大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身的人吃什么充饑減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身的人吃什么充饑減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身完能吃什么填補(bǔ)一下饑餓感？晚上吃東西對(duì)于減脂是否合適？
晚上切記不要暴飲暴食，如果追求低體脂，一定要低熱量少碳水不要加重腸胃負(fù)擔(dān)。9點(diǎn)后如果肚子餓推薦盡量吃液體狀食物（牛奶，無(wú)糖豆奶，可以加些大麥若葉調(diào)味，不要喝果汁，（100%純果汁也不行），少糖水果如獼猴桃，西柚，雪蓮果等，最后才考慮香蕉，注意香蕉糖分很高，要適量，晚上吃多容易發(fā)胖。
（1）如果你是為了減肥或者減脂，那就不要再吃了，可以喝點(diǎn)水，再看點(diǎn)有趣的視頻，11點(diǎn)前早點(diǎn)休息
當(dāng)然，過(guò)度饑餓會(huì)影響睡眠，如果你出現(xiàn)了因?yàn)?/a>太餓以至于無(wú)法入睡，那么睡前建議你可以一個(gè)雞蛋白，煮蛋麻煩，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出現(xiàn)9點(diǎn)以后饑餓的情況，那么，請(qǐng)調(diào)整你的晚餐飲食，晚飯要適當(dāng)多攝入一點(diǎn)，這樣就避免9點(diǎn)以后出現(xiàn)饑餓
（3）如果你本身不胖，只為了健身增肌，那么九點(diǎn)以后餓了，可以吃點(diǎn)(建議按順序選擇）：
其他的不建議吃了，能產(chǎn)生飽腹感不影響睡眠就可以了，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，避免燃燒自身的肌肉就可以了。
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早上七點(diǎn)半起床，正常吃早飯，不固定，有什么吃什么，做飯了就是米粥，炒菜，不做飯就是水果牛奶面包片。
中午飯吃八分飽，不要太油膩就好，正常生活。
下午看情況，如果去健身就四點(diǎn)左右來(lái)個(gè)下午茶，一般就是黑咖啡加小甜點(diǎn)，補(bǔ)充能量。
然后去健身，一般鍛煉完畢八點(diǎn)半到九點(diǎn)。
回家牛奶＋燕麥＋半塊蛋白棒，香蕉＋時(shí)令水果。
沒(méi)有太刻意追求完美攝入，畢竟我們還有生活。
可以喝杯牛奶或者無(wú)糖酸奶 一個(gè)水煮蛋加點(diǎn)燕麥或者粗糧類(lèi)的食物 不建議吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建議吃一些低糖水果如番茄 橙子 黃瓜 柚子等 如果實(shí)在想吃的香蕉的話差不多吃五厘米長(zhǎng)度就夠了
如果你是減脂期的話訓(xùn)練時(shí)間在八點(diǎn)，那你可以在六點(diǎn)多的時(shí)候吃，訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)大量排汗所以注意補(bǔ)水練完以后可以簡(jiǎn)單補(bǔ)充些蛋白質(zhì)香蕉也可以來(lái)一根或半根，牛奶最好喝脫脂奶哦
健身主要吃什么？
稍微有點(diǎn)常識(shí)的人都知道，健身其實(shí)就是一個(gè)撕裂肌肉讓其重新長(zhǎng)起來(lái)的過(guò)程。因此，健身后難免會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、等待修復(fù)的狀況。吃什么，首先要解決的就是這個(gè)問(wèn)題。
1、 易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
這類(lèi)蛋白質(zhì)能夠很快到達(dá)小腸，進(jìn)而被人體吸收，參與到肌肉修復(fù)的工作中來(lái)。其來(lái)源包括：雞蛋、脫脂或低脂牛奶（奶制品）、各類(lèi)豆制品等。
2、 [_a***_]
碳水化合物是人體能量的主要來(lái)源，健身后適當(dāng)補(bǔ)充能夠幫助恢復(fù)體能，避免出現(xiàn)低血糖的癥狀。不過(guò)需要注意的是，建議選擇粗糧、堅(jiān)果、水果這一類(lèi)釋放相對(duì)比較緩慢的碳水化合物，因?yàn)獒尫盘斓脑?，一部分?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪積聚起來(lái)，影響健身的效果。
3、 維生素和礦物質(zhì)
健身通常伴隨著汗液大量排出的狀況，而汗液排出的同時(shí)也會(huì)帶走大量電解質(zhì)，于是乎，身體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求就會(huì)增加。吃什么呢？其實(shí)多數(shù)蔬菜和水果就能滿(mǎn)足，因?yàn)樗鼈冎芯胸S富的鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)。富含維生素尤其維生素C的水果蔬菜則有西紅柿、西蘭花、獼猴桃等。
