大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身完吃點水果好嗎減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身完吃點水果好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后能吃水果嗎？
。水果中含有大量的水分、維生素，糖分、礦物質，是人體維生素和無機鹽的重要來源。只是根據你增肌減脂的目標不同，攝入的份量有所調整而已。
肌肉的合成需要大量的碳水、糖元、蛋白質的參與。水果的蛋白質含量雖然較少，但是水果里的葡萄糖、果糖等可以快速提供能量給身體。健身過程中身體水分會大量流失，水果也能快速補充水分。同時足量維生素的補充也有利于腸胃通暢，有利于吸收營養(yǎng)。
增肌期的訓練強度普遍會大于減脂期，所以增肌期健身后（鍛煉后半小時，心跳趨于平穩(wěn)后）可以補充一些高GI的水果，來快速恢復體內消耗的糖元、碳水。同時碳水的補充也有利于蛋白粉等蛋白質的吸收。推薦幾款常見的健身后的水果：
1.香蕉
香蕉是健身圈里的“水果之王”，香蕉的碳水含量高，同時果糖的吸收比一般的碳水快，所以很多運動員在訓練前后，包括訓練比賽中都會吃香蕉。
同時健身過程中大量出汗會導致體內鉀、鈉等礦物質的流失，香蕉里面豐富的鉀元素也能很好的及時補充，緩解運動疲勞。
2.西瓜
單位西瓜的碳水含量是沒有香蕉高的。但是西瓜中含有的大量水分是可以很好的緩解運動后的疲勞和肌肉酸痛的。同時西瓜中的瓜氨酸與人體內的酶產生反應，可以轉變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸。
3.牛油果
健身后能吃水果嗎？是可以吃的，不過首先補水是最主要的，或喝些功能飲料，健身后過20~30分鐘后再吃水果補充一下身體所需的微量元素，吃些香蕉，橙子，西瓜。減緩健身后的肌肉酸痛。還有就是健身后的伸展與放松也很重要，他會使肌肉得到更好的愎復。希望能幫到您。
是健身前吃水果好，還是健身后吃水果好？
只要你在健身、訓練量足夠、就不要想健身前后吃什么、按常理健身前需要一定糖分補充、讓你在健身中有更好的表現、健身后需要水分、我覺得這都應該是你關心的問題、專注每個動作肌肉才是王道、
健身后吃水果效果好。健身補劑水果也算是其中之一，必不可少的營養(yǎng)元素根據自己的體質和訓練量的大小來安排進食量的大小。我剛開始健身的時候是不管什么時間有條件就會吃，沒有固定的時間必須吃，比如訓練完最理想的進食時間是40分鐘左右，安排的食物里就含有一部分水果，這是肯定的，我訓練完吃的就是蔬果碳水化合物，高蛋白，肉類等。每頓基本差不多，所以不用刻意的要準備什么時間吃什么東西，不抽煙不酗酒，其他的我什么都會吃，沒有那么多的講究，正常起居飲食，沒有說刻意的環(huán)境和條件，我覺得這只是一項運動一個良好的愛好投資吧，順其自然，每天認真的訓練完每天需要訓練的科目和質量，休息好吃好，其他的就留給時間，它自有打算。
有些人可能偏向喜歡吃哪一類型的食物，我有個哥們就喜歡吃薯類基本每天都會吃，或者榨汁喝，他就吃這個比較多，食物沒有什么需要注意的喜歡吃就多吃，還有人喜歡吃肉，他會進食大量的雞胸肉這樣補充的也很快，我是北方人喜歡吃饅頭基本每天都吃，[_a***_]也很充實也沒有掉重，有的人可能就喜歡吃水果，那就多吃點水果，水果含有的維生素也是豐富的營養(yǎng)補劑，對身體也是非常好。我們這的水果那是真的貴吃不起?。∑綍r我就會購買西紅柿，蘋果香蕉西瓜，其他的水果也是隔幾天犒勞一下自己才會買。
其實訓練的時間不宜太長最好按照訓練計劃一步一步來，而且因為很多人還要上班也不能搞得太猛，身體恢復也需要時間要充分的休息和補充，不能影響工作，所以強度不宜太大，不能著急給自己定一個標準要達到什么樣，這樣其實是不理智的可以根據自己的身體狀況定一個小目標，階段性的目標，慢慢來。
科學訓練 循序漸進 ，有些人看起來練的很好，美觀度很高可仔細想想那可不是一天或者短時間的成果，也許經過很大的努力堅持和科學的訓練得來的，那可不是路邊撿來的朋友仔細想想吧，也許你也可以但是不能操之過急，更不能盲目訓練，需要腳踏實地的來，時間長了你會發(fā)現自己身上細微的變化，就像你春天種的地有沒有偷懶，不用等到秋天收獲，發(fā)芽的時候便可一目了然，努力了多少就會收獲多少，肌肉不會從天上掉下來的，所以如果你喜歡健身那很好朋友，堅持吧有一天你會發(fā)現，不知不覺自己已經超越了當初的自己，成為一個別人不敢小瞧的人，但也不要自滿，要知道你離大神還很遠，一山更比一山高。
健身是一項***運動，時間長了可以看清楚自己，并且愛上生活，原來生活如此有趣更富有***，精力充沛，你可以完成很多事。
是健身前吃水果好，還是健身后吃水果好？分三項::
第一項:堅持健身是很好運動，合理搭配膳食，吃水果是一個重要環(huán)節(jié)，什么時間吃水果，我認為……根據情況因人而異地選擇，即吃水果又能及時補充到營養(yǎng)哦！
第二項:健身前吃水果，還是健身后吃水果:
①健身前:比如說:健身前吃水果:吃些香蕉，火龍果，橙子，大棗，獼猴桃，芒果，葡萄，……等等水果，能補充熱量，又增加營養(yǎng)，及時維生素！
②健身后:比如說:健身后吃水果:吃些蘋果，梨，西瓜，橙子，香蕉，柚子，桃，……或者水果混和打汁喝上一杯，……等等，補充熱量又增加營養(yǎng)，水果中的膳食纖維，能幫助胃腸蠕動，排出毒素哦！
第三項:健身前……或健身后……吃水果:
根據自身情況:及時補充營養(yǎng)，增加熱量，使水果成為，每日健身運動中，一款最好的食物！溫馨提示:水果好處多，但選擇量……根據自身情況，我認為一次最多不能超過，自己手掌大的量！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我??????
