大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥有哪些傳言可以吃的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥有哪些傳言可以吃的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的謠言都有哪些？
一個(gè)胖子不請(qǐng)自來了
在減肥的道路上坑很多很多，總結(jié)下我遇見的幾個(gè)問題吧！
2、不運(yùn)動(dòng)少吃點(diǎn)就能減肥
3、只做無氧運(yùn)動(dòng)就能減肥
4、吃減肥產(chǎn)品就能減肥
6、***減肥
7、吸煙減肥
8、***啪減肥
1吃蘋果可以減肥 2 吃雞蛋可以減肥 3 吃水煮大白菜可以減肥 4 吃紅薯可以減肥 5喝咖啡可以減肥 6 吃牛肉可以減肥 7 辟谷可以減肥 8 按摩可以減肥 ……太多了，不勝枚舉。
減肥期間的人可以吃雞蛋嗎？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
雞蛋呀是一種食物，說一種食物可以不可以減肥，有點(diǎn)合適。一天1個(gè)雞蛋也許可以減肥，一天吃500個(gè)雞蛋呢，可能就減不了肥了。減肥要看攝入的總熱量。
首先計(jì)算一下你的基礎(chǔ)代謝，然后根據(jù)你的工作性質(zhì)算出你每天的消耗。在消耗的基礎(chǔ)上減少500千卡左右的熱量，就是你應(yīng)該的攝入。然后算出碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪分別吃多少克，換算成食物就可以了。
每天保證4-6餐，這樣少吃多餐可以增加身體的消耗，減少腸胃的負(fù)擔(dān)，為身體源源不斷的提供能量。盡量選擇吸收慢的食物，這樣會(huì)增加飽腹感。碳水化合物類可以選擇紅薯，玉米，糙米等。蛋白質(zhì)類可以選擇各種瘦肉和蛋類，脂肪盡量選擇植物性的。
每個(gè)人每個(gè)月瘦6-8斤是合理的，瘦的太多會(huì)增加身體的副作用，反而不利于身體的健康。最后要說的，堅(jiān)持是最重要的。控制好飲食，再配合著運(yùn)動(dòng)一定會(huì)有好的效果。
這個(gè)要先清楚是食物里的什么營(yíng)養(yǎng)成分讓我們變胖，以及雞蛋里面有什么？
先回答第二個(gè)，雞蛋里主要成分是蛋白質(zhì)、脂肪和維生素。當(dāng)然了，跟人體一樣，其實(shí)含量最多的成分是水。
再回答頭一個(gè)問題，什么讓人變胖。我們的感覺是——脂肪。這是其一。食物中的脂肪是會(huì)儲(chǔ)存在身體里，以備不時(shí)之需。但是還有一種東西可以讓我們變胖，那就是糖。我們的身體每天可以直接使用的能量就是（血液里的）糖，如果血糖含量不夠，就會(huì)分解脂肪，脂肪分解完還不夠，就會(huì)分解蛋白質(zhì)。
所以，這里提到三種能量。燃燒順序是：糖??脂肪??蛋白質(zhì)。
那攝取的時(shí)候有什么差別呢？
蛋白質(zhì)，每天身體只需要固定的量，多攝入的部分，不會(huì)儲(chǔ)存，而是會(huì)排出體外。
脂肪，糖不夠的時(shí)候臨時(shí)解凍，攝入多的，可以儲(chǔ)存在身上，隨身帶著。
糖，血液里保持一定濃度的糖，多攝入的部分，會(huì)壓縮（成脂肪）儲(chǔ)存。
綜上，只吃蛋白質(zhì)是不會(huì)變胖的。其實(shí)，如果一日三餐只吃瘦肉，不僅不會(huì)長(zhǎng)肉，甚至還能減重，只是比較傷身體。
很多跟著我們減肥的小伙伴都說，老三樣里面麥片是主食，讓我們吃飽。核桃是補(bǔ)充α亞麻酸，動(dòng)搖我們頑固脂肪，但是為什么要吃雞蛋呢？
1、雞蛋里面的蛋白質(zhì)更加容易被吸收
雞蛋中所含有的蛋白質(zhì)氨基酸結(jié)構(gòu)與人體更為相似，因此雞蛋中的蛋白質(zhì)更容易被我們的身體吸收，也能讓我們有滿滿的飽腹感。
2.富含卵磷脂
