大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于70后減肥健身方法如何的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹70后減肥健身方法如何的解答，讓我們一起看看吧。
體重70公斤減脂每天攝入多少熱量？
1920大卡
一個(gè)70公斤男生想要減脂，經(jīng)過計(jì)算后，他每日需要攝取的熱量為1920大卡；蛋白質(zhì)為154g (70x 2.2),熱量為616大卡(一克蛋白質(zhì)能產(chǎn)生4大卡)；脂肪為32g，熱量為288（一克脂肪能產(chǎn)生9大卡）。
減脂的關(guān)鍵是要在每天消耗的熱量大于攝入的熱量，從而達(dá)到減脂的效果。具體的熱量攝入量需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動量、代謝率等因素來確定，一般來說，每天攝入的熱量應(yīng)該低于維持體重所需的熱量。對于一個(gè)體重70公斤的人來說，想要減脂，建議每天攝入的熱量控制在1500-1800千卡左右，同時(shí)合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ328333172b49a977 relatedlink">運(yùn)動，以提高代謝率和消耗更多的熱量，加速減脂的效果。
但是，具體的熱量入量還需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，建咨詢專的營養(yǎng)師或醫(yī)生，以制定更為科學(xué)合理的減脂計(jì)劃
一個(gè)身高為1米60,體重為70公斤的男性,如果從事輕體力勞動。每天自然消耗的熱量為1750大卡,如果他每天的飲食中攝入了2000大卡,就需要他每天額外消耗至少500大卡的熱量才能夠起到減肥的作用。
想從130斤瘦到70斤，有什么辦法嗎？
先去濕消水腫，然后調(diào)理脾胃。改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣（早上多吃，中午少吃，晚上微吃）少食多餐一天吃6次。少吃高糖高熱量食品。規(guī)律運(yùn)動早上慢跑兩公里，晚上快走兩公里，每次運(yùn)動后回家走樓梯，六樓為例，上下為一組，三組后進(jìn)門。
謝謝邀請。不知道是不是題主自己的要求。如果按照標(biāo)準(zhǔn)體重來看的話，就算你只有1米5，你的標(biāo)準(zhǔn)體重也要到100出頭點(diǎn)。
從理論的角度來說，只要你的各項(xiàng)指標(biāo)水分蛋白質(zhì)脂肪無機(jī)鹽比例正常，然后你的體重也是在正常范圍，那你就身材已經(jīng)還蠻不錯的啦。
體重不是越輕越好，衡量一個(gè)人的肥胖，主要是看它的脂肪比例有沒有超標(biāo)，一般女性的話是20%左右一點(diǎn)當(dāng)然要線條更好看，那就更低一些。所以網(wǎng)絡(luò)上會看到那些健美的圖片，那些女生身材曲線非常完美，但是他們的體重其實(shí)和一個(gè)相同重量的胖子來說是一樣的。
所以呢，建議你如果想減，就和專業(yè)的體脂管理師私聊溝通一下，然后了解具體的情況，才能給予定制方案。而且還會評估安全性，適合不適合減到你想要的這個(gè)體重。
而我自己呢，給別人減肥管理體脂，是通過變啦，健康減脂技術(shù)作為工具和載體。可以讓一個(gè)比較健康的人，能夠安全有效健康的減下來。這是專門針對減去脂肪的一個(gè)技術(shù)那用戶呢，他每天基本上正常飲食營養(yǎng)均衡就ok了，然后搭配營養(yǎng)餐。不用刻意的去運(yùn)動，不用吃藥，不用***，平均一個(gè)月可以瘦5到20斤脂肪。
如果你有興趣，可以和我聯(lián)系。
作為一名營養(yǎng)師，看到這個(gè)問題的第一反應(yīng)就是：濃是不是腦袋瓦特了？
無論題主的身高是多少（除非身高不足1.4米），從130斤瘦到70斤，體重指數(shù)BMI都會嚴(yán)重低于正常值，你會出現(xiàn)營養(yǎng)不良和多種營養(yǎng)性相關(guān)疾病。前段時(shí)間有個(gè)女生也是瘋狂減肥，從110斤瘦到了僅剩50斤，結(jié)果患了神經(jīng)性厭食，重度營養(yǎng)不良、多器官功能障礙綜合征，人一度在死亡邊緣掙扎。
我們按照一個(gè)正常女生的身高1.6米來估算，體重在100斤-110斤都是比較勻稱的，90斤就是偏瘦了，所以130斤最多減30斤，就是對自己狠的了。
我們要知道，減肥是為了美，為了健康，而不是為了***。如果要瘦掉30斤，建議至少減肥3個(gè)月，也就是每個(gè)月掉10斤。別小看這10斤肉，10斤也很不容易，尤其是在體重基數(shù)比較低的情況下，很容易進(jìn)入[_a***_]期，也就是你再怎么努力，體重都不會動了。
建議先從控制飲食開始，運(yùn)動為***。飲食無外乎控制熱量，不要苛刻的太嚴(yán)格，否則很難堅(jiān)持。以130斤輕體力勞動來估算，每日所需熱量大概是2000大卡，那么在這個(gè)基礎(chǔ)上減一些，每日攝入1500大卡。主食中摻入雜糧，多吃蔬菜，用西紅柿黃瓜等低熱量食物作為加餐，少吃高糖高油脂食物。運(yùn)動建議最簡單的，慢跑或快走，每天堅(jiān)持1小時(shí)左右。
希望本回答對大家有參考價(jià)值，更多健康飲食知識，歡迎關(guān)注糖人健康網(wǎng)！
簡單的瘦身秘招 現(xiàn)在確不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節(jié)食，或***用不當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf761bd149dee1ab0 relatedlink">減肥方法多喝溫?zé)岬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd149dee1ab03283 relatedlink">飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。 4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會飲食過量。
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到此，以上就是小編對于70后減肥健身方法如何的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于70后減肥健身方法如何的2點(diǎn)解答對大家有用。
