大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃什么可以減肥呢的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身吃什么可以減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身塑形期間吃什么？
減脂塑形一般吃低熱量、低脂肪的食物比較好。在充分保證人體所需營養(yǎng)素攝入的前提下，盡量飲食清淡?？梢赃m當(dāng)補充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，吃一些瘦肉、魚、蝦等，但盡量蒸煮，不要油炸。
平時多吃粗纖維含量高的食物如蕎麥、秈米、高粱等，能有效促進(jìn)胃腸蠕動，加速排泄，進(jìn)而促進(jìn)脂肪消耗。在調(diào)節(jié)飲食的同時，應(yīng)加強運動，促進(jìn)脂肪燃燒。
健身怎么吃才能增加力量，減少脂肪？
這位朋友，你這么問確實是個難題，一般想要提高力量，那肯定要增肌的，想增肌，必須要有足夠的碳水?dāng)z入，吃了很多碳水，自然會增加脂肪含量，所以一般想快速增肌的人會肌肉脂肪一塊兒增，后期再做有氧配合飲食減脂。
不過不追求健美的玩法，可以通過功能性肌肥大來增加力量，配合飲食，也會達(dá)到增肌減脂效果，但是周期稍微長一點。但是健康身體良性發(fā)展本身就是一輩子的事情，所以慢慢來，做一個長遠(yuǎn)的計劃吧
減脂吃什么最快呢？
正在減肥中的我談?wù)勥@將近兩個月的減肥心得吧，兩個月減了20斤，如果我想減肥的哥哥或者美眉不妨停下來聽我說下我認(rèn)為健康重要的三餐，任何的減肥首先都得稍微控制一下飲食，萬源之本：早上兩個雞蛋配豆?jié){或者牛奶，七分飽。午餐11公分的碗米飯，菜加三四片肉不超過一碗，八分飽，早上吃黃瓜西紅柿或者水煮菜，五分飽，七點后不吃不喝一直到第二天早起再喝300到500毫升的水。以上純屬我個人的心得，想減的就試試吧，誰讓我是一個善良樂于分享的女生捏?。?/p>
陳皮荷葉茶，減脂刮油，減肥事半功倍。
食療勝藥補，簡單直接并沒有副作用。陳皮加荷葉，一周就能刮油減脂，輕松瘦身。
食材：
陳皮10g，荷葉5g，水250ml
步驟：
第一步，準(zhǔn)備陳皮和荷葉，用水洗去浮塵；
營養(yǎng)師小糖來回答這個問題，減肥的時候吃什么才能迅速減脂？不存在越吃越瘦的食物，只要是食物都含有熱量，吃了之后都會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量，但是有些食物富含纖維，同時熱量又低，在提供飽腹感的同時，還能夠很好地控制熱量，這類食物就是很適合減肥期間吃的。但不可能迅速減脂，要想迅速減脂，就只能什么都不吃。
燕麥和藜麥可是谷物中的佼佼者，燕麥的熱量雖然不低，但它的飽腹感很強，在吃同等量的情況下，熱量更低且飽腹感更強。藜麥?zhǔn)墙鼛啄昊鹌饋淼囊环N谷物，它所含的營養(yǎng)種類比較全面，升糖指數(shù)幾乎是谷物中最低的，用藜麥來煮粥吃，或混入米飯中均可。
紫薯和玉米是很多人的減肥主食了，直接蒸熟了食用，很方便，食用量也很好控制，簡直是[_a***_]減肥必備食物。
減肥蔬菜推薦：生菜、油麥菜、菠菜、芹菜、西藍(lán)花、豆芽、蘆筍、萵筍等等，一切綠葉蔬菜及水分大的瓜果如黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜等，都是減肥期間可以食用的。不僅熱量值低，還能***飽腹感。
減肥加餐零食推薦：原味酸奶、原味豆干、原味堅果、低糖水果等***加餐，黃瓜、番茄等多吃點問題也不大。因為減肥期間饑餓難忍，所以適當(dāng)在兩餐之間吃點小零食未嘗不可，但像甜品、奶茶、餅干、薯條、蜜餞等還是盡量別吃了。
關(guān)于減肥期間的飲食宜忌，大家可以發(fā)送關(guān)鍵字【減肥】至糖人健康網(wǎng)，獲取個性化營養(yǎng)食譜和專業(yè)營養(yǎng)師的建議哦！希望本回答能夠幫到大家，記得點贊哦！祝大家生活愉快！
減脂首先要避開脂肪含量高的食品。
如果從減少脂肪攝入的角度來說，尤其是烘焙類食品，餅干蛋糕，千萬以為他們是甜品，實際上是高能量高脂肪高糖的重災(zāi)區(qū)。所以減脂首先要遠(yuǎn)離甜品。
生吃或水煮蔬菜
蔬菜可以提供豐富的維生素礦物質(zhì)、膳食纖維和水分，對于想減脂的人來說最重要的一點是完全不含有脂肪，因此在日常生活中我們用食用油來烹調(diào)，南方人習(xí)慣炒蔬菜，北方人習(xí)慣燉菜，實際上是人為的給蔬菜加入脂肪，讓蔬菜變的更好吃。減脂期間建議你生吃蔬菜，可以涼拌，不放油或者少放一滴油，或者水煮蔬菜食用。
