大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)健身入門減肥操的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)健身入門減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢(shì)好呢？
不需要每天都高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就像跑步這種，天天跑對(duì)于不是熱愛跑步的人來說是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢(shì)都不太專業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運(yùn)動(dòng)，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺得太累了就專門有一天休息。還有一個(gè)非常重要的是，控制飲食！！！盡量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，晚上看個(gè)人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅(jiān)持，我們可以的！我按照上面的來，兩個(gè)月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對(duì)身體傷害也不大。
最近想做減肥操可是家里沒有瑜伽墊，用爬行墊行不行？
所謂瑜伽墊，一般也就是35公分寬，1.5米長（也有大小號(hào)）左右的泡沫材質(zhì)的軟墊，也不是很厚，撐死1公分。
主要是為了，你做各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，不弄臟衣服罷啦！
你在床上、沙發(fā)上（前提是不是太軟的席夢(mèng)思，要不然動(dòng)作會(huì)走樣的）、地毯上，都可以做瑜伽的，如果你家地板比較干凈，在地板上也可以直接練??！
你說的爬行墊，應(yīng)該也可以，easy thing！
祝你擁有好身材！
如何在家運(yùn)動(dòng)減肥，不要跳繩，不想少吃東西，怎么做？
在家只靠運(yùn)動(dòng)，又不想少吃東西，是可以把體重減下來的，但可以吃不代表說你什么都能去吃。
我個(gè)人165厘米，去年的體重是68公斤，減肥是從去年年前開始的，我們新疆的冬天是非常寒冷的，尤其是過年前那段時(shí)間，戶外運(yùn)動(dòng)我是堅(jiān)持不了的，就只有在家運(yùn)動(dòng)了。
我的運(yùn)動(dòng)方式很簡單，就是早晚搖呼啦圈，我個(gè)人也不能跳繩，一跳繩感覺渾身肌肉酸痛，由于我睡眠不好，每天早上六點(diǎn)多就醒了，以前是醒了就刷手機(jī)，從下定決心減肥后，只要一醒就起床，空腹轉(zhuǎn)呼啦圈半小時(shí)，晚上睡覺前再轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)，然后躺床上做仰臥起坐，剛開始做五十個(gè)，后來可以做到一百個(gè)。
不過那時(shí)候我也在節(jié)食，不吃主食，只吃紅薯，玉米，酸奶，蘋果，餓了就吃，效果很好，也就十天左右，我的體重就降到了60公斤，但是弊端也出來了，人體重減的太快，皮膚有點(diǎn)[_a***_]了，精神狀態(tài)上明顯不如從前。
從那時(shí)起，我在飲食上就不再刻意去吃什么了，只要不是太甜，太油膩，脂肪含量太高的我都會(huì)去吃。但堅(jiān)持搖呼啦圈，做仰臥起坐。讓我感到欣慰的是體重倒是一直沒有上升。
這個(gè)問題簡直就是為我量身定做的，必須認(rèn)真又誠實(shí)的回答。首先我自己就是在家通過運(yùn)動(dòng)減肥的方式，沒有去健身房，沒有請(qǐng)私教，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，沒有節(jié)食而完成了我的減肥目標(biāo)。小基數(shù)在2個(gè)月的時(shí)間輕松減掉了16斤，現(xiàn)在體重維持了4個(gè)月沒有反彈。讓下面這組真實(shí)的數(shù)據(jù)來說話吧。
逐步分解問題。第一就是在家運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)其實(shí)適合我們大多數(shù)人，在家運(yùn)動(dòng)一來省錢，二來時(shí)間自由不受約束，我不喜歡在健身房練的滿頭大汗，又可能遇到熟人的那種尷尬。在家運(yùn)動(dòng)減肥完全可以利用好碎片化時(shí)間，插針見縫的選擇適合的項(xiàng)目。
我自己剛開始練習(xí)最多的就是減脂運(yùn)動(dòng)。雖然跳繩是公認(rèn)的有氧之王，但是確實(shí)不適合在家練習(xí)，很可能會(huì)擾民，也對(duì)膝蓋有一定的傷害。我也是跟著KEEP上面練習(xí)的，既可以選擇效果比較好的跳躍運(yùn)動(dòng)，比如開合跳，波比跳，減脂非常的明顯；也可以在減脂的同時(shí)加入一些力量的鍛煉，比如負(fù)重深蹲（需要用啞鈴），附身登山，平板支撐等都是可以在減脂的同時(shí)進(jìn)行局部的塑形，讓身材更加的緊致。我們要清楚的知道，同樣體重的脂肪比肌肉占用的體積大了太多。也可以選擇緩和一些的運(yùn)動(dòng)，我經(jīng)常做的就是卷腹，空中蹬車，臀橋等等。大家可以多去做一些嘗試，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
第二個(gè)是不想少吃東西。這個(gè)我也有發(fā)言權(quán)，我從來沒有嘗試過輕斷食，也沒有節(jié)食。如果不能做到少吃，那么你一定要會(huì)說，必要的飲食調(diào)整還是需要的。盡量的清淡飲食，少糖少油少鹽，熱量高的也要克制。我在最初的時(shí)候下載了薄荷健康app，每天嚴(yán)格控制攝入的能量，食物并沒有少吃，但是要選擇升糖慢，耐消化，熱量低的種類。三餐飲食要規(guī)律，營養(yǎng)要充足?；旧衔以缟铣缘谋容^多一點(diǎn)，至少是一杯牛奶（低脂或者脫脂），一個(gè)水煮蛋白，一點(diǎn)碳水，一些蔬菜。中午正常飲食，但是吃完了要消耗一下，至少做到飯后半小時(shí)不能坐著，不然脂肪堆積的厲害。晚餐要適量的控制一點(diǎn)，剛開始盡量做到8分飽左右吧，多攝入維生素少碳水，可以選擇粗糧，既不會(huì)太餓，體重下降的也明顯。
一點(diǎn)小建議，如果管不住嘴，那我們就多邁開腿，買一個(gè)智能體脂秤，不要單一的關(guān)注體重這個(gè)數(shù)字，更要仔細(xì)對(duì)比自己的體脂率，單純的減重不難，難的是減脂。我的經(jīng)驗(yàn)是，進(jìn)食三餐的時(shí)間也要把握好，早餐在7.00-8.00完成，上午我一般不加餐；中午11.00-12.00，細(xì)嚼慢咽，可以在下午3點(diǎn)左右補(bǔ)充一點(diǎn)水果之類的。晚餐18.00前完成，之后盡量不要再吃東西。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，我們?cè)诔缘氖娣幕A(chǔ)上也是可以輕松瘦下去的，最怕那種不會(huì)吃，把自己餓的要死后面又堅(jiān)持不住，體重迅速的反彈。吃對(duì)了，會(huì)吃，那么你肯定會(huì)瘦的健康，瘦的長久。
最后祝大家都在一個(gè)舒服的適合自己的減肥狀態(tài)下，輕松享瘦，S好身材你值得擁有。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)健身入門減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)健身入門減肥操的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
