大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么樣吃飯健康又減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么樣吃飯健康又減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么才能做到健康又不發(fā)胖？
這是一個(gè)很寬泛但很重要的問題。
首先，你要明白的是，健康的人就不應(yīng)該胖，如果胖了就不健康。
發(fā)胖就是你身體的脂肪多了，任何一種營養(yǎng)在身體中超過需要，就立即從營養(yǎng)素轉(zhuǎn)變成對身體無益甚至有害的毒素。
所以，我們不應(yīng)該把健康和肥胖分開看，他們是一體的、有關(guān)聯(lián)的，往往一個(gè)方面的問題就能夠發(fā)現(xiàn)另一方面也有問題。
當(dāng)然，還有一種人骨瘦如柴但不健康。不過，肥胖的人難以健康，健康的人就不會(huì)肥胖。
那如何做到體脂正常又很健康呢？
1、食物的選擇。人是他（她）吃的食物的產(chǎn)物。你吃什么，你就會(huì)長成相應(yīng)的樣子。
過度脂肪和淀粉以及糖，你想不胖找上帝幫忙也沒用。
你如果每天攝入的食物熱量合理，并且營養(yǎng)素均衡、足量、及時(shí)和規(guī)律地被人體獲取，你想胖找上帝也沒用，一定是很健康的，且體脂合理。
科學(xué)的飲食習(xí)慣，不會(huì)導(dǎo)致肥胖，之所以發(fā)胖，都是飲食習(xí)慣不正確導(dǎo)致的。還能夠減肥有句老話，即，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。三餐都要吃，千萬不要少了一餐，特別是早餐。這句話是非常有道理的。想要吃不胖就要按照這個(gè)飲食準(zhǔn)則。
食物上可以選擇有很多比如雞肉、牛肉、雞蛋、蝦、粗糧、等等。選擇高蛋白低脂的食物，吃的營養(yǎng)又不會(huì)胖。在炒菜的時(shí)候，宜少油鹽。宜清淡。像炸類的食品，或者煎的，就到少做少吃。除此之外，晚餐不宜吃的太晚，有些家庭八點(diǎn)才吃，實(shí)在是太晚了。
胃排空的時(shí)間是4個(gè)小時(shí)。在晚餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)入睡，就會(huì)增加胃、腸負(fù)擔(dān)。同時(shí)，多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪后，堆積在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。
因此晚餐最好六點(diǎn)左右吃是最好的。具體怎么吃也可以參考下圖。
另外，在日常生活中，及時(shí)補(bǔ)充水分，比如飯前一杯水或者一碗湯，既補(bǔ)充了水分，又降低了變胖的幾率。
謝謝邀請。
如果你想即健康又不胖，重點(diǎn)不在于吃什么，而在于“怎樣吃”以及“何時(shí)吃”。
吃飯時(shí)，確保碟子的1/2擺滿蔬菜
1/4裝主食（全谷物食品應(yīng)逐漸增加到占主食的一半）
剩下1/4裝瘦肉/魚/禽肉（盡量用去皮禽肉或魚肉替代瘦肉）
手邊再放一杯牛奶、一碗涼拌菜、一小碗當(dāng)令水果，就是健康的一餐。
這個(gè)問題很難答，我的做法，每天的蔬菜不可少，葷菜魚蝦肉，如肉類吃多了，蔬菜也必須保證，一星期可食一次油炸類，配黃瓜，綠葉菜，平時(shí)魚清蒸多一點(diǎn)，肉以小炒，可每天變看法炒，半月一次紅燒肉，一星期一次各類蝦，蝦可油爆，紅燒，粉絲清蒸，記著蔬菜水果是必須每天要吃的，適量的話動(dòng)也必多的。
大家都知道只吃白水煮青菜確實(shí)可以幫助我們減肥，但這看上去很健康卻并不科學(xué)。缺少蛋白質(zhì)食物會(huì)嚴(yán)重影響健康；而且，從未見過有人能真正堅(jiān)持下去；然后，一但恢復(fù)正常飲食必定快速反彈；最后重重一擊，過度節(jié)食幾乎意味[_a***_]即將發(fā)生。
從營養(yǎng)角度，我們現(xiàn)代人，吃什么不是問題，吃多少才是問題。
人體需要大三營養(yǎng)物質(zhì)供能，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。這三點(diǎn)都很重要，不可缺少。
為了營養(yǎng)均衡，一般認(rèn)為，碳水化合物（占60%～70%）、脂肪（占20%～25%）、蛋白質(zhì)（占10%～15%）比較合適。
再強(qiáng)調(diào)一次，吃什么真的不是問題，吃多少才是問題。再健康的食品，只要吃得多，一樣不健康，一樣會(huì)發(fā)胖。
在人體內(nèi)，多余的蛋白質(zhì)、碳水化合物都可以轉(zhuǎn)化為脂肪。切記。
從一名科學(xué)減肥倡導(dǎo)者角度，建議在以上基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類食物，適當(dāng)減少碳水化合物，可以在仍然保持健康的情況下，幫助我們減肥。
實(shí)驗(yàn)證明：
1、由于食物熱效應(yīng)，消化蛋白質(zhì)類食管本身需要的熱量大約占蛋白質(zhì)食物熱量的30%；
2、高蛋白食物因?yàn)?/a>不容易消化，因此更有飽腹感。
3、和碳水類食物相比，高蛋白食物不易引起血糖波動(dòng)，對平穩(wěn)血糖有好處。
4、糖的危害：高甜度食物本身具有成癮性：人們對糖的偏好可以說是與生俱來，這是因?yàn)槿说奈队X細(xì)胞中有很多甜味受體，人吃了高甜味食品后，糖分影響體內(nèi)激素，使大腦無法發(fā)出飽腹的訊號，肚子飽了都還想繼續(xù)吃；另一方面，糖會(huì)使大腦不間斷釋放多巴胺來獎(jiǎng)勵(lì)自己，就像煙癮一樣，吃糖的人會(huì)越來越愛吃糖。
