大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥的正確方法PPT的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥的正確方法PPT的解答，讓我們一起看看吧。
不節(jié)食怎樣減肥？
減肥不能挨餓
如果把節(jié)食理解成挨餓，減肥還真不能挨餓，否則會(huì)越餓越肥。因?yàn)?/a>饑餓的時(shí)候，身體會(huì)預(yù)感某種饑荒就要來了，會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝（人體維持生命需要的最低能量）以保存能量備戰(zhàn)饑荒。消耗的能量更少了，不管吃的多么少，能量還是會(huì)有剩余（或保持平衡），所以節(jié)食到一段時(shí)間體重便不會(huì)再有變化，一旦恢復(fù)飲食，降低的基礎(chǔ)代謝沒有恢復(fù)，能量剩余增多勢(shì)必會(huì)帶來新一輪的反彈。這時(shí)候減肥就更難了。
很多人覺得現(xiàn)代人不缺乏營養(yǎng)，因?yàn)橄氤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQa76a32c7ba124986 relatedlink">什么都能吃的到。其實(shí)不然。食品工業(yè)的發(fā)展給人們帶來了豐富的物質(zhì)享受，但在加工過程中食物中營養(yǎng)素會(huì)有不同程度的流失，加工程度越精，損失的營養(yǎng)就越多。被現(xiàn)代食品喂饞了的嘴巴似乎對(duì)天然食物再也提不起興趣，吃太多高能量，低營養(yǎng)（甚至空能量食品）的深加工食品，造就了攝入能量過剩而營養(yǎng)相對(duì)不足的胖子。
減肥要先學(xué)會(huì)挑食，多吃些簡(jiǎn)單加工的食物，經(jīng)過簡(jiǎn)單的烹制，保留的營養(yǎng)素更多。少吃些高能量，幾乎沒有營養(yǎng)的精加工食品，比如甜飲料，糕點(diǎn)甜食，冰激凌，薯片等。多吃含植物纖維的食物，比如新鮮的蔬菜水果，各種菌藻類食物。多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，像魚蝦禽蛋奶豆和瘦肉。少吃油炸油煎刷油烤的食物，這樣的食物能量增加，烹制過程中損失過多的營養(yǎng)，還會(huì)產(chǎn)生致癌物。
更加巧合的是，減肥期間建議吃的食物都是飽腹感強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)，比如高纖維食物，它們的消化速度慢，扛餓。經(jīng)過深加工的食品由于太過精細(xì)，消化速度快，反而容易餓。所以，找對(duì)方向的減肥肯定不是挨餓，也不是無章法的節(jié)食。
作者：王秋霞
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 ，悟空問答簽約答主
致力于傳播營養(yǎng)相關(guān)科普知識(shí)，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
不節(jié)食也可以瘦身，其實(shí)很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果比節(jié)食真的好太多。變瘦是變美最簡(jiǎn)單的途徑，瘦幾斤之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己很美，網(wǎng)絡(luò)上總有一個(gè)話題叫“某某某女星整容，前后變化巨大”，但經(jīng)過證實(shí)確實(shí)也有很多人是通過鍛煉瘦身而產(chǎn)生的變化，鍛煉的效果真的這么大嗎？
可以說是今天最享受的姿勢(shì)了，將枕頭放在瑜伽墊上，胸部及腹部趴在枕頭上，雙腿分開膝蓋抵住地面將臀部抬起，雙手也像青蛙一樣兩側(cè)放在地面上。
先給大家推薦3個(gè)高效燃脂瘦身的瑜伽動(dòng)作，充分活動(dòng)起你身上的每一個(gè)脂肪，燃燒掉卡路里，是時(shí)候讓你和多余的脂肪說拜拜啦！
兩人相互配合，首先左側(cè)人平躺下來，雙腿向上抬起再向頭部上方伸展，手肘抵住地面雙手扶住腰部維持平衡。另一人臀部坐于地面，雙腿伸直在前人的雙腿上，雙手抓住雙腳趴在雙腿上，
在瑜伽墊上坐好，右腿向前伸直，左腿向后拉抻。左手繞過頭頂抓住右腳，右手在膝關(guān)節(jié)前按住地面。右手手臂發(fā)力伸直，將左腿及臀部抬起。
屈身半蹲在瑜伽墊上，向下低頭用頭頂頂住地面，雙手手臂夾住兩側(cè)耳朵，手肘及手掌按在地面上。左腿抬起向上伸直，身體平穩(wěn)后，再將右腿抬起到與身體成直角即可。
健康靠運(yùn)動(dòng)，體重靠營養(yǎng)。減肥從來都不用節(jié)食，而是要控制飲食的成分。
