大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身的人怎么能減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身的人怎么能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動后怎樣才能減肥肉并且不長肌肉？
看你的提問，你應該是個女孩子，首先要知道減脂和增肌的區(qū)別。有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，能長時間做的運動都可以減掉肥肉，關鍵要做到脂肪的充分燃燒，不要以為只要流汗了就是減肥了，那樣流失的只是水而已；如果想增加肌肉，可以多做力量訓練，啞鈴等器械鍛煉。如果擔心跑步完小腿肌肉會變粗，運動完建議多做做拉伸，會增加線條感。
喵喵喵，不長肌肉？肌肉你不要給我啊，給我啊，肌肉不是你想長就能長的，特別是女孩子，除了要瘋狂的揮灑汗水以外蛋白粉什么的補充劑也要猛吃才看的見肌肉啊。其次，運動的目的除了消耗熱量以外，為的就是練出肌肉變成吃不胖的體質，有了肌肉才會變成睡覺都在瘦啊，肌肉那么難得，肌肉那么可愛，不要這樣對它啦???? ?????
重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
合理分配運動量和變換運動方式
塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。
使身體更多部位參與運動
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
謝謝邀請。健身運動進行減脂減肥時，很多人擔心會產生肌肉，形成肌***子的感覺，特別是愛美女士們，對于運動過后是否會把脂肪練成肌肉，擔心剛剛告別脂肪又迎來了肌肉。
這是個沒有必要的擔心，這是一個很多人減肥的誤區(qū)，肌肉是怎么來的，是通過大量的無氧運動，力量運動，單杠，雙杠，杠鈴，啞鈴，要想長肌肉還要多吃大量蛋白質含量多的[_a***_]，比如牛肉，牛奶，雞蛋，魚肉類，還有蛋白粉，才能長出肌肉。
運動減肥避免長肌肉的辦法，就是有氧運動，像跑步，快走，跳繩，踢毽子，都屬于有氧運動，有氧運動是不會增加肌肉量的，只會增加肌肉耐力，甚至會使肌肉纖細。
用力量訓練來增加肌肉，用有氧運動來脫去脂肪。
舉一個最簡單的例子，一個體重80公斤重的健美運動員，不做無氧力量運動，只做有氧運動，每天跑步兩小時，一年以后，在他身上看不到一點飽滿的肌肉，在看一看馬拉松運動員，身上也不會有一塊兒飽滿的肌肉，
朋友！想要運動減肥避免長肌肉，只有多做有氧運動，才能達到你想要的完美身材！
到此，以上就是小編對于健身的人怎么能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身的人怎么能減肥的1點解答對大家有用。
