大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于全民健身如何更方便減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹全民健身如何更方便減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣跑步最減肥？
減肥是一個(gè)很普遍的話題，但是我們一定要注意安全的減肥，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)的。以下是我的建議，希望能有所幫助！
一、
建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，早上適當(dāng)?shù)穆骄涂梢?，不?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94c489242ba4f304 relatedlink">劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>早上空氣中氧氣最稀少的時(shí)候！最好是在下午跑，要堅(jiān)持30分鐘及以上最好；
二、
隨著社會(huì)的發(fā)展我們的飲食也都精良化了，所以常常身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，運(yùn)動(dòng)的又少，所以變成脂肪了。我們要多吃粗糧，會(huì)有很好的減肥效果！
三、
我們控制食欲，按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適，而且早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。午餐就更不用說(shuō)了，一定要吃好，俗話說(shuō)“中午飽，一天飽”。說(shuō)明午餐是一日中主要的一餐，而且上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此上午消耗的熱量最大，占一天的40%。晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。
運(yùn)動(dòng)配合飲食是最佳的減肥方式，不過(guò)在這里暫時(shí)拋開(kāi)飲食不說(shuō)，就說(shuō)說(shuō)如何跑步減肥更快？
當(dāng)然單純不理三七二十一只要去跑步消耗卡路里就能減肥，不過(guò)在這背后有很多減肥的原理。
簡(jiǎn)單而言，如果你想在短期內(nèi)快速地減肥那么你就***取高強(qiáng)度跑步的方式；如果你想長(zhǎng)期地改變自己的易胖體質(zhì)體質(zhì)那么你最好是長(zhǎng)時(shí)間的慢跑。
高強(qiáng)度跑步的意思就是能跑多快就跑多快，在熱身結(jié)束之后使勁地跑，把自己的心率提到最高的水平。這樣的好處在于短時(shí)間內(nèi)熱量消耗最多，劣勢(shì)就是如果你本來(lái)就是肥胖的話，那么非常容易受傷。（因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中你每跑一步地面的反作用力就是你體重的 2-3 倍）
不過(guò)這種高強(qiáng)度跑步在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最主要的還是消耗你體內(nèi)的血糖，而消耗脂肪則是在運(yùn)動(dòng)之后，主要是由于 EPOC 效應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)（英語(yǔ)：Excess post-exercise oxygen consumption，簡(jiǎn)稱為EPOC）：是身體在劇烈運(yùn)動(dòng)后為了償還“氧債”（英語(yǔ)：oxygen deficit）而產(chǎn)生的氧氣攝入速率顯著增加的現(xiàn)象?！猈IKI
所以在短時(shí)間內(nèi)，特別是同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間肯定是高強(qiáng)度的跑步更好，因?yàn)橄捏w內(nèi)熱量的總數(shù)更高。
不過(guò)這種方式并沒(méi)有在根本的體質(zhì)上改變。
跑步減脂分為兩種情況，一種是在跑步機(jī)上跑，一種是戶外跑，具體情況要具體對(duì)待。
不過(guò)無(wú)論哪種跑法，都必需先作熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)一般是慢跑5-10分鐘，身體微微見(jiàn)汗。接著做一些激活動(dòng)作，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，深蹲，拉伸韌帶等，整體時(shí)長(zhǎng)控制在15分鐘左右，然后再進(jìn)入正式的跑步。
【1】先說(shuō)跑步機(jī)上跑
剛開(kāi)始進(jìn)行跑步減脂訓(xùn)練的人，可以先從快走做起。跑步機(jī)速度控制在自身馬上要跑起來(lái)，卻沒(méi)跑起來(lái)的狀態(tài)，可以增加一點(diǎn)坡度，高度把握在自己能控制，不會(huì)摔倒即可，時(shí)長(zhǎng)在30分鐘左右。
如果是已經(jīng)有過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，可以試試跑3走1的方式，也就是跑3分鐘，走1分鐘。跑的時(shí)候速度適中就好，男士一般在7-8速之間，女士在6.5-7.5之間，有能力的可以加快，根據(jù)個(gè)人情況而定。
走的時(shí)候速度不要太慢，一般控制在5-6速之間。這樣堅(jiān)持10個(gè)循環(huán)（1跑1走為1個(gè)循環(huán)）。
如果是更高階的就可以進(jìn)行持續(xù)跑，速度適當(dāng)提高，一般在8左右，根據(jù)情況來(lái)定，時(shí)長(zhǎng)為20-30分鐘。
【2】再說(shuō)戶外跑
戶外跑一般多為持續(xù)型慢跑訓(xùn)練，也可以參照上面介紹的跑步機(jī)跑步[_a***_]。跑步時(shí)， 兩***替抬高，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)，前腳掌先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。
跑步減肥一定要循序漸進(jìn)，開(kāi)始要慢跑，逐漸加快速度，時(shí)間要掌握好，一般要超過(guò)半小時(shí)，還要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那樣不但不能減肥，體重反到會(huì)增加，另外還要控制飲食，減少熱量的攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于全民健身如何更方便減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于全民健身如何更方便減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