運(yùn)動(dòng)員需要確保攝入充足的熱量來抵消能量消耗，來達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（optimize）和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（performance）以及控制體重的需求
簡(jiǎn)單認(rèn)識(shí)一下三大營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、[_a***_]、脂肪
1克蛋白質(zhì)=4千卡，1克碳水化合物=4千卡，1克脂肪=9千卡
（一）碳水化合物：
為了保證日常生活以及訓(xùn)練質(zhì)量不下降等因素，碳水?dāng)z入熱量建議不得低于50%（每公斤體重不得低于3克）。
減肥本來就不能節(jié)食！正確的吃與運(yùn)動(dòng)才是減肥的唯一正途！
節(jié)食只會(huì)有一個(gè)后果：反彈爆肥！同時(shí)，還會(huì)帶來一身的病痛！
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我們吃上面最需要注意的是糖分。減少糖分的攝入，就減少了脂肪的合成，咱就首先做到了不長(zhǎng)胖。
怎么才叫減少糖分的攝入呢？很簡(jiǎn)單，把主食米面換做土豆紅薯！只要拿一兩個(gè)月戒掉米面主食，別的照舊吃，那你的減肥就成功一大半了！
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再接下來是運(yùn)動(dòng)！減肥的運(yùn)動(dòng)最好不要一下就選擇看似燃脂厲害，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的。因?yàn)檫@些對(duì)于減肥初期的胖子來說，很難堅(jiān)持下去。而不堅(jiān)持的話，再燃脂的運(yùn)動(dòng)也燃不起來呀！
建議從最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)做起，找到你最喜歡，最適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。比如我喜歡走路，每天飯后走一個(gè)小時(shí)，很輕松就瘦下來了。
游泳、跑步、騎車、跳繩這些都很不錯(cuò)，而且日常很容易就能堅(jiān)持下來哦~
就這樣吃這樣動(dòng)，你就能輕松地在不知不覺中瘦下來了！
隨時(shí)隨處都可以運(yùn)動(dòng)
上下班乘坐電梯改為步行上下樓。
坐著的時(shí)候?qū)⑼壬熘睉铱辗拧?/p>
上下班保持一個(gè)較快的步伐也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
蹲起，仰臥起坐是非常好的選擇，如果每天不需要做太多，40-60即可。
沒有跳繩也可以原地跳躍，同時(shí)下肢運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，上肢不要閑著，舉起放下或者擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都是可以同時(shí)進(jìn)行的。
通常，在保持一定心率（大約120-130左右，中強(qiáng)度）的情況下運(yùn)動(dòng)20分鐘，可達(dá)到消耗脂肪的目的。每天保持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
如果想更快速的瘦下來，午餐晚餐可以吃到八成九成飽，比平時(shí)的量稍微欠一點(diǎn)即可。如果你是是平時(shí)習(xí)慣以撐為飽的朋友，只要恢復(fù)正常的食量，體重會(huì)減少的非?？臁?/p>
如何從120斤減到90斤？
肥胖不不是一天兩天行程，因此，減肥首先要做一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，不要一下子靠大運(yùn)動(dòng)量把體重降下來，因?yàn)檫@樣反彈的機(jī)會(huì)是比較大的。
減肥就是運(yùn)動(dòng)支出的消耗大于能量攝入，因此，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)是很重要的，切忌一下子過多的運(yùn)動(dòng)。
比方說，你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，那么每天來個(gè)5公里快走或者3公里慢跑就夠了，當(dāng)然一些例如瑜伽、核心運(yùn)動(dòng)、或者氣功都是可以的。先從運(yùn)動(dòng)開始。
只要開始運(yùn)動(dòng)，你的飲食必然會(huì)發(fā)生變化，不需要太多關(guān)注自己的飲食變化，一切順其自然就好了。
