大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥120斤方法女生吃的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥120斤方法女生吃的解答，讓我們一起看看吧。
我身高170cm，體重120斤，怎樣在一個(gè)月瘦到110斤??？本人是女生？
你這個(gè)身高和體重的話(huà)，想一個(gè)月瘦10斤是比較困難的，除非你***用一些比較極端的方法。
因?yàn)?/a>一個(gè)月正常的體重下降，推薦4~8斤。
像你這個(gè)身高，其實(shí)標(biāo)準(zhǔn)的體重應(yīng)該在60公斤就可以了，你還想再瘦再瘦的話(huà)就有點(diǎn)太過(guò)了。
如果你真的想瘦，那你要做的就是少吃點(diǎn)兒多動(dòng)點(diǎn)兒。
吃飯的時(shí)候從你現(xiàn)在的一日三餐來(lái)調(diào)整
比如說(shuō)之前你每一頓飯吃的數(shù)量我們記作五，那你現(xiàn)在就要吃到4。
再者就是可以增加一些蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)降低一些碳水化合物的攝入。
因?yàn)樵黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57c195f5ef54f508 relatedlink">蛋白質(zhì)攝入之后，可以增加我們身體的熱效應(yīng)
身高166cm體重120斤的女生怎么減肥？
單獨(dú)從BMI來(lái)說(shuō)是標(biāo)準(zhǔn)范圍，不過(guò)，這不是絕對(duì)的！要看全身的脂肪分部，結(jié)合年齡、飲食結(jié)果進(jìn)行分析，最后給出減肥方案！送張表格自己填寫(xiě)清楚，對(duì)照自己的具體情況！再說(shuō)需不需要減肥??！
理論上166cm 的標(biāo)準(zhǔn)體重是51-61公斤，你的體重屬于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。
現(xiàn)在，還在咨詢(xún)如何減肥的事情，說(shuō)明你對(duì)自己的要求比較高，第二說(shuō)明本身的脂肪含量高，整體肉嘟嘟的，看起來(lái)比較臃腫。我們需要減脂就可以解決這個(gè)問(wèn)題。
減脂就是減去身體多余的脂肪，那如何減脂呢？當(dāng)消耗量>攝入量就消耗身體的熱量。
從上面的公式中，也很容易看出來(lái)，要增加消耗量，減少攝入量就可以減肥。
很多人就想到了每天萬(wàn)步，減少攝入量就是不吃晚飯/只吃水煮菜
這個(gè)方向是對(duì)的，如果照樣去做了，會(huì)有效果，但是，微乎其微，而且還有搞垮身體的可能。
按理論標(biāo)準(zhǔn)體重，可以在105-110之間！所以，看上去希望很大！
上圖應(yīng)該是你理想的進(jìn)化路程！
首先說(shuō)減肥。就是要控制飲食加多運(yùn)動(dòng)！現(xiàn)在你的脂肪含量多，肉松軟，所以看上去胖胖的！吃東西就要注意，避免高熱量食物，油炸的，甜品，等等盡量少吃或不吃，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞蛋，魚(yú)蝦，水果，蔬菜！不要動(dòng)不動(dòng)就吃零食，喝奶茶，否則運(yùn)動(dòng)消耗再大也趕不上你的熱量積累！
建議核算熱量，適當(dāng)減少，用粗糧代替部分主食。推薦一日少吃多餐的方法！既可以控制熱量攝入，也不會(huì)讓你老覺(jué)得餓！
運(yùn)動(dòng)方面，開(kāi)始以有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行跑步，游泳，橢圓機(jī)，跳操，跳繩等運(yùn)動(dòng)，消耗熱量，減去體脂！力量練習(xí)為輔，徒手練習(xí)，輕器械練習(xí)都可！目的是讓自己的[_a***_]緊致，不至于減脂后皮膚褶皺！這需要三個(gè)月堅(jiān)持，別運(yùn)動(dòng)了一兩個(gè)星期就要多大的效果！初期不要天天在意體重?cái)?shù)字，看體態(tài)有無(wú)變化！
中后期，以力量和有氧對(duì)半練習(xí)！因?yàn)榍捌跍p脂不錯(cuò)的話(huà)，就是要塑造優(yōu)美體態(tài)了！翹臀，馬甲線(xiàn)，，人魚(yú)線(xiàn)，飽滿(mǎn)胸部等，需要力量，器械***練習(xí)來(lái)雕琢！啞鈴，杠鈴，彈力帶都是很好的工具！同時(shí)，有氧也要做，保持心肺功能和體力！一周四練的話(huà)，可以?xún)纱瘟α浚瑑纱未斡醒酰?/p>
