大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥要怎樣吃才好吃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥要怎樣吃才好吃的解答，讓我們一起看看吧。
怎么吃飯可以減肥？
選擇高蛋白低碳水的低脂肪《減脂的飲食結(jié)構(gòu)》
食材選擇
優(yōu)質(zhì)碳水：糙米、燕麥、全麥面包、全麥意面、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、雞蛋（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類、酸奶、瘦肉類等。
優(yōu)質(zhì)脂類：植物油（橄欖油、玉米油）、亞麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。
感謝小助手邀請。
俗話說減肥七分飲食，三分鍛煉，最好方式是飲食+鍛煉相結(jié)合。減肥的效率才會更高減肥的條件是“攝入熱量＜消耗熱量”，可以以一天為限，一天中攝入的熱量＜消耗熱量，能量達到負平衡，脂肪增加消耗比例，最終才能達到減肥的目的。那么我們應(yīng)該如何吃飯來***減肥呢？
首先減肥必然是要“節(jié)食”的，這里的節(jié)食不是過度節(jié)食，而是更科學(xué)地節(jié)食，節(jié)食的意思是指“節(jié)制飲食”，例如控制食物攝入的熱量，控制食物攝入的種類。減肥期間我們熱量的攝入可以在以前攝入的基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量，其實不用刻意計算，大概保證每餐攝入的分量比以前少1/3~1/4基本就能滿足條件。食物種類的選擇上，可以多選擇質(zhì)粗、膳食纖維豐富，消化起來速度更慢一點的食物，它們能夠拖延食物的消化速度，從而延緩胃的排空速度，達到增加飽腹感的效果，即使我們減少了食物的攝入量，但我們不一定就會感到十分饑餓，例如水果、蔬菜類、全谷物類食物、雜豆、大豆、堅果都是可選的。蔬菜類低脂低熱，能提供不少有益成分，建議蔬菜類可占每餐的50%左右，每日不低于500g。但要注意水果攝入量要適宜，最好200~350g，水果中含糖量較高，糖分攝入過多同樣會累積脂肪，不利減肥。
主食可以用“粗細搭配”的方式，比如白米飯搭配雜豆、雜糧，做成粗糧飯、雜糧飯、雜豆飯，還可以和糙米結(jié)合，如紫米飯、黑米飯、小米飯等等。主食可以用薯類食物代替，比如土豆、山藥、紫薯等都是不錯的選擇。一餐中主食的攝入量最好合適，一餐一小碗的分量，內(nèi)容大概一拳頭大?。ㄒ粋€10cm直徑小碗）就足夠了，吃一碗還要添一碗的朋友注意控制。主食中的碳水化合物含量較高，碳水化合物分解為葡萄糖，攝入過量則導(dǎo)致糖分攝入的過量。
另外就是注意雖然要選擇低脂低熱的食物，才也不要忘記蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇的攝入，蛋、奶、肉類、魚蝦、這些食材是不能落下的，膳食纖維也最好和蛋白質(zhì)、脂肪、膽固醇搭配起來才能給大腦提供更好的滿足感。肉類每日可攝入45~70g，多選擇精瘦肉，避免肥肉、五花肉攝入過多，可多用魚蝦肉代替畜肉。最后是最應(yīng)當(dāng)注意的，就是烹飪方式，即便是地址低熱的食材，如果我們用油炸、干煸、紅燒等火大油多的方式料理最終它們的熱量也是翻倍上升的，減肥期間最好用蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌的方式料理，這樣我們攝入的油脂、調(diào)料適宜，才更有利減肥。
