大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于40歲男人減肥健康餐搭配的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹40歲男人減肥健康餐搭配的解答，讓我們一起看看吧。
- 42歲的男人該如何制定減脂計(jì)劃？
- 年過40歲稍有發(fā)福，在家如何鍛煉減肥？
- 運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的中年男人該怎樣減肥？
- 本人男馬上40，普通人一個(gè)，衣服怎么穿搭才能顯得年起而又時(shí)尚呢，本人微胖？
42歲的男人該如何制定減脂計(jì)劃？
很高興尚形君來解答這道問題。
一套科學(xué)的減脂訓(xùn)練一般包括，飲食控制，與適量運(yùn)動(dòng)和長期堅(jiān)持下去才會(huì)成功，并且不同人群都有不同的調(diào)配方式，并且性別也會(huì)發(fā)生差異，比如女性的脂肪一般集中在腰腹，男性則是肚子，但是減脂又不存在局部減脂，所以運(yùn)動(dòng)上就不要想著哪肥練那，而應(yīng)該全鍛煉，局部鍛煉不僅訓(xùn)練頻次受阻，并且強(qiáng)度普遍不高。
減脂一般需要控制飲食，其中主要控制碳水的攝入量，如果日常工作從事勞力方面，則飲食可以攝入多一點(diǎn)的碳水，反之不用，所以你這個(gè)飲食標(biāo)準(zhǔn)還行，我建議如果規(guī)劃較長時(shí)間的減脂的話，為了保證脂肪下降率，可以漸漸減少早餐和中餐的碳水，飲食可以多以蛋白質(zhì)為主，就是多吃肉，晚餐也不要光吃素食，也增加一些肉類的攝入，講究不吃飽為好，并且有條件的話，可以少吃多餐，最直接的方法將早餐或者中餐，拆開吃，分成兩份安排在下午吃，平時(shí)的話最好不要喝酒，做飯的菜少油少鹽即可。
再來說說鍛煉，建議減少慢跑的頻次可以降到3-4次一周，然后增加波比跳的次數(shù)，或者陪家人打打羽毛球之類的，然后健腹輪和卷腹可以做，但還能增加動(dòng)作里面，比如說俯臥撐，深蹲，這種能夠自重完成的動(dòng)作，能夠使訓(xùn)練強(qiáng)度增加，消耗也更多，讓家人幫忙監(jiān)督也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，能夠使自己在不想練的時(shí)候提供動(dòng)力，在訓(xùn)練上保持一周的休息，就是什么也不要練，然后有了、規(guī)律的完成。
以上總結(jié)就是，飲食上早餐、中餐、加餐、晚餐，控制主食攝入增加肉類攝入，拒絕飲酒，吃到7成飽，訓(xùn)練上每周3次40分鐘慢跑，俯臥撐，深蹲，卷腹，健腹輪四組，每組12個(gè)，最后40-80個(gè)波比跳，再加上一天的休息日。如果能夠持續(xù)下去減脂必定成功，但是在閑暇時(shí)間也別忘了和家人一起出門散步，交流感情，這個(gè)也是能夠成為不多的日常消耗。
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看你這***已經(jīng)是有基礎(chǔ)的，減持就會(huì)有成果。提幾點(diǎn)小建議吧。1.注意膝蓋的情況，尤其體重大的人，不可勉強(qiáng)，半月板受傷是無法自動(dòng)回復(fù)的。2.如果條件允許，中午拆成兩餐吃。3.要找到一起訓(xùn)練，分享成果的伙伴。
年過40歲稍有發(fā)福，在家如何鍛煉減肥？
稍有發(fā)福，那保持的算不錯(cuò)了！猜測可能就肚子有點(diǎn)發(fā)福吧！這也是中年男人的小困惑！解決這個(gè)困惑其實(shí)不難，這里給你一些建議！
先分析下40歲的身體情況，若不怎么鍛煉，到這年紀(jì)，基本上身體素質(zhì)和機(jī)能下降較快！尤其在心肺功能體力上，以及力量方面要加強(qiáng)鍛煉！所以鍛煉也側(cè)重這兩個(gè)方面！
居家練習(xí)的話，可以利用一切可用的工具進(jìn)行鍛煉！