一開始，運(yùn)動(dòng)只能稍稍減一點(diǎn)點(diǎn)體重，這很正常，你只需要慢慢把運(yùn)動(dòng)增加上去，例如提高健步或者跑步的配速，或者增加跑步的距離，增加一些拉伸的運(yùn)動(dòng)等等，一但你開始增加運(yùn)動(dòng)量，意味著你已經(jīng)進(jìn)入了狀態(tài)，減肥離你就越來越近了。
飲食要不要控制？我的經(jīng)驗(yàn)是不要，你只需要知道自己不要吃得比以前多就好了。因?yàn)槟銓?duì)抗的不是飲食，而是你身體能量的轉(zhuǎn)化率。運(yùn)動(dòng)量大，能量轉(zhuǎn)化率就高，這是人體自我調(diào)節(jié)的作用，這也就是為什么一開始不要馬上增加運(yùn)動(dòng)量的原因。
循序漸進(jìn)，只要進(jìn)入減肥狀態(tài)，你身體會(huì)自然告訴你什么該吃什么不該吃，不要在減肥的路上多一個(gè)敵人，你只要保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)你喜歡了運(yùn)動(dòng)，瘦就會(huì)來找你。
這事只要你有毅力，很簡(jiǎn)單，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，出大汗為止。主要進(jìn)食，增蛋減炭，多吃蔬菜，晚飯，兩根黃瓜一瓶啤酒。
喝啤酒是很清腸的，他們清洗雞腸都用啤酒，可見啤酒清腸功效。平常喝啤酒長(zhǎng)肉，事實(shí)是吃魚吃肉吃的。
本人曾經(jīng)試吃過，每天晚上兩根黃瓜一瓶啤酒，當(dāng)時(shí)是飽了，兩個(gè)星期掉了八斤肉。
這個(gè)辦法減肉是個(gè)良方，人的身體有損害，混身無力。
大家好，我是keepRunningMen！
想要從120斤減到90斤，就得掌握科學(xué)的減肥方法，有一個(gè)合理的減肥計(jì)劃！而科學(xué)的健康的減肥方法，我們都需要通過飲食與鍛煉相結(jié)合！
一個(gè)合理的減肥***，不僅有飲食方面，還有運(yùn)動(dòng)方面，即合理控制飲食，積極參加運(yùn)動(dòng)！下面我們具體的詳細(xì)的說一說，該如何通過這兩個(gè)方面去做：
??我們首先要明白，不管什么樣的減肥，只要是健康的，科學(xué)的減肥方法，飲食都是最重要的！
??我們很多人都聽過“管住嘴，邁開腿”，這句話，其中管住嘴的意思就是控制飲食的意思，當(dāng)然，這的控制飲食，可不是節(jié)食，或者少吃這樣的意思。
??這的控制飲食是讓我們控制從飲食中攝入的總熱量，在滿足身體正?；顒?dòng)所需熱量的前提下，盡量減少多余熱量得攝入！
?? 那什么是必須的熱量，什么是多余的熱量呢？
??我們每天身體消耗的總熱量有么幾個(gè)方面，一個(gè)是身體基礎(chǔ)代謝消耗的熱量，一個(gè)是活動(dòng)（包括運(yùn)動(dòng)啊，日常動(dòng)）消耗的熱量！
??而其中身體基礎(chǔ)代謝的熱量是每天我們必須滿足的熱量，這是維持我都身體正常生命所需要的熱量，如果你攝入的熱量，滿與不了基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量，那你的身體就會(huì)出現(xiàn)很多不良的反應(yīng)！像節(jié)食減肥就會(huì)導(dǎo)致這中問題！
??多余的熱量就是在滿足基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，攝入的熱量很大一部分都是！
- 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅(jiān)決不能吃。
- 邁開腿：多運(yùn)動(dòng)，但不是花錢辦健身卡，健身卡都是一時(shí)興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽些音樂或頭條播報(bào)，即緩解壓力又增添知識(shí)面。
- 多喝水：沒有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒?jié)M開水，溫度適宜時(shí)喝掉，如此循環(huán)，一天的水量輕松達(dá)成。
- 休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過23點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床，呼吸新鮮空氣。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，堅(jiān)持就會(huì)勝利，每個(gè)女人都有瘦身的權(quán)利，相信自己！可以的！
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食減肥的正確方法PPT的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥的正確方法PPT的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
