàn)直接有效的能量
*關(guān)于時(shí)間/食物攝入的曲線分布是成正比的，也就是說(shuō)，距離你開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)間約近，你選擇食物也要盡可能少，且食物需要越簡(jiǎn)單越天然，這也是為什么水果會(huì)是優(yōu)先選擇原因之一。
為什么要選擇水果？
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題.
建議健身后在補(bǔ)充水果比較好，在進(jìn)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的健身鍛煉后，身體會(huì)消耗糖原，這時(shí)候再來(lái)補(bǔ)充水果。
水果里面還有豐富的果糖，吸收之后不容易引起胰島素上升和高血糖，并且第一優(yōu)先是儲(chǔ)存于肝臟里面，如果攝入過(guò)多的話，容易造成脂肪肝，所以我們選擇在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠消耗身體肝臟里面的肝糖原，所以這時(shí)候補(bǔ)充也不會(huì)堆積過(guò)多，還能夠補(bǔ)充肝臟糖原消耗，并且在肝臟果糖轉(zhuǎn)化為脂肪相對(duì)簡(jiǎn)單，而脂肪要在肝臟分解卻很復(fù)雜，這就是不宜在運(yùn)動(dòng)前吃水果的原因所在。
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節(jié)食減肥后，恢復(fù)正常飲食兩天就胖了四五斤，我要怎么調(diào)整？
節(jié)食是條需要無(wú)比堅(jiān)毅毅力的減肥路，因?yàn)橐坏┠悴幌牍?jié)食了，恢復(fù)節(jié)食之前的飲食方式，必定會(huì)反彈。
因?yàn)榈蜔崃康墓?jié)食會(huì)使身體的代謝率降低，節(jié)食前如果你有1400大卡（正常成年女性的基礎(chǔ)代謝率范圍），也就是說(shuō)在這個(gè)攝入熱量?jī)?nèi)，是不會(huì)發(fā)胖的；一旦進(jìn)行了低熱量的節(jié)食，那么熱量每天攝入的或許只有1000大卡、甚至更低，這樣會(huì)使身體誤以為你不再需要那么高的需求來(lái)維持每天的正常機(jī)體功能了，為了減少能耗、就會(huì)將自身的消耗能力降低，維持在你每天攝入的量的范圍，也就是節(jié)食狀態(tài)中。
這樣直接造成的結(jié)果就是，即使用這種方法減重了一些體重，如果受不了飲食過(guò)于嚴(yán)格而恢復(fù)到之前的正常飲食，那么就是熱量盈余，雖然節(jié)食之前1400大卡不會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖，但是被降低了代謝后再想攝入1400大卡就屬于熱量盈余的狀態(tài)，有盈余、少消耗、自然會(huì)導(dǎo)致再次反彈。
根據(jù)題主的描述，節(jié)食減肥后兩天就胖了四五斤，反映出一個(gè)問(wèn)題，節(jié)食時(shí)間較短。
因?yàn)闊o(wú)論是發(fā)胖、還是減脂，都不會(huì)在兩天之內(nèi)就能快速達(dá)到的事情，這反彈上來(lái)的體重就像是你節(jié)食的過(guò)程一樣，只是大多的水分和肌肉的流失，真正的脂肪并沒(méi)有降了多少，所以你節(jié)食的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。但是大多數(shù)人的低熱量節(jié)食都會(huì)走上反彈之路，跟身體對(duì)抗受罪的還是自己。
1、重新開(kāi)始
2、利用低碳+中碳的飲食方法，其中低碳1-2天，其余為中碳飲食
3、所謂低碳、中碳、高碳是碳水化合物食物中的升糖指數(shù)，含糖越高、加工程度越精細(xì)的食物升糖指數(shù)相對(duì)越高，比如熱帶水果、白米白面等；粗糧的升糖指數(shù)大多為中低值
到此，以上就是小編對(duì)于健身完吃點(diǎn)水果好嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身完吃點(diǎn)水果好嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