我們?nèi)梭w有三大高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素，分別是蛋白質(zhì)，維生素和卵磷脂。首先，卵磷脂存在于我們的細(xì)胞里面的，它就像細(xì)胞的門衛(wèi)決定了哪些營(yíng)養(yǎng)素，可以進(jìn)入到我們細(xì)胞里面去，哪些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被細(xì)胞拒之門外，等于你身體里內(nèi)部的一個(gè)智能營(yíng)養(yǎng)師。第二，我們大腦[_a***_]的人體的大腦30%是由磷脂構(gòu)成的，卵磷脂是維持我們大腦正常的功能的一個(gè)物質(zhì)。研究證明，它能夠加速我們大腦神經(jīng)和神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)失細(xì)胞之間信號(hào)的傳遞，讓我們這個(gè)整個(gè)邏輯思維變得更加敏捷，軟磷脂對(duì)胎兒和嬰兒的大腦發(fā)育非常重要，所以小孩更要多吃雞蛋。
3.更好地幫助調(diào)整激素
α亞麻酸存在核桃里面，是有利于我們生長(zhǎng)激素的分泌，而雞蛋有利于我們瘦素的分泌。如果我們雞蛋和核桃同時(shí)吃的話，會(huì)非常有利于我們整體激素水平的調(diào)整。
水煮蛋，水煮雞蛋是雞蛋最常見的一種吃法，也是最健康最減肥的一種吃法。帶殼水煮的雞蛋可以有效的隔絕空氣，使雞蛋不被氧化，相比之下這也就極大程度的保留了雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)。
因此，水煮蛋是蛋白質(zhì)吸收效率最高的一種料理方法。大鵬建議雞蛋可以先冷水煮五分鐘，不要蓋蓋子，關(guān)火再蓋上蓋子燜五分鐘，這樣煮出來的雞***黃金黃金黃非常好吃。
減肥期間，雞蛋當(dāng)然可以吃了。無論什么時(shí)候，對(duì)于一般的人，每天一個(gè)雞蛋都是不錯(cuò)的選擇。
雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)全面，營(yíng)養(yǎng)吸收率很高的食物。全雞蛋的蛋白質(zhì)含量在12%左右，蛋清的蛋白質(zhì)含量比蛋黃略低些，雞蛋的蛋白質(zhì)氨基酸組成最接近人體需要，吸收率和利用率都很高。
雞蛋的脂肪含量在大約在30%左右，主要集中在蛋黃中，以單不飽和脂肪為主，蛋黃中的脂肪全部以與蛋白質(zhì)結(jié)合的乳化形式存在，易于消化和吸收。
雞蛋被人們擔(dān)心的就是蛋黃中膽固醇含量比較高，100克蛋黃膽固醇含量在1510毫克，100克雞蛋膽固醇含量在500-700克，但是雞***黃中含有豐富的卵磷脂，可以抵消一部分膽固醇的負(fù)面作用。
雞蛋的維生素含量豐富而且全面，維生素B、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K和微量的維生素C，主要存在于蛋黃中。
雞蛋含有鈣、鐵、鋅、鋅等礦物質(zhì)。
所以，減肥人士也可以吃雞蛋，以補(bǔ)充各種人體需要的營(yíng)養(yǎng)素，一天一個(gè)，對(duì)減肥效果不會(huì)產(chǎn)生任何不好的影響。
并不能。
減肥是必須把體內(nèi)脂肪存儲(chǔ)的能量給它消耗掉
而任何食品，最多就能量比較少，但不能直接燃燒脂肪
因此，單純靠飲食減肥，不是吃雞蛋不行，喝涼水都做不到。
我們來看看雞蛋的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成：
一個(gè)雞蛋大約50克左右
里邊有蛋白質(zhì)大約6到7克
脂肪含量5到6克
有維生素A,B,D,E若干
減脂的人可以吃碳水化合物嗎？
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于減脂的話題：減脂的人可以吃碳水化合物嗎？
碳水化合物是供應(yīng)和維持人體生命，器官正常運(yùn)作，以及日常作息和運(yùn)動(dòng)中最重要和最主要的能量的來源之一。同時(shí)，它也是所有身體所需能量的來源中最方便獲得、成本最低、利用率和效率最高的一種供能物質(zhì)。
它在我們的腸胃中進(jìn)行分解吸收消化以后，會(huì)以糖原的形式作為身體供能物質(zhì)的儲(chǔ)備，并以糖原這樣一個(gè)最小的單位存在于我們的血液、肌肉和肝臟等主要的器官中。
那么，很多人會(huì)認(rèn)為，吃了碳水化合物就容易發(fā)胖、沒辦法減肥；或者認(rèn)為，碳水化合物只可以在增肌的時(shí)候才需要去食用。
碳水化合物，是我們每日必須攝入的眾多營(yíng)養(yǎng)素中一個(gè)重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。攝入足夠的碳水化合物，可以供應(yīng)我們足夠的能量，來進(jìn)行一整天的活動(dòng)、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練等等。