就喜歡說減肥的事兒哈哈，因為這個問題跟我有關(guān)，我呢減肥成功了高興，[_a***_]最關(guān)鍵的問題就是要保持（這才是問題的關(guān)鍵），我準(zhǔn)備從以下幾個方面來完成。第一是飲食，人是鐵飯是鋼，有的人一天只吃一頓飯，而且還這不吃那不吃的，搞得整個人黃皮寡瘦的一點精神都沒何來健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根據(jù)個人的喜好搭配好勻稱著吃，堅決不暴飲暴食，晚上不加餐。第二加強鍛煉，鍛煉的方式方法也比較廣泛，這也要根據(jù)自身的身體素質(zhì)和特點愛好來進行愉快的鍛煉，如果一天都窩在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的減肥方法就是跳廣場舞，我的頭條號是：紅紅火火208hls，上面的視頻都是我自己編的，減肥效果倍兒棒，不信的話想減肥的朋友可以選其中的一個操來堅持跳一個月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是飲食還是鍛煉都要有具體的計劃，有了***就一定要去實施，也要把它們當(dāng)做一項工作來完成，反正我是這樣做的 ，從16年前的140多斤到現(xiàn)在的110多斤我已經(jīng)很滿足了，鍛煉減肥我精神著呢呵呵，所以我才有發(fā)言權(quán)，把自己的感受分享給大家，有沒有用因人而異哈哈。
1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）
2，米飯或者饅頭等主食和蔬菜一起吃（不能是炒飯或者炸饅頭等）
3，米飯或者饅頭絕對不能和肉一起吃
堅持一個月保證效果明顯
謝邀，我是@減肥常識，致力于傳播健康科學(xué)的減肥小知識。
飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為5:3:2。
參考飲食建議：
可以選擇的食物
碳水
蛋白質(zhì)
減肥期間應(yīng)該怎么吃可以既能夠吃飽，還能達到減肥的效果？
減肥不用管住嘴，64.6公斤小姐姐照樣成功3個月減下21斤，擺脫因為肥胖自卑不敢交朋友的情況
今天分享的是一個微胖小姐姐減肥的血淚史，從原本因為肥胖自卑，不愿意和陌生人有過多交流到現(xiàn)在甩掉21斤，天天笑開顏，看看她怎么說的：
【嗨，大家好，我是67群的兔子，從小我就就是一個微胖人群，從15年懷孕體重就開始飆升，到19年，還是都3歲了，我還是在70kg，這樣的肥胖讓我自卑，拒絕交新朋友，不愿意和陌生人有過多的交流。
但是真正讓我正式?jīng)Q定要減肥的是19年7月的時候，我突然不能好好地呼吸了，總是喘不上來，每次呼吸都要用咳嗽才能順氣，去醫(yī)院做了CT、胸片、心電圖，所有的檢查做下來醫(yī)生只給了我一句話：檢查報告沒問題，但你可以考慮一下減肥。
所以19年8月我就開始我的減肥之路，剛剛開始的時候，我就***用少吃多練的基礎(chǔ)代謝法，每吃一口東西都稱一下，每天吃飯不是在計算，就是在稱。慢慢我就出現(xiàn)了低血糖，一蹲下就頭暈，讓我對這個減肥方法產(chǎn)生了懷疑。
在這個時候，我在頭條上看到了大鵬教練的***，發(fā)現(xiàn)他講得很有道理，就進群了。群里悅顏原本就是跟著大鵬瘦下來的受益人，她是義務(wù)幫助我們這些想減肥，但是沒有找到正確飲食方法的小伙伴的，每天都會給我各種飲食建議和食譜。
但是我是屬于耳根硬，不是你說了我就跟著做的那一種，所以在10月加入以后，在11月初，我只是早餐跟著吃，午晚餐改變了主食，其他都沒有跟著改變。就是這樣不標(biāo)準(zhǔn)的情況下，我的體重居然還持續(xù)跟著降了。在認真觀看了大鵬的運動課程和JOJO的飲食課之后，我就深深認同了他們的觀念。
從12月開始，就三餐認真吃了，每餐都吃飽，肉、菜、主食都可以吃。真的讓我開心，原來減肥可以這么簡單，只要吃對了食物吃對了時間，不僅可以吃飽，還能降低體重。直播間里面運動，大鵬也會耐心講解，每個動作都仔細告訴你怎么正確發(fā)力，之前跟著一些運動app做得動作都會痛，跟著大鵬運動后才知道原來自己的發(fā)力出現(xiàn)了錯誤。