女，164cm、120斤怎么減才能快速減肥呢？
女，164cm、120斤怎么減才能快速減肥呢？就減肥而言，所謂的快速減肥，是以正確的方式、方法減肥。
減肥，首先應(yīng)確定減肥目標(biāo)，或者說(shuō)要減多少斤，我們先來(lái)看一下不同身高的女性標(biāo)準(zhǔn)體重，上圖是一份不同年齡階段、不同身高女性的標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表。
由于提問(wèn)題的女生沒(méi)有告訴年齡，這里姑且***定她的年齡在19-25歲階段之間，從表中可以看到，164cm的女生，年齡階段在19-25歲之間的標(biāo)準(zhǔn)體重為51公斤，也就是102斤；或者說(shuō)，這位女生要把體重減到標(biāo)準(zhǔn)體重，需要減去18斤。
減肥，應(yīng)首先保證身體的健康，就數(shù)字而言，每周減去體重的1%是合理的。體重120斤的女生，每月減去的體重應(yīng)控制在5斤之內(nèi)，減去18斤，至少需要4個(gè)月的時(shí)間。下面我們?cè)賮?lái)探討科學(xué)減肥的方式、方法。
科學(xué)減肥，是以持續(xù)有效的有氧訓(xùn)練消耗多余脂肪的同時(shí)，合理控制飲食避免過(guò)多飲食熱量的吸收。有氧訓(xùn)練包括快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)、登山車(chē)、劃船機(jī)，以及開(kāi)合跳、波比跳等。
持續(xù)有效的有氧訓(xùn)練減肥，需保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度，具體來(lái)說(shuō)：每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
合理控制飲食，不是節(jié)食，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃谷物、水果之類(lèi)的膳食纖維食物，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
164身高的女生模特體重是102.2斤，從120斤快速瘦去18斤是個(gè)難題，需要極為自律的飲食習(xí)慣和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的恒心才可以！
任何人減脂都必須要以控制飲食為主，因?yàn)檫@是最針對(duì)最快速的手段。對(duì)于絕大多數(shù)女生來(lái)說(shuō)，都避免不了零食、甜點(diǎn)、飲料等深加工食物的誘惑。雖然它們是如此的好吃，但是其攝入的熱量是非常的多，對(duì)減脂是最危險(xiǎn)的食物。
如果想要在身材上完成快速轉(zhuǎn)化，飲食必須要有大的改變。像上面所說(shuō)的這些食物都要避免，要保證自己吃的每一口食物都是清淡自然低熱量的。
以最簡(jiǎn)單的例子講，同樣是攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，油燜大蝦就要比水煮蝦要多出數(shù)倍的熱量，但營(yíng)養(yǎng)是相同的。其他食物也是如此，先保證自己的食物是天然自然的，然后做法是清淡少油少鹽的。這樣就是低熱量的攝入營(yíng)養(yǎng)，是減脂的健康做法。
如果再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身，則會(huì)達(dá)到更快速的結(jié)果。對(duì)女生來(lái)說(shuō)，練習(xí)心肺有氧運(yùn)動(dòng)更適合。慢跑、游泳、騎行、跳繩等方式都可以，每次堅(jiān)持在30分鐘以上會(huì)有更好的燃脂效率。體能提升以后可以練習(xí)一些肌力抗阻訓(xùn)練，比如平板支撐深蹲等。
總而言之，極為自律與持之以恒才能夠快速轉(zhuǎn)變。加油！
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥120斤方法女生吃的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥120斤方法女生吃的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
2025-01-07