大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于走路減肥方法不用運(yùn)動嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹走路減肥方法不用運(yùn)動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天走多少步可以不用做有氧運(yùn)動？
- 光靠節(jié)食不運(yùn)動能瘦下來嗎？
- 每天八個(gè)小時(shí)的徒步走，能達(dá)到健身減脂的作用嗎？為什么？
- 減脂需要每天都運(yùn)動嗎？
每天走多少步可以不用做有氧運(yùn)動？
這個(gè)看各人的身體而言：一般正常人為10000步。以年齡而言，萬步為準(zhǔn)：從壯年開始：每十歲后降一千步就合適了！相反，如果發(fā)胖厲害，每超標(biāo)五公斤增加一千步就差不多了
有氧運(yùn)動一般指跑步，而一般來說都是跑30分鐘以上，一般來說正常跑步的時(shí)速是9KM/H左右。
半個(gè)小時(shí)也就是4.5KM，一般成年人的三步大約是兩米的距離，也就是說4500米大約是7500步左右
十幾年徒走體會，40歲一55歲男女(心臟沒病)有一定基礎(chǔ)后，最少IO公里快走。每分140步以上，身體可達(dá)強(qiáng)壯。6千一8千步低速遛彎達(dá)不到身體改善或去病。本人訓(xùn)練普通人或說很弱的男女，叁月可達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)。沒一個(gè)膝關(guān)節(jié)有傷的，走后拉伸很重要。(差兩月65虛歲)老頭每月500公里，而且還隔天上班，供參考。
走路也是有氧運(yùn)動的一種啊，不知道你現(xiàn)在的運(yùn)動目的是什么？
如果考走路減肥的話，需要看你的不行速度與運(yùn)動心率了，這個(gè)跟你的年齡與體重有關(guān)。
一般來講，年齡大的人靠走路就可以減肥，而年輕的就需要花費(fèi)更長的時(shí)間或提高步行的速度來達(dá)到有氧運(yùn)動減肥的目的。
走路是最好的有氧鍛煉之一，但是消耗多少卡路里取決很多因素，其中就包括你的體重的因素。
如果每天走一萬步，一萬步是大約5英里。
***設(shè)你的體重是180磅,估計(jì)消耗500卡路里。
如果你體重輕于180磅，就會在相同的速度和相同的距離消耗少些的卡路里。
同時(shí)，你需要提高你的心率達(dá)到你的最大心率的70%（最大心率等于220減去你實(shí)際的年齡），才可以進(jìn)入脂肪燃燒區(qū)的范圍，所以心率因素的影響也很大。
一磅脂肪含有大約3500卡路里。如果你在7天時(shí)間內(nèi)通過運(yùn)動創(chuàng)建了平均每天消耗熱量大約500卡路里,一周等于消耗大概3500卡路里，就會一周減少體重1磅到2磅。
總之，走路會導(dǎo)致燃燒更多的卡路里，然而不了解卡路里的凈熱量平衡的各種因素,每天走10000步,15000步,甚至20000步，可能不足以造成任何有意義的減少脂肪或者改善身體成分。
感謝悟空！
首先，步行也屬于有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動也叫耐力運(yùn)動，指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時(shí)間較長、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動。如步行、長跑、騎車、游泳等。這類活動形式需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧代謝為主要供能途徑。
其次，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度分四級：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度、高強(qiáng)度和極高強(qiáng)度。
低強(qiáng)度相當(dāng)于最大心率40%~60%，自我感覺較輕；
中強(qiáng)度相當(dāng)于最大心率60%~70%，自我感覺稍累；
高強(qiáng)度相當(dāng)于最大心率71%~85%，自我感覺累；
極高強(qiáng)度相當(dāng)于最大心率≥85%，自我感覺很累。