總結(jié)回答：飲食減肥重要的是飲食總熱量，不要幻想只吃某類食物可以減肥；適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類食物，適當(dāng)減少碳水化合物，可以在仍然保持健康的情況下，幫助我們減肥。
怎么健康有效的瘦身？
看是減脂還是增肌 減脂的話多做有氧運(yùn)動(dòng) 譬如慢跑和瑜伽 運(yùn)動(dòng)完之后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng) 然后要按摩 不然會(huì)長出肌肉的 女生的話會(huì)很難看 同時(shí)也要附帶一點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng) 做一些力量上的訓(xùn)練 會(huì)有一點(diǎn)肌肉 但身形會(huì)變的很好看 肌肉和脂肪的比例大概是1:3
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意飲食 早餐一定要吃 不然中午之前 身體一直在重新消化吸收身體里的糞便之類的 早上多喝點(diǎn)水 中午吃到七八分飽 不然晚上會(huì)餓 導(dǎo)致晚上吃的多 晚上八點(diǎn)之后別吃飯了 吃五分飽就夠了 晚上少喝點(diǎn)水 不然會(huì)導(dǎo)致第二天的水腫 多吃點(diǎn)蔬菜水果 肉類吃點(diǎn)牛肉 鴨肉 魚肉等 這些肉不會(huì)發(fā)胖 盡量別吃零食 控制住自己的嘴 加油 堅(jiān)持下來就好了
每一個(gè)胖子都是潛力股 瘦下來世界會(huì)充滿愛
瘦身其實(shí)是一個(gè)很艱難也不艱難的事情。
畢竟這本來就是一個(gè)如果你不看臉，就看身材的時(shí)代。
我曾聽人說，
頓時(shí)我作為180長得還行的微胖界的人表示很無奈。
我也想瘦啊，keep下了一周就不想繼續(xù)堅(jiān)持了，
我真的很忙啊，沒時(shí)間，要忙著睡覺吃飯啊
其實(shí)自己也知道啊，如果要瘦，要減脂，最重要的不是你一天做多少個(gè)俯臥撐，一天做多少個(gè)引體向上，跑多少圈。
是堅(jiān)持啊。
我也有同學(xué)就是天天晚上去跑步，他天天晚上秀他的計(jì)步器，每天晚上跑10公里，
步驟/方法
抑制我們的食欲
怎么樣做才能更好的抑制食欲呢？難道要我們吃藥嗎？不一定非吃藥才能抑制食欲，大家都知道維C吧，但是你知道它的功效嗎？維C可以***去甲腎上腺素，而而去甲腎上腺素可以幫助人們調(diào)節(jié)郁悶心情，改善情緒。它被稱為一種“瘦身激素”。因?yàn)槿ゼ啄I上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲，讓你感覺不需要進(jìn)食。它還會(huì)***你的情緒，讓你感覺很充實(shí)，心情很好，使你忘記身體的饑餓感。攝取維C后，人體內(nèi)的去甲腎上腺素就會(huì)激增，進(jìn)而抑制食欲，達(dá)到瘦身效果。
充分燃燒脂肪
通常我們一看燃燒脂肪這幾個(gè)字最先能想到的就是去做大量的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎車等等，這些運(yùn)動(dòng)固然可以燃燒脂肪，但是也很辛苦，付出的代價(jià)是相當(dāng)大的，如果一不小心因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后餓的厲害吃多了，那樣可真的是白費(fèi)功夫了，那么現(xiàn)在有一種東西可以讓你更輕松的燃燒脂肪，那就是維生素C。維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內(nèi)脂肪通常就越低。補(bǔ)充VC可以助于脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。
促進(jìn)脂肪代謝
想必我們早就對肉 堿這個(gè)詞不陌生了吧，很多地方都在傳，但是有誰真正的了解它呢，它的作用到底有多大呢？維生素C能合成肉 堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉 堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，不但會(huì)發(fā)胖，而且健康問題也會(huì)層出不窮。同樣，研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。及時(shí)補(bǔ)充維生素C是成功減肥的關(guān)鍵哦！
定時(shí)服用維C
我們講了那么多有關(guān)維C的好處，那么什么時(shí)候服用比較好呢？專家推薦每日攝入的維C劑量大約在100毫克左右，如果你想每天堅(jiān)持?jǐn)z入100毫克的話，那么一杯新鮮的鮮榨橙汁可以給你帶來大約***毫克的維C。很多蔬菜也可以為你提供大量的維C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C，一個(gè)中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。
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到此，以上就是小編對于怎么樣吃飯健康又減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么樣吃飯健康又減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