常見的跑步是不錯(cuò)的，可以[_a***_]心肺功能，增長體力，稍有發(fā)福，可以慢跑，先跑3公里，然后適應(yīng)了跑5公里，逐步延長距離，保證能跑動(dòng)30-50分鐘足矣，這樣也是較好的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪！
一般建議一周3次鍛煉，兩次跑步，一次徒手力量！
徒手力量練習(xí)做俯臥撐，深蹲，斜引體向上，讓松散的肌肉重新緊致，肌肉扎實(shí)了，增加了，基礎(chǔ)代謝就提高了，也是能促進(jìn)減肥的！
徒手練習(xí)舉例俯臥撐，腰腹的仰臥起坐之類，深蹲，單腿蹲之類，選取6-8個(gè)動(dòng)作組合而成一套，每次能鍛煉到全身大肌肉群就可以，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)8-10次，循環(huán)2組！以后適應(yīng)了再提高強(qiáng)度！給些參考練習(xí)，網(wǎng)上很多可以自行挑選自己合適的！
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的中年男人該怎樣減肥？
我也正在減肥并且成果斐然，已經(jīng)在三個(gè)月減掉了30斤了，以前在健身房呆過五六年，所以關(guān)于減肥還是有點(diǎn)心得！
首先減肥你必須做到管住嘴和邁開腿！管住嘴并不是一點(diǎn)都不吃，我基本上早餐和午餐是正常吃的！晚餐我是三點(diǎn)吃一點(diǎn)餅干面包，回到家也是少吃，基本是以前飯量的四分之一。一些影響減肥的食物做到不碰！就可以了！
邁開腿，你這種沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的就可以快步走，至少40分鐘，最好在***些其他運(yùn)動(dòng)，比如爬樓，我家住13樓，我都是爬樓回家！或者一些健身操，網(wǎng)上有很多，你在做十幾分鐘就行！你只要堅(jiān)持，我相信減肥速度會(huì)讓你滿意的！
最后交代下，在體重長時(shí)間沒有變化的時(shí)候，就加大運(yùn)動(dòng)量！要不然就不會(huì)掉了！
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中年人的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)從鼎盛時(shí)期下降了10年以上了。
所以減肥更要持之以恒，又循序漸進(jìn)。
給你一個(gè)相對有效的策略吧：
1.減肥的初始階段，先從快步走或者游泳開始。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)相對來說對關(guān)節(jié)壓力不大，避免在身體還沒喚醒以前就受傷。
最推薦還是快走，沒有場地限制，能保證訓(xùn)練的頻次。
2.每天走40分鐘到1個(gè)小時(shí)，見效會(huì)比較明顯。每周大概練習(xí)5次就夠了。走的時(shí)候關(guān)注自己的呼吸節(jié)奏，叫呼吸跟步伐配合上，這樣能夠攝入足夠量的氧氣，幫助你燃燒體內(nèi)脂肪。
這樣一個(gè)小時(shí)大概能消耗300到400大卡的熱量。
3.快步走一個(gè)月到兩個(gè)月，應(yīng)該能有可以看到的效果了。同時(shí)，你身體所有運(yùn)動(dòng)初期的不適感已經(jīng)完全消失。
開始慢跑，每周5次，每次40分鐘。
這會(huì)幫助你燃燒500大卡以上的熱量，你發(fā)現(xiàn)自己的減肥速度更快了。
運(yùn)動(dòng)不是減肥的唯一辦法，要從多個(gè)方面一起去努力才能達(dá)到更好的效果：
第一個(gè)方面：三餐飲食攝入量的改變
第二個(gè)方面：不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
