大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥后心跳慢了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥后心跳慢了的解答，讓我們一起看看吧。
減肥引起心率過低怎么辦？
減肥引起的心率過低，可能是生理性的，可能是由于飲食導(dǎo)致。心率過低指心室率低于55次/分，運(yùn)動員、正常人的睡眠狀態(tài)和重體力勞動者嘗嘗伴隨生理性心率過低。如果是病理性的，需要心電圖等各項檢查，積極治療。
運(yùn)動心率達(dá)到多少可以減脂？
回答如下：運(yùn)動心率達(dá)到個人最大心率的60-80%左右時可以有效減脂。具體心率范圍因人而異，可以通過測定個人最大心率（220減去年齡）來計算出適宜的運(yùn)動心率范圍。同時，減脂還需要注意飲食控制和合理的訓(xùn)練計劃。
運(yùn)動心率達(dá)到(170-現(xiàn)在的年齡)次/分鐘,才能減肥。心率是指正常人靜息狀態(tài)下每分鐘心跳次數(shù),為60-100次/分鐘,可以因為年齡、性別和其它生理因素產(chǎn)生個體上的差異,一般年齡越小則心率越快,年齡越大則心率相對來說較慢,而女人的心率相對來說比男人快,這是正常的生理現(xiàn)象。
1. 運(yùn)動心率達(dá)到65%~80%最為理想。
這是因為這個心率區(qū)間屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能夠充分消耗脂肪，并使身體得到鍛煉。
2. 當(dāng)人體進(jìn)行有氧運(yùn)動時，前30分鐘排出的能量很少，30-60分鐘才會大幅提升，而胰島素不易在體內(nèi)散發(fā)成脂肪，運(yùn)動時間達(dá)到1小時才能最大限度地消耗脂肪。
3. 不過，每個人的體質(zhì)和身體狀態(tài)都不盡相同，考慮到年齡、性別、體重、身高等因素，每個人的理想運(yùn)動心率會有所不同。
最好的做法是進(jìn)行適度的運(yùn)動，并按照個人身體狀況和感覺進(jìn)行調(diào)整。
運(yùn)動心率達(dá)到65%-80%最適合減脂。
1.研究表明，65%-80%的運(yùn)動心率是最適合減脂的區(qū)間，因為在這個區(qū)間內(nèi)，身體會燃燒更多脂肪，同時也不會過于勞累。
2.但是需要注意的是，這個區(qū)間并不是絕對的，因人而異。
體育運(yùn)動專家建議，若經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的人，可逐漸將運(yùn)動心率提高至80%以上，以保證鍛煉的效果，但切記不可貪多嚼不爛，一旦身體不適，請及時緩慢降低運(yùn)動強(qiáng)度，力求平衡鍛練強(qiáng)度和身體承受能力。
一般運(yùn)動時心率達(dá)到一百五十次以上可以達(dá)到減肥的效果。
心率并非越大越好，在運(yùn)動過程中心率達(dá)到一定數(shù)值，可以更好地動用全身器官以及體液循環(huán)的流通，達(dá)到更高效燃燒脂肪的效果。一般心率達(dá)到一百五十次以上，可以做到燃脂效果。然而準(zhǔn)確地說，達(dá)到減脂的運(yùn)動心率實際上沒有具體數(shù)值，因為人只要運(yùn)動，脂肪就會被消耗來提供能量，從而達(dá)到減肥的目的。
慢跑心率總在150以上，該怎么辦？有哪些鍛煉方法？
想降低跑步心率，先要了解心率為什么會高。跑步需要消耗大量的能量，而這個能量是由身體血液中的糖和氧所提供的，跑步時心率升高，是我們身體的自我調(diào)節(jié)打開，我們在跑步運(yùn)動時，全身的血液會重新調(diào)節(jié)，加大我們心臟的泵血功能，跑步所帶動的肌肉活動劇增，相應(yīng)需要的養(yǎng)料就更多。此時心臟加速跳動，通過血液傳送更多的營養(yǎng)物質(zhì)至全身，以供運(yùn)動消耗，心臟泵血量和運(yùn)動強(qiáng)度和時間成正比。因此心跳加速可以有效提供更多的能量，所以跑步時心跳加快心率升高。
慢跑時心率還在150以上，原因有幾點(diǎn)
- 跑步時間不長，跑步新手跑步初期大都如此。
- 跑步總里程過短。沒有一定跑量的堆積，跑步心率是很難降下來的。
- 體重基數(shù)高，身體狀態(tài)差，體弱多病類人群。
那么如何降低我們跑步時的心率
- 定目標(biāo)一個月跑150公里以上。堅持兩個月，跑步心率肯定會下降。
- 一周兩次間歇跑沖刺跑鍛煉，給心臟更強(qiáng)烈的***。增大心臟泵血能力。同樣的是堅持1~2個月，甚至更長時間，才能有效降低跑步心率。堅持的越久，跑步心率相應(yīng)降低的多一點(diǎn)。
- 根據(jù)自己的年齡換算， 每次跑步的時候相應(yīng)的有1~2公里在無氧極限。對心臟的***會更好，提升心肺功能，隨著耐力的提升，跑步心率會相應(yīng)下降。
慢跑心率高，根本原因是跑的太少。體能和耐力提升建立的標(biāo)準(zhǔn)就是多跑，多跑。多跑跑心肺功能自然會變得強(qiáng)大無比，同樣的配速心率會低很多，靜息心率也會相應(yīng)下降。
我本人的經(jīng)驗，當(dāng)你在[_a***_]月內(nèi)跑完500~600公里。1公里7分的慢跑，心率是不會超過150的。當(dāng)你半年跑完1000公里。1公里6分的慢跑，心率也是不會超過150的。特殊情況除外。
大家喜歡跑步運(yùn)動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥后心跳慢了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥后心跳慢了的3點(diǎn)解答對大家有用。
