大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些水果對減肥有益健康的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹哪些水果對減肥有益健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥效果最好的水果有什么？
我是農(nóng)村婦女一枚，育有一女一兒，身材也挺苗條的，簡單說一下保持身材苗條的方法。性格開朗樂觀，少計(jì)較皮膚好。每天清晨空腹飲一杯溫開水，早飯八分飽，一般五谷雜糧粥。八九點(diǎn)鐘喝點(diǎn)白開水，吃西紅柿蘋果啥的。午飯可以多樣化也不要太飽，下午也多喝幾次白開水，蜂蜜水也挺好，但是***的蜜太多了。其間吃點(diǎn)黃瓜香蕉。注意晚飯一定少吃，早早吃完。晚上睡覺前絕不吃任何零食。這只是個(gè)人多年做法習(xí)慣，不一定具有科學(xué)性呀，本人體質(zhì)佳，兩孩都順產(chǎn)，。減肥一定不要著急，堅(jiān)持到底，以健康為原則，循序漸進(jìn)，多活動(dòng)多吃蔬菜瓜果常喝白開水，少吃零食為佳
其實(shí)要說減肥效果最好的時(shí)候有哪些？不如問一下熱量低的水果有哪些？因?yàn)?/a>不能靠單一食物來達(dá)到減肥的目的，減肥想管住嘴，但是又忍不住饞想吃水果，那么就挑些熱量比較低的吧。
記住那條減肥金標(biāo)準(zhǔn)“管住嘴，邁開腿?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQba04a79993fe86ba relatedlink">控制能量攝入，同時(shí)增加體育運(yùn)動(dòng)。如果說你很懶，不想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么一定要少吃！少吃！少吃不代表不吃，要吃得更健康。
每日保證蛋白質(zhì)的食物攝入充足，減少碳水化合物和脂肪類的食物攝入，中國成人輕體力勞動(dòng)女性每日的能量攝入量是1800千卡，蛋白質(zhì)攝入量為55克。
想減肥，又懶得計(jì)算卡路里的話呢，有一條很重要，油炸食品，冰激凌，糖果類，甜品以及含糖飲料就不要吃了。而且如果吃炒菜或者盒飯的話，那些含油比較高的食物也不要吃了。如果午餐有土豆、藕片、紅薯類食物，記住這些薯類食物是主食，主食，主食，如果午餐吃的菜是炒土豆絲，那好吧，你的米飯要減一半。
100克蔬菜熱量低排名有冬瓜12千卡、海帶13千卡、西紅柿15千卡、生菜15千卡，油麥菜15千卡，黃瓜，…小白菜，大***等。 100克水果低熱量排名西瓜、桃子、香瓜、梨、草莓等等。對，你沒看錯(cuò)，是有西瓜熱量是比較低的，因?yàn)槲鞴现写蟛糠侄际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd62593d9f0c8fec relatedlink">水分，不過由于西瓜一次容易吃太多，所以要控制西瓜的攝入量。小一點(diǎn)的西瓜大概有五斤左右，如果吃一半小西瓜的話，那就2.5斤，這個(gè)熱量就變得很高了，西瓜建議切成小塊兒來吃。
這些食物如果是減肥[_a***_]食用的話呢，最好不要拌水果沙拉，可以買那種熱量比較低的拌菜汁，減少熱量攝入，因?yàn)槭卟松忱臒崃渴呛芨叩摹?
作者：筱赧
高級營養(yǎng)保健師
王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員
感謝邀請。
第一要清楚，吃水果并不能減肥，所以，通過吃水果來減肥的想法是達(dá)不到減肥效果的。如何才能減肥，必須要每天攝入的熱量小于消耗的熱量，如果做不到這點(diǎn)的話，再怎么吃也是徒勞。而水果只是由于低脂低熱而富含膳食纖維，被眾多減肥的朋友推崇。
當(dāng)然，吃水果是一件好事，因?yàn)樗懈缓喾N水溶性維生素成分，多種礦物質(zhì)和微量元素，還有對人體很好的抗氧化物質(zhì)，比如維生素C、花青素、原花青素、檸檬酸、蘋果酸等等。由于水果低脂低熱，所以適當(dāng)吃水果不僅能夠補(bǔ)充多種營養(yǎng)成分，也不至攝入過多熱量。水果中還富含膳食纖維，膳食纖維能夠減緩糖分、脂肪、膽固醇的吸收速度，增加飽腹感，對于減肥來說是十分有利的一種物質(zhì)。因此，吃水果是可以***減肥的。但水果攝入必須適量，不能為了減肥節(jié)食，然后用水果充饑，這絕對是不對的。中國膳食指南中推薦每人每天攝入200~350***果，過量的話可能會(huì)造成糖類攝入過量，造成不好影響。
水果雖然低脂低熱，但其中富含果糖，也有少量葡萄糖的存在。果糖的代謝和葡萄糖有異，它直接被消化吸收，代謝出中性脂肪囤積在肝臟，肝臟中會(huì)合成中性脂肪運(yùn)送出體外，但過量的果糖會(huì)抑制蛋白質(zhì)合成，從而導(dǎo)致大量中性脂肪囤積在體內(nèi)，可能引起血脂濃度升高，也可能誘發(fā)脂肪肝。而過量囤積的葡萄糖則會(huì)加重胰島復(fù)合，降低胰島素敏感度，過量的葡萄糖還會(huì)囤積為脂肪和糖原，反而對減肥不利。
香蕉，蘋果，草莓，西瓜，橙子類單糖水果，可以在健身前補(bǔ)充，因?yàn)閱翁窍喈?dāng)于碳水，可以快速的供能，并且可以在運(yùn)動(dòng)中消耗掉。健身后食用，可以快速補(bǔ)充體能，避免分解肌肉和預(yù)防低血糖。
No.1 香蕉
健身過程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用。
No.2 菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復(fù)，緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞，再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象。
No.3 蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能夠補(bǔ)充健身鍛煉中，流失的水分和維生素，而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。
No.4 牛油果
牛油果中含有多種，人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)，對于健身增肌的人群來，是幫助肌肉增長的很好的水果，但切忌少吃哦，牛油果能量高，吃的太多會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)發(fā)胖，而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事，同樣會(huì)影響健康。
水果是公認(rèn)的富含營養(yǎng)的健康食物，所以許多人在健身減肥的時(shí)候也會(huì)選擇水果來代餐。但是很多人都忽略了水果在富含營養(yǎng)的同時(shí)，糖分、熱量也很高，而且單吃水果餐并不會(huì)增加飽腹感，反而還容易餓肚子。
(萬一真餓著了，說不定還有可能暴飲暴食……)
所以在健身減肥的時(shí)候可以將水果視為補(bǔ)充品，在鍛煉之后吃些相應(yīng)的水果，幫助恢復(fù)體力和解乏，可以更好的達(dá)到鍛煉瘦身的目的，但是應(yīng)該要注意水果的卡路里含量，合理安排每日的能量供給。
那來看看哪些水果更適合在健身期間吃呢?
蘋果號稱是世界上最健康的水果，俗話說得好：“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！倍诮∩砥陂g，蘋果能夠幫助人體提供多酚類，增加肌肉力量。并且蘋果的含鈣量比一般水果豐富的多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份，“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
2、 香蕉
到此，以上就是小編對于哪些水果對減肥有益健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些水果對減肥有益健康的1點(diǎn)解答對大家有用。