減脂的人不僅可以吃碳水，而且必須吃碳水，不吃主食不僅對(duì)身體不好，長(zhǎng)期不吃還有可能讓大腦反應(yīng)變慢，危害很多。
關(guān)鍵是怎么吃，早午晚三餐要進(jìn)行合理分配，比如早午晚主食量按照442、433、343或類似比例進(jìn)行分配，晚餐一定要少吃主食，最多六成飽，最好是半飽或者不感覺餓就行。如果下班后直接去鍛煉，可以在鍛煉前喝一點(diǎn)酸奶、牛奶，吃一兩個(gè)雞蛋，鍛煉后回家喝酸奶、牛奶、吃雞蛋，吃一點(diǎn)點(diǎn)主食，不感覺餓就行，或者只吃一點(diǎn)點(diǎn)主食，大量吃蔬菜，這樣會(huì)有飽腹感，還低碳水，涼拌菜就行，這樣才能健康的減脂。
畢竟生活中碳水化合物，存在于方方面面，定量的碳水化合物利于身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
減脂減肥，不吃碳水有點(diǎn)類似節(jié)食，有時(shí)不會(huì)變好，而會(huì)適得其反。
減脂主要擔(dān)心，碳水化合物會(huì)造成更多的脂肪堆積
（碳水大部分是糖類，轉(zhuǎn)化為糖原，變成脂肪儲(chǔ)存在身體內(nèi)部）
但是，碳水化合物，堆積的前提是——
糖原，在身體內(nèi)得有“剩余”，碳水化合物正常參與人體新陳代謝，而后有剩余，才會(huì)儲(chǔ)存于身體之中。
如果是完全消耗掉了，那么就不會(huì)有轉(zhuǎn)化為脂肪得擔(dān)心。
碳水化合物也分很多種，像水果也是碳水化合物，
每個(gè)減肥的人都在糾結(jié)到底要不要拒絕碳水化合物的誘惑，有的減肥方法不僅甚至推崇完全不攝入碳水化合物，以達(dá)到減肥的效果，但是真的能夠堅(jiān)持做到的人也為數(shù)不多。
那么碳水化合物到底對(duì)我們來說有多重要，是不是少吃碳水化合物就可以減重呢？
首先碳水化合物是一個(gè)龐大的家族，并不能一概而論，食物中的碳水化合物包含了單糖、雙糖、多糖等。
第一類碳水化合物是單糖和雙糖，我們?nèi)粘Ｋ姷奶枪?、白糖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-k-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0ff8ce3b2fc7c6cb relatedlink">巧克力、甜味飲料、蔗糖、蜂蜜、甜點(diǎn)等等食物中含有大量的單糖和雙糖，這些食物中含有較多的碳水化合物，并且?guī)缀醪缓衅渌麪I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此在減肥當(dāng)中需要盡量避免食用。
另一類碳水化合物則是淀粉和膳食纖維類的多糖類食物，例如谷薯類、蔬果類食物，這類碳水化合物屬于復(fù)合型碳水化合物，不會(huì)導(dǎo)致血糖的快速上升，也就不太容易造成脂肪大量堆積，這類碳水化合物是推薦食用的。
當(dāng)然可以，因?yàn)?/a>碳水化合物并沒有那么的不堪，對(duì)于吃或不吃，還是碳水化合物的形式更重要。
許多人提到碳水化合物就一臉的嫌棄，覺得它是擋在減肥之路上的絆腳石。
“碳水化合物”這個(gè)詞已經(jīng)有點(diǎn)被妖魔化了，其實(shí)它可以籠統(tǒng)看成由兩個(gè)部分組成：一類是糖分（容易消化吸收的），包括在消化道中被吸收的蔗糖、果糖及它們糖類；另一類是膳食纖維（不易被消化吸收），它們不能被小腸吸收，但能在大腸發(fā)酵并利用，包括纖維素、半纖維素、木質(zhì)素、果膠、抗性淀粉、菊粉和各類多糖等等，也就是我們常說的膳食纖維。
前者可以理解成純熱量，給我們帶來愉悅，但容易讓我們發(fā)胖，它們能很容易被吸收最終轉(zhuǎn)化成脂肪；而后者幾乎不能提供熱量，但卻有著很多其它作用，譬如：能在消化道中吸收水分，增加食物的總體積，增加飽腹感，延緩胃排空和血糖飆升；還能***腸道蠕動(dòng)，吸附腸道里的有害物質(zhì)并能舒緩便秘，預(yù)防憩室炎和大腸螃蟹；有助于避免我們發(fā)胖。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥有哪些傳言可以吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥有哪些傳言可以吃的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