膳食纖維雖然不促進(jìn)脂肪代謝，但是可以抑制脂肪在腸道內(nèi)吸收，蔬菜是人體膳食纖維的主要來源。
天然水果中99%不含有脂肪，只有一種水果牛油果也叫鱷梨，光聽名字就可以知道它含有脂肪，每100克中含15.3克脂肪。水果中含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維、植物化學(xué)物質(zhì)，對健康有很多益處。
謝邀，減脂的時候主食主要吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，米面主要吃含水量大的粥和面條，戒掉除了干果（干果只能少量吃，花生瓜子都只能吃一點點，或者干脆不吃）之外的一切零食，戒掉一切飲料，戒掉油炸食品（包括油條、油炸餅、鍋包肉、溜肉段等）。
主食方面，富含膳食纖維主要是粗糧，燕麥，玉米，地瓜，以及各種雜糧。蔬菜方面主要是根莖類蔬菜，西蘭花，海帶，芹菜之類的蔬菜。
對于體重比較大的人（比如體脂率超過30%）來說，把以前全天的平均主食量適當(dāng)減少一點，比如減少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或類似比例進(jìn)行分配，原則就是早餐一定要吃飽吃好，盡量吃十成飽，為全天提供大部分熱量，午餐吃七八成飽，晚餐吃五六成飽，或者不感覺餓就行。晚上飯后半小時之后再運動，如果先鍛煉再吃飯，最好吃到半飽，或者不感覺餓就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、蘋果等比較抗餓的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以適當(dāng)吃一點易消化的白肉（魚類、海鮮類、禽類）。
如果體重不是太大（主要看身體BMI和體脂率），只要稍微減少一點主食就行，減脂期間千萬不要挨餓，長期挨餓會讓身體產(chǎn)生饑餓信號，一旦正常吃飯，身體會拼命蓄積熱量（主要蓄積脂肪），也就會導(dǎo)致身體越來越胖，這就是節(jié)食減肥容易反彈的根本原因。
菜主要以少油少鹽為主，減脂期間一定要吃肉，不吃肉會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是運動后感覺比較餓，可以多吃蔬菜，比如涼拌菜，黃瓜絲、胡蘿卜絲、干豆腐絲，以及各種菜絲，加醬油、鹽、雞精、蠔油、香油、一點點白糖，炒肉絲和煎雞蛋絲，調(diào)料也可以加麻醬，具體做法看個人口味。
下圖是常見食物熱量表，僅供參考。
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
謝邀
你好，每次碳水補充只要是自己的拳頭大小的米飯或者面食就足夠了，碳水化合物也不能不吃，因為一點不攝入的話，人也是可以活下去，只是大腦會變的越來越遲鈍，最后壓抑，可能形成精神分裂癥。但是每次攝入自己拳頭大小的碳水化合物后，就足夠去維持一天的生活，而且在其它食物中也是可以獲取到的。剩下的就多吃肉類和蔬菜類，肉類一般都是動物的，動物體積越小，所富含的蛋白質(zhì)越純，越高。
希望對你可以有所幫助
一一一 歡迎關(guān)注 健身聊浩浩
健身減肥的人要想達(dá)到滿意的減肥效果，嚴(yán)格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時，才能達(dá)到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結(jié)束后吃點什么不會影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問題詳細(xì)介紹如下：
1）淡鹽水
訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運動。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補充身體因出汗而損失掉的水分和無機鹽，防止脫水影響身體健康。由于運動剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細(xì)胞活力、消除運動疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯的選擇。
到此，以上就是小編對于健身吃什么可以減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃什么可以減肥呢的4點解答對大家有用。
