大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于邱醫(yī)生健康減肥每日食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹邱醫(yī)生健康減肥每日食譜的解答，讓我們一起看看吧。
我減肥快一周了，一共減了3.2斤，現(xiàn)在體重不掉了，我吃的非常少，這是為啥？
一周減了3.2斤其實(shí)也不算少了。我五個(gè)月減了30斤，第一個(gè)月瘦了十斤，所以你一周瘦3.2斤算很好了。
你說(shuō)自己吃的非常少，這個(gè)減肥觀念是錯(cuò)誤的。減肥不能節(jié)食，節(jié)食會(huì)導(dǎo)至月經(jīng)量減少，掉發(fā)嚴(yán)重，還會(huì)在你堅(jiān)持不下去的時(shí)候導(dǎo)致你暴飲暴食。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后還會(huì)迅速反彈！你這一周瘦了3.2斤，就是節(jié)食的原因，而且你的體重減少的大部分是水分而不是脂肪。這一周你吃的很少應(yīng)該也很煎熬吧，減肥不是一朝一夕的事，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，急于求成的減肥往往都會(huì)失敗的！
減肥是吃對(duì)而不是吃少， 我在不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的情況下，五個(gè)月從130斤瘦到了100斤。每天計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝值，根據(jù)基礎(chǔ)代謝值來(lái)吃夠食物的熱量。自己根據(jù)食譜變著花樣做各種減肥餐，在享受美食的同時(shí)快樂(lè)減肥！中間也遇到過(guò)平臺(tái)期，但只要放平心態(tài)，吃對(duì)自己的減肥餐，最后都能突破！
所以說(shuō)減肥只要是吃對(duì)食物，吃對(duì)量，有一顆好的心態(tài)就一定會(huì)成功的！我每天都會(huì)參考食譜來(lái)做屬于自己的減肥餐，也會(huì)每天更新視頻分享減肥經(jīng)驗(yàn)。我的終極目標(biāo)是90斤，如果有想跟我一塊減肥，吃減肥餐的小伙伴，記得關(guān)注我私信我哦，我把自己參考的減肥食譜發(fā)給你們！我們一塊瘦瘦瘦！
最后來(lái)看看我做的日常減肥餐吧！希望可以幫助你哦(′-ω-`)
因?yàn)?/a>你這個(gè)屬于進(jìn)入了脂肪待燃期。也就是進(jìn)入了平臺(tái)期了，有的人一開(kāi)始減肥減的比較快，后來(lái)就不掉秤了，也有的屬于不健康的減肥方法導(dǎo)致的，總之，通過(guò)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方法再次讓體重和體脂肪減少，從而突破現(xiàn)在的脂肪待燃期。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減少糖分食物的攝入量，以減少主食和水果攝入量為主。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，從而促進(jìn)脂肪燃燒和減輕體重。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，優(yōu)選雞蛋，豆制品，牛奶，雞胸肉，牛肉等食物。
3，增加維生素C攝入量。
維生素C能增加脂肪燃燒和代謝脂肪。同時(shí)還能補(bǔ)充人體需用的維生素C。對(duì)突破體脂待燃期有很好的***幫助。富含維生素C的食物有哪些，如獼猴桃，橙子，西紅柿等食物。
4，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
體重不掉秤的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要在原有的基礎(chǔ)上相應(yīng)的增加和調(diào)整。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間由原來(lái)的每次40分鐘以上，增加到現(xiàn)在的每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)頻率由原來(lái)的每周3~4次，增加到每周7次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由原來(lái)的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增加到現(xiàn)在的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如HIIT運(yùn)動(dòng)，HIIT運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，燃脂比較明顯，尤其是對(duì)體重和體脂都不掉秤的情況下，有很好的***幫助。
一周時(shí)間減掉3.2斤體重，應(yīng)該算不錯(cuò)的成績(jī)了，恭喜你。
一般情況下，減肥并不是減的越快越好，每周減肥合理的體重變化應(yīng)該在2公斤以?xún)?nèi)。減肥是通過(guò)科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)配餐，控制能量性食物的攝入量，身體需要的能量不足部分由體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪來(lái)提供，進(jìn)而達(dá)到減脂的一個(gè)過(guò)程。
不建議***取盲目節(jié)食的方法減肥，節(jié)省減肥也能達(dá)到減少體重的目的，卻常出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，使減肥進(jìn)行一段時(shí)間后，基礎(chǔ)代謝率[_a***_]，進(jìn)入瓶頸期。
減肥一定是減少體內(nèi)多余的脂肪，脂肪過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的原因，而不是單純的追求體重下降。
多數(shù)人減肥***用的是節(jié)食的方法，盲目的節(jié)食減肥容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)素攝入不足，影響身體健康。比如蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)使人體缺乏構(gòu)成組織器官的原料，出現(xiàn)組織器官的功能下降。
減肥時(shí)執(zhí)行減肥任務(wù)的，是我們身體消化系統(tǒng)的脾、胃、腸、肝臟、胰腺等器官，他們都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，隨著節(jié)食減肥時(shí)蛋白質(zhì)的攝入不足，這些器官含有的蛋白質(zhì)有一部分被分解提供能量，它們的功能就會(huì)下降，出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率降低，使減肥進(jìn)入瓶頸期。
節(jié)食減肥多半都會(huì)出現(xiàn)這種情況，減了一段時(shí)間后，體重不再繼續(xù)下降，就是基礎(chǔ)代謝率下降引起的，所以盲目的節(jié)食減肥方法不可取。
節(jié)食減肥除了易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，還有就是堅(jiān)持不了太長(zhǎng)時(shí)間。節(jié)食就是挨餓，挨餓的滋味是非常難受的，不是簡(jiǎn)單的靠意志力能實(shí)現(xiàn)的，多數(shù)人都會(huì)一段時(shí)間就放棄。
到此，以上就是小編對(duì)于邱醫(yī)生健康減肥每日食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于邱醫(yī)生健康減肥每日食譜的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