目前主流運動科學理論中，比較推薦的是在健身前pre-workout去攝入水果和新鮮蔬菜。水果是一種非常容易消化且容易料理的健身前食物，豐富的維生素、礦物質和膳食纖維可以為您的身體提供能量和校準血常規(guī)的作用。那現在我們就來聊聊為什么健身前需要攝入一些小食，為什么水果是比較好的選擇
為什么要在訓練前攝入一些食物？
健身前小食擁有多種用途
-預防血糖過低，過低的血糖在訓練中會讓你產生暈眩，眼花和惡心的癥狀，這些會讓你無法集中注意力在訓練本身，同時增加受傷的風險
-吸收一些酸性物質，讓你的腸胃對于饑餓感的敏感度降低
-提高的肌肉糖原儲存，并在力量訓練中持續(xù)貢獻直接有效的能量
*關于時間/食物攝入的曲線分布是成正比的，也就是說，距離你開始訓練的時間約近，你選擇食物也要盡可能少，且食物需要越簡單越天然，這也是為什么水果會是優(yōu)先選擇原因之一。
為什么要選擇水果？
很高興尚形君來解答這道問題.
建議健身后在補充水果比較好，在進過長時間的健身鍛煉后，身體會消耗糖原，這時候再來補充水果。
水果里面還有豐富的果糖，吸收之后不容易引起胰島素上升和高血糖，并且第一優(yōu)先是儲存于肝臟里面，如果攝入過多的話，容易造成脂肪肝，所以我們選擇在運動后補充，因為運動能夠消耗身體肝臟里面的肝糖原，所以這時候補充也不會堆積過多，還能夠補充肝臟糖原消耗，并且在肝臟果糖轉化為脂肪相對簡單，而脂肪要在肝臟分解卻很復雜，這就是不宜在運動前吃水果的原因所在。
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節(jié)食減肥后，恢復正常飲食兩天就胖了四五斤，我要怎么調整？
節(jié)食是條需要無比堅毅毅力的減肥路，因為一旦你不想節(jié)食了，恢復節(jié)食之前的飲食方式，必定會反彈。
因為低熱量的節(jié)食會使身體的代謝率降低，節(jié)食前如果你有1400大卡（正常成年女性的基礎代謝率范圍），也就是說在這個攝入熱量內，是不會發(fā)胖的；一旦進行了低熱量的節(jié)食，那么熱量每天攝入的或許只有1000大卡、甚至更低，這樣會使身體誤以為你不再需要那么高的需求來維持每天的正常機體功能了，為了減少能耗、就會將自身的消耗能力降低，維持在你每天攝入的量的范圍，也就是節(jié)食狀態(tài)中。
這樣直接造成的結果就是，即使用這種方法減重了一些體重，如果受不了飲食過于嚴格而恢復到之前的正常飲食，那么就是熱量盈余，雖然節(jié)食之前1400大卡不會導致你發(fā)胖，但是被降低了代謝后再想攝入1400大卡就屬于熱量盈余的狀態(tài)，有盈余、少消耗、自然會導致再次反彈。
根據題主的描述，節(jié)食減肥后兩天就胖了四五斤，反映出一個問題，節(jié)食時間較短。
因為無論是發(fā)胖、還是減脂，都不會在兩天之內就能快速達到的事情，這反彈上來的體重就像是你節(jié)食的過程一樣，只是大多的水分和肌肉的流失，真正的脂肪并沒有降了多少，所以你節(jié)食的時間不會太長。但是大多數人的低熱量節(jié)食都會走上反彈之路，跟身體對抗受罪的還是自己。
1、重新開始
2、利用低碳+中碳的飲食方法，其中低碳1-2天，其余為中碳飲食
3、所謂低碳、中碳、高碳是碳水化合物食物中的升糖指數，含糖越高、加工程度越精細的食物升糖指數相對越高，比如熱帶水果、白米白面等；粗糧的升糖指數大多為中低值
到此，以上就是小編對于健身完吃點水果好嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身完吃點水果好嗎減肥的3點解答對大家有用。