健身對(duì)于很多人都不陌生，甚至很多人都有自己對(duì)于健身的理解，對(duì)于一些訓(xùn)動(dòng)作也十分有心得。但是談到吃，我想大多數(shù)人是不理解的，有的人認(rèn)為練好了就行跟吃東西沒(méi)有什么關(guān)系。其實(shí)不然，俗話說(shuō)三分練七分吃，不論是減脂或者是增肌，吃都是至關(guān)重要的。
我們每個(gè)人都有一個(gè)基礎(chǔ)代謝值，所謂減脂就是每日我們所進(jìn)食的熱量低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值，促進(jìn)我們身體對(duì)于脂肪的消耗，進(jìn)而就達(dá)到的減脂的效果。
而對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)就比較復(fù)雜，增肌就是肌肉的增長(zhǎng)，而肌肉的增長(zhǎng)需要靠大量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。在進(jìn)行力量訓(xùn)練過(guò)后，原有的肌肉群被破壞，需要靠補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)，在修復(fù)的過(guò)程中肌肉纖維會(huì)慢慢變得粗大，從而達(dá)到了增肌的目的。
小家長(zhǎng)就讓我們吃雞蛋喝牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)長(zhǎng)得高長(zhǎng)得壯，其實(shí)這是有道理的，雞蛋作為一種比較廉價(jià)的蛋白質(zhì)獲取源頭，有著非常優(yōu)越的性?xún)r(jià)比，同時(shí)人們對(duì)于雞蛋白的吸收效率也比較高，而牛奶呢相對(duì)于來(lái)說(shuō)價(jià)格比較貴，而且吸收的效率相對(duì)較低，有些人甚至還有乳糖不耐，所以健身之后喝牛奶對(duì)于一部分人從身體上或者是從經(jīng)濟(jì)上都是不能承受的。
其次為我們所熟知的就是雞胸肉了，雞胸肉作為一種肉類(lèi)，在價(jià)格上相對(duì)于其他的肉類(lèi)優(yōu)勢(shì)簡(jiǎn)直不要太明顯，簡(jiǎn)單易得并且不需要太復(fù)雜的烹飪就可食用，又因?yàn)槠渲竞康停瑹崃康?，所以許多健身人士都喜歡在健身期間靠雞胸肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)達(dá)到增肌的效果。
健身的目的是增肌，增肌需要多次些蛋白質(zhì)豐富的食物，飲食其他方面正常，不必挑食。另外進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要間隔30分鐘到一個(gè)小時(shí)，不然會(huì)消耗不良或?qū)δc胃不利。
飲食：肉、魚(yú)、奶、豆、蛋類(lèi)富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類(lèi)食物；可以***取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來(lái)一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺。對(duì)于需要減脂肪的人，可以少吃點(diǎn)肉類(lèi)，吃一點(diǎn)蛋***。
首先要定時(shí)吃飯，早上六點(diǎn)半到8點(diǎn)，中餐11到11：30，晚餐5點(diǎn)到5：30，早吃早消化，在你休息后才不會(huì)有多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪，其次吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，飯菜量控制在平常的三分之二左右，在定量的前提下，每次吃飯不少于15分鐘，主要吃高蛋白低脂肪食物，葷菜多吃白肉，如魚(yú)蝦雞鴨，適當(dāng)吃一些牛肉，豬肉最好少吃，每天一個(gè)雞蛋，喝一些低脂牛奶，素菜則吃粗纖維的東西。如芹菜，青菜，黃瓜，總之多吃素菜沒(méi)關(guān)系，適當(dāng)吃一些水果，不能吃太甜和糖分高的水果，如西瓜葡萄之類(lèi)的，不要吃動(dòng)物內(nèi)臟，不要吃油炸和膨化食品，不要喝飲料，特別是可樂(lè)，茶飲料或者橙汁之類(lèi)的，只喝清水，最后建議你在健身之前，先跑30分鐘以上，大量出汗才能減脂，玩器械只能長(zhǎng)肌肉，不能減肥，健身時(shí)少喝水，健身后半小時(shí)再喝水，一小時(shí)后才能吃東西。
還有告訴您肌肉的生長(zhǎng)期是3—6個(gè)月 飲食一定要控制，運(yùn)動(dòng)后多攝取一些牛肉，如果是雞肉的話把雞皮剝開(kāi)，不吃 雞蛋來(lái)說(shuō)，可以吃清 也可以用蛋***來(lái)補(bǔ)充體質(zhì)，增長(zhǎng)肌肉。冷牛奶+蛋***效果非常好 增肌期間，避免飲酒。 在合理的飲食加運(yùn)動(dòng)就一定能達(dá)到你想要的目標(biāo)。
祝您健康。
到此，以上就是小編對(duì)于健身的人吃什么充饑減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身的人吃什么充饑減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