（注：最大心率=220-年齡）
光靠節(jié)食不運(yùn)動能瘦下來嗎？
在此，首先要搞明白減肥的目的是什么？減肥是為了更健康，如果光靠節(jié)食不運(yùn)動，可能會瘦下來，但那是一種不健康的減肥。這就嚴(yán)重背離了減肥的初衷。
所以，必須將節(jié)食與運(yùn)動結(jié)合起來，節(jié)食的目的是減少攝入食物，而運(yùn)動則是為了使肢體更靈活，且使身體具有抵抗力。只有將節(jié)食與運(yùn)動兩結(jié)合起來，才能達(dá)到既減肥又健康的效果。
同理，只運(yùn)動不節(jié)食，也不可能減肥成功，也不會有健康的身體，只有嚴(yán)格遵循“管住嘴，放開腿”才能擁有健康的身體和陽光的人生。
答案是：肯定能……但不科學(xué)。合理安排飲食，運(yùn)動消耗的熱量要大于攝入的熱量。減肥成了新時(shí)代讓人產(chǎn)生最大困惑的話題，減肥甚至成了一些機(jī)構(gòu)、工廠、個(gè)人謀生的職業(yè)。人是習(xí)慣性動物一旦習(xí)慣某種生活方式就很難改變，何況我們又面臨各種壓力，吃點(diǎn)甜食，吃一頓辣火鍋，烤[_a***_]來緩解自己心情。隨后帶來的就是身體熱量攝入過高，而逐漸發(fā)福，勞動力減少讓很多人坐在了電腦前，于是“改變”尤為重要，改變一成不變的生活方式，運(yùn)動起來跟合理飲食搭配才是根本。
我覺得能瘦下來了，但是對身體不好！他會影響人的身體健康，光靠節(jié)食減肥，對人體各種微量元素的吸收在一定程度上造成傷害，肥胖其實(shí)就是人的代謝功能紊亂，造成的脂肪堆積，如果人只是靠節(jié)食減肥，就更加重了人的代謝功能紊亂，所以這樣做是不對的，在合理科學(xué)的進(jìn)食的同時(shí)，結(jié)合運(yùn)動來減肥，是最好的辦法
開心來作答！
節(jié)食能短時(shí)間掉秤減肥，但是不是能給你呈現(xiàn)出想要的塑身和健美的效果呢？幾乎不可能！減肥是一個(gè)永久的話題！網(wǎng)上有很多這類問題的解決辦法，有專家們科學(xué)分析法，有運(yùn)動達(dá)人們實(shí)踐體驗(yàn)法，還有商家的藥物法，也有不吃不喝，餓到進(jìn)醫(yī)院的狂人減肥法，但那些案例都是別人，我們要有一款適合自己的減肥私人訂制法。我們不能***任何一個(gè)人秘方，要以理解和結(jié)合學(xué)習(xí)法，找到或制定適合自己的健康有效減肥法，那就是開始適度控制飲食，調(diào)節(jié)減少熱量攝入的飲食結(jié)構(gòu)，注重早餐和中餐，晚餐依據(jù)自己習(xí)慣是早睡還是工作強(qiáng)度大等需要，盡量保證在睡覺前三個(gè)小時(shí)內(nèi)，盡可能不碰任何吃食，就是水都說不。這可是你開啟減肥之旅的基礎(chǔ)，做好這一層，你減肥會事半功倍；在此基礎(chǔ)上，選擇適合你的一項(xiàng)運(yùn)動，不運(yùn)動的減肥不是健美減肥，也基本保持不住，還有可能損害身體健康，那你減肥的初衷和目標(biāo)就泡湯了，失去減肥的意義，別說要等減肥成功后，收獲開掛幸福美麗人生呢！
所以，最有效的減肥要分步走，第一階段即初始階段是定位，即了解肥胖原理，建立健康減肥理念，結(jié)合自己的現(xiàn)狀，定位減肥方向，做第一個(gè)改變，飲食結(jié)構(gòu)的改變。
第二階段是定減肥計(jì)劃和目標(biāo)，并繼續(xù)強(qiáng)化第一階段的飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，找到適合自己的運(yùn)動方式。
第三階段就是踐行自己的***和減肥方略，一步一步地走向減肥目標(biāo)，直至成功減肥，收獲塑身健康的生活狀態(tài)！具體減肥飲食食譜，運(yùn)動方式，規(guī)律生活習(xí)慣管理要關(guān)注的知識層面，網(wǎng)上很多很多，你正確減肥理念有了，就不會踩減肥誤區(qū)而無功而返了！不知道我回答對有有無幫助呢，預(yù)祝未來的美美噠正在路上朝你微笑走來呢！
能瘦下來。節(jié)食可以短暫的快速達(dá)到減肥的效果。但是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉。一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。既不能達(dá)到減肥的效果又會損害身體健康。
