大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于20歲減肥健身方法怎樣的問題，于是小編就整理了1個相關介紹20歲減肥健身方法怎樣的解答，讓我們一起看看吧。
20歲瘦子如何健身？
那你算是找對人了，本人有兩年的健身經驗，哈哈哈，把我的愚見分享一下。
2、有氧運動和無氧運動要結合，先熱身（10-15分鐘），再無氧，最后有氧，具體時間和力量多少根據(jù)自己能力來定。
3、飲食的調整，要是為了增肌減脂，就多蛋白質，少碳水，少油、少鹽，少糖。如果是為了鍛煉身體，不用刻意調整飲食，正常就行。
4、不管是為了什么，一定要堅持。尤其是為了減肥，一定要堅持，一定要調整飲食結構和生活方式。
你好，瘦子想要有效健身達到增肌塑形效果的話，首先最主要的任務是增重。俗話說三分靠練七分靠吃，如果飲食搭配好的話，接下來也就不是什么難事。
首先要保證三大營養(yǎng)元素的均衡攝入，飲食盡量規(guī)律，最好制定一個進餐時間表，例如：7點早餐，12點中餐，16點下午茶，19點晚餐，23點夜宵，具體情況可以自己制定；并且盡可能保證“入大于出”，***設你一天需要消耗1000卡路里，那你每天就只少需要攝入1500卡路里；
然后的話因為你瘦所以就不要進行跑步等一些有氧運動，因為有氧運動是會燃燒熱量的，這樣只會使你更瘦，應該多進行一些例如引體向上、俯臥撐、杠鈴等無氧運動，訓練后快速補充營養(yǎng)，可以促進肌肉快速生長；
最后的話自己制定一張適合自己的健身表，有條件的話，可以選擇去健身房，畢竟那里的設施、環(huán)境能夠激勵你更好的進行訓練，可以不用每天都去，比如一周固定去個4、5次；沒條件的話可以自己購買一些小型器械在家里面自己練，或是進行例如俯臥撐等無器械動作，還可以在手機上下載一些專業(yè)的健身運動軟件，里面可以選擇一些健身教程然后自己跟著練；
最最后，最最最重要的就是持之以恒，堅持下去，最終都會達到自己理想的效果，我現(xiàn)在堅持健身兩年多，體重82公斤，除了腹肌沒練出來外，其他部位該出來的也都出來了，剛大學畢業(yè)的時候70多公斤已經有了油肚，所以只要肯堅持，科學訓練，在質量而不在數(shù)量，達到你理想的效果不是什么難事，加油少年！
健身適合各種各樣的人群，胖的去健身，會瘦，瘦的人去健身，身體更強壯。當然這需要合理的飲食，合理的健身計劃。我有個朋友，很瘦，身高176，體重才110左右，就跟著我們一起泡健身房。一[_a***_]，他只能臥推5公斤，這樣都比較吃力，通過吃蛋白粉，早上吃雞蛋，一星期3到4次健身，慢慢兩個月下來，胳膊比之前壯了很多。
隨和健身呢？這要看自己想要增強哪個部位了，對于瘦的人，剛開始健身的人，我建議全面點，比如胸，肩，背，胳膊，腿，腹部都要練。這樣以后的身材勻稱好看，肌肉線條比較好，先從簡單動作開始。
練胸:可以做臥推，效果最好，一開始從推桿做起，把動作練標準，慢慢的加重量，一次2.5公斤加就可以了。臥推有好幾種方式，是練不同部位的胸大肌，慢慢來。接下來可以用器材***練胸，初學者可以先用器材***，在上杠鈴臥推。每個動作分四組，每組8到12個，每組間休息下，做不到8個，能做多少做多少，量力而行。
練肩:
這個只要有啞鈴就可以練到了，比較方便，這個動作要斯科特舉，兩只手持啞鈴于腹前，肘關節(jié)彎曲約90度，手背向外側，掌心相對，接下來開始時肘部向兩側抬起，掌心慢慢向下，當肘部平行于肩部時停頓1至2秒，之后慢慢恢復至起始位置。還是同樣做四組，每組8到12個，從最輕的啞鈴開始，練動作。
練背:我個人覺得寬距引體向上效果最好，但是難度大，一般平常人都做不了幾個，不過健身房有***的器材，根據(jù)自身情況調節(jié)難度。引體向上不行，可以借助拉背器，鍛煉我們的背闊肌，可以看下面動態(tài)圖。同樣組數(shù)不再說了。
練腿:最好方式負重深蹲，當然一開始可以從杠鈴桿負重，然后慢慢加杠鈴片，循序漸進，做四組，每組8到12個。
練肱二頭和三頭:練二頭，雙手握啞鈴，雙臂交替屈肘，與此同時前臂外旋使掌心向上，直到肱二頭肌成完全緊繃狀態(tài)時停頓2秒，之后慢慢向下還原至起始位置。練三頭，類似臥推，不過是窄距方式，往上舉，注意靠三頭發(fā)力。
以上健身練習，最開始需要小伙伴協(xié)助完成，有些動作還是比較危險，切記量力而行?。ㄒ陨蠄D來自網絡，僅供參考）
到此，以上就是小編對于20歲減肥健身方法怎樣的問題就介紹到這了，希望介紹關于20歲減肥健身方法怎樣的1點解答對大家有用。
