大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥四十斤要減多久的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥四十斤要減多久的解答，讓我們一起看看吧。
女生20歲，每天早上中午正常吃飯，晚上少吃然后快走40分鐘，多長時(shí)間可以減20斤？
你好，謝謝邀請。
針對這個問題，我們需要從體重的成分以及健康減重的幅度加上熱量的換算三個角度來進(jìn)行回答。
那你這減20斤體重，體重里面所包含的成分有很多，第你身體的水分，你身體的排泄以及代謝物，你身體的脂肪，身體的肌肉，由這些部分來組成一個你減下去的體重。
咱們一個比較健康的減重速度，是每周0.5公斤到一公斤。也就意味著你每個月他的體重下降幅度在4斤到8斤之間。這里的前提是你的訓(xùn)練強(qiáng)度以及你的飲食各方面都做得比較到位
如果單純用脂肪來換算，那你減一斤脂肪，它所需要消耗的熱量是9000大卡。但是因?yàn)?/a>我們體重里面的成分并不完全是脂肪啊，這里我們通常***用一斤體重3500卡路里左右的熱量。來進(jìn)行一個換算。
同時(shí)你也要了解一下你每天的熱量攝入以及制造的這個熱量缺口。根據(jù)你描述的每天晚飯少吃一些，然后加上運(yùn)動40分鐘。那你少吃一點(diǎn)兒的這個東西，他可能會幫你減少200卡路里熱量的攝入。然后40分鐘快走的話，也差不多是不到200卡路里的熱量，一百七八的樣子。那我們就量著累積起來，你每天制造的熱量缺口差不多在400卡路里。
那每天400卡路里的熱量缺口，10天我們可能才會減掉一斤體重。當(dāng)然這只是理論上的數(shù)據(jù)。你在運(yùn)動開始的一段時(shí)間，你的體重可能下降的比較快啊，這都是有可能的。同時(shí)也不排除你在后面的訓(xùn)練加大了強(qiáng)度，你的消耗增加，或者說你的熱量攝入在有控制。這樣換算下來最少也要有個100多天的時(shí)間，也就3~4個月。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)就是，如果你的體重基數(shù)比大部分的人群高的太多，那你可能減的會更快一些，但是如果你處于一種，只是稍微體重超標(biāo)一些，但是你的目標(biāo)定的過于太大，你可能都是無法達(dá)到這個目標(biāo)的。
還有就是我們減肥一定要安全高效，不要盲目的追求去減掉體重，這樣有時(shí)候反倒不利于你的身體健康。
希望對你有所幫助。
感謝您的閱讀，我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關(guān)的知識，歡迎關(guān)注。
需要1年左右。
各種走路的運(yùn)動強(qiáng)度如下，
***設(shè)你65kg，
那么可以計(jì)算出走40分鐘消耗的熱量是：
1.05*65kg*5Mets*40Minute/60Minute=227kcal。
而1kg脂肪相當(dāng)于7200kcal的熱量，
20斤相當(dāng)于72000kcal，
72000/227=317天，
你好，謝謝邀請回答！
飲食控制與運(yùn)動相結(jié)合是最健康的減肥方式。至于具體到能多久減肥20斤這需要結(jié)合著你的具體情況來看。如果你的基礎(chǔ)體重較大，比較肥胖，減的幅度肯定比較大；如果本來就不算很胖很難做到快速減掉體重。
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對于這個問題我們可以從運(yùn)動消耗，減脂所需熱量消耗，和如何減這20斤來分析，
減脂20斤需要消耗的熱量
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂10公斤需要消耗熱量77000千卡。
快走40分鐘的減脂效果
快走一小時(shí)消耗熱量約244千卡，40分鐘消耗熱量約160千卡。每天堅(jiān)持40分鐘快走，減去一公斤的脂肪，需要走48天，減脂10公斤需要走480天。
早上中午正常吃飯，晚上少吃能不能減肥
從減肥的角度，早中晚的飲食比例為4:4:2,或者3：5：2，都是有利于減肥的。那么早上中午正常吃，晚上少吃從理論上是可以減肥的。
但是減肥是需要有熱量缺口的。一日的飲食攝入熱量小于消耗熱量，并保持一定的熱量缺口才是減肥的最基本條件。在這個前提下再去分配一日三餐的攝入比例才能達(dá)到有效的減肥。對于所攝入的食物也需要進(jìn)行相對應(yīng)的調(diào)整，才能到事半功倍的效果。而用正常吃飯，少吃多吃來作為減肥的依據(jù)。
如何安排減肥的飲食
1、保證每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持至少500千卡的熱量缺口，再加上每日運(yùn)走消耗的160千卡，一個月可以達(dá)到減脂2.5公斤的目的。如果需要提升減脂的速度，可以將飲食熱量控制在僅高于基礎(chǔ)代謝熱量即可，并且提高運(yùn)動的強(qiáng)度，選擇游泳、快跑、跳繩等熱量消耗較高的運(yùn)動，同樣的運(yùn)動時(shí)間，可以達(dá)到一個減脂3-4公斤，減脂20斤，只需要3個月就可以完成。
2、確保蛋白質(zhì)的攝入，低脂[_a***_]食物飽腹感強(qiáng)，不容易發(fā)胖，還能有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，在有運(yùn)動的參與下，每日的蛋白質(zhì)攝入量以每日不低于每公斤體重1克為宜。
3、控制碳水的攝入，少吃面食、白米飯、白面條，增加粗糧的攝入，每公斤體重每日2-4克，早中晚按照4比4比2的比例攝入。
5、多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，適量增加力量訓(xùn)練，保持充足的睡眠才有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行。