第三個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差，前期可以先適當(dāng)?shù)囊宰叽?，不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
祝福成功！
新手剛開始鍛煉不要急于求成。
如果你的體重過高，并且想開始進(jìn)行體育鍛煉，我的建議是
因?yàn)?/a>體重過高，有可能會(huì)損傷你的膝蓋。
有研究表示體重高，脂肪多，跑步的會(huì)傷膝蓋，這里先不多說了。
這里我們先說一下，體重過高如何開始運(yùn)動(dòng)：
其實(shí)初期減重，我們只要知道一條定理：消耗大于攝入就可以了。
雖然減脂并不是這么簡單，但制造熱量缺口對于初期減肥來說，效果是比較明顯的，再說的直白一點(diǎn)就是，運(yùn)動(dòng)消耗的要大于你吃進(jìn)去的。
場地方面我更建議你去健身房用專業(yè)的器械進(jìn)行訓(xùn)練，像是橢圓儀，劃船機(jī)，游泳都是不錯(cuò)的選擇。
而且力量訓(xùn)練也是一種消耗，要比跑步更有效果。
那***如沒有條件去健身房，我們在家也可以進(jìn)行比較安全的健身
建議可以試試柔性運(yùn)動(dòng)～游泳，貴在堅(jiān)持。要等等天在熱點(diǎn)才行啊，水溫不能太低啊 或者是每天40-50分鐘的慢跑走路，持續(xù)才有效。吃的東西不能太油，太咸，多喝溫水吧，像什么零食什么的，我想你也應(yīng)該知道，都是不能吃的。剩下的也就沒什么，注意飲食的健康就行，每天按時(shí)吃飯，不要多吃?。〕种院?！
本人男馬上40，普通人一個(gè)，衣服怎么穿搭才能顯得年起而又時(shí)尚呢，本人微胖？
40歲的你，這時(shí)候你應(yīng)該更加穩(wěn)重大方。要注意的：合身第一、面料第二、顏色第三、時(shí)尚度第四。這個(gè)年齡的你已經(jīng)無需去追趕那些年輕人玩的時(shí)尚了，堅(jiān)持自己的風(fēng)格才是重要的。男服必須具有明顯的線條，深沉和諧的色彩，大方而又便于行動(dòng)的款式，是男士服裝的特征。
接下來向你提供一些的服裝搭配方案：
首先，男服常見的款式是西裝，西裝能顯出成熟、自信。適合于各種年齡的人。穿西裝要注意儀表,不要彎腰駝背、精神不振,否則就適得其反了。襯衣配西褲，這是男士服裝搭配最經(jīng)典的一種搭配方法，這種搭配會(huì)使你顯得成熟穩(wěn)重，是很多成功男士最喜歡的搭配方法，這樣的搭配不僅給人成熟的感覺，還會(huì)給人正式的感覺，也是重視對方的一種表現(xiàn)。
然后，休閑行型著裝?？梢允切l(wèi)衣配牛仔褲。這種搭配方法多用于青年的男士，會(huì)給人一種青春活力的感覺，讓人感覺很容易相處，性格也較好。特別是對于體型高大或者微胖的人可以襯托出粗壯的男性體型，更顯精神青春活力。
其三，全身同色搭配套裝。通常給人一種高貴的氣質(zhì)，男子的服裝色彩具有表達(dá)情感和氣質(zhì)的作用，利用色彩的視錯(cuò)覺和對比的威力，可以在服裝顏色上大做文章：紅色適合積極好動(dòng)的個(gè)性，褐色顯得典雅，綠色給人安寧、涼爽的感覺，藍(lán)色是典型的冷色，***是典型的亮色且有擴(kuò)張感，瘦小的人穿上可以顯得高大，黑色顯得成熟、神秘、有收縮感，胖人穿了顯瘦?；疑@得穩(wěn)重，白色顯得素雅、充滿朝氣?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況選擇。
最后，穿運(yùn)動(dòng)服套裝：穿運(yùn)動(dòng)服套裝，通常看起來陽光愛運(yùn)動(dòng)，這種搭配方***給人帶了樂觀向上、熱愛生活的感覺，這樣的穿著會(huì)使你交到很多朋友同時(shí)顯得陽光帥氣。
