大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身多久可以開始拉伸減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身多久可以開始拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
中午做瘦腿操晚上拉伸可以嗎？
可以的。瘦腿操和拉伸都是有效減肥瘦身的方法，兩者結(jié)合起來可以起到更好的效果。瘦腿操能夠加強(qiáng)腿部肌肉，消耗多余脂肪，而拉伸則可以讓肌肉更加柔軟和放松，減少肌肉疲勞和傷害。中午做瘦腿操晚上拉伸有利于讓身體更好地恢復(fù)活力，增強(qiáng)身體的代謝功能，保持健康的體態(tài)和身體素質(zhì)。建議在做瘦腿操前做熱身運(yùn)動(dòng)，保護(hù)身體不受到傷害。
跑步前應(yīng)該拉伸多少時(shí)間？
很多人都喜歡跑步健身、減肥，但大多數(shù)都忽略拉伸運(yùn)動(dòng)，或隨便做做就了事，其實(shí)這是不對(duì)的哦，跑前不做拉伸運(yùn)動(dòng)，在跑步過程中容易造成肌肉拉傷，跑后不做拉伸運(yùn)動(dòng)，就容易形成肌肉腿，接下來我給大家分享一些拉伸運(yùn)動(dòng)技巧。
方法/步驟
拉伸運(yùn)動(dòng)的好處
1.增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能。
為什么健身完后要拉伸？
因?yàn)?/a>健身完做拉伸運(yùn)動(dòng)，第二天起床手腳全身不會(huì)酸痛，本人親身經(jīng)歷，就比如我每次去跑完步都要做拉伸運(yùn)動(dòng)，手腳就不會(huì)酸痛，但是，有時(shí)候比較懶跑完步沒有做拉伸運(yùn)動(dòng)第二天起床手腳會(huì)酸痛，所以還是做一下拉伸運(yùn)動(dòng)好
正確的瘦身可不是減掉肉肉就完事了，要后續(xù)進(jìn)行塑形也就是對(duì)身體線條的塑造。最簡單的方法就是運(yùn)動(dòng)后正確拉伸，如果運(yùn)動(dòng)后不做好拉伸的話，肌肉很容易結(jié)塊，線條無法達(dá)到最完美哦~
肩背部拉伸
要點(diǎn)：腰背挺直，雙腿與肩同寬。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你要感覺到整個(gè)背闊肌和大腿后側(cè)明顯被牽拉。
運(yùn)動(dòng)前后是需要拉伸的，很多人知道這一點(diǎn)，但并沒有給予足夠的重視。什么拉伸和熱身都不做，就急沖沖地打開跑步機(jī)開跑，或者開始力量訓(xùn)練，很可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，長此以往，有可能會(huì)造成身體永久性的傷害。實(shí)際上，沒有拉伸和熱身，根本不能開始訓(xùn)練，它們至少要占到訓(xùn)練總時(shí)間的 20% 甚至更多。
你在正式跑步或者健身前，需要小跑或者原地熱身 5～10 分鐘，然后簡單地拉伸一下你的，充分預(yù)熱，活動(dòng)開你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)和腰部，然后做幾組深蹲，最后開始正式運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后也要做拉伸，而且如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，還需要有個(gè)緩沖時(shí)間。比如跑完以后，快走個(gè)三五分鐘，讓心跳平穩(wěn)一些，等呼吸均勻不大喘氣了，再拉伸，別劇烈運(yùn)動(dòng)完立刻停下來。運(yùn)動(dòng)后的拉伸要比運(yùn)動(dòng)前更久一些。很多人說小腿跑粗了是因?yàn)闆]做好拉伸，是有一定道理的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后拉伸可以讓你的肌肉線條變得更好看，還能強(qiáng)健你的關(guān)節(jié)韌帶。
運(yùn)動(dòng)前拉伸的目的是預(yù)防損傷，拉伸時(shí)通過拉長肌肉與肌腱來增加運(yùn)動(dòng)范圍，這保證了我們可以不受限制地自由運(yùn)動(dòng)，并避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后的拉伸首要目的是促進(jìn)肌肉及肌腱的修復(fù)，通過拉伸運(yùn)動(dòng)使肌肉與肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，還能緩解因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而造成的DOMS（延遲性肌肉酸痛）。
訓(xùn)練后的拉伸活動(dòng)還應(yīng)作為整理活動(dòng)的一部分。整理活動(dòng)的安排可因運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間的不同而不同，通常包括5~10分鐘的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和5~10分鐘靜態(tài)拉伸活動(dòng)。一次包含小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)的有效的整理活動(dòng)，將有助于排除肌肉中的代謝廢物，防止血液淤積并促進(jìn)氧和[_a***_]物質(zhì)運(yùn)輸至肌肉。所以這些皆可幫助身體恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，進(jìn)而加快恢復(fù)進(jìn)程。
