大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么程度才算健康的的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥什么程度才算健康的的解答，讓我們一起看看吧。
跑步能減肥嗎，多大的強(qiáng)度效果好？
科學(xué)跑步是能達(dá)到減肥的效果的！減肥最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，像慢跑，快走這類的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。慢跑每次至少30分鐘以上，還要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。當(dāng)然，飲食也很重要。少油少糖少鹽，多蛋白質(zhì)。多纖維食物和新鮮水果蔬菜。三分煉七分食。希望每個(gè)減肥者都能減肥成功。加油!
跑步當(dāng)然可以減肥，但是要量力而行，最好是循序漸進(jìn)，因?yàn)?/a>一開始就高強(qiáng)度鍛煉跑步，會(huì)引起膝關(guān)節(jié)損傷，我覺(jué)得以舒適的慢跑為宜，慢跑消耗脂肪效果比較好，不一定非要很大強(qiáng)度，重在每天堅(jiān)持，不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)，祝你減肥成功
強(qiáng)度的大小跟心率有關(guān)。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要想判斷一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)燃脂效率如何，如果運(yùn)動(dòng)心率比較低，那說(shuō)明燃脂效果也會(huì)較低，因?yàn)樾穆适欠磻?yīng)燃脂效果的一個(gè)重要手段，心率越高，說(shuō)明血液循環(huán)越快，說(shuō)明體內(nèi)能量代謝越快，心率只是一個(gè)被動(dòng)反應(yīng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，體內(nèi)熱量代謝速度太快，氧氣消耗太多，會(huì)被迫讓心臟跳動(dòng)速度加快，所以一判斷減肥效果，一般會(huì)用到心率這個(gè)條件。
想判斷心率與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度匹配，可以通過(guò)自身感受來(lái)判斷：
有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛煉才是最有效并且安全，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，基本表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限；如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，顯然是完全不夠的。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的 60% 時(shí)，身體開始大量消耗脂肪供能。當(dāng)最大心率達(dá)到 75% 以上時(shí)，身體在消耗脂肪的同時(shí)開始消耗蛋白質(zhì)（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標(biāo)心率或靶心率）即為有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的最佳心率區(qū)間，有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率儲(chǔ)備法（Heart Rate Reserve Method）兩種。最高心率法簡(jiǎn)單易行，可以直接根據(jù)公式獲得目標(biāo)心率；而心率儲(chǔ)備法則需要預(yù)先測(cè)量靜息心率（靜止心率），會(huì)提供更準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，通?？梢员３衷?0%到65%即可，如果不顧自己的身體條件，一味追求高強(qiáng)度則將不利于健康。最大運(yùn)動(dòng)心率是二百減去自己的年齡，合理運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷心率的下限是最大運(yùn)動(dòng)心率的65%，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的上限是最大運(yùn)動(dòng)心率乘以85%。
測(cè)量靜息心率：記錄極度安靜狀態(tài)下 1 分鐘內(nèi)的脈搏跳動(dòng)次數(shù)。測(cè)量的最佳時(shí)間是早晨起床之前。
跑步肯定是可以減肥，只是減多少而已。\其次是跑的越猛烈是燃燒了卡路里越大。`而其次是要定時(shí)定量的補(bǔ)充能量。早上吃一個(gè)煎蛋，下午吃兩個(gè)黃瓜，晚上吃兩個(gè)雞蛋，應(yīng)該是可以很有效地減肥的。
我今年54歲，每周工作5天，上午8點(diǎn)，到下午5點(diǎn)，雙休日休息時(shí)間。
選擇跑步鍛煉的目的是為了減肥，***取跑1休1的方式，最初從5公里到10公里，在后來(lái)半程馬拉松、全程馬拉松、50公里、100公里越野跑，如今一直保持到現(xiàn)在。
最初單純的依靠跑步鍛煉來(lái)減肥，和您的體驗(yàn)到的一樣，減肥效果并不是很理想，從2017年7月，我在保持月跑量150-200公里的基礎(chǔ)上，加入了每周三次全身性力量肌肉***，并且禁止晚餐吃主食，通過(guò)這三方面齊頭并進(jìn)，個(gè)人體重很快調(diào)控[_a***_]了，如今，一直維持在78-82公斤范圍內(nèi)。
晚餐不吃主食，初期很考驗(yàn)自己的腸胃，盡管很辛苦，但是堅(jiān)持下來(lái)也習(xí)慣了，如今，每天晚餐只吃點(diǎn)瓜果蔬菜。
每周三次全身性力量***，每一次鍛煉時(shí)間控制在60分鐘，初期全身性肌肉反應(yīng)很大，整天酸溜溜的，但是經(jīng)過(guò)6個(gè)月不間斷***，肌肉的耐就飽和了，同樣的肌肉力量***在訓(xùn)練后就沒(méi)有酸溜溜的感覺(jué)了，只要堅(jiān)持就有收獲。
每周三次10公里，以及10公里以上的跑量，每公里配速夏天和冬天在5-6分鐘，春天和秋天在4-5分鐘，初期也是身心比較疲憊的，但是經(jīng)過(guò)自己主動(dòng)調(diào)整與休息，減少隨著跑步鍛煉時(shí)間和量的積累身心也是漸漸地適應(yīng)了。
應(yīng)該說(shuō)，如今的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，我已經(jīng)完全適應(yīng)了，身心在鍛煉后很順暢、很爽心，整個(gè)人的精氣神的的確確與眾不同！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥什么程度才算健康的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么程度才算健康的的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
