大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食怎么吃又減肥呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康飲食怎么吃又減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能靠飲食把體重減下來，想減肥保持健康呢，怎么辦？
減肥宜低糖、低脂、低鹽飲食，多吃些粗糧，以植物性蛋白代替動物性蛋白，多吃些富含維生素、纖維素的瓜果蔬菜。晚飯少吃或不吃， 大幅度的運(yùn)動，需要增加運(yùn)動，來消耗掉脂肪。每天堅持運(yùn)動半小時以上。
減肥怎么吃健康？
我是從今年三月底開始減肥的，因為疫情在家宅著，不運(yùn)動又不注意飲食體重長到了118斤，我身高是156厘米。要上班了，感覺自己穿什么衣服都不好看，每件衣服都緊繃繃的，于是下決心開始減肥。
開始減肥時，我還是像以前多次減肥一樣，少吃，多運(yùn)動。最愛吃的肉餅、肉包子及餃子一口都不再吃了，其他食物特別是主食很少吃，晚飯完全不吃主食，有時晚飯只吃水果。運(yùn)動方面是晚上睡覺前在家做操或搖呼啦圈30到40分鐘。由于吃得少，每天都處于饑餓狀態(tài)，感覺特別壓抑，有時忍不住大吃一次，心里又充滿了罪惡感，到八月份體重減到101斤。這期間我大把的掉頭發(fā)，上樓梯時腿都抬不起來的感覺，這時體重也不再下降了，我感覺也沒有力氣再做進(jìn)一步的努力了。
就這樣一直維持了兩個月體重都沒有下降，并且做好了冬天體重再一次慢慢增長的準(zhǔn)備（我年年冬天都比夏天至少重十斤）。這時我在網(wǎng)上看到了許多減肥達(dá)人是如何健康減肥的，才知道自己的減肥方法對身體的傷害有多大。脫發(fā)、疲憊都是由于碳水攝入不足造成的。于是我開始嘗試健康減肥。
每天吃大量蔬菜，種類及數(shù)量都增加很多，我吃的最多的是西紅柿、西蘭花、冬瓜、金針菇及油菜、娃娃菜等，用玉米、紅薯及土豆代替大部分主食，增加蛋白質(zhì)攝入，每天的食物都要有雞蛋、豆腐及牛奶。我一日三餐大概是這樣的：
早餐：起床先喝一大杯溫水。牛奶或無糖酸奶一杯，雞蛋一個，麥片兩勺，一個中等大小西紅柿或半個蘋果。
午餐：蕎麥面或雜糧飯一份，炒青菜（油菜、金針菇、西紅柿、胡羅卜、西蘭花、菜花及卷心菜，至少三種以上蔬菜）一大盤，一小份雞胸肉或雞腿肉（去皮）或魚肉一份。
晚餐：蔬菜湯一碗，一般用西紅柿、冬瓜、金針菇、木耳、豆腐。冬天的晚上吃這一碗蔬菜湯又暖和又扛餓。
另外，每天大量喝白開水2升以上，兩餐之間餓了可以吃幾顆干果或喝一杯黑咖啡，每天步行一萬左右。
現(xiàn)在我每天都不用再餓[_a***_]了，而且天氣冷了體重不但沒有增加還在繼續(xù)掉稱，目前體重96斤。我希望再減2斤，并保持冬天體重不再增長。希望大家都能不傷害自己的身體進(jìn)行健康減肥，和我一起加油吧！
可以通過均衡飲食和選擇低熱量的食物，這樣吃更利于健康減肥。同時也能起到養(yǎng)護(hù)身體健康的***作用。對減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有很好的***幫助。
一，要選擇低熱量的食物。
低熱量的食物，熱量低，飽腹感強(qiáng)，能起到延緩血糖上升速度和促進(jìn)代謝的作用。對減肥有很好的***改善幫助。
1，谷物類。
2，豆類。
3，乳制品。
牛奶，酸奶。
健身減肥除了每天一定量的運(yùn)動外，一日三餐應(yīng)該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
健身以后還發(fā)胖的其實很多，為什么呢，因為人的發(fā)胖，減肥。就是你支出了多少，吃進(jìn)來多少的平衡。健身以后吃多了，吃的食物結(jié)構(gòu)不對。那運(yùn)動消耗1000大卡，吃進(jìn)來1500大卡。肯定沒法達(dá)到減肥的效果。
我們首先必須知道我們每天吃的東東，可以分為三大類，這三大類叫宏量營養(yǎng)素
蛋白質(zhì)是雞鴨魚蝦牛羊肉，但是不含肥肉的部分。非肉類動物蛋白有牛奶，雞蛋。植物性蛋白質(zhì)有大豆，黑豆。
【碳水化合物】就是主食，包括米飯饅頭馬鈴薯，甘薯，玉米除黃豆以外各種豆子。碳水化合物是腦力體力勞動者的基礎(chǔ)功能食物。不能不吃，但是只要你不是作戰(zhàn)的士兵，建筑工的的工人。吃多了就是脂肪，吃多了主食就是跟喝油一樣的效果
【油脂】各種動植物油，包括油料作物花生，各種夏威夷果，碧根果都是油脂類食物。作用都是囤積脂肪
先說說不合理的減肥的飲食結(jié)構(gòu)，與上一圖最大的區(qū)別就是。上一圖一天吃2000卡，而這一圖吃了1200卡。但是還是脂肪+主食這類囤積脂肪的食物類型占很高比例。而燃燒脂肪的蛋白質(zhì)還是很少。
這個圖是合理的健身減肥的飲食結(jié)構(gòu)，就是提高蛋白質(zhì)也就是燃燒脂肪的食物種類的比例。比如雞鴨魚豬牛羊，蝦海產(chǎn)品，蛋奶，豆腐豆?jié){豆制品攝入的比例。減少囤積脂肪的碳水化合物以及脂肪的比例。再把攝入的熱量從2000卡降低到1200卡。這樣第一吃的少了，第二燃燒脂肪的蛋白質(zhì)攝入多了，第三囤積脂肪的主食+油脂少了。
到此，以上就是小編對于健康飲食怎么吃又減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食怎么吃又減肥呢的3點解答對大家有用。
