大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥期間控制能量的方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥期間控制能量的方法的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥每天運動需要消耗多少千卡，怎么辦？
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運動減肥每天運動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅持逐漸把體重控制好。運動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運動量，同時也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
減脂期間每天攝入熱量差不多800~900卡（有時低于800卡），這個攝入會對身體有影響嗎？
初步計算你每日基礎消耗大概在1080大卡+-
也就是說你的攝入量還不到你的基礎消耗量（人體每天靜止消耗的熱量），這樣身體由于攝入熱量不足，會減少身體的基礎消耗，即，你雖然運動消耗1000大卡，但是你的基礎消耗在不斷下降，所以刷脂的速度也有所下降。所以我的建議是：
1、建議每隔幾天（7-10天），就增加攝入食物熱量并且高于基礎消耗，低于消耗總和2-3天或者1天也行..你看情況
2、高蛋白飲食，吃的不多的情況下，多來點蛋白質，有利于恢復，而且蛋白質的消化并不太容易，比較適合減脂
我個人觀點是：
你可多吃點吧T T，你至少要攝入每天的基礎消耗吧，這樣才能保證你減完脂還是很健康，還有，中間要穿插無氧運動。
以上，祝好
減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？
一個小時力量再搭配半個小時的有氧，優(yōu)點主要在于兩方面：
因為在力量訓練模式中我們的身體無法很快快的運送足夠的血液給組織補充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結果身體的生化反應會導致兩個分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導致肌肉酸痛的乳酸，在這個過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質上來說，不能從無氧糖酵解轉化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運動就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉換轉化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強度的訓練時間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓練結束后立馬開啟中等強度的有氧訓練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是[_a***_]乳酸
力量訓練中，肌肉的活動會產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
但是完全沒必要一定要這么做
1、乳酸必須經(jīng)過肌肉休息才能徹底恢復；
2、會消耗很長時間，這樣算下來每次訓練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時間和洗澡的時間；
3、一小時力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗或者經(jīng)驗過少，這樣安排會加大運動強度，反而不利于恢復；
4、將力量訓練和有氧訓練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時間。因為力量訓練也可以達到減脂的目的，通過重訓結束后的過氧耗，使接下來幾個小時內都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時有氧，也是一種恢復方式，如果有了一定的經(jīng)驗和體能基礎，時間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結合。
運動的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運動的持久性因素，如果一種強度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時降低強度，選擇更加適合自己的方式。
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓練、有氧加力量訓練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓練，然后再去跑步機上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個問題就是身體的恢復不一定能夠跟得上。***如當天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會很酸痛，也會影響第2天的訓練。
如果你在健身房進行減脂訓練，最好把力量訓練和有氧訓練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時候練有氧，在傍晚的時候練力量訓練，這樣身體的能量會得到充分的利用，并且身體也能夠恢復的過來。
最后這里想提一下的是，力量訓練對減脂的幫助十分有限。練一個小時力量訓練，要比在跑步機上跑一個小時消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。
到此，以上就是小編對于減肥期間控制能量的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥期間控制能量的方法的3點解答對大家有用。