拉伸活動(dòng)并不意味著要產(chǎn)生疼痛，而是應(yīng)感到身體舒服，柔韌且有益。雖然很多人認(rèn)為若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，這恰恰是拉伸時(shí)我們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一，其原因如下：
當(dāng)肌肉拉伸至疼痛時(shí)，身體會(huì)通過牽張反射來抵抗拉伸，其作為一種為防止肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重?fù)p傷而發(fā)生的安全防御反應(yīng)。牽張反射通過引起肌肉收縮來保護(hù)并防止肌肉和肌腱被過度拉伸。所以如果要避免牽張反射的發(fā)生就要避免產(chǎn)生疼痛。絕對(duì)不要使拉伸程度超越舒適的范圍，只拉伸到至肌肉感到緊張就好。這樣不僅可避免損傷，還可以從拉伸活動(dòng)中獲得最佳收益。
健身之前做拉伸主要有以下幾個(gè)原因。
一，增加肌肉彈性
通過拉伸可以增加肌肉的彈性，使肌肉更柔軟，預(yù)防肌肉拉傷。另外拉伸增加了關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，使健身是的動(dòng)作更加舒展，健身效率更高。
二，激活肌肉
健身之前如果直接上大重量除了可能引起受傷外，很可能因?yàn)榧∪鉀]有被激活而導(dǎo)致訓(xùn)練不到要練的部位肌肉。所以，健身之前做幾組專項(xiàng)拉伸有有助于接下來的活動(dòng)。提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，***目標(biāo)肌群。大家經(jīng)?？吹胶芏鄬I(yè)運(yùn)動(dòng)員跑步之后不同項(xiàng)目的熱身活動(dòng)不同，這就是專項(xiàng)拉伸，每個(gè)項(xiàng)目重點(diǎn)使用的肌群不同，比賽訓(xùn)練之前通過專項(xiàng)拉伸能讓參與者早點(diǎn)進(jìn)入狀態(tài)和避免損傷。
三，放松肌肉，緩解疲勞
健身后的靜力性拉伸，也就是保持一個(gè)拉伸動(dòng)作30秒，持續(xù)3-4組，可以很好的放松肌肉。有利于肌肉想血液循環(huán)，排除代謝廢物，緩解疲勞。
想了解更多拉伸知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注小編。歡迎評(píng)論區(qū)交流探討。
為什么健身完后要拉伸？
1 拉伸的目的是讓參與運(yùn)動(dòng)的肌肉放松并恢復(fù)初長度。
一塊肌肉有自己的長度值，如果持續(xù)收縮后沒有進(jìn)行拉伸放松，肌肉仍然會(huì)收緊，那它的拮抗肌被受到抑制，長期不拉伸就會(huì)形成肌肉的不平衡。
舉個(gè)例子來說明。***如每次你練完胸一直不拉伸，時(shí)間長了，胸部肌肉就會(huì)變的緊張，整個(gè)身體的前表鏈更緊，胸部的拮抗肌是背部肌群，那胸部的緊張就會(huì)抑制背部的收縮，長期這樣，身體肌肉就失去平衡，造成體態(tài)上的問題。
2 健身后比較容易產(chǎn)生遲發(fā)性疼痛，一般會(huì)在2-3天出現(xiàn)，證據(jù)表明拉伸可以緩解癥狀。
現(xiàn)在已經(jīng)證實(shí)了，肌肉酸痛時(shí)，受影響最大的是肌肉外部的筋膜，通過拉伸筋膜可以緩解疼痛的感覺，但是筋膜的拉伸和肌肉的拉伸還是有區(qū)別的。
圖一，表示如果造成肌肉不平衡，最后容易損傷。圖二，肌肉不平衡，胸部等前表鏈太緊，后背受抑制。圖三，經(jīng)常不拉伸，筋膜老化加快
跳繩減肥前后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)？
拉伸在健身運(yùn)動(dòng)中非常重要，要求在做到運(yùn)動(dòng)前拉伸和運(yùn)動(dòng)后拉伸。動(dòng)作較多，到網(wǎng)上搜一下就會(huì)找到很多圖片和視頻，選幾種適合你的（最好選幾個(gè)能夠盡量照顧到全身的拉伸動(dòng)作）拉伸動(dòng)作。
- 要做拉伸運(yùn)動(dòng)的，也就是壓壓腿，我個(gè)人試過很多減肥法，節(jié)食，跑步，跳操，跳繩。跳繩是最健康，最快速的減肥方法。一個(gè)星期能下來5斤肉肉，我是屬于比較結(jié)實(shí)的，比一般人難瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。每天堅(jiān)持跳1500下，多吃一點(diǎn)也不怕。當(dāng)然還是最好能管住嘴，就不用那么辛苦了。
- 年后了，大家有吃有玩的，肯定長了不少肉吧，那么就開始吧，跳起來嘍
到此，以上就是小編對(duì)于健身多久可以開始拉伸減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身多久可以開始拉伸減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
