大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于五點(diǎn)半減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹五點(diǎn)半減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
先說我自己的經(jīng)歷！
我剛開始跑步減肥，從1km開始，到5km，再到7km，最后到10km！
當(dāng)我能一口氣跑十公里的時(shí)候，我決定減少跑量，隔天跑7km，多一點(diǎn)都不跑，不是因?yàn)?/a>我懶，是因?yàn)槲液ε率軅?br/>
按照題主所說，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一樣的，而且跑量都有點(diǎn)偏多，如果你一直以這樣的跑量減肥，你很有可能受傷！
其實(shí)我個(gè)人覺得，這兩種都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身體沒有休息的時(shí)間，容易受傷！
隔天跑十公里，身體雖然有休息的時(shí)間，但是你每次的跑量偏大，也容易受傷！
所以我更建議你，每次跑7km，隔兩天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分鐘！
為什么這樣建議你？
首先，我們每次跑步20分鐘左右脂肪的燃燒變多，如果你每次跑7km，大概40到50分鐘，那你就能夠燃燒很多的脂肪，減肥的效果很不錯(cuò)！
你這個(gè)問題跟我回答上個(gè)同學(xué)提的問題"健身是每天健身好還是隔天健身好"非常類似。
我們總在告訴想要通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減脂或者增肌的人群，沒有最好的減脂方式，只有最合適自己的減脂方式。
單從每天五公里和隔天十公里這兩個(gè)問題來說。其實(shí)就是頻率和效率的問題，就像是每天吃兩顆糖，上午吃一顆，下午吃一顆或者一下吃兩顆糖是一樣的。怎么吃都不是重點(diǎn)，重點(diǎn)在于有人吃一顆就胖，有人吃兩顆也不會(huì)胖！
每天五公里可能對(duì)你來說已經(jīng)精疲力盡，可能對(duì)他來說體能才消耗一半。所以減肥效果對(duì)不同的人會(huì)有所不同。
十公里的運(yùn)動(dòng)，隔天跑有利于恢復(fù)體力。但運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)每個(gè)人開始消耗的不僅僅是脂肪，還有體內(nèi)的水分，分解的肌肉等等，也許會(huì)瘦的很快，但是瘦下來效果卻不是特別好看，你想看到自己皮膚松弛暗黃么？
想要通過跑步減肥需要周期會(huì)非常長(zhǎng)，有時(shí)候個(gè)人的自信心會(huì)瘦到打擊，而且跑步瘦下來的體型卻不是特別理想。
我們完全可以在跑步之前加入力量訓(xùn)練。這樣后期的跑步也會(huì)事半功倍，也能達(dá)到塑型的效果。
我們來做個(gè)對(duì)比:①你平時(shí)跑5公里消耗約320卡路里。
②在你進(jìn)行力量訓(xùn)練。如肩部推舉、胸部臥推、背部下拉等具有針對(duì)性動(dòng)作，或者深蹲、徒手波比跳、俯臥撐等全身性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
30分鐘左右消耗體內(nèi)現(xiàn)有能量的同時(shí)會(huì)格外消耗140左右卡路里。
建議跑步的時(shí)候測(cè)測(cè)心率，盡量控制跑步時(shí)候心率在115～130之間，心率小于115***力度不夠，大于130就氧攝入量不夠腿部乳酸就堆積過多，兩種情況都不利于減脂。因此不論跑多少公里，都要找到適合自己的速度跑步，跟著心跳走～skr～
跑步之前一定要熱身！拉伸動(dòng)作必不可少！跑步時(shí)間盡量控制在30分鐘～60分鐘，這樣既不會(huì)感覺不到訓(xùn)練的感覺，也不會(huì)覺著太累，腿部不舒服等～
跑步頻率根據(jù)自己身體情況適當(dāng)調(diào)節(jié)，盡量維持在隔天跑的頻率，哪天感覺狀態(tài)好還可以獎(jiǎng)勵(lì)自己跑個(gè)十公里，嘿嘿（我就經(jīng)常感覺狀態(tài)好就跑個(gè)十公里或者跑個(gè)一個(gè)半小時(shí)嗨皮一下）跑完了絕對(duì)神清氣爽，個(gè)人感覺只要跑開了，就能一直跑下去，哈哈，當(dāng)然速度就不會(huì)那么快了
既然要減脂，那就不可避免的要提到控制飲食，減少油膩，以清淡為主，適量減少些碳水攝入（并不是一點(diǎn)都不吃主食?。。。?/p>
建議可以配和做點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)，這樣增加了肌肉含量身體的基礎(chǔ)代謝上去了，也是對(duì)減脂大有裨益！
祝早日減肥成功！
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
就這兩項(xiàng)選擇的話，從減肥和和鍛煉身體的角度來看，還是隔天十公里比較好。
如果每[_a***_]跑五公里，雖然對(duì)減肥效果還不錯(cuò)，這樣身體就得不到休息。
五公里或者十公里，這兩個(gè)路程，無論哪一個(gè)都不是新手所具備，能跑的能力。
剛開始體積較大時(shí)，可以先從快走開始，體重輕下了一部分之后可以從慢跑開始。
根據(jù)身體的情況，如果沒有什么不舒服的現(xiàn)象，每個(gè)周可以加一公里?；久看闻艿?到8公里就可以。
就跑步來說，其實(shí)每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，這樣身體得不到休，也得不到恢復(fù)和緩解。時(shí)間長(zhǎng)了容易把身體跑傷。
雖然從跑步消耗的熱量來看，這兩者運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是一樣。但事實(shí)上一次十公里跑步消耗的脂肪要比兩次五公里消耗的多一些。
因?yàn)榕懿降那?0分鐘消耗的是糖分，20分鐘之后才開始慢慢消耗脂肪。
五公里跑步的時(shí)間大概也就是30分鐘左右，慢一點(diǎn)的話，可能35分鐘到40分鐘。從消耗脂肪來看，還是一次性跑十公里消耗的多一些。
所以如果過了新手期，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之后，還是建議隔天十公里。
減脂是每天五公里效果好還是隔天十公里效果好？以減脂而言，隔天十公里效果好。
快走、慢跑都是方便的有氧運(yùn)動(dòng)，也是普遍的減肥運(yùn)動(dòng)方式；只是減肥運(yùn)動(dòng)要獲得效果，需保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
還以慢跑為例，每天五公里慢跑，如果時(shí)間在30-40分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)沒問題，如果要減脂，初期會(huì)獲得一定效果，只是隨著時(shí)間的繼續(xù)，效果就會(huì)下降；如果飲食不注意控制，效果就更難。同樣道理，以快走減肥也是如此。
科學(xué)減脂，有效的有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，合理的飲食也不可少；飲食的控制在于避免高油脂、高鹽、高糖等食物，多吃膳食纖維食物；保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
到此，以上就是小編對(duì)于五點(diǎn)半減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于五點(diǎn)半減肥運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
