大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥和運(yùn)動(dòng)區(qū)別的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥和運(yùn)動(dòng)區(qū)別的解答，讓我們一起看看吧。
新手小白想問下，健身房騎單車和跑步減肥效果，哪個(gè)好？
從燃脂效果來說，在相同強(qiáng)度下，跑步機(jī)的燃脂效果會(huì)比動(dòng)感單車稍好一些。但這并不意味著，大家就應(yīng)該選擇跑步機(jī)來減肥。每種運(yùn)動(dòng)方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)，不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運(yùn)動(dòng)。動(dòng)感單車輕松、有活力，易于堅(jiān)持下來，并且它充分鍛煉腿部，能夠塑造完***部線條。但如果動(dòng)感單車時(shí)動(dòng)作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機(jī)上配有減振器，跑步速度不是很快的時(shí)，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。
無論哪種鍛煉方式，都要看你自己有沒有自制力。能不能堅(jiān)持下去。
相比較來說健身房騎單車的話，會(huì)有教練引導(dǎo)，會(huì)有小伙伴一起做動(dòng)作。
加上動(dòng)感的音樂。特別有***也易于堅(jiān)持。
相反如果是跑步的話，室外跑現(xiàn)在比較熱。室內(nèi)的沒有人一起督促著可能也不易于堅(jiān)持。
動(dòng)感單車是鍛煉全身減脂的，尤其對(duì)于腹部，小腿，減脂效果非常明顯。兒跑步消耗的熱量非常低。單車一節(jié)課45分鐘，相當(dāng)于你跑步機(jī)上一個(gè)半小時(shí)的燃脂水平。
個(gè)人就非常喜歡單車運(yùn)動(dòng)，配著音樂，帶著動(dòng)作，一節(jié)課下來汗流浹背，就像去蹦迪一樣，全身舒爽。我也是因?yàn)?/a>愛上單車才去健身房辦卡！
跑步減肥還是力量訓(xùn)練更減肥？你怎么看？
沒有具體數(shù)據(jù)的話，這個(gè)是很難比的。
就像問你西瓜能吃飽，還是蘋果能吃飽？雖然它們大小不一樣，但是冰果吃十個(gè)，西瓜吃個(gè)秀珍的，不就是蘋果能吃飽？
哪個(gè)能減肥，主要看強(qiáng)度，就是看能量消耗多少？
跑步的話，要講究時(shí)間和配速。最好要跑半個(gè)小時(shí)以上，配速最好是你最大心率的百分之六十到百分之七十之間的慢跑。這樣計(jì)算的話，如果你30歲到40歲之間，五公里剛剛好，要想好效果，今后還得提高配速，增加點(diǎn)距離。
力量訓(xùn)練的話，就是要看強(qiáng)度。力量訓(xùn)練，主要是強(qiáng)度要跟上，才能撕裂肌肉，讓肌肉重新生長(zhǎng)。力量訓(xùn)練過程中消耗糖原比較多，他減肥的原理主要在于增加肌肉含量，提高新陳代謝率。
就是好處在訓(xùn)練后。
最好還是跑步和力量一塊練，才能優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)。比如先半個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，再跑步半小時(shí)，或者今天力量訓(xùn)練，明天跑步，在減脂肪的同時(shí)，提高能量消耗。
減肥是需要系統(tǒng)的方法。不存在單純的跑步或力量訓(xùn)練減肥的問題。
從減肥的原理和方式來看，一是控制熱量的攝入，二是進(jìn)行熱量的消耗。不能同時(shí)從這兩方面發(fā)力的話，那是很難減肥的，我們能夠看到有些搬家公司的師傅，雖然體力強(qiáng)度很大，但也比較胖。
在能夠有效控制熱量攝入的情況下，跑步和力量訓(xùn)練都能夠有效消耗脂肪，但關(guān)鍵是訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度、方式方法要得當(dāng)。
很多書本上說的，跑步20或者30分鐘之后才開始減肥，那是因?yàn)椋?0到30分鐘之后，血液里的糖元供應(yīng)不足，肌體開始進(jìn)行脂肪的轉(zhuǎn)換，也即消耗脂肪。但事實(shí)上，只要消耗了血液里面的糖元，至少也可以減少一部分糖元轉(zhuǎn)化為脂肪。
跑步以力量訓(xùn)練都可以消耗糖元，在達(dá)到足夠的時(shí)間和強(qiáng)度的時(shí)候，都需要脂肪轉(zhuǎn)換提供熱量。所以，二者都可以減肥。
但是，在付出相同力量消耗強(qiáng)度的情況下，跑步的減肥效果是會(huì)更好一些的。因?yàn)榕懿绞?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb58445ff1169336a relatedlink">有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練，在相同的力量付出強(qiáng)度情況下，有氧訓(xùn)練在消耗糖元與脂肪上，會(huì)明顯好過無氧訓(xùn)練。
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跑步減肥還是力量訓(xùn)練更減肥？
力量訓(xùn)練是通過負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量和形狀的運(yùn)動(dòng)方式，能將肚皮贅肉和體內(nèi)積存脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉，從而起到減肥的作用，與跑步比較更能減肥，作個(gè)比較：
一，跑步減肥在30分鐘以后開始燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的，但除了腿部肌肉硬實(shí)點(diǎn)外，不能增強(qiáng)身體其余部位的肌肉。而跑步間斷，減肥效果立即反彈。
力量訓(xùn)練可以有目的地增強(qiáng)身體幾乎所有肌肉，經(jīng)過一段時(shí)期的力量訓(xùn)練，消耗大量積存脂肪而增加身體的肌肉量。增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運(yùn)動(dòng)，有報(bào)道說每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。
二，跑步運(yùn)動(dòng)傷膝關(guān)節(jié)，而膝關(guān)節(jié)磨損了不能再生，跑步時(shí)間不能太長(zhǎng)，一般一次只能跑40至60分鐘，而且跑步動(dòng)作枯燥單調(diào)，難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。減肥過程時(shí)間很長(zhǎng)。
而力量訓(xùn)練可以用多種器械，多種訓(xùn)練方式代替跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)，減少膝關(guān)節(jié)磨損，可以隨意增加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間，縮短減肥過程，快速減肥。多種訓(xùn)練方式不枯燥，隨著肌肉群的增長(zhǎng)，身材更健美，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)信心加大。
三，跑步受風(fēng)雨，霧霾等氣候影響往往不能正常進(jìn)行，影響減肥效果。
力量訓(xùn)練多在室內(nèi)進(jìn)行，不受天氣，環(huán)境影響，減脂瘦身效果好。
我泳友大球通過多年力量訓(xùn)練，減肥成功，身上沒有任何多余脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步減肥和運(yùn)動(dòng)區(qū)別的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥和運(yùn)動(dòng)區(qū)別的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