因?yàn)?/a>節(jié)食完全是靠餓瘦的，剛開始是透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，當(dāng)你節(jié)食一段時(shí)間以后，身體透支的物質(zhì)會越來越少，這個(gè)時(shí)候身體就會降低代謝來維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，也就是體重暫時(shí)不掉秤了。
當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會優(yōu)先把透支的物質(zhì)給補(bǔ)充回去，以備下次饑荒的來臨。這個(gè)時(shí)候體重也就很快反彈回來了。
所以，節(jié)食減肥并不能達(dá)到減肥的效果，而是越減越肥，同時(shí)還會損害身體健康，還很容易形成易胖體質(zhì)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，還利于身體的健康。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
每天八個(gè)小時(shí)的徒步走，能達(dá)到健身減脂的作用嗎？為什么？
首先，徒步走是有健身減脂作用的。
理論上來說，運(yùn)動的時(shí)間越長，運(yùn)動量越大，就能更多地消耗脂肪，但是怎么樣做到科學(xué)有效地健身減肥還是要因人而異的。因?yàn)椴缓侠砗筒豢茖W(xué)地運(yùn)動方式不但不能起到鍛煉的作用，反而會造成身體的損傷。
其次，鍛煉和減脂的方式還有很多，比如游泳、瑜伽、網(wǎng)球、跳繩、騎行等等！
不管哪種運(yùn)動方式，只要是適合自己的就是不錯(cuò)的選擇。
謝邀…
每天徒步走是可以減肥的，不過要看你的心率和配速怎么樣，如果像是那種散步的速度，頂多就是能幫助消化，就算是能消耗熱量也消耗不了太多，所謂的走路減肥也是要看自己的有氧心率和走路的速度，不過如果走路是工作的話就沒辦法了，你可以慢走一會兒再快走一會兒，把自己的心率提高點(diǎn)，讓身上微微的出點(diǎn)汗，來達(dá)到一個(gè)燃脂的標(biāo)準(zhǔn)……
你說的如果是八小時(shí)不停走的話，屬于自殘，并不是鍛煉身體的好辦法。
徒步行走本來是一項(xiàng)非常好的輕度有氧運(yùn)動。
快速走能達(dá)到減肥的效果，即便是慢走也可以有效的保持體型，抑制發(fā)胖趨勢。
但是所有訓(xùn)練都要有度
一般我的建議是有氧不超過1小時(shí)
***如是慢走，體力好的人延長到90分鐘也可以接受
但是8小時(shí)就太過分了……
八小時(shí)行走，消耗熱量起碼在3000大卡上下
要知道我們每天的攝入量也不過2000大卡上下
這樣的運(yùn)動會造成身體入不敷出，肌肉嚴(yán)重分解影響健康。
減脂需要每天都運(yùn)動嗎？
有句話說，要把眼光放長遠(yuǎn)一點(diǎn)。這用在減脂的問題上同樣適用。過于急切、超負(fù)荷的減重方式一般都不利于保持、也會對身體產(chǎn)生一些負(fù)面影響，所以減脂最重要的目標(biāo)，就是利于保持。
我們一般認(rèn)為，運(yùn)動不需要每天去做，練三休一、練五休一，都是比較常見的方法。
具體還是要針對個(gè)人情況，隔天、每天、休息方式都要以身體的承受能力為主，不會出現(xiàn)不適感、極度疲乏感、關(guān)節(jié)疼痛且體能有明顯的進(jìn)步。
運(yùn)動對減脂的作用是塑形、穩(wěn)定代謝、保持等，對于減脂更重要的還是飲食。
平時(shí)注重飲食結(jié)構(gòu)，能堅(jiān)持做到少糖、少鹽、少油、且營養(yǎng)搭配均衡無不規(guī)律的飲食習(xí)慣(外賣、夜宵、零食)。
能保持一定強(qiáng)度訓(xùn)練的前提下可以偶爾放肆吃頓美食，不會影響減脂效果，重點(diǎn)是把規(guī)律的鍛煉和均衡的飲食當(dāng)做日常習(xí)慣，而不是應(yīng)付減脂的特殊時(shí)期需求。
很多朋友一說到減肥，就想到運(yùn)動。確實(shí)，就某個(gè)方面說，運(yùn)動是健康的減肥方式，但它卻并不是高效的減肥方式，而且只運(yùn)動不控制熱量攝入是很難達(dá)到良好的減脂效果的。
