大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康科學(xué)的減肥方法瘦主角的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康科學(xué)的減肥方法瘦主角的解答，讓我們一起看看吧。
高160，重116-120，沒毅力，有沒有科學(xué)的減肥方案？
俗話說：七分吃三分練?！俺浴笔墙】禍p肥的核心，“練”是***加快功能。可以理解為，如果吃對了，其實也能達到減肥效果。
那么如何吃呢，晚上有很多方法，如生酮減肥法，輕斷食減肥法等等，不過我比較建議到網(wǎng)上搜“邱醫(yī)生說”，他有一套飲食方式，是不傷身體的健康減肥。例如早餐，應(yīng)該有液體蛋白質(zhì)，固體蛋白質(zhì)，蔬菜，碳水，水果五種結(jié)構(gòu)構(gòu)成。中餐，以蛋白質(zhì)（魚，蝦，雞胸肉等），蔬菜，主食（玉米，紅薯）構(gòu)成，晚餐結(jié)構(gòu)與中餐一致，但份量應(yīng)為中餐的70-80%。當然烹飪過程中是越簡單越好，***用煮蒸方式多，少油少鹽，通過這樣的飲食，每天攝入足夠的蛋白質(zhì)和維生素，也沒有戒掉碳水化合物，這樣身體是健康的，不會有不良反應(yīng)，也不容易反彈。
這種飲食方式對于重口味的人來說，是種挑戰(zhàn)，開始一段時間，會特別不適應(yīng)，總想吃點辣，尤其懷念火鍋，串串，但一定要堅持一段時間，大概一個月后吃的欲望也慢慢降低了。當然也可以在減肥過程中，每周設(shè)定一個cheat day，這是一個可以吃些自己想吃的日子，用一天來緩解一周的饞。其實，經(jīng)過一段時間的清淡飲食，當我去吃火鍋時，我開始覺得油膩，也吃不了多少了，自然而然的，火鍋的不良體驗會淡化我想吃的欲望了。
減肥，其實還是需要運動來促動熱量消耗。跑步，跳繩，游泳，健身操都是很好的有氧運動。同時，加上力量訓(xùn)練等無氧運動，增加肌肉量，能讓新陳代謝加快，不僅減肥效果顯著，而且形體也會好看。
anyway，減肥是一個漫長的過程，毅力真的不可缺，方式也很重要，只要有持之以恒的心，科學(xué)有效的行動，每個人都會成為理想狀態(tài)。
我認為減重的目的無非是想要擁有好的身材，優(yōu)美的線條。所以與其叫做減重不如叫做減脂。
個人建議在飲食方面:1、少油少鹽，不吃油炸食品，膨化食品，盡量不喝碳酸飲料;2、可以進行單品類飲食，簡單一點就是單日只吃肉類不吃主食（包括根莖類土豆，紅薯等），或只吃根莖類與主食，不吃肉類，蔬菜可以隨意。由于蛋白遇到碳水會生成脂肪，這也算一種方式。
"減重7分吃，3分練"，如果想要快速達到目的，飲食同時需要配合運動，有條件的情況下可以辦張健身卡，先熱身，無氧，配合有氧，會特別有效。沒有時間去的話，可以網(wǎng)上找些hiit（高強度間歇運動）做。
人的大腦會經(jīng)過90天來調(diào)整對你身體的認識，所以，當你瘦下來，保持住90天，就不會再輕易反彈。
根據(jù)你的身高和體重來計算，你的BMI=22.65，通過計算你目前的體重在健康體重范圍內(nèi)。不過，體重是在健康范圍內(nèi)，如果你的體脂率如果超標，那也屬于肥胖范圍。通過健康科學(xué)的減肥方法，減去體內(nèi)多余的脂肪，從而讓身體更健康更苗條。
減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪而非水分和肌肉。同樣體重的人為[_a***_]有的人看起來比較瘦，有的人看起來比較胖，這個和體脂率有很大的關(guān)系。體脂率越高，看起來越胖，所以，減肥減少體脂才是健康減肥的核心。
1，三餐規(guī)律，每天保持一定的熱量缺口。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。充足的營養(yǎng)才能促進脂肪燃燒和增加脂肪燃燒力度。而每天保持一定的熱量缺口既能減少熱量的攝入量又能起到減少脂肪的作用。
減肥期間每天減少500千卡的熱量缺口，即減少糖分食物的攝入量。主食和水果減少，主食在原有基礎(chǔ)上減少四分之一的量，而水果每天保持在200克即可。
燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，每天減少500千卡的熱量缺口，一個月減少15000千卡的熱量，就能減去4斤左右的純脂肪。
2，細嚼慢咽，每餐7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹信號，從而減少攝入量。而每餐7分飽，既能減少攝入量，又能起到均衡飲食的作用。
這個得根據(jù)您的性別和體型來判斷您的情況再決定用什么方式減肥哦?。∧鷳?yīng)該是一位女性朋友吧！身高160，體重120斤的您，體重指數(shù)是23.44，如果您體型勻稱的話，是屬于正常的體重范圍的，如果還想繼續(xù)瘦一點，更加精致一點，不用刻意的減肥，只需要注意飲食和運動的配合就行！飲食上建議您少吃米面淀粉以及含糖過高的碳水化合物，多吃谷薯類的食物，綠葉蔬菜可以適當多吃，可以增加飽腹感，還可以促進胃腸的蠕動，有助于排便，平時也可以做一些有氧運動，對脂肪的消耗和體型的塑造也很有效果！比如慢跑，游泳或者有氧操！科學(xué)減肥就是合理飲食，適量運動，加油！
減肥三分靠運動，七分靠飲食，
現(xiàn)在人為什么胖的人越來越多，最主要是吃的太多，以提問中的身高體重來說，不算太胖，只要控制一下飲食，多出去活動活動，不要宅家里玩游戲什么的，基本沒有太多問題，控制飲食不是說餓肚子，三餐要有規(guī)律，每次吃七分飽，少吃油炸的，可以多吃魚類的，少吃肥肉，
沒毅力就找點興趣，有興趣的事，或者和有興趣的人一起去做一些戶外運動，自然就能得到鍛煉身體的效果了，不一定每天去做，只要每星期保持一定的活動量就行了，
反正減肥就是管住嘴，
一周瘦多少斤的最好方法？
你吃胖用了多久？
那么你瘦下來，肯定也是想著健康第一的對吧？
心態(tài)要先擺正，減肥是一個減肉減脂的過程，心態(tài)好非常重要。
用合適的方法，***適合的產(chǎn)品，最重要的是跟著有方法的人，30天健健康康瘦10～15斤，很正常。
但如果你用了那種傷身體的方法，亂七八糟的產(chǎn)品傷了身體的代謝功能，那真是作繭自縛，要養(yǎng)好身體都要時間，減肥就更要下一步了。
我給你的建議，合理控制攝入量，想辦法提高自己的代謝能力，拉開攝入代謝差。總體上學(xué)會吃三餐，當然也可以直接來找我?guī)湍恪?/p>
一周瘦5致15斤！看你的身體健康狀況，如果身體好代謝好的話可能20斤都可以。早餐8??分飽、午餐8??分飽、3點水果餐、晚餐清淡為主！這就是我們的減肥餐，如果你能堅持可以找我協(xié)助你減下來。減肥餐吃新鮮的肉類比較好代謝。
到此，以上就是小編對于健康科學(xué)的減肥方法瘦主角的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康科學(xué)的減肥方法瘦主角的2點解答對大家有用。
