大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥方法早餐時間的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身減肥方法早餐時間的解答，讓我們一起看看吧。
早上起來鍛煉，空腹還是吃點東西比較好，如果吃東西什么比較合適？
您好，個人建議還是吃點東西較好。
1：雖然空腹運動能避免因吃東西鍛煉而引起的肚子疼，但這種情況是可以避免的，只要有足夠的運動前熱身就可以避免。
2：空腹運動會加快人體糖的消耗，因為運動時身體首先消耗的是血糖，然后是肝臟和肌肉里貯存的糖，而早上由于一晚上未進食，體內(nèi)儲存的糖原不足以支撐鍛煉所需的消耗，就可能會在鍛煉過程中出現(xiàn)疲勞乏力或頭暈以及手腳顫抖等情況，尤其是有些人會血糖低的，情況會更嚴重，更不宜空腹鍛煉。
3：所以早上還是適當吃點東西較好，這樣對身體、對鍛煉的效果也會更好，可以吃點全麥面包、紅薯、雞蛋、牛奶、還可以喝點蜂蜜水。
4：總之，運動前不宜空腹，也不宜過飽，如果進食過飽則應休息1～2個小時之后再運動
針對燃脂效果來說，空腹的效果相對比較好一些
人在消耗時是糖原和脂肪共同參與的，但是糖原在剛開始時比例會比較大，脂肪相對來說比較少，早上空腹狀態(tài)，也就是沒有糖分攝入的情況下，可以更加有效率的消耗脂肪;
但是空腹運動消耗多的情況，只針對有一定長的持續(xù)時間，如果在30分鐘以內(nèi)的運動，空腹和攝入后區(qū)別很小，如果空腹狀態(tài)加長至30分鐘多甚至60分鐘，就會出現(xiàn)另一種情況:低血糖。
一件事物有利的一面自然就有弊的一面，既然糖原不足消耗更多，那么也就意味著低血糖癥狀幾率更高，對于本身就容易低血糖的人來說，得不償失。
所以沒必要為了那么一點點高的消耗量而拿身體進行冒險，運動的效果在長期的、有規(guī)律的、適量的時候才會越來越明顯，如果想要持續(xù)性高，就一定要保護好自己的身體才行。
那么早上運動前應該吃什么?
快速消化的碳水一般升糖指數(shù)比較高，減肥時應該盡量減少的，但是剛才也說了，一件事物有利就有弊，升糖指數(shù)高，說明吸收的快，這樣不會給腸胃增加負擔。在運動前、后少量的吃一點可以更快的補充體能，提高運動表現(xiàn)。
比如:小面包、蜂蜜水、酸奶、香蕉、饅頭等容易消化的碳水化合物食物都可以。少量吃一些，不然吃完很快就要運動，吃太飽會使腸胃不舒服。
早上鍛煉空腹和吃東西各有利弊，應根據(jù)自身合理安排，1空腹鍛煉優(yōu)點，節(jié)約時間，起床后套上運動服直接下樓鍛煉，比平時節(jié)約時間幫助減肥，人的血液濃度早晨空腹時最低，肝糖原分解速度加快，會加速脂肪燃燒，2吃飯后運動，對腸胃不好，增加腸胃負擔，必須花些精力才能達到鍛煉的目的，更不利于減肥
這個根據(jù)季節(jié)不同，合理安排。根據(jù)中醫(yī)理論，7點到9點胃經(jīng)主事，人在這個時間段進食是比較好的，比如夏天天亮的早，就可以選擇先出去鍛煉，之后再進食的方式，到了冬天就不要出去那么晚，一個是空氣不好，還有就是太冷的話血管收縮容易出問題，這時候可以先吃飯，等一會兒再出去鍛煉，我說的鍛煉是普通的健身模式。特殊鍛煉方法除外。
人要符合天地自然的規(guī)律這才是[_a***_]的心態(tài)，吃東西的話根據(jù)地域特色，飲食結構不同，像我們北方人就喜歡豆?jié){豆腐腦油條燒餅之類的，南方人早茶比較豐富，可選擇性比較多，只要遵循一個原則就好，早餐要吃好，不必太飽，配個雞蛋可以補充營養(yǎng)，一周時間調劑著來，不要總吃一樣，油太大的少吃，甜食盡量少吃，早餐選擇咸的可以補充頭天晚上通過尿液排除的鹽，也不要太咸，健康最重要的是心態(tài)，運動可以讓人煥發(fā)青春，氣血循環(huán)加速，讓人保持健康。
你好，早起空腹練習的時候，因為糖原貯備不足，脂肪和蛋白質會同時加速分解為身體提供能量，脂肪分解雖然是好事，但是和蛋白質同時流失并不是什么好事了。因為長期的肌肉流失，會導致身體的基礎代謝率的下降，容易形成。
在饑餓的時候下運動，容易使人發(fā)生低血糖狀況，增加身體的疲勞感，影響到一天的訓練！
建議在運動前，可以吃點這些東西：
喝點果汁、牛奶，吃點香蕉、、面包片等這些容易消化的營養(yǎng)食物。運動前，稍微補充點東西，會讓你在運動時更好的適應。但是，太餓不行，吃太飽也不行！可以吃到5分飽，也要看自身感受！
到此，以上就是小編對于健身減肥方法早餐時間的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥方法早餐時間的1點解答對大家有用。