我是12月才正式開始吃和練的，也是唯一一次除了早餐其他放開吃也沒胖的年。感謝大鵬，讓我短短三個月成功的從剛剛加入時的64.6KG體脂33.7%到目前的54.1KG體脂30%，成功減重21斤，我會繼續(xù)跟著大鵬教練科學(xué)飲食合理運動做最好的自己，認真跟著大鵬好好練做最好的自己。非常感謝大鵬團隊的每一位家人，謝謝！】
和大家分享這位小伙伴，是因為這位的小伙伴的心態(tài)也是很多小伙伴的心態(tài)。
這個想法基本上不可能的。
減肥，管住嘴，減少攝入這是基本不變的，也是最簡單的科學(xué)的。
有些口服產(chǎn)品，可以不管嘴，任意吃飽，但是遠期的不良作用是眾所周知的。
做減肥，不口服就安全了。
問題是安全后，就不能吃飽飽的了
如果不吃糖，少吃油，就吃牛肉雞腿，那倒是可以吃飽飽的，那種減肥，一來沒多久自己就不想吃了，更關(guān)鍵的是限糖飲食必然會出現(xiàn)平臺期，很容易前功盡棄
哈嘍，我是小珂，帶你合理飲食科***動，變瘦變美。
每餐=綠色蔬菜+蛋白質(zhì)+碳水化合物
比例：2拳頭大的蔬菜，2拳頭大的蛋白質(zhì)，最后吃1拳頭大的碳水化合物
進餐順序：先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃碳水化合物
切忌：不能用主食填飽肚子，再吃點蛋白質(zhì)，這樣會讓你在沒菜吃的情況下已經(jīng)吃飽了，然而不吃蔬菜容易導(dǎo)致便秘，非常影響減重效果。
不能用水果代替蔬菜，水果糖分多，盡量選擇綠葉蔬菜：菠菜、生菜、油麥菜、西藍花。
1.魚、肉、蛋、奶、豆都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，且脂肪含量少
2.豆腐、豆皮、豆?jié){也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如果你是素食主義者，可以選擇從豆制品里獲得優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
不僅我們所知道的米，面，粉，餅是主食，還有一些根莖類作物，如玉米，紅薯，土豆，山藥都是主食，可不是蔬菜哦
最后建議每餐只吃7分飽，吃的越多，胃撐的越大，食量也會越大粉，所以一定要做到只吃7分飽--不餓既飽。
堅持這六個飲食好習(xí)慣，體重蹭蹭蹭地往下降，其實減肥沒那么復(fù)雜，不運動不節(jié)食，不吃藥，每天吃得飽飽的也能快速掉稱，我的很多減脂學(xué)員就是因為堅持了這六個習(xí)慣兩個月瘦了二三十斤，收費的經(jīng)驗今天飛哥免費分享給大家，想減肥的你一定要記得點贊收藏多看幾遍哦！
一、戒掉零食、飲料，高碳水且富含各種添加劑、反式脂肪的零食飲料對肥胖的促進作用太大，得首先阻斷！下面這張圖里的食物都別吃了。
二、飯前10分鐘先喝一杯水，這樣能夠增強飽腹感，避免多吃，同時還能幫助你提升[_a1***_]，要知道減肥期間啊，做到多喝水，你就成功了一半！
三、多吃粗糧。粗糧升糖指數(shù)低，飽腹感強，把米飯、饅頭、面條替換成雜糧，全麥面包、山藥、紅薯這些粗糧，比如這張圖里的這些都可以。
四、每餐吃蛋白質(zhì)食物。早餐吃一到兩個雞蛋，午餐、晚餐至少吃一個巴掌大的精瘦肉，圖上這些肉啊都能吃。
五、午餐、晚餐每餐至少吃半斤以上的蔬菜。蔬菜越豐富越好，最好一半為綠葉菜，另一半為菌類、鮮豆類和十字花科類蔬菜，其次選擇瓜茄類蔬菜。淀粉含量高的蔬菜如藕少吃。
減肥和吃飽，其實是完全不沖突的兩件事
平時所說的減肥要“管住嘴”，是被很多人誤解的一個概念
大家會以為管住嘴就是少吃飯餓肚子
這是大錯特錯的
在減肥期，只要餓肚子，就意味著基礎(chǔ)代謝必然降低
也就為以后的體重反彈埋下了伏筆
因為饑餓感，就意味著攝入熱量的不足，血糖降低以后，身體才會給大腦發(fā)送饑餓信號，告訴你應(yīng)該進食了
這個時候不進食，你的肌肉和脂肪會同步分解，基礎(chǔ)代謝率降低
而健康的減肥應(yīng)該是：
盡量多的消耗脂肪
到此，以上就是小編對于健康減肥要怎樣吃才好吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥要怎樣吃才好吃的2點解答對大家有用。
