大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于最好的減肥方法是生病的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹最好的減肥方法是生病的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？

減重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

很多人都想要減肥，但是往往都對(duì)減肥理解錯(cuò)了。許多人認(rèn)為，減肥，體重減下來就行了，真的是這樣嗎？首先，要來說明下減重和減肥的區(qū)別。

一：減脂和減重的區(qū)別

減重指的是減少體重，也就是體重稱上的數(shù)值，根據(jù)多少來判斷。體脂也就是身體的脂肪，這是衡量一個(gè)人健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)。身體的脂肪含量減少之后不僅能夠讓體重減輕，而且能夠讓身體變得更加健康，因?yàn)?/a>人體脂肪含量多了之后患上高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝的幾率一下子增加了很多，這些慢性疾病都是威脅性命的，所以大家要想盡一切辦法將脂肪含量降下來。

二：想要瘦身有效果，應(yīng)該注意什么？

注意熱量缺口：想要瘦身有效果，就必須要打開熱量的缺口。這樣才能促使你消耗身體多余的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。***如你一天應(yīng)該攝入2200大卡的熱量，那么就需要打開200大卡~300大卡的熱量，也就是需要攝入1900大卡~2000大卡。而缺少的熱量就需要通過燃燒脂肪來補(bǔ)充，久而久之就能夠瘦身下來。

控制飲食：要嚴(yán)格控制自己的飲食，才可以進(jìn)行減肥。但是需要注意的是，控制飲食不等于節(jié)食，這一點(diǎn)我們要明確。千萬不能吃油炸，高糖，高脂的食物。應(yīng)該多吃高蛋白肉類和新鮮的蔬菜。這樣既可以控制熱量的攝入，也能夠增加飽腹感。

增加運(yùn)動(dòng)量：如果我們?cè)谌粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7dd5660aa82334ed relatedlink">生活中不多多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，就可能會(huì)讓多余的卡路里變成肥肉，留在身體里，引發(fā)肥胖，這就是肥胖形成的原因。而我們減肥也是一樣的道理，通過運(yùn)動(dòng)燃燒多余的脂肪，讓人體變瘦，從而達(dá)到減肥的目的。

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。

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在我的眼里減脂是所謂“減肥的終極奧義”，而減重則顯得沒那么重要。

可能我們被一些產(chǎn)品宣傳，或者是現(xiàn)在主流的審美觀所裹挾，覺得我要低體重，就是瘦，就是美的。就是那句好女不過百。

但其是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是這樣的，如果你想知道為什么以及要注意什么就往下看吧。

1、同樣重量的脂肪，體積遠(yuǎn)遠(yuǎn)比同樣重量的肌肉體積大。如上圖所示，十分直觀。但是，我想說說到底是為什么。其實(shí)每個(gè)人體內(nèi)的成熟的脂肪細(xì)胞數(shù)量是一定的，但是如果它漲的越大，體積就越大，同樣的你的體積看起來就是膨脹的。而肌肉則不是這樣的，很多人健身，甚至我們會(huì)筋膜放松，就是因?yàn)榧∪獗F(tuán)我們把它放松后，肌肉就會(huì)是豎直線條方向生長(zhǎng)。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，同樣一塊牛肉，做之前把它錘松，肉會(huì)更松軟可口，并且面積會(huì)大一點(diǎn)，同樣的道理。

2、減脂其實(shí)不難，為什么呢？因?yàn)槲覀兠肯?700大卡的熱量就可以減掉一公斤的純脂肪。但是必須要講道理的說，沒有任何一種正確的減脂是只減脂肪，水分、肌肉一點(diǎn)也不掉的。所以正確的看待這個(gè)問題.我們每天在保證營(yíng)養(yǎng)全面且充足的情況下，保持一定的熱量差，可以來自于飲食，也可以來自于額外的運(yùn)動(dòng)，這樣減肥是健康的正確的減肥，而且速度并不會(huì)慢。

3、飲食結(jié)構(gòu)一定要調(diào)整。如果真的肥胖，體脂率過高，除了本身生病可能注射了很多激素之外，大多數(shù)是生活習(xí)慣和飲食的問題。而這其中絕大多數(shù)的，更是飲食的問題。有沒有愛吃甜食？有沒有愛吃垃圾[_a***_]、油炸食品？愛不愛吃宵夜？是不是每天都是喝飲料？其實(shí)這些都是問題，最好的就是按照我們的膳食寶塔推薦攝入量，再對(duì)其調(diào)整一下，適當(dāng)增加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的量，減少一點(diǎn)碳水化合物也就是主食的量，再配合好的作息習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)，就能減脂成功。

以上就是我對(duì)減脂和減重的理解，希望你能夠喜歡我的回答。

我是@小付減脂師，一個(gè)成功減重25斤，還在變美路上的營(yíng)養(yǎng)愛好者，如果你希望獲得更多的變美秘籍，歡迎你關(guān)注我。

1）減重包括減少體內(nèi)脂肪、水份、肌肉。而降脂一般就是指只減少脂肪。

2）要瘦身有效果的建議：

A.減脂而不減肌肉，因?yàn)闇p了肌肉雖然讓體重下降了，但會(huì)降低我們的基礎(chǔ)代謝率（即人體相對(duì)安靜時(shí)的消耗）。我們的目標(biāo)是減脂而不掉肌肉或減脂增加肌肉，這樣不易反彈，而且會(huì)提升日常活動(dòng)能力。

B.建議運(yùn)動(dòng)形式：抗阻力與有氧訓(xùn)練相結(jié)合，同時(shí)結(jié)合合理的飲食。

C.減脂而不掉肌肉的方法：高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練日，要適當(dāng)增加碳水化合物，而低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練日減少碳水化合物。

減重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？減重和降脂的含義不一樣；瘦身有效果，在于使身體消耗的熱量多于身體吸收的熱量。

減重，顧名思義，是減去體重，也是體重偏大或者肥胖者的基本目標(biāo)。降脂，也就是減脂，指減去身體的脂肪。體重偏大或者肥胖者需要減脂減重，對(duì)于增肌塑形的健身者來說，為了使肌肉線條更明晰，即使體重在正常范圍以內(nèi)，也會(huì)進(jìn)行階段性的減脂。

“管住嘴，邁開腿”，是瘦身者獲得瘦身效果的通俗說法，就具體內(nèi)容來說，是以持續(xù)有效的有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉身體過多的脂肪，同時(shí)通過合理控制飲食來避免過多熱量的吸收。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等。有氧運(yùn)動(dòng)有效減肥，需要保證每周三次以上，每次半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60%到80%之間。

2. 合理控制飲食，是在保證身體營(yíng)養(yǎng)所需的情況下，減少和避免高油脂、高糖等高熱量食物的攝入，并注意高蛋白食物和膳食纖維食物的攝取。

（下圖：高蛋白食物和膳食纖維食物的攝取有助于減肥）

減肥者，多做有氧運(yùn)動(dòng)可以減去過多的脂肪，而輔以深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐等無氧運(yùn)動(dòng)，可以使因減脂而松弛的皮膚保持緊致，并有助于促進(jìn)減脂。對(duì)于增肌塑形者來說，需要深入減脂的階段，可以在繼續(xù)無氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，加大有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)。

到此，以上就是小編對(duì)于最好的減肥方法是生病的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最好的減肥方法是生病的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。