今天飛哥就通過這篇文章給大家來分析下運(yùn)動減脂的效率。接下來我們將以跑步和跳繩為例來具體分析，其實(shí)這里邊的底層邏輯很簡單，有這么幾條，想減肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做飲食控制的情況下，你每天即使快跑五公里或跳三千次繩（這么大的運(yùn)動量消耗的熱量頂多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可樂（一杯500M的可樂熱量大約為200大卡），多吃一塊冰淇淋、蛋糕（一塊100克巧克力蛋糕的熱量是437大卡），這熱量瞬間就找補(bǔ)回來了，也就是說根本沒達(dá)到減少熱量的目的。
第二、劇烈的運(yùn)動過后，你的食欲會增強(qiáng)，導(dǎo)致攝入更多的熱量，結(jié)果當(dāng)然是不但沒減反而增肥了！
為什么運(yùn)動過后食欲會增強(qiáng)呢？我們以跑步為例給大家分析下原因。
跑步的過程中，身體在做有氧運(yùn)動，需要消耗氧氣和能量。當(dāng)體內(nèi)的糖能被消耗完后，就開始消耗脂肪了。此時(shí)如果沒有食物供給，身體里就會有一種強(qiáng)烈的饑餓感。
跳繩也同理，尤其你是晚上跳繩，跳繩后會感受更加饑餓，會不會有補(bǔ)充食物的情況？而晚上進(jìn)食會導(dǎo)致脂肪的加速堆積。
從這個(gè)層面上來看，如果在運(yùn)動的同時(shí)沒有進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，即便是大劑量的運(yùn)動也不能起到加大熱量消耗的作用。
謝悟空邀請！
減脂就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的運(yùn)動。由于體型，健康的原因，通過各種手段減掉身上多余脂肪的行為。
減脂訓(xùn)練不需要天天練。不同的人群，健身的目標(biāo)不同可以隔天訓(xùn)練，最好是無氧運(yùn)動（增肌，健美）和有氧運(yùn)動（健身，減脂）相結(jié)合。因?yàn)闊o論增肌還是減肥都不可能是短期能達(dá)到效果。肌肉需要休息，每天不停***肌肉，肌肉會陷于懈怠狀態(tài)。
溫馨提示：
減脂的朋友，飲食要均衡。在鍛煉完之后，要攝取足夠的蔬菜水果，蛋白質(zhì)等，來修復(fù)被破壞的肌肉，適當(dāng)?shù)男菹⒁源龠M(jìn)肌肉增長。
天天練也可以，只要訓(xùn)練強(qiáng)度安排適合，但是理論角度還是要休息，每周至少休息一兩天讓肌肉恢復(fù)，在普通人的角度還是要休息，不能拿運(yùn)動員的訓(xùn)練和目標(biāo)去要求，畢竟還要上班學(xué)習(xí)生活，堅(jiān)持訓(xùn)練適當(dāng)休息！
不用，下面說說原因！
首先，你要明白減脂的基本原理。能量赤字，當(dāng)你攝入的能量小于你消耗的能量時(shí)，這個(gè)赤字就會有脂肪（也會有肌肉）分解彌補(bǔ)不足。所以這里有兩個(gè)方面，就是控制能量攝入，和運(yùn)動增加能量消耗。
一般我們健康減脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字?？梢詮目刂骑嬍澈瓦\(yùn)動加起來達(dá)到這個(gè)能量赤字，如果你運(yùn)動，當(dāng)然就可以多吃一些。不運(yùn)動可以少吃一些。
這里特別提出力量訓(xùn)練，如果你減脂期做力量訓(xùn)練，一般力量訓(xùn)練的燃脂效果可達(dá)三天，因?yàn)榱α坑?xùn)練會對肌[_a1***_]造成輕微的損傷，肌纖維的修復(fù)過程也是消耗能量。而且肌肉的增加可以提高基礎(chǔ)代謝，這也正是推薦大家，減脂也要做力量訓(xùn)練的原因之一。
通過上面所說，大家肯定會說，那我不運(yùn)動，只控制飲食也可以減脂，為什么還要運(yùn)動呢？一，因?yàn)閱畏矫娴目刂骑嬍衬闶呛茈y堅(jiān)持下去的，并且很快會遇到瓶頸期二，單方面控制飲食會導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。這也是反彈的原因。
所以，減脂一定要控制飲食和運(yùn)動雙管齊下。
到此，以上就是小編對于走路減肥方法不用運(yùn)動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于走路減肥方法不用運(yùn)動嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