其實(shí)穿搭是一個(gè)非常大的學(xué)問，每個(gè)人的品味 習(xí)慣 工作場合以及購買力決定了你的穿搭，這里倒不是說收入低的就穿的差。其實(shí)樓主說年輕而有時(shí)尚，我認(rèn)為這些都是相對的。年近40，應(yīng)該有足夠的經(jīng)濟(jì)實(shí)力了。我覺得可以穿搭一些比較貴一點(diǎn)的衣服。。?？傮w而言就是，正裝2套，夏天衣服3套。冬天的衣服2套。其實(shí)主要搭配的是冬天的衣服。個(gè)人建議。適合你的才是最重要的。另外可以佩戴一些腕表來增加你的成熟和經(jīng)濟(jì)水平。配一點(diǎn)好聞的香水，比如tomford的私人調(diào)配系列的香水讓你更加的神秘。
一般男人到40歲左右都會(huì)發(fā)福，也就是發(fā)胖吧，我原來40歲的時(shí)候也是發(fā)胖，再一個(gè)那時(shí)自己也特別能吃，吃完飯后，也不愛運(yùn)動(dòng)，天天在辦公室坐著弄電腦，不運(yùn)動(dòng)，身體發(fā)胖小啤酒肚也一天一天漲起來了。從145斤漲到180斤。自己原來的西服西褲也穿不下了。所以你不要擔(dān)心你太胖，多運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦回來的。你的問題是你40歲的男人，衣服怎樣搭配才能顯得年輕時(shí)尚。這要看你在什么場合，穿什么衣服。在重要的場合，你應(yīng)該穿西服，顏色應(yīng)該選深色的西服套裝，如黑色，深灰色，這樣就會(huì)顯得比較瘦，不要選太淺的顏色，淺色顯胖。如果喜歡淺色的西裝必須選豎條的，就不會(huì)顯得身體胖了。一般的場合可以上身西服下身牛仔褲，也會(huì)顯得的年輕時(shí)尚。其它場合可以穿夾克和運(yùn)動(dòng)裝。這種服裝不會(huì)顯得太胖。避免穿緊身的服裝。上身可以寬松顯得男人威武，下身必須要瘦一點(diǎn)，顏色深一些的褲子。這樣就顯得年輕時(shí)尚。也喜歡衣服搭配?？纯次业幕卮鹉芊駧椭?希望對你有幫助。
看場合行動(dòng)，以下只說幾種你衣櫥最需要準(zhǔn)備的幾種搭配。
休閑家庭逛街：白色T恤（不要緊身的、不要領(lǐng)口大的、不要過長的）+黑色灰色休閑運(yùn)動(dòng)束腿褲+老爹鞋、板鞋、小白鞋
（這個(gè)搭配是任何年齡碰到身材都可以駕馭的）
職業(yè)上班裝：白、藍(lán)、灰襯衫（可條紋、可擼起袖子）+直筒灰、黑 九分or長褲+英倫皮鞋、小白鞋
（這幾個(gè)單品，個(gè)人覺得是男士衣櫥必備品）
如果不是時(shí)尚圈的男人，一般就會(huì)分正式與非正式場合，所以對時(shí)尚度沒有特別高的要求的話，就必備幾個(gè)基礎(chǔ)款，保證不會(huì)出錯(cuò)，有不會(huì)讓自己太過于庸俗。
下圖為網(wǎng)絡(luò)參考圖。
40歲，在當(dāng)今社會(huì)還是很年輕的。以社會(huì)現(xiàn)今無論中感受還是身心接受來說都是很強(qiáng)的。具體怎樣才能顯示出更年輕更時(shí)尚呢？
首先從發(fā)型設(shè)計(jì)上入手，因?yàn)榘l(fā)型是第二張臉，所以找對自己的發(fā)型設(shè)計(jì)師很重要，盡量不要去留寸頭，圓寸頭，80年代分界，新朗奔頭之類。頭頂留7厘米或以上，稍微弄點(diǎn)劉海，平時(shí)造型很重要，因?yàn)橛湍伿钦f中年?？梢詤⒖家幌履樞拖嗨频母髀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0f7aacf24d7dc0b relatedlink">明星潮人。
服裝搭配方面的話，考慮一下色彩方面，亮色可以提升活力，牛仔褲是年輕的標(biāo)志性單品。上衣盡量不要太正式化。當(dāng)然合身修身是必須的。
飾品搭配上花點(diǎn)心思。
多多參考明星潮人。
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到此，以上就是小編對于40歲男人減肥健康餐搭配的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于40歲男人減肥健康餐搭配的4點(diǎn)解答對大家有用。