減肥的飲食應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃合理的安排，而不是憑借自己的想象少吃或多吃，甚至不吃，只有在保證足夠的熱量攝入，又有足夠的熱量缺口，并且合理膳食的前提條件下，再配合運(yùn)動才能達(dá)到快速減脂，健康減肥的目的。
提問者堅(jiān)持問題中的飲食和運(yùn)動，肯定是可以瘦的，具體瘦多少，要看提問者的體重和快走時(shí)的速度、坡度等情況，如果體重基數(shù)比較大，瘦20斤可能只需要2-4個月，最多也就是五六個月。如果體重基數(shù)比較小，就不好說了。
提問者先估算一下自己的基礎(chǔ)代謝量，簡單計(jì)算一下日常三餐大概攝入多少熱量，只要攝入熱量略高于或等于基礎(chǔ)代謝量就行。這一點(diǎn)非常重要。三餐飲食最好選擇低熱量、高膳食纖維的主食，各種粗糧、全麥面，粥、面條、疙瘩湯都可以。面食升糖指數(shù)較高，最好早上或者中午吃。三餐中熱量來源，把主食熱量控制在50%以下，增加蛋白質(zhì)攝入量，減少動物油脂攝入量，控制植物油脂攝入量。
蔬菜以根莖類蔬菜為主。西藍(lán)花、芹菜、海帶、胡蘿卜、白菜等都是很好的蔬菜。做菜還要少油少鹽。
快走40分鐘適合剛開始健身，或者體重比較大的鍛煉者。建議提問者用變速快走，或者走跑結(jié)合的方式鍛煉，效果會更好。另外最好多做器械鍛煉，可以用小重量做塑形鍛煉30-60分鐘后再快走，或走跑鍛煉，有氧運(yùn)動最好45-60分鐘。提問者下載keep，hi運(yùn)動，fit等運(yùn)動app就行。鍛煉時(shí)注意控制心率，一般情況下把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%之間即可，也有的APP把心率設(shè)置在最大心率的60%-70%，心率區(qū)間相差不大，這個心率區(qū)間減脂最有效。最大心率的76%-96%之間一般可以提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力和耐力，這個心率區(qū)間也可以用于減脂，最大心率的96%-100%，一般用來提高乳酸耐受力，提高運(yùn)動成績，一般5-10分鐘即可，時(shí)間不宜過長，有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)延長時(shí)間。
連續(xù)運(yùn)動多久才能減肥？
首先感謝邀請，個人建議，希望可以幫到你。
其實(shí)沒有說要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時(shí)候不要太計(jì)較鍛煉的時(shí)間。
這個就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時(shí)間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來***是去訓(xùn)練一小時(shí)，結(jié)果去到那里他們把玩手機(jī)、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時(shí)間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時(shí)間，也就十來分鐘。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動作，每個動作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進(jìn)入下一個動作。深蹲每組做多少個，做多少組，休息時(shí)間休息多久。建議***的訓(xùn)練動作每次休息不要超過一分鐘，一般輕松休息不要超過三十秒。
只要開始訓(xùn)練，而不是口頭說說，堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真練，總會看到效果。
我覺得吧，連續(xù)運(yùn)動兩個月就可以明顯的看出自己身體的變化吧，每天運(yùn)動最好一小時(shí)這樣，鍛煉20-30分鐘的話開始運(yùn)動所出的汗大部分都是身體的水分，還沒開始燃燒脂肪，所以每天一小時(shí)左右我覺得是OK的，像慢跑挺好的，堅(jiān)持就是勝利?
說到運(yùn)動減肥，其實(shí)沒有統(tǒng)一的說法說每天運(yùn)動要達(dá)到多長時(shí)間才能減下來。
首先我們要明白一個總的原則，減肥就是能量消耗大于攝入。因此只要飲食上進(jìn)行一定的控制，比如制造約300-500千卡的能量缺口，再加上鍛煉，就能慢慢的瘦下來。
都說“七分飲食，三分運(yùn)動”，所以我們來簡單說一下飲食要如何控制。首先要盡量避免高能量的食物，比如漢堡薯?xiàng)l薯片奶茶等，統(tǒng)統(tǒng)要在減脂期間避免。多吃天然的食物，比如新鮮蔬果，粗雜糧和適量的優(yōu)質(zhì)魚肉蛋奶等。一個健康的飲食方式可以很大程度上起到幫助減重的作用。
而運(yùn)動方面其實(shí)也很簡單。很多人其實(shí)都不愛運(yùn)動，甚至都想“躺著瘦”，這當(dāng)然是不可能的啦。這里給大家推薦幾個耗能高，不用花很長時(shí)間就能達(dá)到最大強(qiáng)度鍛煉的效果的動作。
大部分人在做仰臥起坐的時(shí)候，手習(xí)慣放在腦后，甚至脖子后。那揚(yáng)達(dá)式仰臥起坐是背靠地板，保持雙腿彎曲的一個狀態(tài)，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳后跟，如果沒有的話也不用擔(dān)心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實(shí)在是太差起不來，那在背后墊一個枕頭也是可以的。
到此，以上就是小編對于健康減肥四十斤要減多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥四十斤要減多久的2點(diǎn)解答對大家有用。
