大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康運動減肥效果最好的的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康運動減肥效果最好的的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動減脂效果最好？
您好，很高興為您回答這個問題。
如果是以減脂為主要目標(biāo)的話，我們建議力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練結(jié)合哦。
力量訓(xùn)練有我們常見的舉鐵，一些高難度的徒手訓(xùn)練，crossfit訓(xùn)練等等。力量訓(xùn)練主要是以增加身體肌肉含量，塑造身體線條，讓身材變得更飽滿，線條變得更流暢。
力量訓(xùn)練對于減脂的好處是：力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以幫助身體持續(xù)燃燒脂肪，變成易瘦體質(zhì)，達(dá)到永久減脂的目的，不輕易反彈。
有氧訓(xùn)練有慢跑，動感單車（單車），爬樓梯，游泳等。
有氧訓(xùn)練主要是燃燒脂肪，達(dá)到減少體脂肪的目的。為什么減肥要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合呢？
因為，如果減肥只做有氧類型的訓(xùn)練，那么雖然脂肪減少了，身材變得苗條了，但是身形是干癟的，皮膚是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧減肥的話，如果停止訓(xùn)練，身材會很容易反彈。同時，只做有氧訓(xùn)練會容易到達(dá)減脂瓶頸期，就算持續(xù)做有氧，身材也不會再有什么變化。
但是只有運動是最健康，最科學(xué)，也是最長久的減脂方式。
如果硬要說有一種運動，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡單介紹一下減脂運動：
1、有氧運動
2、無氧運動
與其相反，短時間內(nèi)的高強度運動，稱之為：無氧運動。
今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續(xù)吃了一年多的減肥藥，患上結(jié)腸黑變病。這種病會讓人便秘、腹痛，目前還沒有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經(jīng)不需要再多說了，大家可千萬別吃啦！做運動減肥最靠譜～
很多妹子關(guān)心什么運動減肥最快，其實沒有最快瘦下來的運動，只有最適合的運動。下面根據(jù)大家的減肥需求，推薦合適的運動。
如果你是全身胖，這種體型很容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會覺得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來的要大。推薦運動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞
在冬天，因為天氣等各方面因素的影響，使得很多戶外的減肥方法都不能得以實施，那么在冬天就不可以通過運動來減肥嗎?當(dāng)然不是，不管是什么季節(jié)，運動減肥永遠(yuǎn)是最健康、最有效的方法，那么在冬天適合做哪些運動來減肥，并且減肥效果還好呢?下面就為大家介紹幾種冬季里減肥比較快的運動方法。
1、慢跑運動：慢跑是一種最為常見的減肥運動方法，尤其到了寒冷的冬季之后，慢跑可以說是再合適不過了，在冬天通過慢跑，無論是對于體內(nèi)新陳代謝、還是血液循環(huán)都能夠起到很好的促進(jìn)作用，同時慢跑對于體內(nèi)熱量的[_a***_]也是非常明顯的，需要注意的是，一定要選擇對慢跑的時間，冬季慢跑一般會選在清晨、午后或者夜晚，通過慢跑來減肥時，慢跑的時間一定要在半個小時之上，否則就不能達(dá)到減肥的目的。
因為在冬季，氣候會比較干燥，因此，過早或者過晚進(jìn)行慢跑，都是不提倡的，如果選擇清晨跑步，一般建議在八點左右，如果選擇夜晚跑步時，一定要注意保暖措施，因為在這個時候天氣會比較冷，通過跑步后使得體內(nèi)的溫度上升，但若不小心著涼，是非常容易引發(fā)感冒的，另外在冬季慢跑時，一定要準(zhǔn)備一條擦汗的毛巾，即使將流的汗擦拭干凈，保持皮膚的干爽。
由此可見，在冬季選擇慢跑時，最好的時間是在午后，因為在這個時間段，氣溫會比較暖和，而且人體的各個機能也處于一種活躍的狀態(tài)，而且在這個時候跑步，相比長跑和短跑，也更加的安全。
2、爬樓梯減肥：現(xiàn)在人們普遍走路比較少，每天的運動量也非常有限，出門就坐車，上樓就坐電梯，到了冬季之后，人們的運動量就會更加少，所以在冬季通過爬樓梯來運動減肥是一個非常不錯的方法，通過爬樓梯，不僅可以達(dá)到減肥瘦身的目的，更可以預(yù)防很多心血管疾病的發(fā)生。在爬樓梯的時候會消耗身體很多的熱量，甚至比慢跑、游泳等很多運動項目所消耗的熱量更加高。
3、提臀運動：提臀運動是一種非常簡單的運動方法，每個人都可以做，它的具體做法是，每天在睡覺之前，將身體放松平躺在床上，然后將兩條腿微微彎曲，將雙手放在臀部兩側(cè)手心向下，然后保持平穩(wěn)的呼吸，將同步慢慢抬起，再慢慢放下，這樣反復(fù)練習(xí)。
在運動幾分鐘之后，如果臀部和大腿部位出現(xiàn)酸脹感，那就說明你的動作是到位的，這種運動，每次可以練習(xí)半個小時左右，如果長期堅持，不僅可以減肥，還可以使得皮膚緊致，使得臀部曲線更加迷人。
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學(xué)現(xiàn)實健康的速度來進(jìn)行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運動又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導(dǎo)致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個月的時間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實現(xiàn)且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標(biāo)十分重要，一定要切合實際，有的人希望自己一個月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業(yè)堅持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運動就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動的生活方式并進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ47b9a12b5c21abe0 relatedlink">節(jié)食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運動當(dāng)屬有氧運動了，因為長時間中等強度的有氧運動可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
到此，以上就是小編對于健康運動減肥效果最好的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康運動減肥效果最好的的1點解答對大家有用。
