大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥方法早餐時(shí)間的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥方法早餐時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
早上起來(lái)鍛煉，空腹還是吃點(diǎn)東西比較好，如果吃東西什么比較合適？
您好，個(gè)人建議還是吃點(diǎn)東西較好。
1：雖然空腹運(yùn)動(dòng)能避免因吃東西鍛煉而引起的肚子疼，但這種情況是可以避免的，只要有足夠的運(yùn)動(dòng)前熱身就可以避免。
2：空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)加快人體糖的消耗，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)時(shí)身體首先消耗的是血糖，然后是肝臟和肌肉里貯存的糖，而早上由于一晚上未進(jìn)食，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原不足以支撐鍛煉所需的消耗，就可能會(huì)在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疲勞乏力或頭暈以及手腳顫抖等情況，尤其是有些人會(huì)血糖低的，情況會(huì)更嚴(yán)重，更不宜空腹鍛煉。
3：所以早上還是適當(dāng)吃點(diǎn)東西較好，這樣對(duì)身體、對(duì)鍛煉的效果也會(huì)更好，可以吃點(diǎn)全麥面包、紅薯、雞蛋、牛奶、還可以喝點(diǎn)蜂蜜水。
4：總之，運(yùn)動(dòng)前不宜空腹，也不宜過(guò)飽，如果進(jìn)食過(guò)飽則應(yīng)休息1～2個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)
針對(duì)燃脂效果來(lái)說(shuō)，空腹的效果相對(duì)比較好一些
人在消耗時(shí)是糖原和脂肪共同參與的，但是糖原在剛開(kāi)始時(shí)比例會(huì)比較大，脂肪相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，早上空腹?fàn)顟B(tài)，也就是沒(méi)有糖分攝入的情況下，可以更加有效率的消耗脂肪;
但是空腹運(yùn)動(dòng)消耗多的情況，只針對(duì)有一定長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間，如果在30分鐘以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，空腹和攝入后區(qū)別很小，如果空腹?fàn)顟B(tài)加長(zhǎng)至30分鐘多甚至60分鐘，就會(huì)出現(xiàn)另一種情況:低血糖。
一件事物有利的一面自然就有弊的一面，既然糖原不足消耗更多，那么也就意味著低血糖癥狀幾率更高，對(duì)于本身就容易低血糖的人來(lái)說(shuō)，得不償失。
所以沒(méi)必要為了那么一點(diǎn)點(diǎn)高的消耗量而拿身體進(jìn)行冒險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)的效果在長(zhǎng)期的、有規(guī)律的、適量的時(shí)候才會(huì)越來(lái)越明顯，如果想要持續(xù)性高，就一定要保護(hù)好自己的身體才行。
那么早上運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么?
快速消化的碳水一般升糖指數(shù)比較高，減肥時(shí)應(yīng)該盡量減少的，但是剛才也說(shuō)了，一件事物有利就有弊，升糖指數(shù)高，說(shuō)明吸收的快，這樣不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。在運(yùn)動(dòng)前、后少量的吃一點(diǎn)可以更快的補(bǔ)充體能，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
比如:小面包、蜂蜜水、酸奶、香蕉、饅頭等容易消化的碳水化合物食物都可以。少量吃一些，不然吃完很快就要運(yùn)動(dòng)，吃太飽會(huì)使腸胃不舒服。
早上鍛煉空腹和吃東西各有利弊，應(yīng)根據(jù)自身合理安排，1空腹鍛煉優(yōu)點(diǎn)，節(jié)約時(shí)間，起床后套上運(yùn)動(dòng)服直接下樓鍛煉，比平時(shí)節(jié)約時(shí)間幫助減肥，人的血液濃度早晨空腹時(shí)最低，肝糖原分解速度加快，會(huì)加速脂肪燃燒，2吃飯后運(yùn)動(dòng)，對(duì)腸胃不好，增加腸胃負(fù)擔(dān)，必須花些精力才能達(dá)到鍛煉的目的，更不利于減肥
這個(gè)根據(jù)季節(jié)不同，合理安排。根據(jù)中醫(yī)理論，7點(diǎn)到9點(diǎn)胃經(jīng)主事，人在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食是比較好的，比如夏天天亮的早，就可以選擇先出去鍛煉，之后再進(jìn)食的方式，到了冬天就不要出去那么晚，一個(gè)是空氣不好，還有就是太冷的話血管收縮容易出問(wèn)題，這時(shí)候可以先吃飯，等一會(huì)兒再出去鍛煉，我說(shuō)的鍛煉是普通的健身模式。特殊鍛煉方法除外。
人要符合天地自然的規(guī)律這才是養(yǎng)生的心態(tài)，吃東西的話根據(jù)地域特色，飲食結(jié)構(gòu)不同，像我們北方人就[_a***_]豆?jié){豆腐腦油條燒餅之類(lèi)的，南方人早茶比較豐富，可選擇性比較多，只要遵循一個(gè)原則就好，早餐要吃好，不必太飽，配個(gè)雞蛋可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一周時(shí)間調(diào)劑著來(lái)，不要總吃一樣，油太大的少吃，甜食盡量少吃，早餐選擇咸的可以補(bǔ)充頭天晚上通過(guò)尿液排除的鹽，也不要太咸，健康最重要的是心態(tài)，運(yùn)動(dòng)可以讓人煥發(fā)青春，氣血循環(huán)加速，讓人保持健康。
你好，早起空腹練習(xí)的時(shí)候，因?yàn)樘窃A備不足，脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)同時(shí)加速分解為身體提供能量，脂肪分解雖然是好事，但是和蛋白質(zhì)同時(shí)流失并不是什么好事了。因?yàn)殚L(zhǎng)期的肌肉流失，會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率的下降，容易形成。
在饑餓的時(shí)候下運(yùn)動(dòng)，容易使人發(fā)生低血糖狀況，增加身體的疲勞感，影響到一天的訓(xùn)練！
建議在運(yùn)動(dòng)前，可以吃點(diǎn)這些東西：
喝點(diǎn)果汁、牛奶，吃點(diǎn)香蕉、、面包片等這些容易消化的營(yíng)養(yǎng)食物。運(yùn)動(dòng)前，稍微補(bǔ)充點(diǎn)東西，會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更好的適應(yīng)。但是，太餓不行，吃太飽也不行！可以吃到5分飽，也要看自身感受！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥方法早餐時(shí)間的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥方法早餐時(shí)間的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
